Worauf du bei der Trainingsplanerstellung achten solltest

00:00:06: Herzlich willkommen zurück zu einer neuen Folge des Weiß Fitness Podcasts.

00:00:11: Mit meiner Wenigkeit und zur

00:00:13: mittlerweile

00:00:16: fünften Episode.

00:00:18: Wir haben letztmal schon das Thema, wie

00:00:19: viel es jetzt ist.

00:00:21: Es muss sich aus sein.

00:00:22: Das ist dann immer wieder auch sehr schnell.

00:00:23: die nächste Woche also die Woche geht wirklich... Es ist erschreckend.

00:00:27: ich weiß nicht ob das am... Ich will nicht sagen Alter wir sind beide jung aber ob das im Alter ein bisschen liegt.

00:00:33: Aber die Zeit geht sehr schnell rum.

00:00:35: Was aber auch teilweise glaube ich daran liegt, dass man einfach etwas tut was einem Spaß macht und dass man grundsätzlich beschäftigt ist.

00:00:40: Aber ich glaube es ist die sechste Folge.

00:00:42: tatsächlich weil ich glaube ich bin immer eine.

00:00:44: also eine habe ich immer nicht im Kopf sonst ist eigentlich immer eine mehr als ich immer gedacht hab.

00:00:49: Ich glaube tatsächlich auch das ist die Sechste folges ist... Ich habe mal gehört die Zeit geht so schnell rum.

00:00:54: irgendwann wenn man in Anführungsstrichen nicht so viel Neues mehr erlebt und das

00:01:00: jedes Jahr am nächsten neuen Job, neuen Wohnort, neue Tobi Dann fühlt sich alles wieder an den Spül, das ist alles so langsamer.

00:01:05: Also was natürlich ...

00:01:06: Ich hab gehört, dass die Menschen

00:01:08: nie machen das.

00:01:12: Ja?

00:01:12: Ich sag jetzt, ich habe gehört, es gibt Menschen, die machen das sogar, weil das Leben sich also... Das wahrgenommenen Empfinden ist ja nachher das, wie sie das Leben auch anfühlen und wenn nicht halt, ich schaffe mir, dass es sich halt ultra-lang anfühlt, weil ich jedes Jahr sage, dieses Jahr lerne ich eine Neusprache, dieses Jahre ziehe ich einmal um, wohne woanders, mach dort einen neuen Job, lerne neue Leute kennen.

00:01:30: Man kann ja seinen Partner mitnehmen, das ist okay oder seine Familie.

00:01:33: Wenn man eine hat aber so ein neues Hobby sozusagen.

00:01:36: Also man hat vielleicht sein Kernhobby über eine neue Sache machen.

00:01:38: Dann spielt man halt noch den Sport die zweiten Sport und dann noch ein anderes Hobby was dann auch für einen Aproposport sein muss um zu größten Grund regeln.

00:01:44: Es muss ein neuer Job sein es muss auch einmal eine andere Branche sein.

00:01:47: also du kannst nach drei vier Jahren zum Beispiel sagen du gehst wieder ins Handwerk Aber nächstes Jahr darfest du nicht doch mal im Handwerk sein.

00:01:52: Das ist schon eigentlich ein cooler Gedanke.

00:01:53: Also würde ich selber jetzt nicht machen.

00:01:56: aber ich glaube es wäre cooles zu machen.

00:01:57: Ich glaube man hat da nichts zu verlieren.

00:02:00: Das macht sein Leben wahrscheinlich länger vom Gesamtkontext.

00:02:06: Was ja auch wieder komisch ist, dass die Zeit schneller vergeht obwohl man eine Sache sehr gerne macht.

00:02:11: Also so kann ich das zumindest nur sagen seitdem ich... Seitdem ich hier Coachings noch mache, vergeht die Zeit deutlich schneller als vorher.

00:02:18: Trotzdem habe ich viel mehr Spaß an allem und meinen gesamten Leben, viel mehr Struktur.

00:02:23: Also gesamtheitlich geht es mir unglaublich viel besser!

00:02:26: Und ich hab auch soviel dazu gelernt weil immer wieder neue Leute kommen mit anderen Problemen und du bist ja nicht allwissend... Das ist wie du kannst von der Sprache.

00:02:35: Aber so wie jetzt gerade hier in Australien.

00:02:37: Ich kann zwar Englisch, aber an dem Moment wo ich dann versuche fließend Englische zu reden fallen wir doch immer Begriffe nicht ein.

00:02:43: und genauso ist ja auch wieder wenn du neues Problem hast.

00:02:45: das ist ja kein Problem bisher.

00:02:46: Du kannst ja nicht alle Probleme auswendig lernen Und trotzdem kommen über viel neue Input rein... ...und die Zeit vergeht trotzdem so schnell eigentlich wie noch nie Obwohl es... Eigentlich tropft er immer

00:02:58: was Neues Wenn man den Job gemacht hat.

00:03:01: Ja, wenn man auch einen Job damals gemacht hat Wo man echt gesagt hat Boah macht mir gar keinen Spaß.

00:03:05: Dann waren diese Zeit bei der Arbeit war schon immer C. Aber die Zeit, wann es da wieder zur Arbeit ging, war halt auch immer schnell.

00:03:11: Der hat natürlich was gemacht, worauf er Bock hatte.

00:03:15: Das war auch scheiße.

00:03:17: Die Zeit zum nächsten Schicht war halt voll kurz und ich hab mich gefühlt wie eine Woche.

00:03:22: Da ist immer so geguckt, oh, wie lange habe ich noch?

00:03:23: Weil das ist die nächste Pause!

00:03:25: Das ist eigentlich schon kacke wenn du das machst.

00:03:26: Also wenn du ständig dieses Bauchgefühl, die ganze etwas machst, dann ist das jetzt vorbei.

00:03:31: also... Wie lange dauert das noch?

00:03:33: Also nicht weil es jetzt so hardcore schlimm ist, aber es halt einfach nicht... Es hat vielleicht einfach so richtig stumpfe Arbeit, Arbeit sozusagen.

00:03:38: Das ist sehr, sehr zäh, finde

00:03:41: ich.

00:03:42: Bestes Beispiel ist Schule, ne?

00:03:43: Wenn du irgendwie Sachkunde hattest und das richtig scheiße fandest dann hat die drei Viertelstunden sich angefühlt wie vier Stunden Und Sport war aufwärmt, zack vorbei.

00:03:51: also wenn du Sport gemacht hättest ja

00:03:55: Ja, da hat man auch die Zeit geguckt und das hat Ewigkeiten gedauert

00:04:01: Aber das ist jetzt wieder eine Woche rum.

00:04:05: Ja,

00:04:08: du bist mir Zeit vorzuholen auch dein...

00:04:12: Mein Internet hier ist richtig scheiße!

00:04:14: Das muss ich sagen.

00:04:15: deswegen macht es die Aufnahme nicht einfach.

00:04:17: Also falls ihr random Aktionen drin sind, bitte verzeiht das.

00:04:21: Du wolltest gerade noch was sagen.

00:04:24: Ich wollte sagen dass mir zuerst mal ein auffällt, dass hier oben bei dir in der Webcam-Ansicht steht, dass die tatsächliche Aufnahme eine höhere Qualität hat.

00:04:35: Also ich habe mich damals umsonst in den Wahnsinn getrieben und das war wahrscheinlich einfach die Anzeige bei mir.

00:04:40: Ich weiß nicht warum aber scheinbar ist die tatsächliche Auflösung viel höher als das was mich angezeigt wird.

00:04:45: Macht zwar für mich keinen Sinn warum man das runter reguliert aber scheint tatsächlich so zu sein.

00:04:50: Ich glaube wegen meinem Internet hier.

00:04:53: also du bist bei mir auch unfassbar verpixelt also wirklich unfassbaverpixelte.

00:04:57: Seh dich so unscharf, also wie ein Hundertvierzig P ohne Spaß.

00:05:02: Aber es liegt glaube ich einfach daran, dass... Ja du aber nur auch bei mir tatsächlich, ja.

00:05:06: Achso, das liegt glaube Ich daran, daß sich die Aufnahme im Toglade um nicht der Gast bin und er wahrscheinlich dann deine Kamera-Qualität bei mir oder andersrum dann auch so runter regelt, dass wir das irgendwie hängelte Acid bekommen.

00:05:19: Aber eine weitere Woche ist rum!

00:05:22: Wie war deine Woche denn Janek?

00:05:23: Die Zeit vergeht ja so schnell.

00:05:27: Tatsächlich auch wieder eher unspektakulär.

00:05:29: Momentan waren jetzt halt auch keine Festivals, also ich bin echt ein Tagestrott von meinem eigenen Sport.

00:05:34: Ich lege ja Montagsdienste aus Donnerstags-Freitag und mache jetzt momentan Samstag noch so ein bisschen Access-Wort-Training.

00:05:39: Also versuche da nochmal einen dritten Reiz auf manche Muskelgruppen umzusetzen.

00:05:42: Hab das so geplant?

00:05:43: Das ist sogar manche muskelgruppe wie Triceps, seidliche Schulter und Waden, dass ich Dreiber trainiere.

00:05:50: Und also keine Muskelgruppen, die auch schnell regenerieren.

00:05:53: Rücken würde ich theoretisch auch gerne dreimal trainieren weil es meine Hauptvorstellung ist.

00:05:56: aber Wenn du da zweimal richtig trainierst, dann kannst du das auch nur zweimal richtig trainieren finde ich.

00:06:00: So eine seilige Schulter kannst du ein drittes mal trainieren mit einer Übung oder einen Triceps oder so.

00:06:03: Ich find' dass er generiert immer sehr schnell ist und der Rücken erbraucht dort schon bisschen länger zu regenerieren und es hat auch einfach schwerer für den zentralen Nervensystem als ja, sag ich mal anstrengende Übungen sind, größere Großgegruppen sind.

00:06:12: Das heißt dahingehend habe ich mein Training ein bisschen umgestellt Und ansonsten wieder viel Arbeit, paar neue Klienten.

00:06:20: Ich habe jetzt das Vergnügen mit einem sehr neuen jungen Klientin zusammenzuarbeiten wie ich finde es mal cool.

00:06:24: Das kann man vielleicht noch kurz erwähnen.

00:06:26: wenn Eltern die Kinder unterstützen so was zu machen also sich einen Trainer zu holen damit sie das direkt richtig lernen.

00:06:33: Also der junge sagt halt so ich hab Bock darauf ich möchte aber richtig machen.

00:06:36: Die Mutter sagt auch ich möchte dass du es richtig machst und dann sagt okay wir holen uns jemanden der dich da unterstützt und unterstützt natürlich auch finanziell damit Weil es ist halt immer noch ein Schüler und ich finde das mal ganz, ganz cool.

00:06:47: Einmal weil halt also das hab' ich auch der Mutter gesagt, dass wenn ich das echt immer berührt... Also wirklich berührt!

00:06:51: Wenn ich sehe, dass Eltern das wie ihre Kinder machen wollen.

00:06:53: Das ist eine Seltenheit was ich schade finde.

00:06:55: Gerade wenn.. Ich weiß nicht jeder hat die Möglichkeit dazu, aber wenn man die Möglichkeit dazuhalten sollte, sollte man das unbedingt machen.

00:06:59: Also an alle Mütter und Väter da draußen.

00:07:02: Das is super, super wichtig.

00:07:04: Jeder geht damit dabei ins Fitnessstudio Und da wird so viel falsch gemacht.

00:07:08: Ihr seht das ja nicht, wenn eure Kinder im Studio trainieren, wenn ihr nicht selber trainiert Aber da passiert halt viel Scheiße Und das merken die oder merkt ihr auch nicht so lange doch bei euch im Haus sind, dass das scheiße gewesen ist.

00:07:17: Weil der verschleißt sich, sag mal, dass es wie eine Reißleine und umso mehr verschleißen wir anrichten, umso früher ist diese Reißlinie durch.

00:07:22: Die Frage ist, ist das mit dreißig?

00:07:24: Oder ist das vielleicht mit achtzig?

00:07:25: Genetisch spielt nur eine Rolle, wie lang dieser Reiß-Liner ist aber... Deswegen also achtet auf eure Kinder, weil für eine Studie auch wenn es vor Ort Trainer gibt die einmal einen Planer stellen der hat keiner Zeit die ganze Zeit daneben zu stehen.

00:07:35: Also wenn sie sich beim Kreuzigen Rücken verheben und das jedes mal falsch machen Sondern da kann keiner mit dem Krankenwagen abgeholt werden muss oder sich so sehr verletzt sagt da keiner was Und dass nicht die Akutverletzung die passiert sondern die Verschleißverletzungen über Jahre.

00:07:46: Also habt ein Auge auf euren Kinder Und unterstützt sie gegebenenfalls oder klärt sie ein bisschen auf Dass sie sich dann wirklich Unterstützung holen sollen zumindest mal fürs erste Jahr zum Beispiel Genau.

00:07:58: Also da bin ich sehr froh drum, dass... Ja na ja, ich denke auch und das finde ich cool, dass ich die neuen Kenden bei mir begrüßen darf.

00:08:05: der hat auch richtig Bock Muskeln aufzubauen kommt auch so ein bisschen aus.

00:08:07: meiner Situation ist super dünn So kann ich mich nicht sehr mit identifizieren weil es eigentlich genau mein Abbild ist meine Größe ungefähr sehr schlank untergewichtig schon fast und wir jetzt einfach so viel muskeln auch bauen wie möglich.

00:08:18: Und genau das ist so.

00:08:20: das neue sonst bei mir momentan.

00:08:21: Ich habe eine unglaublich hohe Erfolgsquote.

00:08:23: also ich hab momentan wie gesagt Ihre Ziele erreichen beziehungsweise sogar mehr als wir eigentlich kalkuliert haben, sei es Gewichtsabnahme und Muskelaufbau.

00:08:33: Also das macht gerade richtig richtig Spaß.

00:08:36: also ich versuche immer eine sehr hohe Quote zu erfüllen weil wir auch grundsätzlich in Zusammenarbeit die ihr Ziel wirklich auch erreichen wollen weil wir wissen wir können's mit ihnen erreichen.

00:08:43: wenn sie das machen was für ihn sagen ist uns selbst auch immer sehr wichtig dass wir eine erfolgreiche Kooperation starten und da.

00:08:48: das war früher nicht immer so aber jetzt gerade auch mit Weiss Fitness.

00:08:53: Ich glaube wir ziehen mittlerweile wirklich ambitionierte Menschen an, die sagen hey wir wollen wirklich was verändern.

00:08:57: Früher war das halt auch noch so mehr freundschaftlich.

00:08:59: also mit vielen hat man ja auch so Freundheitscoachings gemacht und da waren halt auch mal viele dabei, die haben einfach nur gefragt weil man auf einer Party und sie Unterstützung haben.

00:09:08: oder habe ich es schon mehr schwarze Schafe dabei den das eigentlich gar nicht so wichtig war.

00:09:11: aber bei Wise Fitnessmen sich ja wirklich viele Menschen, denen das richtig wichtig ist und die sagen okay ich brauche jetzt einen Experten der mir hilft Und deswegen hast du da teilweise auch einfach mehr Menschen, die auch umsetzen was gesagt wird.

00:09:21: Das macht natürlich Spaß, weil wir dann sehen wie erfolgreich die Menschen eigentlich sein können.

00:09:25: und das war so ein bisschen meine Woche.

00:09:32: Freundschaftscoaching macht auch in neunundneinzig Prozent der Fälle überhaupt gar keinen Sinn, weil es keine Relevanz hat wenn du etwas umsonst machst.

00:09:39: Ich hatte bisher ... In der gesamten Zeit hatte ich einen Freundschaftskoaching und dass tatsächlich vor kurzem was funktioniert hat wurde jenige dann ...ehm... ...vierzehn, zwanzig, achtundzwanzig Kilo abgenommen hat in fünf Monaten.

00:09:53: Weil er wirklich also überlegt auch mal was... ...auch zwanzzig Kilo in fünf Monaten war komplett irre.

00:10:00: Waller gesagt hat ich will dich nicht enttäuschen das sie Zeit genommen ist mir ein Trinksklapp.

00:10:03: Ich habe ihn auch nur gesagt welche Kalorien er essen soll.

00:10:05: wir haben das auch angepasst aber es war dann so grundlegend kam aus eine Situation heraus War ein guter Freund.

00:10:11: Ich meinte immer, ey du müsstest mal ein bisschen runter und er hat das immer nicht gesehen.

00:10:15: und da habe ich ihm das dreivielmal gesagt.

00:10:17: dann hat er gesagt okay Dann mache ich das jetzt!

00:10:20: Und wie soll ich das machen?

00:10:22: Würdest du, ich hab gesagt was auch ich mach das.

00:10:24: Ich sag dir einmal was zu essen sollt so wie viel Kalorien?

00:10:26: Du bist ja auch nicht ganz auf den Kopf gefallen.

00:10:28: also hat schon länger Sport gemacht und habe ihn dann gesagt was er essen soll mit welchem Trinkspiel er trinken sollen.

00:10:33: dann ging es einfach nur runter runter runter.

00:10:34: erste Woche gleich vier fünf Kilo verloren.

00:10:36: ich sage Alter guck mal wenn du so eine Reaktion hast ne was meinst du?

00:10:39: wieviel Wasser du im Körper hattest wie ungesund dass war wie viel zu viel du hattet usw.

00:10:44: Und das war das einzige Freundschaftscoaching, wo wirklich jemand das über eine ganz lange Zeit durchgezogen hat.

00:10:50: Sonst hat kein Freundschaftskoching funktioniert bei mir.

00:10:52: Ich glaube also soweit ich mich erinnere nicht es ist einzig was mehr hingeblieben ist.

00:10:56: Aber

00:10:58: ich muss sagen wir bauen ja glaube ich dass gibt dir.

00:11:00: genauso geht ein Coaches bei Weiß Fitness und wir bauen immer schon ne sehr enge Beziehung zu den Krietten auf.

00:11:05: Teilweise geht das auch über Arbeit hinaus, weil man natürlich sehr viel, sehr viel teilt.

00:11:09: Das ist eine sehr, sehr enge Zusammenarbeit in den meisten Fällen und man teilt ja auch sehr viel Persönliches so.

00:11:13: Und das ist wirklich ne Lebensbegleitung auch in der Zeit.

00:11:16: Wir sind aber die Vierundzwanzig Sieben für unsere Kletten erreicht bei einer Zusammenarbeit.

00:11:20: Aber ich muss sagen, auch wenn das natürlich für uns also nicht falsch entstehen, emotional mehr wird, wir klären seine Ziele.

00:11:24: erreicht, ist immer was Unglaublich Schönes etwas, wo ich wirklich Gänsehaut bekomme, weil es halt wirklich Leben verändert.

00:11:29: Also das ist ja immer noch unsere Mission und unsere Philosophie Ein Jahr nicht nur sein Ziel erreichen, ab Tag einhundert Prozent rausholen.

00:11:35: Garantierter Zielerreichung bei Umsetzung, sondern halt auch eine Leichtzeit zu etablieren in der Ausbildung die dahinter steckt durch unsere Weiß Fitness-Ausbildungsakademie und das ist ja wirklich etwas was ein Leben nachheilig für immer verändern soll.

00:11:47: Und was ich zum Beispiel ganz oft mitbekommen bin auch dass es die Familien verändert weil die Mutter lebt was vor, der Mann sagt jetzt die Nikola ne ganze liebe tolle Klientin von mir auch bei Weiß fitness Die sagt mein Mann hat jetzt auch abgenommen, der wartet da keinen Bock drauf.

00:11:59: Aber er ist ja das mit was ich jetzt koche, der nimmt ab und der sieht das jetzt plötzlich, was es auch ihm bringt.

00:12:03: so die Kinder machen immer mehr nach, so die die Tochter, die auch ein bisschen abnehmen möchte, die macht auch plötzlich mehr.

00:12:07: Du siehst halt so, wenn das nicht passiert wäre, was du veränderst damit?

00:12:13: Und das ist so cool.

00:12:14: aber ich muss sagen gerade bei Freunden, das fand ich krass, wenn du für die Freunde zum Erfolg gekocht hast Das ist auch noch mal eine andere Emotion gewesen, weil du bist ja teilweise mit denen aufgewachsen.

00:12:24: Du hast eine enge Freundin von dir und das ist natürlich auch eine schöne.

00:12:26: oder auch bei der Familie zum Beispiel.

00:12:28: Ich betreue auch meine Eltern und meinen Bruder und da sind die Erfolgen natürlich emotional.

00:12:31: auch nochmal also nicht falsch verstehen wir freuen uns über jeden Erfolg aber emotional natürlich noch was anderes weil dann natürlich noch mehr mit dieser Menschen verbinden ist gerade mit der Familie.

00:12:38: Und dass es finde ich so ein krasser... Weil ich klicke an wirklich Gänsehaut war!

00:12:41: Es ist echt ein so emotionaler Mehrwert.

00:12:44: Dass es halt nicht einfach nur klar wird werden für unsere Dienstleistungen ja auch bezahlt ist ja klar Aber wir tun einen tollen Job für die Leute, das ist vollkommen in Ordnung.

00:12:52: Das ist kein Geheimnis und das ist unsere Arbeit.

00:12:55: aber mit der emotionalen Mehrwert ist meine Familie hat mich kennt.

00:13:00: also viele wissen dass sie haben ja ein paar Firmen unter einem Photobotikbetrieb, den ich damals auch immer unterstützt habe.

00:13:04: zeitweise und das bringt ja auch finanzielle Mittel sag' ich mal wenn eine Firma gut läuft.

00:13:11: Das ist niemals dieser Mehrwert gewesen, emotional.

00:13:13: Also klar die Fotobotageanlage logisch und sinnvoll bringt dem Menschen auf was?

00:13:16: Der spart Geld, wir verdienen Geld.

00:13:18: das ist für alle cool, für die Umwelt auch eine tolle Winn-Situation.

00:13:21: aber die Emotion ist nicht ansatzweise die Gleichheit zu den man nach so einem Jahr sagt.

00:13:25: ich habe es verstanden Ich mache das mein Leben lang weiter.

00:13:28: Ich wiege dreißig vierzig Kilo weniger.

00:13:29: Ich fühle mich wohl in meinem Körper.

00:13:30: Ich bin gesund!

00:13:31: Ich bin fit.

00:13:31: der Arzt sagt ich brauche keine Medikamente mehr So bumm bumm, bumm... Und das ist halt schon krass finde ich

00:13:40: Auf jeden Fall, also einerseits verbringen wir extrem viel Zeit teilweise mit den Kienten.

00:13:44: Also online ist es dann mehr über Chat.

00:13:47: aber wenn du viele Trainings hast wie zum Beispiel wie ich oder ich zumindest auch das ganze... Du hast ja auch mit Personal Trainings begonnen und du machst immer noch Personal Trainnings jetzt ein bisschen anders strukturiert als ich das vielleicht doch teilweise mache und da werden der Leute anderneinhalb Jahre bleiben und dass teilweise deine ersten Kunden sind.

00:14:06: Das ist eine richtig enge Beziehung.

00:14:08: Wenn ihr solche Leute, solche Unternehmer dann auch immer Feedback geben, dass sie noch nie so fit waren und so weiter und sofort an meinem dreißigsten Geburtstag, den ich jetzt dann wenn ich wieder da bin nach Feier sind tatsächlich auch zwei Kunden da.

00:14:20: also so eng geht das dann schon.

00:14:22: Weil es kommt auch immer natürlich auf die Lebensphase drauf an je weiter du bist, irgendwann ist Business auch immer mehr Business.

00:14:29: aber Kannst du wahrscheinlich auch bestätigen, dass so vielleicht die erste, sag ich mal große Photovoltaikanlage oder die ersten Kunden, die dafür bezahlt haben.

00:14:39: Das heißt nicht, dass man sich mehr- oder weniger Mühe gegeben hat aber es ist einfach eine andere Situation in der man war und dadurch irgendwie auch was ganz anderes.

00:14:46: Man ist dann gewachsen, die Leute das Feedback, was man auch teilweise bekommen hat wo wir unser letztes Training hatten weil er dann weggezogen ist leider Und er meinte auch, es war so schöne Worte wo er meint.

00:14:58: Es war ein Privileg zu sehen wie du in den letzten anderthalb Jahren gewachsen bist.

00:15:03: Bei dem ich den Vertrag damals abgeschlossen habe.

00:15:05: das ist nicht derselbe der jetzt hier noch vor mir steht.

00:15:08: Und das ist halt, du begleitest Menschen durch so viele Lebensphasen.

00:15:11: Du begleitest teilweise Familien weil du auch die Frau kennenlernst und auch die Kinder kennenlernen.

00:15:17: Weil sie dann irgendwie mal Trainings tauschen oder was auch immer.

00:15:20: Du bist so eng teilweise bei diesen Leuten dabei, dass es unabdinglich ist, dass du eine persönliche Beziehung aufbaust.

00:15:27: Das ist bei manchen mehr, bei anderen weniger.

00:15:30: aber... auch nochmal zurück zu den Kindern und gerade was du meintest, dass man den Kind das ermöglicht, Sport zu machen.

00:15:36: Einerseits natürlich ist es ein Kostenfaktor aber was kostet denn Reiten teilweise?

00:15:41: Was kostet eine Reitbeteilung, was kostst die ganze Ausrüstung und so dahingehend.

00:15:44: also bei etablierten Sachen oder so da wenn du ein eigenes Pferd hast fürs Kind bei vielen auch dann sind wir wahrscheinlich sogar günstiger.

00:15:55: Also Kinder-Sport ist halt immer teuer!

00:15:58: Also fast egal in welcher Hinsicht

00:16:01: Definitiv und auch da muss man langfristig denken, also die Ernährung kann günstiger sein.

00:16:07: Also man unterschätzt das ja was Süßigkeit in Fast Food & Co.

00:16:10: in diesen Mengen so die Industrie hat.

00:16:13: ja.

00:16:14: also warum machen die Lebensmittel so wie sie die machen mit viel Zucker mit viel Fett?

00:16:17: Das gibt es in der Natur so nicht damit dass sehr gut schmeckt damit das Dopaminsystem sich sagt okay davon will ich mehr maximal energiereich.

00:16:24: Das ist gut für mich ein Anführungszeichen, weil ich dadurch ja überlebe und Energie ansammeln kann.

00:16:29: Weil der Körper weiß immer noch nicht, dass wir im Winter auch in den Kühlschrank haben oder einen offenen Supermarkt.

00:16:32: Das wird auch noch dauern, bis unser Genetik das versteht.

00:16:36: Und die damit natürlich viel Geld verdienen.

00:16:39: Also was ich teilweise wenn man das so sieht, so normalen Einkauf für ein Festival.

00:16:43: Wenn man dann vielleicht auch für die Gruppe Business mitbringt.

00:16:45: Alkohol mitbring sehr selten Alkohl.

00:16:47: Ich verbiete mir grundsätzlich nichts aber ich trinke selten.

00:16:50: Und was das kostet?

00:16:52: Also, was so normale Nahrung so kostet eigentlich mittlerweile.

00:16:57: Das schreckt mich jedes Mal, weil ich mir denke, wofür hab' ich jetzt durch die Geld bezahlt?

00:17:01: und auch langfristig, was man an gesundheitlichen Problemen hat.

00:17:05: Man dafür auch immer Zeit hat ja auch den Wert.

00:17:07: Das sehen viele nicht, das weiß ich.

00:17:09: aber Zeit hat einen Wert wenn ihr in die Kinder investiert und die Kinder nachher länger leben oder grundsätzlich weniger Zeit für Krankheit investiert, weil man im Jugendalter mal Dass man Skills erlernt hat im Bereich Ernährung und Fitness, weil in der Schule wird das eigentlich beigebracht.

00:17:23: Man bringt sich das selber bei mühselig und macht viele Fehler oder macht es auch komplett falsch.

00:17:28: Oder mal lässt sich einer professionell helfen.

00:17:30: Also langfristig gesehen ist es auf jeden Fall ein günstiges Hobby in Anführungszeichen.

00:17:38: Und vor allem jeder ist sehr amst trainiert oder irgendwann amsten, wo die ganzen Abiturienten dann da sind.

00:17:45: Oder die Leute in der Schule haben... Als ich damit so an der Schule war, war ich auch mal so neunzehnundzwanzig Uhr beim Sport.

00:17:50: Schaut mal was sie machen teilweise!

00:17:53: Da ist nicht weit entfernt von dem Bandscheibenvorfall wenn die Kreuzheben machen gefühlt.

00:17:57: Ähnliches bei meinem Push sich dann in der Truppe.

00:17:59: man nutzt Gewichte, die einfach viel zu schwer sind weil die Auswirkungen die merkst du halt nicht als junger Typ das steckst du relativ gut weg, aber ich kenne schon ein paar Leute die dann durch dermaßen falsches Training zu viel Kreuz heben immer falsche Kniebeuge und so weiter und sofort relativ früh einen Bandscheinvorfall bekommen haben.

00:18:19: Und da hatte ich einfach persönlich relativ Glück.

00:18:23: also ich habe natürlich auch damals versucht immer sehr schwer zu trainieren und auch als junger Typ wird sie der nicht sagen lassen dass du zu schwer trainierst das du vielleicht unsauber trainiert Vielleicht einfach Glück gehabt, dass mein Körper das irgendwie verziehen hat.

00:18:34: Vielleicht kommt die Tourkutsche noch?

00:18:36: Ich hoffe aber nicht!

00:18:37: Aber grundlegend muss man auch sagen, dass ich damals auch viel zu schwer manche Sachen trainiert habe... ...aber bisher ist eigentlich nichts passiert.

00:18:45: Aber andere haben tatsächlich relativ früh bestätigten Bandscheimvorfall bekommen durch unter anderem solche Geschichten.

00:18:53: also genau die Eltern sehen das nicht wie die Kinder im Studio trainieren.

00:18:56: Die freuen sich, dass sie zum Sport gehen.

00:18:59: Die machen schon damals also richtig, richtig Scharbanagladen sich da hundertfünfzig Kilo drauf sind achtzehn Jahre alt kriegen das auch irgendwie hoch was irgendwo auch wieder fast ein bisschen beeindruckend ist mit achtzehnt.

00:19:09: Aber der Röten ist halt kurz davor dass er durchs Studio und die Fensterscheibe durchfliegt.

00:19:15: Also das hat bei Weitem nichts mit Technik oder vernünftiger Ausführung zu tun.

00:19:20: Vielleicht mal ein kleines Beispiel dazu?

00:19:24: Ja, in unserem Sport gibt es ja Daugengewichte.

00:19:27: Das ist leider immer noch ein bisschen mit der Audiozeit verzögert bei uns.

00:19:29: deswegen also nicht wundern wir wollen uns nicht gegen solche ins Wort fallen sondern das ist immer ein bisschen abgehackt bei uns gegenseitig wegen des Internets.

00:19:37: In unserem Sport geht's nicht darum klar wie bewegen Gewichte aber es geht nicht um das reidebewegendes Gewicht.

00:19:42: Es geht darum wirklich bei optimaler Ausführung über den vollen Bewegungsradius Aus dem Zielmuskel, am besten halt so viel wie es geht aus den Zielmuskeln.

00:19:50: Anführungszeichen hundert Prozent, das geht natürlich nie weil wir immer unterstützende Muskeln, d.h.

00:19:54: beim Lazzug wo es premium Relatissimus geht können wir natürlich gedanklich hundert prozent aus dem Lattisimus machen wollen, soviel wie möglich.

00:20:00: aber der Biezel sind irgendwo ja immer eine Mitarbeit verrichten und das kriegt man nicht ganz raus.

00:20:05: So auch da geht's um das Verhältnis.

00:20:06: und mal ein kleines Beispiel zu geben dann können sich damals viele fragen was für Gewicht sie arbeiten und können das gerne auch noch hinterfragen.

00:20:12: ich kann bewegen weiß ich nicht, dreißig bis fünfundreißig Kilo Kurzhatteln für Seithäben bewegen.

00:20:17: Da würde vielleicht auch der ein oder andere sagen ist jetzt nicht die optimale Ausführung selbst.

00:20:21: Niemand, der jetzt noch nicht so viele Erfahrungen hat Dann kann ich Seithin machen mit zwanzig zwei und zwanziger wird jeder sein.

00:20:26: das eine solide ausführung.

00:20:28: Und dann kann ich seithin nur aus der seitlichen Schulter machen komplett hundert prozent ohne Momentum Komplett ohne den nacken ohne alles andere und Ich nehme noch zehn bis zwölf Kilo.

00:20:39: So da denkt man drüber nach.

00:20:40: also ich trinke mittlerweile mit dem gleichen Gewicht wie früher Oder mit weniger Gewicht, Bau aber in Hause gut Muskeln auf, werde ich sogar besser.

00:20:48: Und weil ich die Zimmmuskulatur besser treffe und ansteuere... ...und habe auf jeden Fall deutlich geringeres Verschleißpotenzial.

00:20:55: also was ich aktiv im Tränen verschleiße an gelähnten passiven Strukturen dadurch auch ein geringes Akutverletzungsrisiko langfristiges Verletzung risiko durch Verschlesse.

00:21:03: Ich habe auch ein weniger ermütetes zentrales Nervensystem.

00:21:09: Also ich bin nicht ganz so platt, weil das hat ja immer einen Preis.

00:21:11: Es hat mehrschichtigen Preis.

00:21:13: wenn ich zu hohe Gewichte verwende und deswegen ein kleiner Appell an andere da draußen hinterfragt eure Arbeitsgewichte Euer Muskel kennt kein Gewicht er kennt nur Spannung.

00:21:21: Wenn ihr schafft mit weniger Gewicht oder manche jetzt sich super langsam um wiederholen zu machen Das steigt euch durch das aus dem Kopf.

00:21:26: Kontrolle ist gut aber nicht alles extrem bewusst super langsam machen.

00:21:29: Aber dass der Körper kennt an sich keinen Gewicht Er kennt nur die Spannungen.

00:21:33: die gleiche Spannung zu erzeugen, dann setzt ihr genauso einen effektiven Muskelreiz zum besseren Preis- leistungsverhältnis für eure Gesundheit.

00:21:42: Und mein Ansatz ist mittlerweile mit so wenig Gewicht wie möglich, so wenig Wiederholungen wie möglich schaffen bis sich halt an meine Grenze als ansonsten konzentrische Muskeversagen gekommen sind und das ist bei den meisten genau andersherum.

00:21:53: Ich weiß dass es auch ein bisschen gegen diesen Ansatzprogression, dass wir unseren Klären aufschreiben man soll stärker werden aber in diesem Rahmen kann man ja trotzdem stärker.

00:22:03: Das wird oftmals leider verwechselt und dann wird immer das nächste höhere Gewicht gejagt.

00:22:07: Da tut man nichts, aber sollte man aufpassen wenn man nicht nur einen guten Körper reichen möchte weil das tut ja auch so erstmal sondern auch langfristig halten wollte und das geht nur wenn ihr schmerzfrei ungesund bleibt.

00:22:21: Ich weiß nicht wie das bei dir war also gerade das Thema Progression ist am Anfang auch erst mal um vorwärts zu kommen.

00:22:26: Also ich glaube gefühlt in meinem Leben sechsmal den ganzen Turm gerudert und bin sechs mal auch immer wieder zurückgegangen von der Technik, um immer wieder den Schwung doch nochmal rauszunehmen.

00:22:36: Und ich rudere jetzt aktuell wieder keinen ganzen Turmen.

00:22:38: Ich kann den ganzen turmen Rudern!

00:22:43: Genau, also Grundling, wie oft habe ich mich schon wieder genommen?

00:22:46: Mich gefragt ist meine Technik jetzt gut?

00:22:48: und bin wieder zwanzig Prozent zurück gegangen, hab dasselbe erreicht.

00:22:51: aber grundlegend bin ich immer wieder dem nachgegangen um besser zu werden wenn ich jetzt den Turm ruder schon deutlich besser, als ich damals den Turm guter habe.

00:23:00: Trotzdem bin ich wieder an einem Punkt wo ich mich wieder zurücknehme und sage es macht keinen Sinn für mich jetzt wieder einen ganzen Turm zu.

00:23:06: Auch Sachen da macht das Spaß und Technik und Schwung kann auch eine Form von Technik sein.

00:23:11: Das ist aber für die meisten Leute die das hier hören relativ können sich das schon wieder streichen.

00:23:18: Und du kannst auch mit weniger, wie du das schon sagst, mit weniger Gewicht vernünftig Muskulatur aufbauen.

00:23:23: Da sind wir wieder auch an dem Punkt wo du aber das Verständnis dafür haben musst was du da gerade alles machst und dein Trainingsverständnis nicht umsonst bist.

00:23:29: du Coach ist natürlich aber ein deutlich anderes als dass eines Anfängers deswegen für den Anfänger finde ich immer erstmal ganz gut gilt wenn du dich steigern kannst fangen an dich zu steigeren die meisten ihn noch nicht das gewicht benutzen oder nicht das Verletzungsrisiko haben oder sonst irgendwas, weil die einfach halt noch am Anfang deutlich zu schwach sind.

00:23:47: Und dadurch aber auch durch die Ambition finde ich weckt das halt was die Leute sehen Fortschritt.

00:23:52: sie fangen an Gewichtzusteigern, fangen eine Automatik mehr Muskulatur zu benutzen überhaupt die mechanische Spannung aufzubauen, weil Sie da in den Bereichen kommen wo Sie nicht mehr können.

00:24:01: und es ist ja so ein Lernprozess einfach und diesen Lern Prozess habe ich zumindest damals über einen sehr langen Zeitraum gebraucht um das zu verstehen auch das richtige Volumen für mich zu finden.

00:24:10: Gut, dass wir den Leuten das vorgeben.

00:24:11: Wie viele Wiederholungen?

00:24:13: Ungefähr in welchem Bereich?

00:24:14: Das finde ich ist halt aber erstmal so.

00:24:15: die Erklärung Aber mit jedem kommt man dann wieder an dem Punkt bei GEMA von einer Bankdrückmaschine Bei einem Anfänger im Freihandelbereich Dann fangen sie unterproportional an weil die ganze Hilfsmuskulatur noch nicht da war.

00:24:28: Die Koordination auch nicht.

00:24:29: das Weil die erst mal nur gelernt haben Kraft abzurufen.

00:24:34: Zwei Punkte, die ich immer sage Ich finde keiner muss freie Übungen machen Aktiv irgendwann langfristig im Trägensplan Aber man sollte sie beherrschen.

00:24:42: Also, man sollte an sich eine sauberes freies Bank drücken oder auch ne sauberefreie Kniebeuge langfristig beherrschen weil das halt wenn du schaffst da den Ziel musst anzusteuern dann wirst du es bei der Maschine ausschaffen und das geht auch ein bisschen immer um Koordination, Beweglichkeit.

00:24:58: Also, ne?

00:24:59: Und die größte Skills, die man erlernen sollte als Grundlage für jedes Maschinentraining was nicht heißt dass man mit Maschinen einsteigen muss oder ja sollen muss wie das ist immer individuell aber langfristig sollte man das schon da auf jeden Fall mal erlernen in den ersten Trainingsjahren.

00:25:11: und ich sage auch immer das ist auch das was wir machen durch unsere Coaching App Weil es jeder Klient wieder zu trainieren hat, wir machen Ausführungsanalysen bei Bedarf.

00:25:18: Wir machen ein-zu-eins Trainingsballbedarf, dass wir erst mal eine grundsolide Ausführung sicherstellen.

00:25:22: Keiner wird am Anfang geschaffen.

00:25:24: Es gibt natürlich auch dort Talente, was Bewegungsmusterabläufe angeht.

00:25:29: Das ist ja immer so besprochen.

00:25:30: Die Leute sind besser im Sperrwerf beim ersten Mal und manche sind einfach schlechter.

00:25:33: Das gibt's auch beim Krafttraining.

00:25:34: Sie werden jetzt aber in der Regie nicht so perfekt hinbekommen wie wir.

00:25:38: also die Ausführungen, die wir schaffen, ist halt einfach auch der Trainserfrauen geschuldet.

00:25:43: Und deswegen sage ich meine solide Ausführungen erstmal ja, man muss da aber auch nicht zu akribisch sein.

00:25:47: Sondern man darf dann noch erst mal Kraft aufbauen so lange die Ausführung solide ist.

00:25:51: Aber spätestens wenn man gewisse Kraftwerte hat Sollte man halt immer.

00:25:54: also umso stärker man wird umso mehr sollte man halt auch mal diese Rückschritte machen wie wir das auch machen und Dann immer noch mal schauen kann Ich da nicht nochmal zehnzehn Prozent lieber bei der ausführung rausholen?

00:26:04: weil wie gesagt am Anfang keine hundert prozent perfekt nennen so eine achtzig zwanzig Ausführungs- also Achtzigprozent.

00:26:08: im grünen Bereich sag ich mal da geht es los.

00:26:09: Wenn du dann mit den Curls das Gewicht, was du zu dem Zeitpunkt schast von der Kraft her, da passiert noch nicht viel.

00:26:15: Sondern wenn du keine Katastrophale ausführst.

00:26:17: Aber auch diese Ausführung wird irgendwann, wenn du einen anderen Kraftniveau hast zum Problem werden tendenziell.

00:26:22: Also die, die für ein Anfänger vollkommen solide ist und reicht um aufzubauen oder kein großes Verletzungsrisiko birgt im großen Verschleiß, wird mit erhöherer Kraft immer trotzdem suboptimal sein.

00:26:32: Und dann muss man – oder soll ich mal anfangs umzudenken?

00:26:33: Und wenn man es nicht tut, wird man's früher später merken, sei es bei L-Bogen in der Schulter oder wo auch immer.

00:26:38: Und das sehe ich leider überall, also den Eintritts mit dreißig, den Eientrifts mit viertzig und eintrifts mit fünfzig.

00:26:45: aber jeder der einmal einen Körper hatte, der will ihn haben ist zu seinem Lebensänder und am besten schmerzfrei weil viele denken darüber nicht nach.

00:26:51: wir sind oftmals nicht dankbar für das, was für uns selbstverständlich ist.

00:26:54: Das ist bei uns in unserer Welt Essen trinken, Dach über den Kopf und wir fühlen uns gesund.

00:26:58: aber jeder der sich mal verletzt hat und mal nicht trainieren kann oder mal Schmerzen hat oder auch allein schon krank ist wer selten krankes weiß es auch Der denkt sich so scheiße.

00:27:05: ey ich hab das eigentlich gar nicht so viel zu schätzen gewusst wie gut es mir ging dass ich schmerzfrei trainieren konnte wo das ihr überhaupt trainieren könntest.

00:27:10: ein Privileg, schmerzwahl sowieso Und das wollt ihr behalten.

00:27:13: also seid da Ja, Weise bzw.

00:27:17: denkt er langfristig auf jeden Fall und jeder der dann einmal die Situation kommt, der wird auch spätestens dann verstehen was ich oder wir damit meinen.

00:27:26: Das erste Mal verletzt zu sein und seinen Training nicht machen zu können ist schon richtig beschissen.

00:27:31: also muss man wirklich sagen

00:27:34: Die große Verletzung aber so kleine Sachen

00:27:38: Ja das kommt auch.

00:27:39: das einzig war tatsächlich Tennis-Gäuferarm so ein bisschen.

00:27:43: Was habe ich dann relativ schnell in Griff bekommen?

00:27:44: Aber ansonsten muss ich aus sein Hier ist ein holster Scheinglück.

00:27:49: Verletzungsfrei, also nix Großes.

00:27:53: Ja ich auch nicht mal eine Überreizung... Also immer nur mit Überreitzung.

00:28:00: Diese Internet-Disbalance ist anstrengend manchmal egal Aber Thema Einkommen fand ich noch ganz gut weil gerade ja hier.

00:28:06: wie war die Woche?

00:28:07: Wir sind letzte Woche kurz nachdem wir in die Aufnahme gemacht haben sind wir dann rübergeflogen über Nacht.

00:28:13: Über Nacht fliegen auch ne richtige scheiß Idee gewesen Keine gute Idee, muss man ehrlich sagen.

00:28:20: Hat auch noch mal gut mit Aufenthalt in so zehn Stunden gedauert von Singapur bis wir denn hier waren.

00:28:26: Hier war eigentlich das Hauptevent, wieso wir überhaupt geflogen sind die Hochzeit zu der wir eingeladen worden sind und sind mir hier einkaufen gegangen Und hier wird ja Alkohol- und Tabakerbruthalts besteuern.

00:28:38: Also es ist wirklich crazy!

00:28:40: Alkohl finde ich noch halbwegs okay aber du darfst als Einheimischer zum Beispiel Nur ein Liter Hartei kaufen, also einen Liter Wodka.

00:28:50: Ein Liter irgendwas anderes oder dreißig Bier glaube ich am Tag oder eine Kiste Bier.

00:28:56: Ich meine das lang theoretisch schon aber dass ist das Maximum was du hier kaufend aus mehr darfst und nicht kaufen.

00:29:02: als Tourist darfst du mehr kaufen muss dann aber auch so ein Visor misfalsche aber halt so ein Zettel ausführen wo bist du gerade?

00:29:10: bist du Tourist, machst du damit irgendwas oder nicht?

00:29:13: Wir sind halt einmal losgefahren.

00:29:15: Wir sind hier in diesem Haus und wir irgendwie zehn, zwölf Leute oder so und haben halt gefragt ob die Leute noch was wollen weil wir hatten gerade ein Auto.

00:29:24: Dann haben wir halt noch ein bisschen etwas eingekauft auch.

00:29:26: aber du bist hier bei einer Schachtel Zigaretten mittlerweile bei sixty fünf australischen Dollar bei einer schachtel zigaretten.

00:29:36: das ist mal null zero mal sechs sind keine Ahnung, vierzig Euro

00:29:41: Für alle Schachtel-Zigaretten?

00:29:43: Für eine Schachteltzigerrette.

00:29:45: Nicht ne Stimme, eine Schachte!

00:29:51: Also du siehst hier sehr wenig Leute rauchen.

00:29:54: Alkohol ist ja schon eher ein Thema aber du bezahlst auch für den Sechser Bier.

00:29:59: müsste ich jetzt lügen?

00:30:01: wir hatten so einen Vierenzandziger gekauft.

00:30:05: irgendwas um die Kiste umrechnet kostet zwischen vierzig und fünfzig Euro.

00:30:13: Ich denke mir, wenn die Mathematik aufgeht und sie es viermal so teuer machen als Beispiel.

00:30:18: Aber nur ein Viertel dann raucht?

00:30:20: Dann haben Sie das, welche jetzt richtig rechne... Das gleiche Geld!

00:30:25: Die gleichen Steuereinnahmen aber nur ein viertel der kranken Menschen.

00:30:29: Also potenziell.

00:30:30: Wenn du so regnest ist

00:30:32: smart ja.

00:30:32: Es wird so nicht aufgehen, aber wenn das so wäre oder in die Richtung geht, wär das halt voll schlau weil du schützt halt dann die anderen seventy-fünf Prozent, weil sie es nicht mehr leisten können hast aber trotzdem die gleiche Kohle.

00:30:43: Ja, also zumindest siehst du hier wirklich sehr wenig Leute rauchen.

00:30:47: Also als wir am Strandbahn oder so haben ich glaube ich habe insgesamt vielleicht in der Woche den ich hier war irgendwie sieben Leute normal rauchend sehen so gefühlt zumindest.

00:30:56: Also es ist wirklich wirklich wenig.

00:31:04: Also Einkaufen waren.

00:31:04: ansonsten gibt es manche Sachen, die sind hier überdurchschnittlich günstig.

00:31:08: Also verhältnismäßig günstige Sachen die sind halt sehr teuer.

00:31:12: Ich glaube wir waren einkaufen für knapp fünfhundert australische Dollar haben aber auch noch ein zwei Sachen für andere mitkauft.

00:31:18: aber nur Wenn wir den Alkohol dort abgezogen haben, waren wir auch für dreihundert australische Dollar.

00:31:23: Irgendwas um die zweihundert Euro waren wir einkaufen und das war eigentlich fast nur für uns und hat jetzt hier für eine Woche nicht ganz, also für ne Woche gereicht.

00:31:32: grundsätzlich aber aber ja auch doch die Hochzeit mit Essen und da waren noch andere und das ist schon wirklich sehr, sehr teuer hier oder verhältnismäßig teuer kosten dann irgendwie so blau werden teilweise irgendwie zehn dollar sechs euro oder sowas sind auch schon wieder fast deutsche preise Aber es ist schon wirklich sehr, sehr interessant.

00:31:52: Aber Thema Alkohol dann auch?

00:31:54: Montag war die Hochzeit und heute war ich jetzt schon eine Stunde auf der Treppe einfach um wieder ein bisschen klarzukommen weil gestern... Ich hab's dir schon persönlich geschickt gehabt.

00:32:04: wir mussten unsere Aufnahme um einen Tag verschieben weil ich einfach auf dieser Hochzeit von irgendetwas gestochen wurde und so was von dicke Hand hatte Die... Ich kann es... Ich glaub nicht mehr, ich kann es bestätigen das war nicht mehr normal.

00:32:18: Sie schwilt langsam ab, aber grundlegend auch einfach die ganze... also ich glaube ich habe mich durch die Hand schon etwas dizzy gefühlt.

00:32:25: Dann war am Tag zuvor die Feier gewesen.

00:32:27: das war jetzt auch nicht gerade wirklich zutragend.

00:32:30: Gestern Abend aber auch noch einen kurzen On-Borning-Call.

00:32:32: also Grundlegend ging es aber zum Thema Sport zurückzukommen.

00:32:37: Ich war heute auf der Treppe und fühle mich wieder so unfassbar viel besser!

00:32:42: Ich werde gleich noch eine Runde Beine trainieren gehen nach dieser Aufnahme weil ich zwar heute zweimal beim Sport Einfach etwas länger zu schlafen, sein Ding machen zu können ist einfach wirklich fantastisch.

00:32:54: Also ohne Sport.

00:32:55: wir haben uns hier WeakPass geholt in einem Fitnessstudio.

00:32:59: Siebzig Dollar also irgendwas um die fünfundvierzig fünfzig Euro für eine Woche das du irgendwo trainieren kannst finde ich auch schon knackig vom Preis her.

00:33:07: wenn du es wiederum ein Tagesticket umrechnest Wenn du irgendwo zehn Euro für einen Tagestickets bezahlst und vier mal an der Woche dorthin dann Kommen wir irgendwo in die Richtung, aber es ist auch schon wirklich teuer.

00:33:17: Aber du kannst dir einfach online anmelden und dann per Bluetooth in so einem vierundzwanzig Stunden Gym litz dir eine App runter und kannst einfach trainieren gehen.

00:33:26: Mach das mal in Deutschland!

00:33:28: Also keine Chance... Es ist ja schon krampf wenn du überhaupt trainieren willst.

00:33:34: Deutsche meinst du?

00:33:36: Ja also irgendwo du gehst in ein fremdes Studium, willst du einfach trainiert so hier hast du zehn Euro lässt du mich trainieren.

00:33:42: Das war vom Ich bin nicht deutlich komplizierter teilweise.

00:33:45: Ich weiß nicht, ob das die Studie mittlerweile einfacher ist?

00:33:48: Ja tatsächlich weil wenn wir zwei neue Modelle auch nochmal alle da draußen jetzt noch nicht in den Fütchen angemeldet sind und das Hören oder Seehennen mittlerweile müsst ihr teilweise nicht mehr mal was dafür bezahlen, weil eure Arbeitgeber werden vielleicht danach fragt und sie es noch nicht haben können sich auch bei sich etablieren, weil das auch für sie steuerlich interessant sein kann und auch als Mehrwert für die Mitarbeiter.

00:34:10: Und das sogenannte Wellpass E-Gym und Hanssefit, das gibt es hier bei uns im Nordrheinland.

00:34:15: Das bedeutet ihr Zeit, wenn überhaupt nen kleinen Ovalus.

00:34:18: Manche Arbeitgeber zahlen's komplett, manche anteilig.

00:34:20: Ihr habt diesen steuerfreien Tankgutscheid für... Aber auf jeden Fall wird da jetzt hier zu tief reingehen!

00:34:25: Auf jeden Fall können viele kostenlos trainieren und wissen das gar nicht.

00:34:28: D.h.,

00:34:28: die können kostenlos mit dem Fitnessstudio beitreten und sparen sich schon mal die Kosten für ihre Journey.

00:34:33: was auch immer das Ziel ist.

00:34:35: Und was es jetzt auch gibt, wenn man ganz flexibel sein möchte, ist dieses Train To Go.

00:34:38: Das ist irgendwie so ein App Anbieter Zumindest das Clever Fit Konzentrierwertung hat das jetzt, da bezahlt es dir.

00:34:42: Da musst du dich einmal registrieren und dann kannst du einfach kommen, dich einloggen und dann hast du halt also ich glaube auch mindestens eine halbe Stunde, also du zeigst ja mindestens ne halbe stunde auf wenn du gleich wieder rausgehst aber der checkt dich dann wieder aus und wird halt wieder ausstemmen.

00:34:55: Das heißt du gehst hin, du verifizierst dich an, du musst das einmal einrichten, dass es dauert fünf Minuten.

00:34:59: Kannst du's auch mit Paypal und Co verbinden?

00:35:01: Das heißt automatisch wird er dann auch bezahlt.

00:35:03: Dann kannst du diesen QR-Code scannen, du wirst dadurch durchs Drehkreuz gehen oder musst reingelassen werden.

00:35:07: Wenn du rausgehest, checkst du dich wieder aus indem du wieder scannst Kommst dann wieder raus und dann wird es nach Minuten abgerechnet.

00:35:12: oder bist du in der Regel für so eine Stunde Training glaube ich bei fünf Euro, also unter sechs Euro.

00:35:16: Ich finde das geht.

00:35:19: Also sind das sieben Euro?

00:35:20: Ich weiß es nicht.

00:35:20: Aber fünf und Sieben Euro bei Train To Go aktuell, ich weiß auch die Studios den Beitrag selber einstellen können was das kostet wahrscheinlich schon aber eine Regel kostet so eine stunde fünf bis sieben euro.

00:35:29: fünfzehn ist natürlich immer noch viel teurer als eine Mitgliedschaft zu machen.

00:35:32: wenn man sage mal mehr als zweimal die Woche trainiert lohnt sich eigentlich immer eine Mitgliederchaft.

00:35:35: Aber wenn man mal anders trainiert für eine Woche und sagt, dann gehe ich da dreimal trainieren.

00:35:37: Und habe nachher dann nachher etwa zwanzig Euro bezahlt oder so.

00:35:39: Ich finde es ohne großen Aufrüst zu machen weil du hast dich einmal mit der App verifiziert.

00:35:44: Wenn das Studio dieses Train-to-Go anbietet... Es gibt so verschiedene Anbieter.

00:35:47: Train to Go ist einer davon.

00:35:48: Dann kannst du einfach QR-Code scannen, gehst rein, kannst trainieren, gehest raus, muss sich da nicht registrieren, musst damit keinem sprechen.

00:35:53: Das ist schon super flexibel wird einfach vom Konto abgezogen fertig

00:35:58: Das ist super, also damals war es einfach unglaublich kompliziert.

00:36:01: Also ich hatte ja gerne irgendwie zwanzigtausend Euro bezahlt wenn ich da für eine Woche irgendwo trainieren kann.

00:36:05: Hauptsache ich komme da rein und habe keine Kopfschmerzen.

00:36:08: Ich gab auch mal ne sehr witzige Geschichte.

00:36:11: Ich bin barma damals beruflich in Dresden gewesen.

00:36:16: Und für eine woche... Und da war jemand an einer anderen Rezeption, das waren richtiges Kaliber.

00:36:22: Also der war damals so alt wie ich.

00:36:25: Ich weiß nicht ob du den kennst, weil du hast ja auch mal immer Sachen noch bei Bixom bestellt.

00:36:32: Kennst du Wolf?

00:36:33: Wäufen irgendwie so... Das ist aus einem Wolfbröt oder so.

00:36:40: Der war auch mal eine Johannes-Duckers-Video.

00:36:43: Ja, der hat so einen tätowierten Arm.

00:36:46: Vielleicht hätte ich ihn dir zeigen können und der stand da an diesem Counter.

00:36:49: Aber das wusste ich damals nicht.

00:36:51: Der war am Ende auch in einem Johannes Lukas Videos mal.

00:36:53: Er hat irgendwie mit zwanzig, zweieinhalb Kilo gedrückt.

00:36:55: War so ähnlich wie Leonis.

00:36:58: Letztens wurde er mir vorgeschlagen... Da hat er mit sechzigmalen...

00:37:00: Das

00:37:02: ist Schulterdrücken gemacht oder was?

00:37:04: Fünfzig Kilosei-Themen ist ein richtiges Viechgewinner auf jeden Fall!

00:37:07: Der stand in diesem Clever Fit an diesem counter Und ich habe ihn gesehen, wo ich es sage Ja, ich bin auch in einem Clever Fit angemeldet.

00:37:14: Du wirst es bestimmt kennenlernen wie anstrengend das ist irgendwie hier woanders zu trainieren zu können.

00:37:21: War super nett wirklich unglaublich nett ne?

00:37:23: Da mit seinem Drehsten Akzent so ein richtiges Viech einfach war was super lustig und hat gesagt ja klar kein Problem kommst rein.

00:37:30: So ungefähr habe mich da die ganze Woche irgendwie reingelassen oder dass irgendwie so verbucht gehabt und so.

00:37:36: Das war echt super super nice.

00:37:40: Du hast gesagt, du hast deinen Trainingsplan verändert.

00:37:43: Auf was achtest du?

00:37:45: Also hast du irgendwelche spezifischen Vorgaben?

00:37:47: Also achtest du auf irgendwas speziell oder änderst du überhaupt noch häufig dein Trainings-Plan?

00:37:56: Also ich bin ja.

00:37:56: also Punkt eins ist sowieso der Leitsatz von uns als auch von mir.

00:38:01: Ich versuche mal das Volumen zu machen, was sich regenerieren kann so.

00:38:05: Das heißt mehr Trainingsvolumen... mehr Muskelaufbau, solange man es regenerieren kann.

00:38:09: und das ist halt auch der Trick bei der ganzen Sache.

00:38:11: Das ist nämlich nicht so einfach rauszuführen für viele.

00:38:14: Das heißt deingehend entscheid ich halt wie ich das Training gestalte.

00:38:18: Und wenn du natürlich gewisse Sachen deprioritisierst, wie es bei mir zum Beispiel die Beine sind oder auch die Brust ist, wird das halt ja die Beinen aufgrund der Man's Physik-Klasse tendenziell nicht groß euch mitbewertet werden.

00:38:29: Und Gutier ist natürlich auch nicht, weil es alles in der Badehose steckt bis auf die Waden.

00:38:32: Aber die werden auch nicht groß euch mitbewertet, sodass sie nicht zu viel zu dünn sind oder zu fett sind.

00:38:36: Also die müssen einfach ein bisschen zum Gesamtbild passen sag ich mal.

00:38:39: Dann kann man natürlich wenn man das eine de-Protorisiert, kann man woanders ein bisschen mehr machen.

00:38:43: Das heißt mein Trainingsplan ist auch sehr individuell auf meine Ziele und meine aktuelle Physik... ...und auf meine regenerativen Kapazitäten ausgelegt.

00:38:50: Das heisst was ich mache kann keinen anderen mit sich selbst vergleichen, weil's weder oftmals zu seinem Ziel passt noch zu seinem aktuellen Krupp, weil ich ein Niveau passt als auch zu seinen regenerativen Kapazitäten pass.

00:38:59: Weil für mich ist mein Sport ja auch irgendwo Arbeit das heißt Ich nehme immer die Zeit zum schlafen.

00:39:03: Ich achte auf meine Ernährung und mache halt all das richtig was man richtig machen kann um auch regenerativ mehr wegzustecken.

00:39:10: Und sonst ist mein Trägen aber relativ gleichbleibend an sich wenn es um die Übungen geht.

00:39:15: Wir haben zwar einen Solidesclever-Fit und auch ein, zwei andere Studios wie das Heide Fitness Bones.

00:39:20: Das ist so ein privat geführtes Regionalestudio.

00:39:23: Aber man ist natürlich auf dem Gerätepark irgendwo eingeschränkt oder wenn man dann gewisses Kraftniveau hat.

00:39:28: Und du dann teilweise auch gewisse Übungen nicht mehr machen kannst weil es dann wirklich einfach zu wenig Gewicht ist.

00:39:32: Weil die Maschine ist halt schon ausgereizt oder die Kurzerne sind zu klein.

00:39:36: Das heißt ich habe schon mittlerweile die Studios wo ich trainiere.

00:39:39: Die kann sich nicht mehr so viel links und rechts gehen an sich um ideal zu trainieren.

00:39:44: Das heißt, dahingehend ist das eigentlich gleich... was ich manchmal mache ist dass sich halt einfach aus Spaß grünen und vielleicht mal den Split ein bisschen abändere aber es kommt Ende des Tages dann aufs Gleiche hinaus sozusagen.

00:39:55: also ich mach nachher trotzdem das gleiche Volumen Es ist ungefähr die gleiche Übungsauswahl, es ist die gleichee Privatisierung Und ähm Ich dreh's dann halt mal ein bisschen weil ich dann halt sag' ich hab vielleicht mehr Bock das eine mit dem anderen zusammenzutrainieren.

00:40:06: oder das ist oder ich möchte anstatt vier Tage fünf Tage gehen oder so, da ändert sich so bisschen der Split.

00:40:12: Aber sonst ist mein Training eigentlich sehr, sehr gleichbleibend.

00:40:23: Am Anfang ändert man ja auch noch viel bei Klienten oder bringt immer wieder neue Sachen rein, aber das ist auch das, was so um nochmal den Bogen zurückzuschlagen.

00:40:30: Warum es sinnvoll ist irgendwann eine vernünftige Kniebeuge ausführen zu können und zu wissen wie man einen Bankdrücken macht, ob Kurzhandel langhandelt, wie man weiß dass man mit Kurzhandeln generell arbeitet, dass du ja auch nicht überall wo du bist.

00:40:43: Wie du schon sagst mein Studium sind besser und schlechter ausgestattet und gerade Hotel gyms oder wenn du unterwegs bist.

00:40:48: Also dann oftmals nicht perfekt ausgestattert, du hast aber in der Regel immer irgendwie ein Rack und immer ein, zwei Übungen.

00:40:54: Wenn du eben weißt was du machst kannst du da halt auch vernünftig trainieren ohne dass du jetzt aufgeschmissen bist weil du eben nicht genau weiß wie du jetzt irgendwelche Bewegungsmuster vernünftig ausführst.

00:41:09: Ja letztens war schon so bisschen Tränesgestaltung auch gerade Kontext jetzt Urlaub und was mache ich?

00:41:13: Wie passe ich das an?

00:41:15: Gerade das Thema Bewegungsmusta versuchen umzusetzen bzw.

00:41:19: zu schauen, okay mein Träger sieht zu Hause so aus ich bin im Urlaub.

00:41:22: das sind immer die Möglichkeiten dass man die Bewegungsmuster versucht dann irgendwie umzusetzten indem man sich halt dementsprechende ja bewegungstechnisches Equivalenz an Übungen zuhause sucht.

00:41:31: und wir hatten nach unserem Podcast besprochen weil er schon ein bisschen reingang waren.

00:41:35: vielleicht gehen wir da jetzt mal kurz rein wollen uns dafür noch Zeit nehmen.

00:41:38: mal so wie gestaltet man einen tränensplan?

00:41:41: Wir können natürlich Das haben wir auch schon besprochen schwierig, weil Triskestellung eines Tages unglaublich individuell ist.

00:41:49: Uns geht es also mehr darum zu sagen welcher Aspekt des Spielen grundsätzlich eine Rolle.

00:41:54: Das heißt bitte nehmt das sich als eins-zu-eins Blaupause um euren Plan so zu machen, denn da sind viele Aspekte von abhängig die wir jetzt ja nicht wissen.

00:42:01: Das heisst sie können das nicht eins auf euch beziehen aber... dass ihr mal so paar Punkte hört, worauf wir grundsätzlich achten.

00:42:06: Worauf ihr auch grundsätzlich achten solltet bei der Trigensplaggestaltung und wenn du dann dabei Schwierigkeiten habt das selber umzusetzen ist für euch konkret benötigt, dann meldet euch einfach gerne bei uns.

00:42:17: Das ist schließlich unser Job.

00:42:19: Wir haben gesagt, dass wir den Ganzkörperplan nehmen weil das kann ich vielmeist Die Basics, genau die Basics wie einmal ein Trainingsplan grundsätzlich.

00:42:27: So zeigen das Grundgerüst welche Entscheidungen man treffen muss oder worauf es auch ankommt und worauf man achten sollte im Rahmen eines Ganzkörper-Trainingsplans weil für viele auch gerade Trainingsanfänger sage ich mal so einen Ganzkörpertrainingsplan schon oftmals gerade wenn's um zeitliche Effizienz geht oftmals auch die Wahl ist oder sein kann deswegen halt ganz Körper planen.

00:42:48: Und Ich würde mal sagen wir gehen einfach mal, also wenn jetzt so ein paar Punkte ich glaube wir wechseln uns da einfach mal bisschen ab.

00:42:54: Wir haben eigentlich so grob die Punkte, also klar Split, das ist auch eine Entscheidung die man trifft, dass es auch individuell, d.h.

00:43:00: da haben wir jetzt einmal die Entscheidung vorweg genommen ganz körper aber dann gehts ja weiter mit Übungsauswahl, Reihenfolge der Übungen Das Trainingsvolumen.

00:43:09: Also wie viel mache ich pro Übung beziehungsweise pro Muskel im Training und auf die Woche für eine optimale Reitsetzung?

00:43:15: Für den schnellstmöglichen optimalen Muskelaufbau?

00:43:18: dann Ausführung und Ansteuerungen ist jetzt nicht, wie ich das träge.

00:43:21: Planarbeit etwas was wir vorgehen beziehungsweise was richtig umgesetzt werden muss damit es überhaupt funktioniert und nachhaltig ja funktioniert.

00:43:28: Geräteeinstellung worauf man da so ein bisschen zu achten hat weil das ist auch eine Sache die wir oft gefragt bekommen Wie stelle ich denn den Sitz ein?

00:43:34: Worauf muss ich denn achten?

00:43:35: Und da halt Stichwort Scherkräfte vermeiden.

00:43:39: also gerade bei Gerätereinstellungen ist es natürlich oft grösstens spezifisch abhängig wie ihr das Gerät einstellt So Nervielagen ist euer Oberschenkel Scherkräfte vermieden werden.

00:43:49: Weil halt auch da langfristig, sonst nicht nur weil... Also man kann die Übung an sich perfekt ausführen aber auch wenn das geringere falsch eingestellt ist und ihr es auch gut spürt, dass würde ich gar nicht in Frage stellen.

00:44:00: Aber auch Scherkkräfte sind langfristige einfach ein Problem für eure passiven Strukturen Und ihr könnt halt einfach dadurch erhöhen ohne den Verschleiß erzeugen.

00:44:08: Sollte ich mal anfangen mit der Übungsauswahl?

00:44:10: Und da kurz was zu sagen.

00:44:13: Ja Also Punkt und Übungsauswahl ist halt doch immer davon entscheidend, was habe ich vor Ort zur Verfügung?

00:44:20: Grundsätzlich also welche Übungen konkret kann ich für ein gewisses Bewegungsmuster machen.

00:44:24: Bei der Übung-Auswahr geht es natürlich darum, was habt ihr vor Ort an Möglichkeiten?

00:44:28: aber auch wieder, was ist euer Ziel?

00:44:34: Und ja auf welchem Niveau seid ihr?

00:44:38: Zum Beispiel die Übungauswahl bei einem Ganzkörperplan zum Beispiel seid ihr Mann oder Frau, als Beispiel.

00:44:44: Dann ist euer Fokus vielleicht eher auf dem Oberkörper oder auf dem Unterkörper Auch gesundheitliche Aspekte.

00:44:49: könnt ihr irgendwas nicht machen, könnte was machen?

00:44:51: Was könnt ihr grundsätzlich in dem Studio machen?

00:44:54: Wo habt ihr vielleicht auch schon gute- oder schlechte Erfahrungen mitgemacht?

00:44:56: Zum Beispiel bei der Übung gibt da viele Gründe warum man sie nicht machen möchte.

00:45:01: Oder ich mache kann dass man muss natürlich auch mit einem beziehen.

00:45:04: So es geht über die theoretisch idealübungswahl nachher dann die praktisch mögliche und Um so ein kleines Beispiel dafür zu nennen, wäre halt zum Beispiel bei einem Ganzkörperplan zumindest Übungen auszuwählen.

00:45:19: Wie der Ganzkörperplan ist schon wieder Spiegel, dass der ganze Körper irgendwie trainiert ist.

00:45:23: Oftmals aber mit dem Ziel um Zeit zu sparen und zum Beispiel über den Ganz-Körperplan, das wir auch schon Übung teilweise nehmen die mehrere Aspekte... abdecken können.

00:45:32: Also das heißt, dass wir dann halt schauen, dass nicht so viele Isolationsübungen einbauen weil wir sonst nachher damit zwölf drei zu vierzehn Übungen dabei sind und dann halt einfach das Problem haben, dass das Tränen sehr lange dauert.

00:45:44: Weil ihr müsst die Übung bekommen, ihr müsst sie einstellen, ihr wollt euch vielleicht mal mit ein oder zwei Sätzen diese Übung rein fühlen und das kostet ja alles zusätzliche Zeit.

00:45:52: Das heißt oftmals hat man dann eher so ganz Körperübung in Bewegungen aber schon welche die halt nicht ganz zu isoliert sind.

00:46:02: Das heißt, wir haben dann vielleicht eine ein bis zwei Übungen für den Rücken.

00:46:05: Wir haben eine Übung für die Beine anstatt einem Beinstrecker zu machen und vielleicht auch einfach eine Beulgevariante wie eine Kiebeulge zu machen oder vielleicht auch noch ein rumänisches Kreuzheben zu machen nochmal das hintere Bein reinzubekommen aber auch wieder den unteren Rücken irgendwo ein bisschen mit abzudecken.

00:46:19: Ganz körperträgen sind oftmals gerade für Anfänger interessant.

00:46:21: Die hat noch nicht so viel isolierte Arbeit für einzelne Muskeln brauchen wo dann sage ich mal Übung die mehrere Muskelpartien abdeckt, auch schon reichen kann um einen guten Rei zu setzen zum Beispiel einfach nur ein normales Rudern.

00:46:35: Dann wird trotzdem der Lattissimus irgendwas zu tun haben oder aber auch der Oberrücken weil wenn du einfach normal Ruders erst mal dann aktiviert sich ja jeder Muskel.

00:46:43: oder beim Lattziehen da aktivieren sich erstmal auch irgendwo alle Muskeln ein bisschen.

00:46:47: natürlich der Fokus ist auf den Lattisimus aber dann Anfänger muss er nicht fünf verschiedene Rückenübungen in seinem Ganzkörperplan machen weil das Tränen uns einfach viel zu lange dauern würde Genau.

00:46:57: Also Übungsauswahl da dementsprechend so bisschen nach diesen Aspekten, es gibt noch mehr Aspekte aber das ist so grob dass ihr beim Ganzkörperplan halt schon mal schauen wollt welche Muskeln will ich trainieren.

00:47:07: dafür muss sich die dementsprechen in Übung natürlich auch irgendwie abdecken.

00:47:11: und was habe ich für Möglichkeiten?

00:47:13: Was liegt mir nicht worauf hab ich auch Lust?

00:47:15: Spaß ist dort auch ein wichtiger Faktor sag' ich immer.

00:47:19: Und genau wie man sagen wird zur Reihenfolge

00:47:26: Ja, ich ergänze da sehr gerne.

00:47:30: Wenn wir immer so eine Trinkflange gestaltet machen sind wir auch immer erst mal Freunden von Kompon, also mehrgelingstübungen.

00:47:35: Also grundlegend das wir nicht isoliert jetzt wie in einem Beinstrecker wo du halt die isolierte Bewegung des Beinstreckens hast sondern eine Beindpressvariante, ne?

00:47:45: Splitsports Variante.

00:47:46: Wir haben halt eine Vorrichtung bei uns im Studio wo es splitsports unglaublich gut gehen mit einer Rolle hinten wo du drübergehen kannst Wenn ich Riesenfan von, weil es die Komplexität einer Kniebeuge erst mal komplett wegnimmt.

00:47:58: also sich ein Bein hinten aufzustellen und mit dem anderen vorne runter zu gehen ist halt unglaublich viel einfacher als wenn du jetzt jemanden in eine freie Knie-Bäuge einleiten möchtest.

00:48:07: Du hast aber den Vorteil davon dass du trotzdem das habe im Vorteil trotzdem den selben Effekt davon nutzen kann.

00:48:19: Plus du kannst sogar noch ein bisschen die Verschiebung machen, also manche schieben ihr Knie dann zu weit nach vorne raus und sagst in dem Fall mal n bisschen mehr nach hinten rein.

00:48:26: wir wollen hier ein bisschen mehr ob Mann oder Frau sage ich mal zum Beispiel mehr den Gluteus mitnehmen wollen ein bisschen auf den Pro-Bereich gehen.

00:48:32: Wir wollen Stride Cheer, wir wollen ein bissel mehr Oberschenkaktivierung.

00:48:35: da das heißt darüber kannst du zb schon ganz viel regeln gehen wir von dort aus meistens in eine Brust oder eine ähnliche Variante, aber halt auch so was wie du meinst.

00:48:45: Klimmzüge, enge Klimmzügeln für Rücken und für Beatseps.

00:48:48: Dipps mit rein nehmen für schon mal ein Gefühl von Eigengewicht entwickeln an diesen Maschinen wo du halt etwas abgenommen bekommst.

00:48:56: Erstmal arbeitest zu viel mit deinem eigenen Körper, genau du kriegst einen... Was habe ich gesagt?

00:49:03: Ja hast du gesagt?

00:49:05: Achso, also okay.

00:49:06: Es ist

00:49:07: halt von normalen Zweifel für halt gerade, dass wir dann die Beine abgedeckt haben.

00:49:10: Abgedeckte Rücken haben wir abgedäckt.

00:49:12: euch einfach den Klimmzug zum Beispiel.

00:49:13: Für den Anfang reicht einfach nur ein Klimmzug aus.

00:49:15: also der wird sowohl die Oberrückmuskulatur als die hinteren Schulter muskulaturen und auch die Lattissimus-Muskulatur aktivieren Genauso wie ein Dipp natürlich ja den Auslöser eher Brust oder eher bisschen Priorität auf den Triceps hat.

00:49:26: und der andere Muskel ist dann der Sönergister unterstützte Muskel.

00:49:29: Aber die Unterstützung reicht für eine Reitsetzung wenn ihr das erste halbe Jahr trainiert Die ersten Monate z.B.

00:49:33: trainiert Oder einen Plank der halt sogar die Schulter mitstabilisieren lässt, weil sie muss ja auch mit stabilisieren.

00:49:41: Und ihr aber zeigt gleich Bauch eins auch unter den Rücken mit stabilisiert bekommt und das ist halt, da ihr spart euch dann oftmals halt, ne?

00:49:46: Ihr spart durch dann insulierte Armübung, ihr spat euch dann vielleicht beim Schulter drücken.

00:49:51: wenn ihr es sogar ein bisschen schräger macht habt ihr auch die seitliche Schulter dabei, ihr habt die vordere Schulter damit dabei, ich habe auch den oberen Brustanteil mit dabei und ihr sparat euch dann einfach für Übungen dass man halt so sage mal mit so fünf vielleicht maximal acht Übungen, sag ich immer.

00:50:06: Durch so einen Ganzkörperplan durchkommen somit Roundabout um die vierzehn Sätze plus minus zwei drei Sätze vielleicht.

00:50:12: in der Regel versucht irgendwie durchzukommen und das kriegt ihr halt nur hin wenn ihr halt Bewegung nehmt wo mit ihr halt in der Regeln mindestens immer zwei Muskeln oder mehrere Muskeln abdeckt.

00:50:23: weil wenn ihr mal eure Muskelatur durchzählt und wir machen für alles eine einzelne Übung dann sind das mehr als diese Anzahl, die ich Ihnen genannt habe sehr schnell.

00:50:30: Und dann dauert das Tränen auch zwei drei Stunden und das ist also noch nicht mehr effizient.

00:50:38: Genau und für die, wir machten also wahrscheinlich auch so ähnlich aber dann immer diese Alternieren im Pläne.

00:50:43: Wir haben ganz Körper A und ganz Körper B Plan, wo wir dann verschiedene Fokusbereiche haben.

00:50:47: an dem einen Tag machen wir denn zum Beispiel eine Flachdruckvariante an einem anderen Schrägbankvariant.

00:50:52: An dem einen Hamel, wir haben jetzt mal über Bewegungsmuster gesprochen, genau wir haben letztmal über Bewegungsmuster gesprochen und einfach den ganzen Körper in seinem Bewegungs-Mustern Mit dann im besten Fall, wie du schon sagst, Synergisten.

00:51:03: Also Ergänzenden Übungen, wie ein Splitsport, wie einen Klimtzug oder wie ein Dip, wo wir einfach alles mit abgreifen und immer auch... gerne, ich mach immer so ein Mix.

00:51:14: Ich mache den nicht zu wenn wir zum Beispiel reden, nicht zu brustdominant aber auch nicht zu tricepsdominand das war einfach beides im gewissen maß zb einfach mit der Nase.

00:51:23: Ich habe die Bildung jetzt nicht ganz nach außen genau ich hab ihn aber auch noch nicht hier hinten so dass sich jetzt nur so einen schönen Mix daraus.

00:51:30: weil gerade genau das was du sagst ne?

00:51:32: Weil wir ja auch oftmals dann werden das zwei Stunden in die Woche Kraftspot vollkommen lang wenn ihr das diese ganzen Übungen richtig anwendet.

00:51:40: Und grundlegend, wie du auch schon gesagt hast, man braucht nicht wenn man die Gegebenheiten hat, braucht man theoretisch nicht mehr diesen Plan, diesen AB-Plan könntest du den Rest eines Lebens lang machen das sag ich den Leuten noch immer und zwar genauso stumpf aber er ist genau dafür ausgelegt dass der alles trainiert ohne dass irgend etwas großartig offen bleibt für die Basis.

00:52:00: Also wir reden nicht davon, dass jemand dann irgendwann Arm-Defizit hat oder irgendein hintere Schulterdefizit.

00:52:06: also grundlegend um fit zu sein wenn jetzt alles natürlich oberproportional wächst kommt irgendwann andere Sachen immer noch dazu und es gibt auch Anpassungsbedarf.

00:52:14: das ist auch immer in den ersten sechs Monaten relativ klar weil's meistens nicht lange dauert bis man merkt okay wo sind noch weitere Disbalancen die jetzt am Anfang nicht so gut sichtbar waren?

00:52:24: Weil manche Muskeln einfach überdurchschnittlich gut responden schnell aufbauen und dann merkt man eben ganz schnell, okay hier hinter der Schulter ist oftmals einfach ein Faktor.

00:52:34: Okay da sollten wir jetzt mal ein bisschen mehr Fokus drauf geben.

00:52:36: das langt nicht.

00:52:37: die vom Rudern von irgendwelchen anderen Übungen durch den Climbsick oder ähnliches da durch dem Plank der auch neue Schulter.

00:52:44: also dass langt Nicht!

00:52:45: Wir müssen nochmal gezielt noch einmal eine Last darauf geben zum Beispiel aber grundlegend in dem Basic Umfang von diesen Übung wo du dann dich richtig einstellst wo die richtige Muskulatur belastest würde das sind vielen Fällen schon erstmal für sagen mal fünfzig Prozent könnte, das sage ich mal.

00:53:03: Für jeden zweiten da draußen würde das Theoretisch lang und könnte man sagen Das machst du zweimal die Woche den Rest eines Lebens lang Und es würde dir deinem Gesundheit maximal boosten.

00:53:16: Also ich sage, so ein Ganz-Körper-Plan ist für die meisten... Ich glaube das ist gerade im Fand sehr schlecht oder bis der Abgack bin mit dem Bild.

00:53:22: Dass so eine Ganzkörper-Plane für die Meisten zum Einstieg super ausreichend ist auch reicht um hundert Prozent rauszuholen.

00:53:27: Das ist natürlich auch mal individuell aber für viele reicht es aus und man kann dieser ganz Körperplan zweimal pro Woche trainieren sein Leben lang machen spätestens dann irgendwann um sein... Ziele zu erreichen sowieso, aber viele sind ja schon nach einem Jahr an ihrem Ziel und brauchen gar nicht mehr Muskel.

00:53:40: Die sind fit, die haben ästhetischen Körper gerade Frauen das geht super schnell.

00:53:44: Frauen haben es sowieso super einfach, sag ich immer ein Anführungszeichen weil eine Frau in der Regel einfach nur auf einen soliden Körperfettanteil runter muss paar Muskeln, paar Kilo-Muskeln an den richtigen Stellen braucht so und dann fühlt sie sich wohl in ihrem Körper.

00:53:56: Klar manche müssen dem natürlich noch Fett verlieren Aber der Fettverdienung geht schnell wenn man's richtig macht.

00:54:00: Aber Muskelaufbau dauert halt länger und ihr braucht nicht viel Muskeln gut auszusehen oder euch wohlzufühlen.

00:54:04: Das ist auch individuell was für euch gut ist, aber ich spreche jetzt für achtzig neunzehnte Prozent der Frauen.

00:54:09: Wir Männer haben das immer schon so ein bisschen schwieriger weil sagen wir mal so ich bin vielleicht ein gutes Beispiel dafür Ich bin sehr groß mit eins einundneunzig.

00:54:15: wie geht es um nur meine knapp hundert zehn Kilo?

00:54:17: Und das hat halt gedauert.

00:54:18: da hinzukommen diesen Look zu haben jetzt eigentlich mal auch Nicht nur sportlich sondern wirklich Rund muss gelöst zu wirken, eine runde Schulter hat zu haben, fleischige Arme zu haben und eine volle Bus zu haben.

00:54:29: Da muss einfach viel Substanz drauf und ein kleiner Mensch oder auch ne Frau.

00:54:32: Eine Frau baut jetzt nicht ganz so schnell auf wie man aufgrund der Hume aber trotzdem einen Tempo, den man alles richtig macht.

00:54:38: Aber ein kleiner Mann baut in der Regel genau so schnell aus wie ein großer Mann.

00:54:40: oder Unterschied ist halt auf welche Fläche verteilt sich das Ganze auf welche Armlänge, auf welche Beinlänge usw.

00:54:45: Und deswegen also ganz körperträgenreich für die meisten sehr lange aus.

00:54:49: Und man muss natürlich am Anfang sagen, ist der ganze Körper eine Schwachstelle.

00:54:52: Wie du schon gesagt hast immer im Bildensicherheit Stärken schwächen und dann muss man Übungsauswahl oder auch andere Aspekte wie Volumen, Reihenfolge aber Ausführungen nochmal neu reflektieren.

00:55:00: Das heißt ein Tricksplan sollte sich dynamisch aus Betrachten verschiedener Aspechte also Fortschritt Wohlbefinden Umsetzbarkeit sozusagen dynamisch anpassen können.

00:55:11: das heißt nicht dass er sich ständig wechselt.

00:55:12: das kann auch bedeuten dass man halbes Jahr so bleiben darf Aber es sollte jede Woche evaluiert werden ausgewertet werden.

00:55:17: es soll die Statistik erhoben werden aus verschiedenen Aspekten, wie wir es auch bei uns im Coaching machen.

00:55:21: Und dann kann halt entschieden werden, kann der Plan so bleiben oder muss er angepasst werden?

00:55:24: Das sollte immer regelmäßig beleuchtet werden.

00:55:26: Man sollte sich nicht nach drei Minuten fragen, hätte ich ihn anpassen sollen, weil wenn die Frage ja gewesen ist, habt ihr den Potenzial auf der Strecke gelassen.

00:55:31: Deswegen ist wöchentlich dort immer eine gute Frequenz.

00:55:37: Wollen wir zu Reihenfolge kommen, wenn du zu dem Punkt nichts mehr zu sagen hast?

00:55:44: Ja...

00:55:48: Wie doll ist die Verschiebung, wenn ich antworte und du was fragst?

00:55:55: Zwei, drei Sekunden würde ich sagen.

00:55:59: Aber können gerne zu Reihenfolge kommen.

00:56:00: soll ich starten?

00:56:06: Soll ich kurz mein Takt dazu sagen?

00:56:09: zur Reihenfolge?

00:56:11: Ja kannst du gerne.

00:56:14: Also wenn Übungsauswahl steht wie man davon aus jetzt Übungsausfall steht weil sonst haben wir bei der Reihenfolg auch wieder viele Aspekte die sich sonst doppeln würden.

00:56:22: aber da Reihen folgt geht es dann nachher wirklich darum was ist eure Priorität im Training?

00:56:27: also welche Muskulatur ist die Priorität bei euch sozusagen.

00:56:31: Ist da Unterkörper wichtiger?

00:56:33: Im Ganz-Körper trinken?

00:56:33: will ihr mit den Unterkörperübungen anfangen als in der Unterkölberübung, das heißt eine Frau fängt tendenziell eher mit den unterkörperlastigen Übungen an und geht dann zum Oberkörper.

00:56:42: Und da waren er anders.

00:56:42: also es ist immer eine Frage wie ist euer Körper aktuell aufgestellt?

00:56:45: auch eine Frau wenn sie natürlich extrem starke Beine hat im oberkörpern Defiziter kann doch mal einer Frau andersrum sein.

00:56:50: Das heißt man muss halt wirklich schauen was ist das Ziel wo es euer aktueller stand und die Reihenfolge bezieht sich immer darauf.

00:56:57: Also die Prioritet liegt immer vorne nach Reihenfolge und dann abfallend nach hinten raus.

00:57:02: Also die letzte Übung ist die mit am unwichtigsten für euch in eurer Entwicklung, weil es vielleicht eure absolute Stärke ist.

00:57:09: Und die Schwäche, die ihr prima verbessern wollt, liegt tendenziell am Anfang.

00:57:12: Und was bei der Reihenfolge oftmals auch noch so ist dass man tendenzielle aber das ist dann auch tatsächlich zweitrangig erst eigentlich wirklich was euer primärer Fokus im Training welchen Muskel wollt ihr verbessern?

00:57:22: Ist natürlich dass man eher eine komplexere Übung natürlich versucht wenn sich das mit dem ersten Aspekt kombinieren lässt und vereinbaren lässt, er am Anfang zu stellen weil ihr natürlich auch am Anfang des Trings nicht nur mehr Kraft habt sondern auch mehr Konzentrationen habt, mehr koordinative Fähigkeiten habt.

00:57:36: So diese ganzen Aspekte die sind natürlich am Anfang das Trings immer stärker, weil ihr seid ja frisch und dann würde man an der Tennis gucken eine komplexe Übung wenn irgendwie kombinierbar auch eher am Anfang dieses Trings zu stellen, weil hier dann dort ja auch koordinativ halt einfach besser performt werdet als wenn jetzt die Kniebeuge zum Schluss macht und den Biceps curl als erstes macht.

00:57:57: Ja, aber wir haben alles seit ihr super fertig!

00:58:01: Und Biceps ist der einzige Muskel, der scheiße ist?

00:58:04: Da fangt ihr vielleicht trotzdem an den Biceps-Körlern.

00:58:05: also das kann trotzdem passieren.

00:58:07: Wenn die Knibeuge nachher einfach noch eine Bewegung ist weil ihr dort eure Leistungen erhalten wollt, kann das trotzdem die letzte Übung theoretisch sein.

00:58:12: Weil nachher die Priorität im Tränen welchen Muskeln ihr primär verbessern wollt immer erstrangig ist.

00:58:21: Schließe mich an und möchte aber auch noch sagen, also ein bisschen von groß nach klein in Anführungsstrichen gehe ich.

00:58:27: Also wie du schon sagst eher mit den Komponentübungen starten oder die großen mehrgelängste Übungen mit dem großen Übung starten.

00:58:34: grundsätzlich auch.

00:58:35: das Ding ist halt dass Ich finde es dauert immer relativ lang bis ich halt wirkliche Schwächen abzeichne.

00:58:41: Also das kommt manchmal tatsächlich, dass ich manche Leute habe wo ich auf jeden Fall mit dem schwächen Start auch teilweise mit der hinteren Schulter relativ weit oben.

00:58:49: oder ich hab glaube ich noch eine Person da startet recht früh der Beats jetzt im Training.

00:58:53: aber bei den meisten ist es dann doch eher so, dass es noch relativ lange sehr ausgeglichen ist die ganze Zeit und auch wenig andere Schwachstände sind.

00:59:01: Und da ist dann immer die Devise grundsätzlich so.

00:59:04: Also an den Eintag haben die meisten, dass wir sie kennen.

00:59:07: Zumindest Splitsports als allererste Übung.

00:59:09: Das heißt, wir können da schon mal richtig frisch richtig viel Last auf die Beine geben.

00:59:14: So grundsätzlich wenn man das richtig machen würde könnte man schon fast sagen, die Beinen sind trainiert und du bräuchts kennst jetzt beide Übungen.

00:59:20: Jetzt mal ganz blöd gesprochen aber du kannst das schon wirklich so, damit es richtig Last drauf geht.

00:59:25: Genau!

00:59:26: Und dann kommen auch für die

00:59:27: Mediz daraus die

00:59:28: Brust- und Rückenübung ja?

00:59:30: Ja.

00:59:31: Auch für die mediz da draußen... Viele sagen ja immer oder viele kriegen das bei TikTok und Instagram und Co.

00:59:37: immer mit, dass so die Go-to Übungen halt wenn den Frau Beine trainiert und sagt, sag ich mal sie für einen ganz kurden Plan entscheidet auch aus Zeitgründen Sie will nur zweimal trainieren Und dann hat er im Hinterkopf gesagt Ich muss Kickbacks machen, ich muss Abduktionen machen Ich muss ein Hip Trust machen Ich musste auch noch eine Beulge Variante mache weil der Quadrat ist jetzt muss ja auch trainiert werden Dann haben wir schon mal fünf Übung nur für den Unterkörper.

00:59:54: So.

00:59:55: und dann ist halt immer das Problem Dass es zu lange wird.

00:59:57: und ich kann euch sagen ich habe meinen Leben lang Neben lang habe ich nur Beuge-Varianten gemacht, rumänisches Kreuzchen gemacht.

01:00:03: Ich hatte nie in meinem eigenen Trainingsplan einen Hip Trust oder ein Kickback gehabt und auch eigentlich nie eine wirkliche Abduktion gehabt.

01:00:11: Nur Kniebeuge, wie gesagt da arbeitet der Knutius mit, weil gerade in die tiefe Beuge geht, egal ob beim Auffallschritt bei Mogelvins Blitzgurt, bei der Kniebauge, bei meiner Mainpresse... Auch die Abduzion spielt eine Rolle, eure Knie außen zu halten.

01:00:21: Das macht die Abduction, dass die Funktion draußen zu stabilisieren unter anderem.

01:00:27: Ich habe damals wirklich ... Einer meiner Spitznamen war ja Flacharsch Janik, also weil ich halt überhaupt nicht war untergewichtigt mit fifty-fünfzig Kilo auf ein Meter einundneunzig und ich hatte gar keinen Arsch in der Hose.

01:00:37: Gar nichts!

01:00:37: Also es war wirklich nix drin Und ich hatte nach den ersten zwei Jahren so einen Gluteus entwickelt Wie so ein Latino oder es gibt ja so ein paar Menschen auf der Welt, die haben einfach von Natur, das haben sie oft mal Zeit.

01:00:54: So auch in Afrika haben halt viele also viele von den Dunkelhäutigen tatsächlich, haben oftmals sehr starke runde Muskeln gerade im Gluteusbereich.

01:01:03: Also das ist wirklich extrem bei denen.

01:01:05: Die sind genetisch sehr gesegnet Und ich hatte wirklich so einen Gluteaus und alle haben sich gesagt wo hast du das denn her?

01:01:11: Also wie konntest du dann so ein Gluteos bekommen obwohl du ja vorhin ihr was in der Hose hattest?

01:01:17: Und ja, also zwei Sachen kleine Side Story an dem Punkt.

01:01:21: Zwei Sachen die ich daraus halt euch mitgeben kann ist A. Ihr braucht auch als Frau nicht unbedingt eine Hip-Tour oder Kickbacks das sind alles Accessoire Übungen, die auch nicht schlecht sind wenn ihr da noch mehr Fokus darauf legen wollt und die Zeit dafür habt.

01:01:34: aber sonst halt wirklich so.

01:01:35: ne Bulgarian Splitsport Kniebeuge tief schwer.

01:01:37: gute Ausführung reicht aus um Ansichten gut mit dem Theos für die meisten zu entwickeln über die Jahre.

01:01:43: Und zweiter Punkt ist nur weil Augenscheinig, ihr keine gute Genetik habt, um einen guten Muskel zu entwickeln.

01:01:49: Wie bei mir alle gesagt haben du wirst keinen Muskeln aufbauen und niemals ein Arsch in der Hose haben.

01:01:53: Macht Training richtig?

01:01:54: Macht Ernährung richtig?

01:01:56: Macht das über eine gewisse Zeit?

01:01:57: Ihr könnt erst wissen ob ihr das Potenzial habt oder die Genetika habt wenn ihr erstmal alles richtig macht.

01:02:02: Vorher wisst ihr nie ob euer genetisches Potenzal gut oder schlecht ist.

01:02:05: Ich sage Ronny Coleman Wenn der irgendwo im Dorf damals irgendwo anders in der Welt gehungert hätte und kein Essen bekommen hätte dann wäre Ronnie Coleman auch dünn gewesen wie ich.

01:02:15: Weil das passiert halt, wenn du nicht genug Essen hast oder nicht genug ist dauerhaft und nicht trainierst.

01:02:20: Aber gibt Ronny Coleman, also wem das kein Begriff ist einfach mal Gugel ist einer der weltbesten Bodybuilder mit Abstand.

01:02:25: Wenn du Ronny Cullman genug essen um das richtige Training gibst dann entwickelt er sich halt muskulär extrem schnell und extrem gut.

01:02:32: Das heißt macht das erstmal probiert das erst einmal aus alles richtig zu machen Und dann könnt ihr zur Not immer noch sagen dass wir vielleicht keine gute Gluteusgenetik haben und dann gibt es auch dafür aber wieder Lösungen.

01:02:44: Hey, same hier.

01:02:45: Ich glaube den Gerson Progress in meinem Bein habe ich gemacht als ich dreimal die Woche Beine trainiert hab also drei mal die Woche Squats gemacht hat einmal dreimal sechs, einmal dremal acht und einmal dreimal zehn.

01:02:58: das war irgendein Plan, den habe ich mal irgendwo aufgeschnappt.

01:03:00: so ein Oberkörper-Unterkörperplan wusste aber schon bisschen was Volumen bedeutet und ich habe glaube ich anderthalb bis zwei Jahre lang jede Woche Kniebeuge gemacht dreimal Drei mal die Woche Kniebeuge gemacht.

01:03:11: Und ich bin, glaube ich von Achtzig Kilo Knie-Bäuger auf Hundertfünfzig hoch in der Zeit.

01:03:15: also ich konnte nicht so unfassbar gut steigern und habe auch So ein Arsch in dieser zeit bekommen und ich hab da auch ja auch ein fester Fan Von der Kniebäuger.

01:03:22: und diese Hiptrust Geschichte ist auch gut und ihr kannst halt brutal überladen und halt noch mehr aus dem Brutier.

01:03:28: das Problem was sich daran halt manchmal sehe es so ein bisschen.

01:03:32: Also kein wirkliches Problem, aber es ist wieder dasselbe wenn du in der Kniebeuge schaffst im richtige Muskulatur anzusteuern.

01:03:38: Wenn du eine tiefe Kniebäuge kannst... schwer gehen kannst.

01:03:43: Dann ist Hip Trust die perfekte wahrscheinlich Ergänzung, wenn das ein Problem sein sollte.

01:03:47: aber du wirst dann.

01:03:48: diese Hip Trust wird keine Komplexität für dich haben und Du weißt wie Du Dich, wie Du Deine Hüfte zu beugen hast sag ich mal damit Du eben auch den Stretch in dem Luteusbrech bekommt und Du Weißt auch wie Du es anzuspannen hast um die richtige Spannung dort reinzubekommen dass Du Druck über die Ferse gibst, dass Du Weiß wie Du hinten die Brücke schlagen kannst damit Du den Arsch wirklich richtig rein bekommst und hochbekommst.

01:04:08: Und das ist alles schön und gut.

01:04:11: super gut für Anfänger, aber ich bin auch so wie du Riesen-Fan von der Kniebeuge weil wenn du diese Übung beherrscht wirst du jede andere Beinübung mit Easy also mit Leichtigkeit meistern können und du wirst halt trotzdem einen riesen Hintern davon bekommen können richtig gute Oberschenkel.

01:04:25: Also je nachdem eben auch wieder zu den nächsten Sachen Ja, perfekt.

01:04:33: Und dann kommst du aber eben auch wieder dahin.

01:04:35: also du weißt dann in welche Kniebeuge Variante du machen musst oder eben vereinfacht gemacht, mal einen Split Squat.

01:04:41: mit welcher Knie Beugung volkst du?

01:04:42: auf welchen Fokus möchtest du den möchtes zu die Last geben?

01:04:46: eher auf dem Streckerbereich oder eher ein bisschen doch in den Oberschenkelbereich rein?

01:04:50: und deswegen sind diese erstmal den komplexen Übungen halt so gut weil wenn du dich kannst wirst du alle anderen Übionen auch können?

01:04:59: Ja das ist genau meine Meinung dazu.

01:05:02: Ich glaube, Reihenfolge ist ein relativ simbler Punkt.

01:05:04: Ich glaube Übungsoßwahl ist viel komplexer als die Reihen Folge.

01:05:06: Volumen

01:05:09: können wir auch relativ einfach zusammenfassen.

01:05:13: Wir haben immer zwei Sachen, die man beim Volumen beachten muss.

01:05:16: Einmal das zu verkraftene oder sinnvolle Volumen pro Einheit und pro Muskel – also pro Muske, pro Einat und auf die Woche.

01:05:25: Und wir haben halt immer Ermüdung natürlich lokal im Zielmuskel und auch in passiven Strukturen aber auch systematisch auf dem zentralen Nervensystem.

01:05:32: Das heißt, wir müssen halt gucken okay wie verteilen wir das Volumen?

01:05:36: und also erst mal grundsätzlich wie viel verkraften wir.

01:05:39: Und wie verteile ich es am besten?

01:05:41: Zum Beispiel jemand wie ich der sagt Beine ist bei mir keine Priorität.

01:05:44: Der kann natürlich sich mehr Volumen bei den anderen Übungen erlauben und damit auch bei seinen Schrechten mehr Muskulatur aufbauen.

01:05:50: weil ich die Kapazitäten nutze und auch meine vom zentral nerven System dass ich sage ok Ich verteile das anders d.h.

01:05:57: Tringsvolumen wird auch danach sozusagen gewählt Wo sind eure Stärken und wo sind eure Schwächen, aber auch was könnt ihr grundsätzlich regenerieren?

01:06:06: Weil mehr Volumen ist mehr Muskelaufbau.

01:06:09: Das sagt die aktuelle Studienlage sofern ihr das regeneriert und die Zeit bekommt.

01:06:15: also wie gesagt der Bereich wo es anfängt dass ihr effektive Muskeln aufbaut mit relativ wenig Volumen um sie zu halten noch viel weniger.

01:06:22: das da oben hin zu maximieren ist halt immer durch dann ja mehr generative Kapazitäten und natürlich auch zeitlich umsetzen müsst.

01:06:31: Also man kann auch sagen, ich könnte vielleicht mehr regenerieren mache aber halt nur ein gewisses Standardvolumen weil ich sage mir reicht achtzehnt Prozent des Fortschritts und ich spare mir dafür halt XY Zeit und das ist auch vollkommen in Ordnung.

01:06:43: deswegen Volumen ist immer sehr stark davon abhängig.

01:06:45: so ja was könnt ihr regenerieren?

01:06:49: Und wie verteile ich das Volumen genau?

01:06:52: Das ist eine Sache die auch wie gesagt immer sehr individuell ist.

01:06:56: Ja, ist

01:07:00: auch relativ leicht glaube ich zu unterscheiden.

01:07:03: Dieses zwischenzentralen Nervensystem und nicht wenn ihr euch einfach dauerhaft müde fühlt, ihr morgens gar nicht mehr aus dem Bett kommt wisst ihr vielleicht dass sie irgendwo ein bisschen zu viel Gas gegeben hat?

01:07:11: Und wenn eure Beine mal schwer sind wisst Ihr okay Da habe ich jetzt vielleicht ein bisschen über die Strenge was heißt geschlagen Die können Sie auch mal so schwer anfühlen.

01:07:18: aber grundlegend es gibt irgendwann einen Punkt da kommen die wenigsten Aber tatsächlich hin würde ich sagen die zweimal die Woche ganz Körper trainieren kann möglich sein, wenn du wirklich jeden Tag eine lange Zeit lang gehst.

01:07:28: Aber dieses Wenn du super antriebslos wirst und da morgens mittags abends gefühlt die ganze Zeit kaputt bist, merkst du das ein zentrales Nervensystem vielleicht ein bisschen überfordert ist oder überfordern gewesen?

01:07:44: Und auch wenn ihr merkt dass ihr halt also wenn die erste Woche mal mit einem leichten Muskelkater wieder ins Training geht und die zweite wo der Plan neu ist Übung sind neuer oder seit Tringsanfänger ist normal, ihr könnt eine Körper wo ich zeige, hey pass auf mach mal schneller.

01:07:55: Ich will wieder trainieren das ist in Ordnung.

01:07:57: der es aber langfristig macht und auch nach ein Wochen oder Monaten immer noch ein leichter Muskelkater als nächste Training geht ist auch ein Indikator nicht nur für sich alleine aber auch ein indikator dass ihr euch relativ sicher sein könnt dass es zu viel ist ne?

01:08:08: ich sage immer so leichter muskelkatter einen Tag vor eigentlich kein muskel kater mehr.

01:08:13: nächsten tag trainiert ihr wieder.

01:08:15: wenn es um muselkater geht ist das ein guter indicator.

01:08:18: Aber auch wenn ihr, sag ich mal... Auch keine Lust mehr habt zu trainieren.

01:08:21: Weil ja euch einfach wie gesagt erschöpft fühlt.

01:08:22: das bezieht sich dann oftmals auch auf Motivation leider.

01:08:25: Auch beim Training oder auch wenn Ihr dann da habt es aber schon lange übertrieben auch wirklich merkt dass ihr so merkt irgendwie meine Gelenke Handgelenken Album-Gelenk Kniegelenk Das sind einfach diese Überreizungs und Überlastung erscheinen.

01:08:35: Das heißt noch nicht, dass ihr Euch verletzt habt.

01:08:37: Aber da ist ein halt Entzündungsprozesse die halt nicht ganz abgeheilt werden können.

01:08:41: Und dann muss man vielleicht doch einfach mal einen sogenannten Dilo machen.

01:08:43: Das bedeutet vielleicht eine Woche Ja, nur die Hälfte des Gewichts benutzen.

01:08:47: oder da gibt man so zwei Ansätze.

01:08:48: Weniger Gewicht gleiche Sätze oder gleiches Gewicht weniger Arbeitssätze oder einfach mal drei vier Tage nicht trainieren und auch mal eine Woche nicht trainierend.

01:08:55: Und ihr baut in der Zeit trotzdem Muskeln auf.

01:08:57: also keine Sorge weil ihr habt dann überschwelligen Reiz die ganze Zeit angehäuft den ja aber nicht der zu überschwällig war dass ihr nicht abregeneriert habt.

01:09:04: und dann baut ihr in der zeit auf weil ihr diesen Reiz abregenriert was bedeutet Adaption Muskelaufbau und danach seid ihr regeneriert ins Tränen starten sozusagen.

01:09:13: Aber dann natürlich mit reduzierten Volumen.

01:09:15: oder das ist ja die Frage Stellung, ist das Volum zu viel?

01:09:17: Oder ist meine Regeneration so schlecht für das Volumen?

01:09:19: aber dass was hier nicht direkt ändern könnte es oftmals die Regenation.

01:09:23: Das ist ja auch mal... hat das im Grund warum ihr vielleicht nur sechs Stunden schlaft und könnt einen Job jetzt stellen nicht direkt kündigen, dass ihr einen anderen Job haben, wo wir wegen der Arbeitsweg gehabt und mehr Zeit zum Schlaf habt.

01:09:31: Das heißt erst einmal wahrscheinlich eher Volumen reduzieren und das ist erstmal passt so weil immer ins Überdrehen zu kommen, ist halt einfach langfristig.

01:09:39: Auch für die Muskelaufbau nicht nur für die Gesundheit und fürs Wohlbefinden sondern ihr sabotiert auch euer muskelaufbau langfristigt.

01:09:45: damit wenn ihr das dauerhaft macht es dann dann ist weniger wirklich mehr wenn es sich regnet bekommt.

01:09:50: Ich bin übrigens Fan davon beim D-Load, entweder wirklich vier pro Tag immer nicht zu trainieren oder mit weniger Arbeitsgewicht und irgendwie gleiches Arbeitsgewichts im weniger Arbeitssatz.

01:10:05: Weil grundsätzlich bin ich ja irgendwie eh schon kaputt, warum will ich dann irgendwie noch dasselbe Arbeitsgewichte machen?

01:10:09: Und so ein D-load Training fühlt es auch super witzig weil du bist einfach gefühlt nach der Hälfte der Zeit durch, weil du da wirklich in Anführungsstrichen nur ein bisschen rumhampelt.

01:10:16: Also es sieht sich trotzdem gut an!

01:10:19: Ja, ich würde auch immer eher die gleichen Arbeitssätze machen oder sogar kombinieren.

01:10:22: Einen Satz weniger und sogar ein bisschen weniger Gewicht.

01:10:25: also da kann man auch ausprobieren dass sich das merkt das auch.

01:10:28: wenn ihr euch danach nicht regeneriert fühlt um wieder Bock habt aufs Training und die Symptome weg sind dann war der Dilot einfach nicht ausreichend genug so und man kann es auch kombinierende halbe Woche Pause lassen.

01:10:37: so Entscheidungen wie auch in unseren Kländern besprechen uns an diesem Punkt kommt.

01:10:39: in einer guten Trainingsplanung sollte das gar nicht erst passieren außer man verteilt und das kann man Was ich auch manchmal mache, wirklich zu sagen okay wir machen jetzt Volumen was wirklich grenzwertig ist.

01:10:52: Entweder regenerierst du es oder nicht?

01:10:53: Wir gucken mal ganz genau hin!

01:10:54: Nicht erst nach drei Monaten sondern von Woche zu Woche sensibilisieren für Überlastungserscheinungen erkennen sie dann und dann reagieren wir direkt dynamisch Und dann geht man halt einen Schritt zurück weil so hat man dann wirklich.

01:11:04: also für Leute will ich hundert Prozent Anführungszeichen rausholen wollen.

01:11:07: Da kann man das natürlich machen.

01:11:09: Es kostet aber wie gesagt auch mehr Zeit Weil mehr Volumen bedeutet mehr Arbeitssätze, bei Arbeitssätzen bedeutet letztendlich immer mehr Zeit Man mit ihrem Arbeitsplatz noch wieder eine Satzpause zustande.

01:11:16: Und das ist dann wirklich für die Leute, die sehr ambitioniert sagen.

01:11:20: Es ist immer die Frage was es auch jetzt hier.

01:11:22: Wenn jemand sagt ich möchte wirklich hundert Prozent Muskelaufbau rausholen.

01:11:26: Für die meisten machen ja gerade null oder minus gefühlt.

01:11:29: Bauen entweder ab oder bauen gar nichts auf und zu sagen ich will nur neunzig, achtzig oder fünfneunzig Prozent und dafür halt deutlich weniger Zeit investieren weil das ist auch Pareto mit zwanzig Prozent des Einsatzes.

01:11:39: Da kommt zwischen achtzig Prozent des Erfolges.

01:11:41: Entscheidet euch für hundert Prozent, geben wir euch dafür die passende Lösung und die passenden Ansätze.

01:11:45: Aber seid euch bewusst, dass ihr auch achtzig prozent mehr Zeit investiert, nämlich die anderen achtzig Prozent?

01:11:49: Und das ist nicht für jeden unbedingt sinnvoll.

01:11:57: Haben wir noch einen Punkt?

01:12:00: Ja also ich würde mal ganz kurz ein Punkt tatsächlich ergänzen zu Volumen, wovon es auch noch abhängig ist wie viel er verkraftet wird.

01:12:05: Wie intensiv ist ein Arbeitssatz?

01:12:06: Also werdet natürlich mehr Arbeitssätze verkraften.

01:12:09: wenn ja sag ich mal die Sätze nicht so intensiv macht.

01:12:12: Wenn du ja nicht in der Lage seit an Origänze zu gehen oder sehr nah daran und da sprechen wir von, es sind vielleicht noch ein bis zwei Wiederholungen vom ausführungstechnischen, konzentrischen Muskelversagen entfernt.

01:12:24: Dann könnt ihr auch mehr Arbeitssätze verkraften ist aber natürlich wieder uneffizienter nicht unaffektiver unbedingt aber un effizient weil ihr müsst ja mehr Arbeitssetzen machen das kostet euch wieder mehr Zeit.

01:12:33: also deswegen ist eigentlich oftmals eine hohe oder sage ich mal maximale Intensität oftmals zeiteffiziente genau.

01:12:39: aber sonst war das alles bei dem Volumen.

01:12:41: Jetzt eigentlich der Punkt Ausführung.

01:12:43: Ausführungen glaube ich relativ kurz und knapp, da gibt es nichts also da gibt's keinen Wendel.

01:12:47: oder aber eine Ausführungs muss von vornherein richtig erlernt werden und richtig ausgeführt werden.

01:12:51: das ist grundsätzlich ne Grundlage vom Training dass auch nicht so was individuell ist.

01:12:56: Also es ist schon individuell weil jeder Mensch anatomisch ein bisschen anders ist.

01:12:59: Das heißt man muss gewisse Sachen ein bisschen adaptieren für sich Was auch einen Coach dann tut, im Eins zu eins trinken oder bei einer Videoanalyse.

01:13:07: Ob für euch die Aufführung so passt?

01:13:08: Der eine muss beim Latz und die Elbungen vielleicht ein bisschen weiter nach vorne schnallen, der eine ein bisschen weniger... Das gibt gewisse Sachen, die sind grundsätzlich.

01:13:16: Es gibt Sachen, das sind leicht individuell aber grundsätzlich muss jeder für sich eine richtige Ausführung erlernen, standardisieren und die dann dementsprechend sofort führen.

01:13:24: Und wenn man sich mal verrennt, was selbst wir tun?

01:13:25: Ich glaube das kannst du auch bestätigen!

01:13:27: Wir alle verrennen uns mal eine Ausführung weil wir alle jagen ja den Erfolg, den Fortschritt und auch Progression im Training gerade wenn es darum geht Gewichte zu hören, gerade am Anfang der Trainingskarriere aber dann nochmal sozusagen ein Gewichts- und Technik-Reset zu machen wie man's auch nennen möchte um wirklich die Ausführungen wieder auf die Anführungszeichen bei einem hundert Prozent zu bringen im Idealfall langfristig ... um da halt dementsprechend, wovon wir vorhin schon gesprochen haben... ... halt negative Begleiterscheidung aber auch Erfolg.

01:13:53: Also auch Ausdruck auf was mit optimaler Erfolg zu tun besser auswirkt wird auch besser Muskeln aufbauen,... ...aber halt auch weniger Verschleiß erfahren und damit sein Verletzungsrisiko

01:14:02: senken.".

01:14:06: Stimm ich dir zu einhundert Prozent zu?

01:14:07: Und da ganz guter Punkt halt!

01:14:11: Ich teilen mir mit jemanden in der Brustpresse mit einem Kunden von mir dieselbe Sitzhöhe.

01:14:17: Jetzt ist der Unterschied, aber ich bin einsehundsiebzig und er ist einsehnfünfundneunzig.

01:14:23: Wir sitzen trotzdem auf derselben Höhe weil er so lange Beine hat und so sitzt.

01:14:27: klein ist.

01:14:28: also der sitzt wir sind gleich groß.

01:14:30: da steht auf erst zwanzig Zentimeter größer als ich.

01:14:32: Also das ist so grundlegend.

01:14:34: warum Genau, also du kannst sein.

01:14:37: Du kriegst natürlich ein Gefühl und siehst die Menschen, guckst ihr an und sagst okay das könnte dein Sitzhöhe sein.

01:14:41: mittlerweile passt das auch ziemlich häufig.

01:14:43: Aber es gibt doch Leute, die weichen so komplett von dieser Norm ab Und in dem Moment ist halt einfach zu wissen nur weil du groß bist musst du nicht ganz unten in der Maschine sitzen.

01:14:51: Nur weil du klein bist muss aber vielleicht noch nicht ganz oben in der maschine sitzen.

01:14:54: Also das sind so ein Teil Faktoren wo man dann halt gucken muss.

01:14:56: Okay was trainiere ich hier gerade?

01:14:59: Was ist da in dem moment Die richtige Ausführung.

01:15:02: Also jetzt mal ganz blöd gesagt, das brauchen wir auch nicht für jede Übung durchgehen.

01:15:05: wenn ich an der Brustpresse sitze möchte Ich halt ungefähr dass meine... Dass die Griffe ungefähr auf Brust also auf Nippelhöhe sage ich mal Simplus Minus eben so ein bisschen je nachdem wie groß klein da war.

01:15:15: aber so Das ist so grundlegend.

01:15:16: erstmal die Debise und da ist es egal Nur weil du groß bist, denkst du dass du dieses Muster neuer musst.

01:15:22: Dich halt der Maschine den Bewegungsmuster so anpassen das du schmerzfrei lange trainieren kannst.

01:15:26: und das machst Du eben indem du nicht darauf guckst ob du groß ist und weiter uns in unten sitzt muss sondern eher wo sind die griffe?

01:15:32: Wo läuft die maschine entlang?

01:15:34: was möchte ich hier trainieren?

01:15:35: welches bewegungsmuster man jetzt?

01:15:37: eine flachbank variante oder meine schräg variante Weil dann sitze ich wieder doch ein bisschen anders.

01:15:41: also Ich muss wissen was mache ich hier um?

01:15:43: wie soll die Bewegungen aussehen?

01:15:44: Und dann alles andere was auch gesagt hast Machen, machen, machen.

01:15:48: Richtige Ausführungen lernen immer wiedermachen und da eben halt merken aber halt auch gucken wenn ich merke vielleicht passt Vielleicht bin ich richtig in dieser Maschine nach den nach den Regeln die mir gegeben sind.

01:16:02: trotzdem zieht meine Schulter hier doch ein bisschen.

01:16:05: also setze mich mal noch einen hoch.

01:16:06: ist es besser manchmal?

01:16:08: ja ist das schlechter?

01:16:09: Nein, setz mich mal ein runter.

01:16:10: Ist es dann besser oder

01:16:11: nicht?".

01:16:11: Und das sind eben Sachen... So am Anfang nahezu unmöglich dasselbe herauszufinden.

01:16:16: dafür ist es nur mal gut wenn man jemanden hat der davon Ahnung hat.

01:16:20: aber um da das jetzt eigentlich so?

01:16:24: Ich war es bei Grete-Einstellungen auch so, dass ich wirklich klar, wir geben gerne eine Tendenz und wenn ein ganz großer Mensch ganz umsitzt wird's wahrscheinlich nicht optimal sein.

01:16:32: Weil er dann mit seiner Dreherkse auf der Drehachse des Geräts sein wird, was ja auch nochmal richtig ist wegen den Scherkräften.

01:16:38: Wir sind jetzt eigentlich schon mal im Punkt Greteeinstellung Scherkkräfte vermeiden das wird irgendwie auch dazu.

01:16:42: Und ich sage immer zu den Kindern du bist jetzt ein großer Mensch Deine Einstellung vom Sitz will wahrscheinlich im unteren Drittel sein!

01:16:48: Ich bin so groß wie Du, ich sitze ganz unten.

01:16:50: Das können wir auch so ausprobieren, das sieht für mich von außen auch erstmal solide aus.

01:16:54: Aber ich versuche nicht nur, ich sensibilisiere alle dafür dass ich sage Fühlt in euren eigenen Körper rein.

01:17:00: Ihr müsst es selber langfristig für euch reflektieren und die Verantwortung übernehmen.

01:17:05: Also das ist jetzt wirklich die perfekte Greteinstellung.

01:17:08: Ich gebe Tendenzen und Erkläre, gebe Verständnis damit Leute für sich ihre Greteinstellung auch reflektiert.

01:17:14: Ich zum Beispiel, ich hab Geräte da veränder' ich das immer noch.

01:17:18: Weil es sieht ja auch immer du bist im anderen Studio und hast ein anderes Gerät, auch da kann das wieder anders sein Und manchmal ist es sogar so dass man vielleicht nicht auf der perfekten Drehachse sein muss.

01:17:26: Aber so ist es für dich dann an dem Gerät am besten.

01:17:28: Natürlich sollte das nicht drei Meter auseinander sein.

01:17:30: Das ist grundsätzlich falsch.

01:17:33: Glauben gutes Beispiel dafür ist auch nicht nur bei, sag ich mal Maschinen Sondern auch bei einer Multi-Presse.

01:17:37: Also wenn die Stange geht leicht nach hinten Oder geht so, ein Album beim Schulter drücken geht nach hinten und ihr drückt halt... könnt ihr trotz Votum oder Elbungszeichen nach hinten?

01:17:47: Ihr drückt aber trotzdem da oben.

01:17:49: Dann guckt überlegt euch immer wo arbeitet der Kraftverlauf der Maschine.

01:17:54: Wo wird das Gewicht geführt und wie solltet eure Gelenke?

01:17:57: Das heißt wenn Die Multi Presse gerade sollte euer Elbogen oder Arm so stehen, dass ihr auch dann das Unterarm auch so nach oben geht und nicht Euer Elbo nach außen steht wie nach oben drückt.

01:18:05: Weil das ist so gleich so gleich scheiße!

01:18:08: Also habt es immer im Hüter Kopf.

01:18:09: Das ist keine Sache.

01:18:10: die mit leichten Gewichten merken werde, dass das nicht gut ist aber das werdet Ihr merkt in euren Elbogen, Euren Handgelenkungen wenn Ihr das gerade an den Elbungen oder auch in der Schulter vielleicht.

01:18:19: Wenn man zusammenhänges System ins Imub bricht, hat das mal eine Kennreaktion, das ist ja das Problem bei der ganzen Sache.

01:18:23: Und dann tut irgendwann alles wie wenn ihr Pech habt, dass ihr auch sowas achtet.

01:18:27: Weil weil ihr erst mal richtig Kraft habt... ...dann es gibt Sachen die merkt ihr nicht währenddessen ihres tut.

01:18:33: Die merkt sie dann, wenn der Verschleiß so fortgeschritten ist das ihr das nicht mehr kompensieren könnt.

01:18:40: Das hast du perfekt gesagt!

01:18:42: Also es wäre auch genau mein Punkt gewesen Schaut wo ihr die Kraft übertragt Schaut, dass ihr also da wo die Kraft übertragen wird habt.

01:18:51: Da eben eure Gelenke eben auch.

01:18:53: es macht keinen Sinn wenn jetzt in der Bosspresse nach gerade nach vorne drückt jetzt fast gerade euren Elbungen hier zu haben und dann so mit einem abgeknicken Gelenk das nach vorne zu schieben sondern schaut dass das einfach alles in einer Linie ist.

01:19:03: Ihr müsst euch und das glaube ich ganz wichtig für viele Ihr müsst verstehen, dass ihr euch an die Bewegung des Gerätes anpassen müsst.

01:19:11: Weil das Gerät eben nicht für euch konzipiert ist sondern es ist da da sitzen Hersteller, die konzipieren ein Gerät mit der Möglichkeit, dass da jeder dran trainieren soll.

01:19:20: Das heißt natürlich auch, dass ihr das so bedienen müsst, dass auch jeder dieses Kret benutzen kann.

01:19:26: und in dem Moment gibt es halt diese kleinen Faktoren die du gerade perfekt ergänzt hast.

01:19:30: Wo möchte ich hin drücken?

01:19:32: Und wo ist mein Gelenk?

01:19:33: Ist dann halt dahinter.

01:19:34: bildet ist eine vernünftige Linie wie wenn ich ne Beinpresse mache lasse mich meine Beine nicht nach innen abknicken und mach X-Beine.

01:19:40: D.h.,

01:19:41: die Knie sollten in dem Fall immer in grader Linien zum Fußgelenk sein also da wo der Fuß steht.

01:19:46: Es gibt dann eine gerade Bewegung.

01:19:49: Genau und das eben auf jede Übung generell angewendet, weil über die Setzhöhungen, über den ganzen anderen Faktoren müsst ihr euch dem Gerät anpassen und nicht andersrum.

01:19:59: Das ist auch beim Bankdringen ein Beispiel, es ist ganz klar dass euer Ellbogen nicht über der Schulter stehen soll, dass einfach scheiße anatomisch um eure Brust optimal zu treffen als auch um Schultergesundheit sicherzustellen.

01:20:08: langfristig.

01:20:09: aber ob ihr nachher bis ganz nach unten geht, ne?

01:20:12: Weil ihr wollt ja auch nicht überdehn.

01:20:13: also ich zum Beispiel wenn ich mein Bankdrehen ganz runter gehe, dann fällt hier Spannung und das ist nicht gut für mich Weil das einfach, ich habe so einen Tor, da kommt meine Armlänge.

01:20:19: Wenn ich ganz ablege, dann sage ich dir, du gehst ja nicht ganz runter!

01:20:22: Ja aber wenn ich klar gehe schon weit runter... Das ist ein Zentimeter oder zwei.

01:20:26: Aber wenn ich ganz runter gehe, dann merke ich dass es ein toter Punkt, das ist keine Spannung, das is' einfach nur noch Scheiße und das ist zum Beispiel individuell.

01:20:33: Dass man nicht blubest zur Hälfte runter geht, kann mir keiner erzählen.

01:20:36: Das hat nichts mit seiner Anatomie zu tun.

01:20:37: Das ist einfach nur eine halbe Bewegungsradios.

01:20:39: Aber nicht bei jedem ist der Vollbewegungsrealist bis runter auf die Brust und für ihn ist das gut.

01:20:44: Und der eine muss seine Beine vielleicht ein bisschen breiter aufstellen, ein bisschen weiter nach hinten ziehen.

01:20:47: Da eine legt vielleicht genau auf seinen Brustwarzen von der Höhe ab oder geht in diese Richtung.

01:20:52: Der eine ist leicht unter der Brust, der eine ist gleich über den Brust sozusagen.

01:20:56: So dass sind auch so paar Zentimeter Spielraum wo man – oder auch die Griffbreite tatsächlich – tendenziell natürlich auch da wieder.

01:21:01: Gewicht geht gerade runter.

01:21:02: Unterarm sollte senkrecht sein.

01:21:03: Das ist schon so eine Grundsätzlichkeit.

01:21:06: Aber es gibt immer Sachen bei einer Übungsausführung, das sind Grundsätzlichkeiten.

01:21:10: Da gibt's keinen Wenden oder Arbe eigentlich, wenn nur ganz marginal.

01:21:14: und es gibt Sachen da, wo die viel Spielraum um die Invalidität geht.

01:21:18: Man kann halt immer Tendenzen geben als Trainer ob ihr müsst in euren Körper fühlen.

01:21:21: Und letztendlich ist ein gutes Gefühl und auch ein Treffen des Zielmuskels also wenn ich beim Machenden das Gefühl habe meine Brust arbeitet Ich hab danach einen Pump in der Brust.

01:21:31: Das kommt an.

01:21:32: Sind das alles Indikatoren?

01:21:34: Also ein Pump braucht nicht unbedingt für Muskelaufbau, aber dass der Pump uns schon sagt ist es angekommen.

01:21:38: Weil der Muskel ja, das wird durch Blute.

01:21:39: die Nährstoffe kommen dahin weil ihr ihn aktiviert habt und also schaut er so bisschen.

01:21:43: wie fühlt es sich an von den Gelenken?

01:21:46: Das ist aber wie gesagt oftmals kurzfristig gar nichts zu erkennen sondern eher Wie fühlte ich auch im Zielmuskel an und habe zumindest die grob wichtigen Einstellungen und Ausführungstheorien im Hinterkopf Dass ihr euch in die Grundsätze haltet und den Rest für Euch individuell halt adaptiert.

01:22:02: Ja Mein Schlusswort dazu.

01:22:06: Perfekt, kann ich nur so ergänzen?

01:22:08: Fühlt sich die Bewegung flüssig an, fühlt sich das vernünftig an, treffe ich die Zielmuskulatur.

01:22:12: Tut auch nichts anderes.

01:22:14: in Anfangsstrichen W als die Ziel-Muskulatur kriege ich die belastet also tut meine Schulter beim Bankdrücken nicht weh dann werde ich zu.

01:22:21: neunzig Prozent sage ich mal richtig.

01:22:22: mal solange nichts anderes wehtut ist immer wirklich ein ganz plumper aber guter Indikator.

01:22:26: merkt ihr irgendwas anderes müsst ihr vielleicht nochmal da doch noch einmal bisschen rumprobieren.

01:22:31: Aber ich glaube, das ist eigentlich so relativ perfekt so im Groben und ganz in einer Eimer zusammengefasst.

01:22:35: Falls du irgendwie noch detailliertere Fragen sind dann schreibt die irgendwie gerne in die Kommentare oder schreibt uns auf Instagram oder so denn bereiten wir es natürlich gern auch nochmal detailler darauf.

01:22:42: aber mal so grundsätzlich für diesen Rundumschlag wie sitze ich an den Geräten weil zu verstehen dass ich mich anpassen muss und dass ich die Bewegung verstehe muss ist glaube ich für ganz viele nicht selbstverständlich.

01:22:57: Das finde ich ein großer Punkt.

01:22:58: also ich bin seit zehn Jahren jetzt mit Studie unterwegs.

01:23:01: Neunzig Prozent bewegen.

01:23:02: Neunzig Prozent bewiegen so, dass es ihnen nicht viel bringt für die Muskelaufbau weil Ausdruck und Intensität nicht stimmt als auch sie verschleißen ihren Körper.

01:23:10: also viel verschleiß wenig nutzen.

01:23:13: So das machen neunzig prozent.

01:23:16: Fragt euch gerne ehrlich ob ihr zu den neunzigen Prozent gehört.

01:23:18: Das ist keine Schande Weil euch wurde sehr wahrscheinlich dann noch nie richtig beigebracht.

01:23:22: Und seid dann einfach ehrlich zu euch selber und fragt euch nervt mich das ein körper eventuell sogar kaputt zu machen oder sich davon was habe mein ziel nicht zu erreichen?

01:23:30: wenn ja dann sucht euch halt einfach Hilfe.

01:23:32: Das muss nicht bei uns sein, das kann auch überall anders sein aber sucht Euch professionelle Hilfe um das zumindest einmal in eurem Leben richtig zu erlernen damit die Zeit dir dort investiert euch zum Ziel führt und nicht auch noch unnötig gesundheitsschädlich für euch ist.

01:23:47: ich glaube dass es ein gutes Abschlusswort was ich gerne nochmal ansprechen wollen würde.

01:23:52: wir haben ja oftmals hier wie heute den Kernthema und unseren kleinen persönlichen Recap Aber wir würden eigentlich ganz gerne, zumindest ist da der Gedanke.

01:24:02: Wir wollen zumindest schon mal den Raum stellen schauen ob man in Zukunft vielleicht durch Umfragen so bisschen guckt auch welche Themen euch da draußen unsere Klienten als aber auch die Community interessieren um da vielleicht haben jetzt ja auch schon gemacht.

01:24:13: das war damals das erste Thema mit abnahmelspritze Abnehmenspritze was oftmals gefragt wurde.

01:24:20: deswegen wird dann hier einmal zum Start des neuen Podcasts direkt konkret oder thematisiert haben eher gesagt Das ist noch mehr auf das, was für dich aktuell ist da draus.

01:24:32: Sowohl für die Community als auch für die aktiven Mitglieder so in Form von Themen als aber auch Fragen schauen oder wollen das eventuell hier mit einführen?

01:24:40: Zumindest ist aktuell der Gedanke im Raum wie genau und wann und wie schauen wir nochmal ob wir das eventuelle noch mit ergänzt bekommen.

01:24:47: sonst bin ich von meinem Teil durch.

01:24:49: es war wieder heute eine sehr intensive Runde sind jetzt recht.

01:24:52: bei anderen Bestunden habe mich gerade erschrocken weil normalerweise Machen wir es ja eine Stunde circa oder ist immer angeplant.

01:24:58: Aber ich glaube, das war gut dass wir da jetzt nicht auf die Zeit geguckt haben sondern das Thema so vollständig zu Ende geführt haben und bedanke mich wieder für die nette Runde freue mich auf die nächste Woche oder auf den nächsten Podcast und gibt dann nochmal das Abschlusswort zu dir.

01:25:10: Jetzt

01:25:12: hast du mir den Kontext geklaut.

01:25:14: normalerweise gebe ich das Abschusswort dir aber ja ich fand auch das Thema wirklich sehr spannend und es verdient einfach seine Aufmerksamkeit.

01:25:20: dies glaube ich heute auch ein bisschen bekommen habe auch wenn das natürlich immer sehr jetzt immer pauschalisiert ist und im Einzelkontext einfach sehr schwer zu betrachten ist.

01:25:27: Und das auch weit den Rahmen hier wahrscheinlich immer noch sprengen würde, aber es hat mir trotzdem auch wieder sehr viel Spaß gemacht.

01:25:32: Auch in Australien, auch wenn ich hier alle Leute im Pool planchen höre sitze ich hier unglaublich gerne mit dir und quatsche hier eineinhalb Stunden rein und finde es wieder sehr schön was hier im Kontatt rausgekommen ist und sage schönen Tag dir!

01:25:48: Schönen Tage allen Zuhörern.

01:25:50: ja ciao ciao

01:25:52: Bis nächste Woche, tschau-tschau.