Training im Urlaub & die größten Trainingsfehler die fast jeder macht

00:00:01: Herzlich willkommen zurück zu einer neuen Folge des Reisfindes Podcasts wieder mit kleiner technischer Englisch-Problem bei der Einleitung.

00:00:11: Aus anderer Kulisse, wie man hier so schön sehen kann haben wir uns trotzdem zusammengefunden um wöchentlich euch Updates zu geben.

00:00:19: Wie war die Woche Janek?

00:00:21: Ja also hier ist auf jeden Fall auch warm.

00:00:23: Ich weiß nicht was ihr eben ja schon gesagt, wie wir kurz und vorgequatscht sind da bei dir auch irgendwie um die dreißig Grad.

00:00:27: Also hier ist jetzt auf jeden fall nochmal die richtige Hitzewelle sozusagen, also ich glaube gestern hatten wir etwas über dreißig.

00:00:33: Heute werden das auch leicht über Dreißig hier bei uns in Niedersachsen.

00:00:36: Also gute Seite hättest du auch hier gehabt dafür dass sie jetzt nicht wegfliegen müssen.

00:00:39: aber ich denke trotzdem dass es da fort ganz schön haben wird

00:00:44: und vor allem nicht so weit.

00:00:48: Kann man's erkennen?

00:00:48: vielleicht ein bisschen Also das erste Mal, das mobile Setup.

00:00:52: Ich hoffe es funktioniert erst mal alles.

00:00:53: Ich habe auch noch meine iPhone-Kamera und zweite Kamera eigentlich.

00:00:56: Wir müssen eigentlich noch ein bisschen besser die Skyline filmen hier aus Singapur.

00:01:01: Bin gerade am Spuhl, hab mich immer an der Ecke zurückgezogen um unseren welchenlichen Termin einmal wahrzunehmen den ich schon kurzerhand eine Stunde nach hinten verschoben habe weil man ja im Urlaub immer so viel zu tun hat.

00:01:16: Wo bin ich denn grade?

00:01:18: Mitten eigentlich in Singapur ist es ganz witzig.

00:01:21: Hier überall stehen die ganze hier über alles voll mit Hochhäusern und hier wo wir gerade sind, das ist eigentlich relativ mau sag ich mal.

00:01:29: also wir sind in allen fünf Strichen auf den Uhr auf dem neunzehnten Stock.

00:01:33: Hier siehst du die Poolbar habe ich mich täglich meine Bahn immer so ein bisschen geschwommen und getaucht.

00:01:39: Ich taug gern.

00:01:40: Tauchst du auch gerne?

00:01:43: Ich hab damals auch nur meinen Silberabzeichen geschaffen, weil mich der Tauchnäher die letzten Meter unter Wasser gedrückt hat.

00:01:49: Dann zeig ich das gar nicht bestattet.

00:01:50: Ich wollte halt wieder hoch und dann dachte ich, dass sie überlebt hat.

00:01:53: Und da habe ich so runtergedrückt und dann war es auf Drohnger.

00:01:57: Dafür habe ich Silber abzeichen gekriegt.

00:01:59: Da zeige ich das lieber jetzt bestand.

00:02:00: Ich hasse aus Schwimmen.

00:02:03: Damals in der Schule... Hatten wir auch eine bei uns in der Klasse, die war etwas, wie soll ich sagen, korpulenter.

00:02:08: Wo man jetzt nicht unbedingt denken würde, dass sie die schnellste Schwimmerin ist aufgrund ihrer Körpermast halt einfach.

00:02:12: Auch wenn natürlich Fett oben schwimmt.

00:02:14: aber es ist ja trotzdem Masse, die bewegt werden muss und ich war mit Abstand langsamer als Sie.

00:02:19: Also ich war wirklich mit Abstand der Langsamste von allen.

00:02:21: also tauchen.

00:02:22: Ich bin gerne tatsächlich...ich war mal gerne im Wasser, aber ich bin schlechter Schwimmer und kein guter Taucher tatsächlich.

00:02:26: Echt?

00:02:27: Ich bin immer derjenige, also ich habe das Gefühl, ich bin einziglich versuche mal ganzes Baden zu tauchen Und am liebsten immer noch ein bisschen mehr.

00:02:34: Ich hab das Gefühl, ich bin der einzige, der hier in dem Pool immer untertaucht und ist über längere Zeit.

00:02:40: Kann aber auch falsch rücken, ne?

00:02:42: Wenn du ein einziger Taurer bist also musst du aufpassen!

00:02:46: Ja wirklich echt.

00:02:46: Gerade mit Sonnenbrüdern möchte ich dir aufpassen.

00:02:49: Ja ich habe Zambulla mich immer abt tatsächlich.

00:02:51: Das ist immer ganz gut.

00:02:53: Da kommt sich ganz so strange.

00:02:56: Ist echt... Also schon ganz nett hier.

00:02:59: Das kann man nicht anders sagen.

00:03:02: Ja?

00:03:03: Ich tatsächlich hatte einen düllerischen Hintergrund erwartet.

00:03:05: Also ich habe mir gehofft, dass ich mir für dich gewünscht, dass du vor einer hinter einer wie auch immer vor einer Palme sitzt tendenziell.

00:03:12: aber jetzt sieht man ja wirklich einfach nur die Skyline von Singapur.

00:03:15: Ja, ich könnte mich auf die andere Seite selbst haben und das halt deutlich mehr los und ich dachte mir, ich gehe mal in eine Ecke hier sind sich so kleine Terrasse noch wo einfach nicht so viel los ist.

00:03:24: Hier kommt vereinzelt bei jemandem dran vorbei.

00:03:26: Aber hier konnte ich das Equipment jetzt mal aufbauen ohne dass ich dabei wahrscheinlich so schief angeguckt werde.

00:03:32: Wenn ich jetzt nur über das iPad aufnehmen würde, wäre es wahrscheinlich gar nicht so dramatisch.

00:03:38: Aber ich habe jetzt vor mir noch mein Stativ und mein Handy.

00:03:41: Und mal gucken wie gut das hier überhaupt funktioniert bei diesem Kombination.

00:03:45: Die Woche war auf jeden Fall sehr eignisreich!

00:03:48: Ich bin ein Jahr älter geworden, ich bin jetzt auch im Assenäen.

00:03:52: Wir hatten ja schon gratuliert auf jeden Fall!

00:03:54: Wir hatten uns ja den Tag vor der Abreise und vor dem Geburtstag, weil hier war ja eigentlich Geburtstag sozusagen.

00:03:59: Hatten wir uns ja noch im Fingerstudio gesehen, wurde trainiert, ich hatte trainiert.

00:04:03: und ja nochmal alles Gute an dieser Stelle auf jeden fall.

00:04:06: Ja bist du geworden wenn ich frage?

00:04:08: Dreißig, ich wollte gerade sagen... Ich bin jetzt aber auch im Club der Dreißiger, aber du bist ja junger als ich.

00:04:12: Ich

00:04:13: bin geworden, also ich bin neunundzwanzig geworden.

00:04:16: Aber es ist halt auch die letzte Runde.

00:04:19: Ja,

00:04:21: genau und dann bin ich dreißig geworden.

00:04:24: in der Nacht war noch ein zwei Freunde da haben wir noch irgendwie kurz reingefeiert das auch ein bisschen übertrieben haben einmal angestoßen auf jeden Fall.

00:04:33: dann ging's auch schon fast Richtung Flughafen.

00:04:36: Dann sind wir erst mal nach Frankfurt geflogen und dann von Frankfurt nach Singapur, waren ganz schön lange unterwegs.

00:04:41: Also ich glaube knapp vierundzwanzig Stunden insgesamt mit Zeitverschiebung noch ein bisschen länger.

00:04:45: Wir sind euch ja sechs Stunden voraus.

00:04:48: Da sind wir angekommen!

00:04:49: Ich weiß das gar nicht.

00:04:51: Haben wir mich dann direkt schon ins Gym?

00:04:53: tatsächlich oder nicht?

00:04:54: Weil nach dieser ganzen Zeit sitzen und nichts tun... Das war auch Wiensegen.

00:05:00: Erstmal eine Runde ins Fitnessstudio Ein bisschen Glaube, sogar noch am selben Tag ein bisschen Ganzkörper trainiert.

00:05:08: Oder waren wir nicht?

00:05:09: Ich glaube am ersten Tag nicht weil wieder ich schon so viel unterwegs gewesen sind und dann aber im zweiten Tag.

00:05:16: Weil ich mir das Studio angeschaut habe, das Studio ist doch tatsächlich ganz in Ordnung.

00:05:19: Ist auch nichts Weltverwegnis, aber recht smart gemacht, aber es auch gleich hier... Ich kann seit vier Tagen eigentlich nicht richtig gut schlafen, weil das Gerät kurz.

00:05:29: Ich wollte nur gucken, ob das richtig eingestellt ist.

00:05:31: Habe Druck ausgibt und mir jetzt direkt so in den Nacken gezogen.

00:05:34: Also ich glaube, ich habe noch nie solche Nackenschmerzen in meinem Leben.

00:05:37: Aber ich

00:05:38: glaube es lag daran dass du dich im Flug eigentlich schon vorverspannt hast durch das lange Sitzen?

00:05:42: Ich glaube ohne die Flugvorwehr wäre das nicht passiert!

00:05:46: Also es ist zum Gerät gewesen, eigentlich relativ smart muss man auch sagen.

00:05:50: Es gibt ja quasi einfach nur so ein Kabelzug und einmal von vorne kannst du rudern und dann gibts eine Brustpresse.

00:05:59: Die Brustpress hat aber drei Einstellenmöglichkeiten, da kannst du das Ding ziehen und dann kannst du einen Inklein machen und ne Schulterpresse.

00:06:06: Also dann kannst du quasi einfach den Griff von hier vorne einmal so klappen und einmal so klappen.

00:06:10: Ein Gerät drei Übungen fand ich relativ smart gelöst tatsächlich, auch gar nicht so schlecht.

00:06:15: Als ich das aber umgestellt habe auf die Schrägband Variante hab' ich den Sitz noch nicht angepasst.

00:06:19: Wollte nur mal gucken wie so das Druckprofil einmal ist.

00:06:22: Saß ein bisschen zu hoch und in dem Moment hat es direkt ... direkt Nattenblockade gezogen ey!

00:06:28: Das war... das war richtig etzend.

00:06:31: Vor allem das geht doch einfach nicht weg?

00:06:34: Das ist ein guter Masseur.

00:06:37: Ich glaube, sowas kriegt man in Singapur auch relativ günstig oder halt teilweise wirklich einfach trainieren.

00:06:44: Also es gibt immer so Verspannungsproblematik wo viele zu Hause bleiben und das ist eigentlich der Fehler weil... Es ist natürlich immer die Frage was hab ich?

00:06:52: Manchen fehlt doch einfach die Erfahrung und manche sind dann noch ängstlich.

00:06:55: aber jemand wie du, jemand wie ich jetzt schon lange Sport macht der weiß halt irgendwann okay dass ist neuer Schmerz.

00:07:00: da muss sich erstmal aufpassen was es is.

00:07:03: Und ich sag halt immer, wenn du so Schmerzen hast.

00:07:04: Wenn es beim Aufwärmen bei Belastung also über steigende Gewicht Arbeitsgewicht Richtung Arbeitsgewichts immer mehr wehtut ist das überhaupt kein gutes Zeichen.

00:07:12: dann würde ich einfach nur unbedingt aufhören grundsätzlich wenn die schmerzgrader zu hoch ist.

00:07:16: aber es gibt halt auch Sachen wo man merkt wenn man warm wird wird's besser und es gibt wirklich Sachen gerade oft mal zur Verspannung im Nackenbereich.

00:07:23: Natürlich würde ich mich trotzdem locker aufwärmen, vielleicht erst mal vom Kosttrainer gehen.

00:07:26: Also auf jeden Fall darunter sicherstellen wenn man sich eh nicht ganz sicher sein kann was man da hat oder überhaupt irgendwas ist das muss ich richtig aufwähren.

00:07:31: aber dann halt einfach natürlich immer mit einer sauberen Ausführung aber einfach trainiert.

00:07:35: und ich habe ganz viele Sachen wo ich wirklich weiß wenn ich das hab dann hilft mir Bewegung und hilft mir Training.

00:07:39: Und viele machen den Fehler dass sie nicht trainieren gehen und dann noch mehr Probleme haben bzw die Probleme auch nicht so schnell loswerden.

00:07:46: also ich habe teilweise Sachen wo Ich denke ach so eine Scheiße Das tut jetzt voll wem nacken oder bin verspannt ich trainiere eine Runde es weg Also einmal die Muskeln aufbewerben, durchtrainiert.

00:07:54: Probleme sind sozusagen weg.

00:07:57: Also auf jeden Fall besser.

00:07:58: wenn ich mich bewege muss ich auch sagen es wird Tag für Tag wieder ein bisschen besser.

00:08:03: Habe jetzt auch noch zweimal trainiert glaube ich in der Zeit also grundlegend einmal morgens mache ich immer meistens morgens wenn ich aufstehe hier immer einmal den Raum und dann mache ich ganz Körpertraining.

00:08:14: Du hast immer ganz Körpertraining und dann Cardio einfach nur, also immer so ein Wechsel damit dich jetzt auch mal bisschen runterfahren tatsächlich.

00:08:23: Man gezielt ein bisschen weniger zu tun.

00:08:26: aber So ist eigentlich immer meistens der Plan.

00:08:30: im Urlaub trainierst du?

00:08:31: Ganz normal nach Plan weiter wenn du im Urlaub bist oder machst du denn auch so einen ganzen Körper mit dem Tag Pause?

00:08:37: Wie gestaltest du deinen Training wenn du unterwegs bist?

00:08:39: Also ich frage mich halt immer was das Ziel für diesen Urlaub ist.

00:08:43: es das Ziel?

00:08:43: ich möchte noch einmal weiter weiter trainieren, dann wähle ich den U-Lob beziehungsweise zum Beispiel.

00:08:47: Ich sorg dann halt für das ich ein Hotel auswähle wo ich weiß dass ich einigermaßen gescheit trainieren kann oder es halt in der Umgebung ein gescheites Fitnessstudio ist.

00:08:54: Es gab aber auch schon einen U-LOBER wo ich gesagt habe ich will eigentlich weil ich dann zum Beispiel über den halben Jahr durchtrainiert hab einfach nichts passiert ist.

00:08:59: was ist ja auch das Ziel?

00:09:00: du willst ja nicht krank sein und leistungsfähig sein Du wirst dich nicht verletzen, das ist ja auch immer so der Approach an unsere Kletten durch die richtige Ernährung und Stablementation, durch das richtige Training.

00:09:09: Und die Generationsmaßnahmen eigentlich nicht mehr krank zu werden oder so wenig wie möglich und sich natürlich auch nicht zu verletzten um dauerhafte Leistungsfähigkeit sicherzustellen, um Ziederreichungen fortlaufend sicherzustelle.

00:09:19: Das funktioniert bei mir persönlich sehr gut weil ich das auch sehr konsequent umsetze.

00:09:23: Ich habe halt selten mal eine unplanmäßige Trainingspause aber ich trainiere halt auch immer sagen wir Sophie grade zu regenerieren ist.

00:09:31: Also ich versuche halt immer schon so alles zu optimieren und zu maximieren, das ist halt immer so ein kleiner Ritt auf der Kanonkugel im Leistungssport sag' ich mal wenn man da schon mit die versucht wirklich jeden Prozent noch rauszuholen wie es bei mir halt der Fall ist.

00:09:43: und dann sage ich auch manchmal okay jetzt ist dieser Urlaub vielleicht auch mal dafür da einfach mal an sich nicht zu trainieren und das kostet mich aber sogar Disziplin zu sagen ich trainiere ganz bewusst nicht, um wirklich mal den Körper eine volle Woche Regeneration zu geben.

00:09:56: Und dann lege ich auch die U-Dop danach aus.

00:09:58: Man macht lockere Bewegungen und ich mache gerne mein morgendliches Kardio weil es einfach gut ist für den Kreis, wo man viele verschiedene Aspekte hat.

00:10:03: Das wissen ja die meisten unserer Zuhörer und Kleine auch schon warum wir das machen.

00:10:07: Dann halt Alltagsbewegungsstritte vielleicht auch ein bisschen schwimmen und sich einfach aktiv bewegen, aber halt auch viel regenerative Mastern also gutes Essen, guter Schlaf, viel Ausruhen, Massagen vielleicht buchen und oftmals schaffe ich's dann aber nicht dass in der Woche komplett durchzuziehen, wenn ich Urlaub mache dann auch selten länger als in einer Woche.

00:10:24: Also Urlaub und Anführungszeichen bei uns ist ja immer eher Work and Travel sag' ich mal.

00:10:28: also jetzt einfach gar nichts zu tun aber dass sich da wirklich eine Woche gar nicht trainieren für...also meistens ist es dann so halt das ich halt keine Ahnung so drei vier extra Rest days hab und dann aber schon wieder sage ich habe jetzt irgendwie Bock was zu machen und dann starte ich ins Training rein und dann mach' ich's halt wirklich so dass ich eigentlich nach meinem normalen Trainingsplan weiter trainiere.

00:10:44: Weiß halt, was will ich trittieren?

00:10:45: Wie sieht mein Split aus.

00:10:46: Wie sieht meine Übungsauswahl aus und versuche dann die Bewegungsmuster sozusagen zu imitieren.

00:10:52: habe ich z.B.

00:10:53: jetzt einen breiten Latzzug und dort gibt es eine Klimzuckstange Dann würde ich halt den breiten latzug an der Klimzuchstange imitier.

00:10:59: Gibt es dort kein einarmiges Kabelzug um einarmig zu rudern?

00:11:02: aber kurz handeln würde ich vielleicht ein armiges kurzerne Ruder machen Um dieses Bewegungs-Muster zum Beispiel.

00:11:08: Also ich adaptiere dann das Training von der Übungsauswahl und von der Gestaltung so ein bisschen an das, was ich vorhin für Möglichkeiten habe.

00:11:15: Ich versuche eigentlich meinen Training vom Bewegungsmustern, vom Split als auch vom Trainingsvolumen umzusetzen sozusagen.

00:11:21: Ja

00:11:23: also gehe ich grundsätzlich mit, also ein bisschen auf die Frage.

00:11:27: Meistens wie zum Beispiel sind wir ja auch auf mehreren Stationen da gelassen mich ein bisschen Auf die Gegebenheiten ein.

00:11:33: ist jetzt nicht so dass ich im Vorhinein schon mal alles geprüft hab wo es ein Studio Wo nicht, aber ich mag es auch gerne mal ein bisschen spontan zu sein und mir dann den Freiraum zu lassen.

00:11:42: Aber grundlegend was das Thema Bewegungsmuster angeht ist natürlich immer das gleiche.

00:11:46: Also irgendwie eine drückende Push-Variante also ne drückene Brustvariante, eine fliegende Brust Variante.

00:11:53: Ein horizontaler Zug von oben mein Wettkollerzug also Lazzu, Grudern solche ganzen Geschichten.

00:12:00: Dann kommen wir immer schon in Richtung Schulterdrücken, bei mir Schulter drücken.

00:12:04: Seither eben ein bisschen was für die Arme beim Strecker, beim Beuger jetzt hier in dem Fall weil die Maschine das beides kann, Split Squats irgendwie sowas alles in die Richtung also natürlich aus je nachdem.

00:12:16: wenn es jetzt so wie ich hier ist dass ihr auch mal bewusst sagt okay ich mache mal ein bisschen ruhiger Trainiert es auch nicht so schwer tatsächlich, aber Alltagsbewegung ist hier auf jeden Fall extrem so.

00:12:26: Ich habe mal geguckt, wir waren irgendwie auch jeden Tag bei mindestens fünf zu bis zwanzigtausend Schritte unterwegs weil eine Stadt erkenn, erkundest du am besten immer noch zu Fuß?

00:12:35: Auf

00:12:36: jeden

00:12:36: Fall!

00:12:37: Also das ist ja ne Sache... Also du hast natürlich einerseits auch eine Inclusive Urlaub, da musst du ein bisschen mehr drauf aufpassen.

00:12:43: Aber wenn ich mich hier die ganze Zeit so viel bewege, gibt es teilweise mehr oder genauso viel Verbrannt wie als möchte ich zu Hause noch auf der Treppe sein oder irgendwas anderes machen.

00:12:52: und eigentlich kann ich dir essen was ich möchte und auch schon gefühlt fast trinken, das hat immer noch seinen Limit sag' ich mal weil Alkohol dann doch nochmal sehr sehr geballte Kalorien sind.

00:13:04: aber grundsätzlich habe ich ja auch schon das einen oder andere Bier getrunken, man mag es kaum glauben.

00:13:09: Aber auch hier einfach mal ein bisschen das machen, worauf man Lust hat keine Limits ist.

00:13:20: Das falsche Wort Limit ist doch keine Einschränkung wie wir es auch immer predigen.

00:13:25: Ein bisschen darauf führen, worum man auch so ein bisschen Lust hat.

00:13:29: gestern auch waren wir richtig gut steak essen also unfassbar!

00:13:34: Wir haben den Laden rausgesucht.

00:13:36: Der war wirklich fantastisch und deckt natürlich eines der besten Sachen, die du machen kannst.

00:13:41: Auch

00:13:42: mal so mit meiner Goto-Empfehlung also wenn man auswärtig essen geht, man kann in jedem Restaurant außer man ist bei irgendeinem billigen Imbiss, da kann man eigentlich immer mageres Fleisch, gutes Fleisch und wenn es nachher Fisch, Scampis oder sowas bestellen... Facilis-Restaurant hat Reis oder Kartoffeln da und dann einfach sagen, keine Ahnung mach mehr Fleisch.

00:14:00: Was was du da hast wenn es geht Maga ohne extra Öl?

00:14:03: So, dann gibt mir meine wegen die Kräuterbutter wenn ich das so ein bisschen mit kombinieren möchte oder die Sourcreme für die Ofenkartoffel separat Und dann halt einfach Kartoffel oder Reis und einfach eine Gemüse, eine Gemüsemischung und Pfannengemüse oder so und dann auch wieder gerne sagen versuch da bitte keinen extra Öhlrand zu machen oder so.

00:14:17: also ohne extra öl und dann kann man in jedem Restaurant gesund essen.

00:14:21: und auch wenn's nicht auf der Speisekarte steht Wenn ihr in einem guten Lokal seid, dann kriegen die sowas hin.

00:14:26: Also wenn ihr das nicht hinbekommen habt, durch ein zweites Lokal ausgesucht.

00:14:29: Also wir haben im Lokal dann doch die drei Pizzen ist und alles andere und sagt ja ich war Essen.

00:14:34: Ne, ihr wolltet einfach die Pizza essen?

00:14:36: Das ist auch okay.

00:14:38: Könnt ihr auch... ...wenn ihr mit den Folgen dessen lebt dass ihr da vielleicht eure Kalorimilanz sprengt für die Woche oder für den Tag so.

00:14:45: Man kann immer eine bewusste Entscheidung treffen weil es ist ok man sollte sie nur bewusst treffen

00:14:50: Auch auf Thema Podien.

00:14:52: Also hier in den Ländern ist halt immer Gang und Gebe, gehst einfach zum Seven Eleven.

00:14:56: Hier keine Schleichwerbung Aber halt diese Fertig-Podiendinger, ne?

00:15:00: Dreißig bis vierzig Gramm Eiweiß Das hat ein bisschen mehr... Ein bisschen mehr Fett weil so ein bisschen gleich fett arme Milch hier drin ist.

00:15:09: aber grundsätzlich die Dinger stehen da fertig drin dann nimmst du welche mit trinkst ein, zwei Stück nach dem Sport gehst noch irgendwie vernünftig essen wobei ich sagen muss das hier Essen Ich halte also hier ist irgendwie Schank Schei, ich sag schon Shanghai, Singapur hat so ein richtiges Mall-Thema.

00:15:26: Also ich weiß nicht warum wir hier nur in Malls leben und da gibt es halt nur so Foodcourts also wenig Restaurants separat.

00:15:33: Das war alles tatsächlich semi nice fandig.

00:15:37: aber wenn man dann hier mal wirklich im Restaurant geht sowie als für Steakessen waren oder so das war schon richtig richtig gut.

00:15:41: also kann man unglaublich gut essen gehen.

00:15:43: Asiatische Essen sind eh immer gut.

00:15:45: zur Not geht mein Empfehlung sonst auch immer geh mit dem Curry und checken Und ein bisschen Reis und dann machst du auch schon mal nichts verkehrt.

00:15:54: Es sind auch so diese grundlegenden Sachen, die man dann einfach so ein bisschen verstehen muss.

00:15:57: also gerade die Bewegungsmuster.

00:16:00: wenn man jetzt Trainier-Trainingsplan Gestaltung und so es ist eigentlich egal denn die Übung ist immer nur das Mittel zum Zweck.

00:16:06: Du musst halt Verstanden haben welches Bewegungs Muster Du trainierst weil Muskulatur funktioniert ja auch nach Bewegung.

00:16:12: Also wir haben ja nicht die Muskulaturen damit ihr gut aussieht oder damit Damit wir uns der Brustpresse anpassen, sondern die Brustpreste wurde so konzipiert dass sie sich dann unsere Anotomie also in unser Bewegungsmuster anpasst und wir einfach in dem Moment eine Übung überladen.

00:16:30: Das können wir natürlich mit Kurzhandeln, Mit Freihandeln individuell genauso machen wie wir das eben wollen Und das muss man halt aber nur einmal ich auch erst mal verstanden haben.

00:16:38: So deswegen reicht es auch wenn man kurz Handeln hat weil man damit eigentlich alles machen kann.

00:16:44: Versuch halt auch mal beizubringen, Bewegungsmustern zu denken.

00:16:46: Also Ben-Effekt was machen die Muskeln?

00:16:49: Die Brust zum Beispiel hat ihre primäre Aufgabe oder daran beteiligt den Arm an den Körper ranzuführen also die Alluktion des Oberarms und das heißt nette Oberangehen nach außen.

00:16:57: ich fühle ihn wieder rein man sieht ja schon einmal eine Brust wie bewegt sich dann?

00:17:00: also?

00:17:00: die schiebt sich da vorne die arbeitet und dass die klassische Brustpresse ist der Liegestütz also der Liegerstütz flachschräg negativ wie auch immer und selbst wenn man jetzt gar nichts hat könnte man ja theoretisch Rücken ist immer ein bisschen schwer, weil du musst dich irgendwo wieder ran hängen können und das können auch viele nicht umsetzen.

00:17:16: Weil sie ihr ganzes Körpergewicht erziehen müssen.

00:17:18: da kann man sich aber irgendwie eine Stange suchen wo man sich unterhängt und dann kann man ja auch eine Form des Ruderns machen oder auch das Latt ziehen wenn die Stange hoch genug ist sozusagen und dann die Füße auf den Boden stellen Aber sonst halt sowas wie Dips Liegestützen der Klassiker oder einfach nur Ausfallschritte oder Piste-Squads wenn man es kann Und letztendlich ist das auch nur eine Aduktion des Arms und die Schulter unterstützen natürlich bis in der Tritzel, weil auch der Arm gestreckt wird.

00:17:42: Und wenn man dann halt da vierzig-fünfzig Wiederholung schafft, das ist halt einfach immer wichtig.

00:17:48: Dass man halt... Jetzt ist es glaube ich weg.

00:17:52: Ich erzähle einfach mal weiter.

00:17:53: Da ist halt... Ich schreibe immer gleich parallel.

00:17:56: Das ist halt immer wichtig dass man versteht Das ist ja beim Training, es geht nicht um die subjektiv wahrgenommenen Anstrengungen.

00:18:02: Also das ist jetzt anstrengend für mein Herzkreis aufs System.

00:18:04: Meine Pumpe ist am brennen oder am rennen oder das brenn, sondern es geht immer darum dass der Muskeln mechanisch versagt also die mechanische Spannung so hoch wird, dass ihr einfach keine Diastütze mehr machen könnt.

00:18:14: Also faktisch.

00:18:15: Ihr kommt einfach nicht mehr hoch und hört nicht auf weil ihr sagt oh das bremst zu doll Boah, ich geh keine Luft mehr weil das ist nachher nicht entscheidend für den Muskelrein sondern immer das Versagen.

00:18:23: Deswegen werden wir sagen die Intensität ist wichtig also nah ans Muskelversagen zu gehen oder zum Muskel versagen zugehen und dass es dort halt dann einfach essentiell wenn man dann solche Alternativflügel macht auch wenn man mehr Wiederholung schafft trotzdem an diesen Punkt halt zu gehen.

00:18:38: Und dann ist es zwar nicht ganz effizient weil man ja sehr viele Wiederholungen machen um an diesem Punkt zu kommen Aber es kann trotzdem effektiv sein wenn ihr schafft an diesem punkt zu kommen.

00:18:46: Das ist dann für so ein U-Dob wenn ihr was machen wollt Auf vollkommen ausreichend.

00:18:51: Schauen wir mal, was mit dem Meville

00:19:07: ist.

00:19:07: Bist du

00:19:44: wieder?

00:19:46: Hallo!

00:19:46: Da

00:19:48: hat kurz technische Schwierigkeiten gehabt.

00:19:50: Das Internet dort... Man denkt immer das es da so gut ist, aber eigentlich ist es auch gut oder?

00:19:56: Ja.

00:19:57: Ist ganz kurz mal hier umsteht und ich bin gerade auch endlich.

00:20:00: Ich stehe auch nicht warum das hier Hotel-Wlan sind wirklich zum Kotzen.

00:20:09: Aber deine Auflösung ist sozusagen besser als eben.

00:20:12: Die ist richtig gut Also richtig gut.

00:20:15: Ja so ist jetzt, die Aufgabe läuft noch nach?

00:20:19: Die läuft jetzt bis jetzt einfach wieder drin.

00:20:23: Das Handy-Kamera, also die Frontkamera tatsächlich.

00:20:29: Ich hab jetzt hier... Jetzt kann ich ja auch wieder auf den Dingens joinen.

00:20:39: Passt!

00:20:41: So passt.

00:20:42: So da sind wir wieder.

00:20:43: Wir hatten dem ob wir das jetzt zusammenstellen oder nicht, weil wir hatten einen kleinen Ausflug gehabt.

00:20:48: Meo kann das zusammenschneiden.

00:20:50: Ich habe aber noch zu Ende erzählt, wie man auch mit Liegestützen trotzdem einen mechanischen Reiz setzen kann und dass man halber schauen muss sich dann nicht durch das Herzkreis aufs System oder durch das Brennen irritieren zu lassen.

00:21:03: Und trotz dem schaut ans Muskelversagen zu gehen damit nachher die Liegestützeln überhaupt was bringen und nicht nur subjektiv intensiv gewesen sind sondern auch faktisch ein Reiz setzen.

00:21:14: Am Ende ist es ja auch also die Wiederholungsanzahl Es ist ja am Ende des Tages auch Variabel, genau.

00:21:21: Also wir müssten ja nur den richtigen Reit setzen können um also ausreichend reitsetzen.

00:21:27: Natürlich sind es einfacheren Muskelversagen zu kommen mit weniger Wiederholungen weil einfach dann nicht andere Faktoren wie zum Beispiel die Atmung der Selbstpreisaufsysteme und genau die Übersäuerung der limitierende Faktor ist sondern wirklich die Kraft in dem Moment.

00:21:47: Das ist echt ein wichtiger Take, also das ist mal ganz wichtig zu verstehen.

00:21:51: Auch wenn ihr in anderen Gems trainiert und euch mit der Ausführung der Maschine nicht sicher seid dann wählt lieber, wenn ihr normalerweise im Plan fünf bis acht Wiederholungen, acht bis zehn was auch immer habt, wählt gerne etwas Höhungen wie der Hochungsbereich.

00:22:00: Also geht man hoch vielleicht auf fünfzehn bis zwanzig, vielleicht auch zwölf bis fünfzehnt so weil ihr müsst ja automatisch weniger Gewicht bewegen und wenn ihr da mal was falsch macht, dann werdet ihr euch weniger tendenziell schaden können.

00:22:11: faktisch als wenn ihr halt wieder sagt okay ich bin jetzt auf Kampf hier keine Ahnung, ich habe sonst Schulter drücken mit einer Maschine.

00:22:17: Mach fünf bis acht Wiederholungen super geführt und jetzt versuche ich das gleich abzubehen mit den Kurzhandeln.

00:22:22: Muss die aber übersetzen und verletzt mich nachher dabei?

00:22:24: Dann geht lieber ein bisschen Wiederholung ein bisschen hoch und reduziert damit das Verletzungsrisiko gerade bei Übungen wo ihr dann sage ich mal so einen Switch habt von der Maschine auf eine freie Variante dass wir da dann aufpasst ein bisschen

00:22:36: auch generell also viele... Also ich verstehe, dass man total Respekt vor Kreuz eben hat.

00:22:42: Das ist ja nur Übung wo man wirklich was kaputt machen kann.

00:22:45: Grundlegend, wenn ihr das mit zehn Kilo macht, werdet euch nicht einen Rücken kaputt machen.

00:22:49: Also grundlegend kann man ruhig mal sagen probiert euch auch mal in den Übungen aus.

00:22:53: also da kann erstmal nicht so viel kaputt gehen.

00:22:56: Wenn ihr jetzt natürlich da im beruhigen Wiederholungsbereich von fünf Wiederholung unterwegs seid beim ersten Mal Kreuzheben dann ist es überhaupt gar keine gute Idee.

00:23:04: aber ihr hebt ja auch eine Kiste Bier hoch zum Beispiel oder ne Kiste Cola oder ne kiste Wasser oder sonst was auch immer.

00:23:11: also grundlegnd ist ja dann wieder auf dieselbe.

00:23:14: Jetzt sind wir wieder beim Thema Mechanik, also das Bewegungsmuster.

00:23:19: was wir in dem Moment trainieren ist aufrichtend des Rücken.

00:23:21: Nur weil da jetzt eine Stange vor euch ist, ist das keine grundlegende andere Übung.

00:23:26: so die Basics kann man trotzdem immer noch beherrschen.

00:23:29: Keine zunehmend eingerundeten Rücken!

00:23:32: In dem Moment wenn man runter geht und eine Bierkiste aufhebt sagt man immer ne?

00:23:37: bisschen aufrichten.

00:23:39: Jetzt in dem Moment mal an die Hocke sich setzen, dass beim Kreuzchen jetzt vielleicht nicht der richtige aber vom Gedankengang her so diese Basic-Mechanismen.

00:23:48: Ich sage den Leuten immer beim Kreuzehnen, die sollen sich vorstellen wenn sie sich verneigen das trifft es irgendwie immer am besten weil du musst ja mal irgendwie erstmal dieses Bewegungsmuster adaptieren.

00:23:57: also was mache ich hier überhaupt zu aufrichten?

00:23:59: Das rücken, ich sage schnell vor als wenn du dich so verneigend würdest von mir.

00:24:04: Ich denke wichtig ist, dass man gerade wenn man halt an solche Übungen rangeht weil man vielleicht keine anderen Trinksmöglichkeiten hat.

00:24:08: Weil es gibt keinen Rückenstrecker und man möchte den Unterdrücken trainieren und möchte dann vielleicht ein rumänisches Kreuzheben machen oder auch ein klassisches Kreuzhäben.

00:24:16: Sprecht mit eurem Coach darüber sofern ihr einen habt.

00:24:17: oder schaut euch bei YouTube dem Video an.

00:24:19: teilweise habt ihr vor Ort in den Hotelgyms der Trainer Vielleicht nicht in eurer Sprache, aber bei sowas spricht immer die gleiche Sprache.

00:24:25: Der wird schon verstehen was mit Kreuzchen gemeint ist wenn ihm das so ein bisschen vor macht und er wird euch das hoffentlich zeigen können.

00:24:30: Und schickt sonst eurem Coach über uns.

00:24:32: und ich sage zu meinen Klienten immer Mach es gerne, probier's aus Ich packe eben die Übung rein.

00:24:37: Da ist ein Ausführungsvideo drin, was das erklärt Sowohl schriftlich als auch videothekisch, dann sage ich beim ersten mal mit wenig Gewicht mehr Wiederholung und schicken dann ein Video von der Ausführung.

00:24:45: Das geht auch mit unserer Software einfach sozusagen im Training wenn man über die Trings App trainiert über unsere Coaching App Einfach eine Ausführungsvideo anhängen.

00:24:52: Ich kann es mir anschauen Kann Feedback eben korrigieren weil wie gesagt beim Kreuzchen kann eigentlich nichts falsch machen.

00:24:56: Beziehungsweise kann man sich nicht verletzen wenn die Ausführungen stimmt.

00:24:59: Wenn man sich zu schwer macht wie du schon gesagt hast außer ihr seid halt wirklich habt ein akutes Wirbelproblem oder Bandscheibenproblem, seid einfach nicht sportgesund.

00:25:09: Oder habt einen maximal zehn Kilo Scheibenschein, also dass man nur zehn Kilos tragen darf dann solltet ihr natürlich grundsätzlich egal wie sauber ihr es macht jetzt keinen Kreuzheben unbedingt machen wenn ihr ein akudes Leiden habt aber sonst wenn ihr nach Sport gesund seid sprich nichts gegen den sauberen Kreuz heben.

00:25:27: Ja, dann wird es aber auch nicht auf dem Plan stehen.

00:25:29: Weil dann ist vorher schon in Armonise rausgekommen, dass man irgendwie ein Wirbel-Dingens hat und dann ist Kreuzchen halt vielleicht nicht die richtige Variante und da macht man halt eben was anderes.

00:25:37: Dann kommen wir wieder nämlich genau zum Thema... Man kann halt so flexibel sein mit dieser ganzen Übungsauswand deswegen auch in so einem kleinen Studio, das hier vor Ort ist einfach alles trainieren weil man eben in der Trinkganggestaltung so frei ist, weil man am Ende nur

00:25:52: die

00:25:53: Bewegung trainiert und nicht das Gerät.

00:25:56: Du kannst dich halt so gut anpassen, an die ganzen Gegebenheiten.

00:25:59: Deswegen mag ich es doch irgendwie wieder ein bisschen so... kann man sagen Out-of-Comfort Zone ist ein bisschen hochgegriffen aber sicher auch mal wieder ein bißchen dem anzupassen.

00:26:07: Ich bin hier jetzt sechs Wochen unterwegs und dann kann das bestimmt machen.

00:26:12: Aber wenn ich auch ehrlich habe, ich hab auch keinen Bock das alles so durch zu planen sondern ich guck was hat der Studio?

00:26:17: Wenn das Studio jetzt wirklich richtig kacke sein sollte Dann google ich halt, ob hier noch eins in der Nähe ist und dann gehe ich halt dahin.

00:26:23: Aber eigentlich kommst du in fast allen Hotelgyms klar!

00:26:27: Außer einmal war ich in einem Gym gewesen, dass in dem Hotelgym... Ich glaube das habe ich auch gesagt, es war eine absolute Frechheit gewesen für ein Studio oder ich glaube wir haben darüber persönlich gesprochen gehabt wo das so gut fotografiert worden ist.

00:26:38: Überspiegel Das waren wirklich gefühlt zehn Quadratmeter mit drei Handeln, einem Laufpant und einen Stepper.

00:26:45: Also es gab nicht mal ein Gerät, es gab auch wirklich nur handeln bis zehn Kilogramm.

00:26:49: Kannst du einfach gar nichts machen?

00:26:51: Absolut gar nix.

00:26:53: und das stammt.

00:26:53: Die Bilder sind die Bilder trübenweile aus.

00:26:57: Hotelbilder sind immer das absolute Profis, die das machen.

00:27:00: also sie wissen wirklich wie sich etwas besser größer moderner aussehen lassen können.

00:27:06: Also lasst euch da nicht irritieren.

00:27:08: Guckt ja ganz, ganz ehrlich hin, guckt euch die drei mal an die Fotos in der Frau durch.

00:27:11: wirklich wie sieht das vor und aus?

00:27:12: Da sind wir doch rein zu versetzen und dann merkt man schon schnell okay, es ist ein Bilderlos im anderen Winkel.

00:27:17: Das ist immer dasselbe Gerät.

00:27:18: also scheint es auch nicht viele Geräte zu geben und in der Regel das Hotel zeigt was es hat.

00:27:23: Wenn ihr da paar Geräten seht und ihr das Gefühl habt ok sie schaffen es euch das Gefühl zu geben das ist ein großer Raum.

00:27:28: Wenn es mehr Geräte gibt, hättet ihr die Fotos.

00:27:31: Also das gibt's dann auch nicht mehr als auf den Fotos.

00:27:33: Das sieht nach vielleicht viel aus aber ist nicht viel.

00:27:35: also lasst euch da nicht verarschen.

00:27:37: auf gut Deutsch.

00:27:39: Genau...

00:27:41: Das ist smart oder habe ich noch nie nachgedacht?

00:27:43: Aber grundsätzlich hast du recht!

00:27:44: Die wollen dir schon zeigen was sie haben und wenn du immer nur ein Gerät aus verschiedenen Blickwinken siehst Dann wird er wahrscheinlich auch nicht viel mehr zu holen sein.

00:27:52: Es gibt einfach nur das Gefühl dass es groß weil es sind ja viele verschiedene Bilder aber es ist nicht groß in einem anderen Winkel und deswegen sieht es nach viel aus.

00:27:59: Aber es ist an sich alles total klein und du hast halt nicht viele Geräte.

00:28:05: Ja, aber das war wirklich ein bisschen brech.

00:28:08: Aber grundlegend kurz mal zurück zum Thema.

00:28:11: irgendwie... Das ist ja einfach diese Tringsplanerstellung und Gestaltung.

00:28:16: Das ist eine warum man sich unter anderem auch Leute zur Seite holt, aber denkt nicht so stark.

00:28:21: also versucht das Trading nicht anhand von Geräten zu sehen sondern natürlich ist am Anfang einfacher sich an den Geräten zu orientieren.

00:28:30: Aber ihr müsst euch, wenn ihr jetzt alleine seid mit dem Coach ist es ein bisschen einfacher.

00:28:33: aber wenn ihr alleine seid, fangt euch schnell ans Hinterfragen was trainiere ich hier eigentlich und was möchte ich treffen?

00:28:39: Das ist ganz wichtig weil manche Leuten gehst du dann raus und hast einfach ein halbes Jahr das abgenommen für die und das ist auch okay.

00:28:50: jeder möchte so gekocht werden wie er gekozt werden möchte, weil er sich einfach da niemals drum kümmern möchte oder später, oder wann auch immer.

00:28:58: Aber ihr müsst verstehen was ihr da macht in der Basis das kann euch jemand abnehmen.

00:29:05: wenn ihr es nicht habt dann müsst ihr euch hinterfragen was mache ich hier eigentlich und welchen Muskel möchte ich zu mir?

00:29:10: Ich frage auch ganz plump ganz oft Welchen Muske spürst du jetzt bei der Übung?

00:29:13: und zeig auch nichts weil oftmals wenn ich sage Spürst Du diesen Muskel?

00:29:18: ja dann denkt man so nach Ja doch spüre ich.

00:29:20: aber wenn ich jetzt hier mal am Butterfly machen sehe ich sag ich was spürste und wenn er dann so Aus so Fragen sage ich, ja okay das ist gut.

00:29:29: Welchen Muskulatur möchte ich hier trainieren?

00:29:32: Und welches Bewegungsmuster nehme ich?

00:29:34: dafür?

00:29:35: und dafür gibt es halt tausend verschiedene Übungen und Maschinen.

00:29:41: Das muss man halt verstehen.

00:29:42: also ich würde sagen neunzig-fünfundneinzig Prozent der Studienbesucher die verstehen das nicht, die hinterfragen das auch nicht und wenn sie ihr Ziel erreichen dann halt aufgutglück.

00:29:53: Sie machen dann halt einfach aus Glück und nicht mit Sinn und Verstand, um mit Bewusstsein die richtigen Sachen sondern einfach nur wie gesagt aus gut Glück.

00:30:00: Und das ist halt immer sage ich mal kann man so machen aber man kommt hierher wenn man ein Ziel hat.

00:30:05: Ich glaube dem meisten ist auch das Erhalten oder Verbesserung der Gesundheit wichtig.

00:30:08: Das heißt Fehler im Krafttraining, Fehler bei der Trainingsplanung ist ja nicht nur dass sich ein oftmals optisches Ziel nicht erreichen werde ja extrem langsam Fortschritte mache oder auch mein Ziel gar nicht erreiche, über Jahre und Jahrzehnte meine Zeit verschwende.

00:30:21: Sondern auch dass ich mich wirklich kaputt machen kann also bei der Trainingsplanung.

00:30:26: Also wie gesagt Übungsausführungen sind so viele Aspekte.

00:30:28: wir haben die richtige Trainings-Planung das Verständnis für Training.

00:30:32: mit welchen Bewegungsmuster trainiere ich?

00:30:33: Welchen Muskel?

00:30:34: was machen meine Muskeln?

00:30:35: Das Denken in Bewegungsmuskler auch den Spülen der Muskulatur.

00:30:38: Ich mach das ganz oft im ein zu eins Training.

00:30:40: Da würde man erstmal sagen, der Trainer macht die Übung zuerst vor.

00:30:43: Ich lass immer die Leute auf die Übungen zuerst vormachen damit ich halt sehe wo sind die Fehler?

00:30:48: Das Nachmachen zu lassen was ich mache das ist ja einfach.

00:30:50: aber erst mal zu sagen okay du hast es jetzt schon ein paar Mal alleine trainiert heute kontrollieren wir das.

00:30:54: mach jetzt mal bitte so wie du denkst dass es richtig ist und dann sagt man mal bitte wo du spürst So und wenn ihr dann schon siehst dass da Fehler sind also da kann wirklich ganz ganz viel optimiert werden.

00:31:03: das ist wirklich ein Lernprozess Und unglaublich wichtig langfristig.

00:31:08: So und dann ist es natürlich richtig, daneben halt auch bei der Trägensplanung was wir ja auch machen wirklich zu schauen Was ist das Ziel?

00:31:14: Was sind die persönlichen Gegebenheiten da gerade so Spaß- und Zeitenfaktor aber auch die örtlichen Möglichkeiten wo man trainiert.

00:31:20: nicht jede Studie hat alles zu bieten Da muss man halt auch ein bisschen schauen welche Übungen habe ich denn um die gewissen Bildungsmuster auszuführen?

00:31:26: was ist jetzt für mich in diesem Studio oder der Ort wo ich trainiere Das Beste?

00:31:31: Es sind so viele verschiedene Facettenaspekte, die bei der Trainingsgestaltung und Planung ... Viele sagen ja ich trainiere schon das läuft.

00:31:40: Das ist einfach!

00:31:41: Aber Trägen würde ich sagen, ist somit dass wo am meisten Fehler auch gemacht werden und wo man auch wirklich sehr viel falsch machen kann oder ich würd' sagen neunzig Prozent der Menschen machen auch gravierende Fehler.

00:31:52: Und es sind ja meistens... Schon die Kleinigkeit.

00:31:55: Also wenn ich jetzt an der Brustpässe sitze zum Beispiel und statt den Elbungen hier habe, zum Beispiel hier habe kann mir schon irgendwie langfristig... also dann bin ich noch schulteranfällig und mache mit damit schon die Schulter kaputt Wenn ich jetzt in einer Schultermaschine sitze und den Elbung zu weit hinten hab und nicht unter dem Handgelenk zum Beispiel an der Maschine angepasst.

00:32:12: Schon habe ich wieder eine Scherlast auf der Schulter und können wir sie da auch schon wieder kaputt machen.

00:32:17: Und das ist nicht weil man die... Jetzt weil man grundlegend falsch an der maschine sitzt.

00:32:21: aber Wie viele Leute siehst du im Studio, die zu tief, die so hoch sitzen?

00:32:26: Die irgendwie Brustdrücken hier oben machen.

00:32:28: Die Schulter drücken irgendwie...die Maschine geht von hier nach hinten weg, die den Ellbogen hier haben als wenn Sie das nach vorne weg schieben würden also alles was überhaupt gar keinen Sinn macht.

00:32:37: So ne und deswegen ist wieder kommen wir wieder zum Punkt zurück.

00:32:40: eigentlich ne fangt da anders Bewegungsmuster der Maschine zu verstehen Und was ihr damit halt eigentlich trainieren wollt?

00:32:46: und damit ist dann auch so wenn man Ich wurde auch schon teilweise gefragt, gibt es eine Maschine die du nicht kannst oder egal wo du bist?

00:32:53: Die du nicht bedienen könntest, sag ich nähe.

00:32:56: Also weil man halt das Bewegungsmuster verstanden hat und weiß was halt wirklich drauf ankommt zum Beispiel seine Elbung Position zu haben oder was halt drauf ankommen wie drücke ich den Maschinen?

00:33:06: Was binier ich hier überhaupt?

00:33:07: Wo sollte ich sitzen?

00:33:08: Wo sind die Rahmenbedingungen?

00:33:10: Wie fühlt sich ne Brustpresse vernünftig an so?

00:33:13: Das ist dann alles die Sachen.

00:33:14: Und gerade beim Einstellen der Sitzhöhe Wenn du Leute das erste mal trainieren siehst, also deswegen auch die Notizen bei uns immer so wichtig, schreibt da rein auf welcher Höhe du sitzt.

00:33:24: Schickt ein Bild mit.

00:33:25: aber wenn man jetzt im Ein-zu-Eins Training ist und die Leute anleitet immer die Sitzhöhe schon mal mit reinschreiben.

00:33:31: Ich glaube, die meisten Leute verstehen das auch in dem Moment gar nicht warum das so wichtig ist weil da handelt man wird es sich noch abgenommen.

00:33:36: aber dann sitzen sie einmal anders und sagen Das fühlt sich aber komisch an.

00:33:39: Die wissen halt noch gar nicht, warum sich das komische anfühlt.

00:33:42: Weil denen das direkt richtig gezeigt wurde Aber die merken direkt wenn etwas anderes ist dass es sich auf einmal komisch anfühlen.

00:33:49: Aber jemand der nur weiß wie's ist Wie es sich anfühlt Wenn es sich komischer anfühle weiss ja nie wie es ist wie es sich richtig anfühled.

00:33:56: So ganz blöd gesagt.

00:33:58: Das ist tatsächlich so.

00:33:59: Also ich glaube über Träning und was die Leute falsch machen, wie gesagt, ich habe ja die ersten drei für fünf Jahre im Studio gearbeitet damals bei der Ausbildung gemacht dann nebenbei den ersten Menschen betreut Persichlingen gegeben und wie viele Leute im studio wirklich gravierende Fehler machen obwohl sie schon lange trainieren und halt jetzt hier niemals erreichen beziehungsweise sage ich nur zehn, zwanzig Prozent rausholen Obwohl sie ja die Zeit ins Studio fahren, also sie kaufen sich die Sattelnote.

00:34:23: Die Zahlen im Studiobeitrag, die investieren ihre Zeit und könnten halt anstatt zehn, zwanzig Prozent oder auch gar nichts teilweise hundert Prozent rausholen wenn sie nur die Sachen richtig machen würden.

00:34:33: Also ihr würdet nicht mehr Zeit sogar teilweise Zeit sparen Wenn Sie die Sachen einmal richtig lernen würden.

00:34:39: Und das ist ja auch das was wir bei uns machen.

00:34:42: jeder Klient das sind jetzt zwei Sachen die bei uns immer erfüllt sind.

00:34:45: ab Tag eins weil der Zusammensetzung wird alles Perfekt umgesetzt, bedeutet ab Tag eins holt man seine hundert Prozent die möglich sind raus.

00:34:52: Verschwendet keine Zeit mehr macht alles richtig weil er das genau richtige Konzept bekommt was er zu tun hat Ernährung und Training alles was dazugehört und wird aber parallel ausgebildet durch die Zeit die wir uns nehmen.

00:35:03: für das wieso weshalb warum?

00:35:05: Durch die Ausbildungsakademie wo den Leuten wirklich beigebracht wird.

00:35:08: okay wie so?

00:35:09: weshalb worum mache ich das ganze?

00:35:10: um wirklich mal zu verstehen wie funktionierte Trainings wie funktioniert Ernährungen um mein persönliches Ziel zu erreichen und dass danach lebenslänglich zu halten?

00:35:17: Und ja, es ist schade dass das so wenig selbstreflektierend erkennen.

00:35:24: So dass sie da halt bei jeder ein Ziel.

00:35:26: also ich kenne fast keinen der in Studio kommt und sagt ich komme mir Ich möchte einfach nur nichts verändern!

00:35:32: Ich möchte hier sein meine Zeit verbringen vor meiner Frau oder vor meinem Mann weglaufen damit die mich nicht nervt und ich möchte einfach was von A nach B bewegen, dass ich irgendwas tue ist besser als gar nichts zu tun.

00:35:43: Wenn das jemand zu mir sagen würde, würde ich sagen okay mach so weiter.

00:35:47: Aber das sagen die meisten Leute nicht.

00:35:48: Das hat vielleicht einer von hundert und der Rest sagt eigentlich, ich will die Muskeln da aufbauen Ich will die Schmerzen langfristig loswerden.

00:35:55: Ich will präventiv arbeiten Ich will mein Körper was Gutes tun und nicht den Körper unnötig verschleißen indem ich die Sachen hier falsch mache.

00:36:01: Ich möchte ein gewisses optisches Ziel erreichen und da schaffen wir entweder nie oder super verlangsamt und uneffizient nur weil sie nicht erkennen.

00:36:12: Ihr müsst euch vorstellen, ihr kommt ins Fitnessstudio und der Trainer zeigt euch ein paar Übungen im Rahmen des Fitnessstudios.

00:36:18: Und ihr habt dann das Gefühl jetzt bin ich... Jetzt weiß ich alles!

00:36:23: Das ist aber nur Tropfen auf dem heißen Stein.

00:36:25: also ihr wisst eigentlich gar nichts.

00:36:27: Also die haben gar nicht die Zeit.

00:36:28: Also ihr müsst euch sagen mal zu einen Leuten eine Fitnessstudium-Mitgliedschaft ist zu neunneinzehnt Prozent in Deutschland fast bei allen Ketten.

00:36:34: Ist eine Gretemiete den Tringsplan, den ihr bekommt Es wird als Dienstleistung vermarktet, es wird vermarktete, dass wir Trägesunterstütze bekommen.

00:36:44: Das bekommt ihr faktisch auch und sie dürfen das so nennen.

00:36:47: aber dahinter ist kein also keine richtige Substanz teilweise nicht mehr richtiges Know-how, das sind teilweise auch wieder zu Achtzig, Neunzebotein Aushilfskräfte die haben also das Know-How eigentlich gar nicht.

00:36:57: Die können euch zeigen wie er den Sitz vielleicht noch gerade so einstellt Und ich kann euch sagen dass der Butterfly für die Brust ist.

00:37:01: Aber wirklich wichtigen Tipps worauf es ankommt und einheitiges Gesamtkonzept werden wir euch halt niemals liefern.

00:37:07: Aber ihr denkt halt, dass sie jetzt, sag ich mal richtig trainiert.

00:37:10: Also es wird euch... Das ist eigentlich der Schlimmste daran!

00:37:12: Wenn die sagen würden du pass auf hol dir am besten noch einen Trainer das ist eigentlich nur dafür, dass du überhaupt jetzt erstmal nicht die Beine brigst und das Genick briggst.

00:37:18: aber für mehr reicht das ja eigentlich langfristig nicht.

00:37:21: Das sagen die ja nicht ehrlich.

00:37:21: Die wollen ja ihr eigenes nach Hau nicht untergraben.

00:37:23: Das heißt hier gehen wir schon das Gefühl jetzt weißt du alles jetzt kannst du trainieren so mehr brauchst du nicht.

00:37:28: aber es ist leider falsch.

00:37:29: Das

00:37:29: ist leider wirklich so gerade, wenn du dir die ganzen Trainingspläne... Es gibt hundertprozentig Leute da draußen.

00:37:36: Die machen dann super Job auch als Kette und die schreiben auch vernünftige Trainings-Pläne.

00:37:41: aber teilweise kriegst du Pläne vorgelegt wo du dir denkst Alter was machst du da?

00:37:48: Also wirklich ne?

00:37:50: Was machst du denn?

00:37:50: Wo haste den Plan?

00:37:51: Ja der hat mir jemand geschrieben!

00:37:53: Ich soll vier Sätze A-Twanzig Wiederholung machen Und dann von bis auch Übungsauswahlen, die keinen Sinn machen.

00:38:02: Dann trainieren sie dreimal dasselbe und keine Beine und Bauch für Bauchwerk und all solche Geschichten.

00:38:11: also auch mit dieser Intention... Da schlackerst du wirklich mit den Ohren und denkst jetzt was ist hier passiert?

00:38:19: Was ist das für ein Quatsch?

00:38:20: und wie kann es sein, dass immer noch verkauft wird?

00:38:23: Denkt man ein paar Jahre zurück als Wo ein vernünftiger, wo wir mal über die Wichtigkeit ans Vernünftigen Trainingsplan reden.

00:38:31: Weißt du noch so vor zehn, fifteen Jahre her?

00:38:35: So sagen wir die KLS-Zeit.

00:38:37: ich weiß nicht ob die Leute hier kennen aber als sie einfach nur Trainingspläne verkauft haben für zweihundert Euro und daraus wirklich richtig brutale Transformationen entstanden sind natürlich waren das nicht die allerblutigsten Anfänger Ein vernünftiger Trainingsplan und die Leute konnten sich selber ein bisschen quälen und wussten so ein bisschen was sie essen sollten.

00:38:56: Und damit haben die geworben, damit haben tausende leute sich transformiert weil die den vernünftigest Trainingssystem bekommen hatten.

00:39:02: oder sagen wir mal einen vernünften Plan der funktioniert für viele auch nicht für jedermann.

00:39:08: Weil wie viel Leuten muss ich die Brustpresse rausnehmen?

00:39:10: Die Schrägbrangpresse oder sonst irgendwas bei früher oder später immer disbalancen erstmal zum vorstellen gekommen sind Schreibtisch, Keyboard Warrior Haltung nach vorne gelähnt.

00:39:20: Schulter tut weh.

00:39:22: Das heißt die ganzen Übungen raus direkt schon in die Freihandelecke weil das gar nicht gegenteils schon beim Kennlehrentraining.

00:39:28: Schmerzen in der Schulter hat sich nie verbessert.

00:39:30: Schultermaschine komplett raus, weil geht einfach nicht mehr.

00:39:35: dann so ach ich kann Schultern auch eng trainieren.

00:39:38: und vorne hier.

00:39:39: wir haben eigentlich eine Maschine wo es ganz gut geht gehen natürlich auch frei.

00:39:42: aber da wo wir Schulterprobleme komplett gefixt haben von einer kaputten Schulter zu vierzig Kilo wirklich Flachhandelbank drücken mit über sechzig Jahren also komplett, komplett irre.

00:39:54: Aber da fragt das halt mal jemanden dann in einem Studio wenn es heißt ja aber die Maschine geht nicht oder die tut weh.

00:40:01: und was witzig ist viele machen dann auch weiter als bei einer Maschine die wehtut, die den richtig wehtuht.

00:40:07: so weil's kann ja besser werden oder ich muss das ja machen weil der steht ja auf dem Plan.

00:40:11: oder Ich weiß jetzt auch nicht was ich sonst machen soll kommt ja auch als Antwort

00:40:17: Ja, es passiert.

00:40:17: also ich glaube man könnte wirklich ein riesiges Buch darüber schreiben.

00:40:21: Was läuft im Fitnessstudio falsch?

00:40:23: Was läuft grundsätzlich nach Fitnessbranche falsch?

00:40:26: Wie viel falsche Informationen gibt es da draußen die für die einzelne Person nicht relevant ist?

00:40:31: Es ist ja mittlerweile so dass wir so viele Informationen draußen im Netz haben das du theoretisch nicht alles aber fast alles findest.

00:40:36: Aber es ist so viel Information gibt diese auch teilweise so unterscheiden von du musst links trainieren oder andere sagt, du musst rechts trainieren.

00:40:43: Also das ist wirklich... und beide sagen dir das sehr vertrauenswürdig und du denkst dir so warte mal da kann nicht beides für mich gut sein.

00:40:49: Das heißt jetzt eine muss auf jeden Fall besser als unschlechter sein.

00:40:51: aber dass als Laie der sich jetzt nicht als Experte auskennt und dass selber beruflich oder selbst schon seit Jahrzehnten oder seit sehr langer Zeit macht wird ihr immer nicht nach Erfahrung entscheiden können sondern er probiert halt irgendwas aus und kann leider dadurch auch halt auch sehr viel falsche Dinge machen die nachher für ihn persönlich nicht gut sind ihm vielleicht doch gar nichts bringen und dann halt auch wieder seine Zeit verschwindet, aber hat auch wieder seinen Gesundheit gefährdet.

00:41:15: Also ich glaube es sind die größten Fehler.

00:41:16: da können wir ja gerne mal, das hatte ich heute auch noch einmal notiert.

00:41:18: zum Thema Trainingsplan also heute war es uns einfach wichtig mal so ein bisschen über das Thema glaube ich Training im U-Lob nochmal zu sprechen.

00:41:25: Das Thema wie adaptiere ich mein aktuelles Training in dem U-LOB um trotzdem gut trainieren zu können?

00:41:30: Dann grundsätzlich Training für eine Gestaltung Aber halt auch die größte Fehler die man somit bekommt, das haben wir gerade ganz allgemein auch mal ein bisschen benannt So, da kann man gesagt ewig kein Lübersprechen.

00:41:42: Aber ich glaube so die größten Fehler du kannst ja auch gerne mal paar nennen wie ich jetzt in meiner ganzen Zeit erlebt habe ist das halt Leute Das eine oder andere gar nicht trainieren und mich weil sie sagen Ich hab mir zum Beispiel bei mir schon einen so hohen Nacken Ich will den nicht noch höher haben Weil dass wäre für meine für mein Ästhetik einfach schlecht.

00:41:58: deswegen trainiere ich ein bewusst nicht.

00:42:00: Oder meine Oberschenkel zB Die Vorderseite zum Beispiel wo ich sage mir reicht das an Quadrizeps?

00:42:05: Das ist was anderes.

00:42:06: darum geht es sich dass einfach leute sagen Ja, ich will ja nicht oben aussehen wie in einem Bodybuilder.

00:42:10: Deswegen trainiere ich als Frau nur meine Oberschenkel und dann aber sich nachher wundert dass sie halt trotzdem Haltungsprobleme hat, Schmerzen hat, Disbalanzen entstehen und nachher sich eigentlich keinen Gefallen tut weil ein gewisses Mindestmaß an Muskulatur will auch eine Frau am Oberkörper haben und andersrum auch der Mann am Unterkörper und das gar nichts zu trainieren obwohl man nicht ein gewisses Grundmaß dort an Substanz hat.

00:42:31: allein schon für Gesundheit, Haltung ist einer der größten Fehler den ich sehe dass er einseitig trainiert wird, obwohl eigentlich noch Bedarf ist auch die anderen Muskelpartien zu trainieren.

00:42:41: Dann so dann immer dieser Irgendaube wenn ich etwas trainiere wird es schlanker als ich glaube so ein Klassiker oder paar Klassika davon sind.

00:42:50: Wir wollen natürlich auch den Adoptor irgendwo trainieren, weil er ja eine Funktion hat.

00:42:54: Den trainieren wir bei vielen Übungen sowieso mit zum Beispiel der Beinpresse also bei allen mehrgelenkigen Beugevarianten also Bulgarian Splitsquads Ausfallschritte grundsätzlich, Kniebeuge-Beinpresso und dann mal ein paar Übung zu nennen.

00:43:06: da ist der Adopter immer mit involviert unterstützt und stabilisiert.

00:43:09: es gibt natürlich aber auch konkrete Übunge für den Adoptor.

00:43:12: jeder Kennt's viele Frauen machen das wahrscheinlich auch ist die Adoptionmaschine Auch in manchem Kontext sinnvoll diese Muskeln aufzutrainieren, aber viele übertreiben das damit.

00:43:20: Die machen halt so viel für den Alloktor dass er nachher halt überdominant wird und sie denken die kriegen das Bein nur durch schmaler weil sie ja Fett dort lokal verbeeren.

00:43:28: Aber es ist falsch!

00:43:29: Ganz im Gegenteil wenn ihr den Muskel dicker macht dann habt ihr nachher das Problem wie viele Ballibild auch das Problem haben, dass einfach die Beine aufeinander reiben.

00:43:36: Das heißt ihr wollt die Lücke haben aber sorgt dafür dass ihr die Lücken nicht mehr habt also daß ihr die Muskeln dort habt.

00:43:41: Und wie gesagt, ein bisschen Muskeln wollt ihr haben.

00:43:43: Aber halt auch nicht so viel dass sich das Bein in... Also die meisten Frauen wollen das eigentlich nicht aber trinken trotzdem sehr viele Adduktor Dass sich das bein nachher schließt.

00:43:49: und jetzt kommt das Problem.

00:43:50: wenn es erstmal passiert und ihr das weglast dann werdet ihr Wenn ihr Pech habt durch Alltagsbejüngung wie normale Schritte Das ist ja alles auch immer da arbeitet der Adduktor überall mit.

00:43:59: Wenn diese Muskulatur erst mal hat kann das sein dass sie sich nicht wieder loswerdet außer ihr brecht euch die Beine und liegt mal für ein halbes Jahr im Krankenhaus Was ihr wahrscheinlich auch nicht vorhabt!

00:44:05: Das ist auch bei der Wade So.

00:44:06: ich sehe viele Frauen Da schreibt der Trainer die Wade auf weil die Fett aner Wade haben So, und nachher haben sie dann aber so eine fette bollerige Muskelwade.

00:44:15: Und wenn sie noch Wassereinlagungen haben, da haben die nachher noch eine dicke Birk-Wade als vorher.

00:44:21: Wenn Sie sagen, wie werde ich jetzt wieder los?

00:44:22: Das ist leider die Wahrheit, wahrscheinlich wirst du dich nie wieder los.

00:44:25: Weil die Wade trainierst du auch jeden Tag ein bisschen unterbewusst.

00:44:29: Und das reicht als Reiz um die Muskulatur, die du einmal aufgebaut hast, wahrscheinlich zu halten.

00:44:33: Weil du mal hohe Schuhe trägst oder Fahrrad fährst oder Treppen steigst... Die Antwort ist dann ja, du hast ein Problem!

00:44:38: Die Warte wirst Du wahrscheinlich mehr los.

00:44:40: Und dann stehen die da, nur weil der Trainer falschen Tricksplan geschrieben hat.

00:44:43: Wie gesagt ich habe auch Frauen, die Waren trainieren.

00:44:44: Manche müssen auch Waren trainingen aber man kann jetzt nicht immer sagen jede Frau sollte Waren Trainieren gerade nicht weil die Warte dünner werden soll.

00:44:50: also da muss man wirklich aufpassen.

00:44:52: das gleiche trifft glaube ich dass es sowieso größer Klassiker ist als Bauchtraining.

00:44:55: Ich trainiere jetzt mehr Bauch um da Fett zu verlieren oder Das ist auch Quatsch.

00:44:59: Wir können natürlich den Bauch trainieren, aber nachher hat das was mit Körperfeldanteil zu tun und nicht nur mit der Muskulatur die ich besitze.

00:45:05: oder auch was ich ganz oft sehe ist dieses seitliche Bauch... also extrem vielseitiges Bauchtraining macht teilweise Leute auch wieder Sinn die seitige Bauchmuskulatur aufzudringen gerade wenn sie dort eine Schwachstelle haben.

00:45:14: Aber auch dort wollen wir in der Regel einer muskulatur die uns stabilisiert, aber auch nicht zuviel so weil die uns nachher wieder in die Breite drängt das heißt ihr wollt schmaler der Teile macht aber die Details durch die seitlichen Bauchmuskeln noch breiter nachher.

00:45:27: Also das ist ja auch ein Muskel, der hat ja auch Volumen und ihr tut euch da teilweise bis zu einem gewissen Punkt tut sich damit jeder einen gefallen aber übertreibt es damit nicht.

00:45:34: also ich trainiere seit bestimmt jetzt sechs, sieben, acht Jahren keinen seitlichen Bauch mehr.

00:45:38: natürlich wird er stabilisierend bei nem Plank oder auch mal einer Kniebeuge wird damit stabilisiert aber ich will nicht dass er noch großartig größer wird.

00:45:45: so erhält er stabilisiert er wird mit belastet aber nicht weiter im Volumen größer trainiert.

00:45:51: Und das sind so viele Fehler, die ich jeden Tag sehe.

00:45:52: Ich weiß, wie Leute machen das und was erreichen wollen... ...und sie tun genau das Gegenteil damit!

00:45:56: Das ist halt ein ganz großes Problem in der Trägensplanung.

00:46:00: Ich habe noch nie verstanden warum gefühlt jede Frau an dieser Abduktionsmaschine sitzt.

00:46:05: Das war damals schon so, dass es immer noch so.

00:46:08: Alle sind an dieser Adduktion- und Abdukzionsmaschinen.

00:46:12: Und ich habe tatsächlich nicht verstanden, warum die Leute... warum da wirklich jeder dran ist.

00:46:20: und also grundlegend schimm ich dir natürlich erstmal in jedem dieser Punkte zu einhundert sogar zu tausend Prozent zu.

00:46:27: Was ich den Leuten oder was ich mir immer denke, also machen wir erst mal die Basics.

00:46:33: Also so eine diese ganze Informationsvielfalt im Internet wird sich darüber unterhalten ab wann ab wann Muskel versagen ab wann dies ab wann das.

00:46:41: also die Leute kommen mit so viel Planung und Wissen in das Training rein irgendwelche Gründe, warum das alles nicht funktioniert.

00:46:48: Machen sich darüber Gedanken ob sie zu viel Süßstoffe konsumieren also in Bezug auch auf Krafttraining oder auch Hormone.

00:46:55: Das heißt ja wenn ich jetzt morgens mein Kaffee trinke löst es dann nicht Kortisol aus und dann habe ich drückt ist mein Testosteronspiegel und solche ganzen Geschichten.

00:47:08: Wo

00:47:11: ich auch... Also die kürzeste Antwort ist, brauchst du keine Gedanken drüber machen.

00:47:13: Trink dein Kaffee weiterhin!

00:47:15: Da

00:47:16: mach' ich mir selbst keine Gedanken darüber und ich bin jemand der das wirklich, wo ich auch noch so einen sehr hohen Niveau versucht zu machen oder macht.

00:47:21: Und dass sind einfach Sachen, die sind so unirrelevant in Relationen zur anderen Sache Und vor allem in Relations zu dem, wo du momentan noch Baustellen hast.

00:47:28: also Wenn jetzt eine Person alles schon perfekt macht dann kann ich sagen okay wenn du da auf Bock hast können wir weiter optimieren.

00:47:34: Aber weil ich dann sehe, dass überall anders bei den groben wichtigen Sachen schon krasse Baustellungen sind wo ich mir denke investiere deine Zeit und deine Konzentration, lieber auf die Sachen, die momentan wirklich grob falsch laufen.

00:47:45: Und krieg dir erst mal einen Griff bevor du anfängst über diese Gedanken zu machen.

00:47:48: darf ich noch ein Kaffee morgens trinken oder nicht?

00:47:50: Oder das macht halt alles überhaupt keinen Sinn.

00:47:56: Also Grundlegend wenn du nicht hart genug trainieren kannst also weil du nicht an dein Muskelversagen kommst dann kannst du noch auf deinen Kaffees verzichten dann kannst Du noch dein perfektes Mealtiming haben und sonst irgendwas.

00:48:07: solange du dass nicht auf die Reihe bekommst und nicht eine Ausnahmegenetik hast, eins von einer Million oder irgendwas zu dir nimmst was dir dabei hilft diese Muskulatur weiterhin aufzubaut wird da einfach nichts passiert.

00:48:22: Die Leute beschäftigen sich irgendwie mit Hormon und deswegen können sie nicht abnehmen und Wechseljahre und also lesen sich so viele Sachen an anstatt wirklich einfach zweimal in die Woche für ne Stunde ins Studio zu gehen und ganz blöd gesagt zu schwitzen.

00:48:37: Also trainier so lange, bis du schwitzt an den Maschinen.

00:48:40: Wenn du noch nie beim Sport geschwitzt hast wirst du zu neun... ...neinzig Prozent auch nicht intensiv genug trainieren und hör auf wirklich am Anfang dir über solche Sachen Gedanken zu machen.

00:48:50: Versuch die Bewegung zu verstehen, die du machst welchen Muskeln möchtest zu trainieren.

00:48:56: versuch denen zu spüren danach und wähl ein Gewicht wo du nach zehn bis zwei Wiederholungen Nicht mehr kannst, nicht aus irgendwelchen anderen Gründen sondern weil du wirklich nicht mehr kannst.

00:49:08: Versuch dich einmal dort reinzufinden?

00:49:10: Genau über

00:49:12: den Muskelhalten.

00:49:12: Die sogenannte mechanische Spannung von der wir mal sprechen und das ist ja auch egal.

00:49:15: Wie gesagt, Wiederholungsbereiche sind individuell bei der Einübung des für den einen das eine besser.

00:49:19: Das ist wirklich sehr, sehr individuell.

00:49:21: Auch da sagt ihr die Wissenschaft irgendwie und wird auf viel Internet zu kommunizieren.

00:49:23: Du musst eigentlich überall schwer trainieren.

00:49:25: Und ja, dass es im theoretischen Modell teilweise auch sinnvoll aber es gibt ganz, ganz praktische Fälle wo man dann doch ein höherer Wiederholensbereich trainieren sollte vielleicht doch acht bis zehn, zehn bis zwölf oder halt Richtung zwanzig hoch.

00:49:34: Da drüber macht es auch selten Sinn.

00:49:36: aber bis da hoch ist in der Regel gar kein Problem und vielleicht kennst du das auch dass teilweise vielleicht sagen wenn sie nicht so intensiv trainieren ich will ja auch nicht aussehen wie ein Buddybilder und sage darum geht's nicht!

00:49:47: Du willst aber genauso trainieren wie einen Buddy-Bilder?

00:49:51: Ja weil du doch willst du langsam Muskeln aufbauen also willst jetzt zehn Jahre brauchen um den Ziel zu erreichen dann willst du ein Jahr brauchen um dein Ziel zu reichen Und die meisten da draußen können ihr persönlich ins Ziel in einem Jahr erreichen.

00:50:01: Die meisten haben nach einem Jahr auch ein neues Ziel, was cool ist.

00:50:03: Aber ihr erstes Ziel mit dem sie zum Beispiel zu mir kommen kann man in einem Jahr erreichen gerade Frauen.

00:50:07: Also Frauen... Frauen haben es so einfach!

00:50:09: Frauen müssen nur paar Kilo Muskeln an die richtigen Stellen packen und Körperfett verlieren.

00:50:13: Ein Jahr?

00:50:13: Ja.

00:50:14: Die können komplett anderes Leben, komplett anderer Mensch sein.

00:50:16: Männer auch, jeder, den wir für ihn zielern.

00:50:18: Bei mir hat's länger gedauert weil ich bin halt groß, ich brauche viel Muskel um so auszusehen wie ich aussehe.

00:50:21: Das ist was anderes.

00:50:22: aber die Frauen geschaffen das so schnell.

00:50:24: Aber viele sagen dann immer Ich trainiere nicht so intensiv weil ich will ja nicht aussehen wie ein Bodybuilder.

00:50:27: Und ich sage So wie du trainierst wirst Du dich eingraben muskeln aufbauen Ja das hat aber die letzten paar Wochen habe ich doch auch schon gesehen, dass was passiert.

00:50:34: Ich sage am Anfang kannst du diese Geräte angucken?

00:50:37: Du musst gar nicht trainieren wahrscheinlich, übertrieben gesagt weil dein Körper für den ist das alles neu.

00:50:42: Aber wenn er erstmal so ein bisschen Grundmuskulatur hat und du willst dann über dieses Niveau hinauskommen musst du deinen Körper ganz simpel zeigen und so intensiv trainieren an deine Grenze gehen, sehr nahe an die Grenze oder an die Gänze.

00:50:53: Das der Muskel wirklich nicht mehr kann!

00:50:54: Nicht weil du sagst oh ich habe keinen Sauerstoff mehr mein Puls ist hoch oder das brennt ja so doll?

00:50:59: Nein, weil da muskelfaktisch dich mehr kann.

00:51:02: Ich sage immer übertrieben gesagt wenn jemand mit einer gelahenden Pistole was auch immer neben dir steht und sagt bewegt er es oder ich schieße und du sagest schieß ich kann nicht mehr dann warst du erst beim Muskelfahr.

00:51:12: sagen und dass muss man sich immer ein bisschen vor Augen halten.

00:51:15: Und wenn ihr an diesem Punkt nicht kommt oder sehr nah da dran, also keiner muss unbedingt bis zum Muskelversagen trainieren.

00:51:19: Aufrecht das jedem empfehle, dass man zu lernen was das bedeutet.

00:51:22: Was sind hundert Prozent?

00:51:23: So aber zumindest irgendwann nah daran zu sein Dann wird euer Muskel nicht... Also ist ganz einfach!

00:51:29: Wenn ihr das macht kriegt euer muskel folgenden Puls.

00:51:31: Das war super schwer, super unkomfortabel.

00:51:34: Gibt mir jetzt Regeneration zur nächsten Tringsanheit, gibt mir Eiweiß Gebt mir Energie durch Ämida Kalorien und Körperfett wenn ihr welches habt Und euer Muskel wird adaptieren.

00:51:42: Das bedeutet, er wird das Bedürfnis haben sich zu verbessern stärker zu werden.

00:51:45: Bedeutet er wird größer.

00:51:47: und wenn ihr das aber nicht macht also gehört auf und sagt oh jetzt habe ich das bisschen bewegt und ich will ja kein Bodybuilder sein und da sind noch vier fünf sechs Wiederholungen im Tank dann lernt euer Körper genau eine Sache.

00:51:57: Das hab' ich hier ohne Probleme geschafft!

00:51:59: Ich werde mich auch nicht verbessern.

00:52:00: warum sollte er das?

00:52:01: Also es macht keinen Sinn.

00:52:03: Das macht er nur bis zu dem Punkt wo ihr weniger Muskulatur habt als ihr haben solltet.

00:52:06: Also deutlich unterversorgt seid mit Muskulatur so.

00:52:10: Aber wenn es um optische Ziele geht, wirklich einen guten Körper zu haben, der euch gefällt.

00:52:13: Dann müsst ihr über dieses Maß hinaus in der Regel und auch wenn ihr ein Körper haben wollt ihr viel Kalorien verbrennt damit ihr euch viel bei der Ernährung erlauben könnt.

00:52:19: So dann braucht ihr halt mehr Muskelerdruck.

00:52:21: die wird nur kommen Wenn ihr trainiert wie ein Buddy-Bilder.

00:52:23: das heißt nicht dass du solche... naja ist doch geil.

00:52:26: dann seid ihr nach einem halben Jahr fertig und dann müsst ihr halt so wie ich zum Beispiel kein Oberschenkel mehr trainieren oder keinen Nacken mehr trainier'n.

00:52:31: Dann passt sich das Training irgendwann an weil ihr genug Muskeln habt.

00:52:33: aber ihr wollt's ja erstmal schnell erreichen.

00:52:35: also Sträumt euch nicht davor zu tritteln, wie ein Buddybilder, wenn es um die Intensität geht.

00:52:40: Natürlich Überschauffahl, Trägensgestaltung an allen Ziels... Ihr wollt natürlich auch, wie eine Buddybilde sieht schon anders aus bei einer Frau oder bei den meisten Männern, die jetzt nicht auf die Bühne wollen.

00:52:49: aber ihr wollt erst mal intensiv trainieren und das ist halt, da hatt ich immer noch aufgeschrieben, eines der größten Fehler dass die Intenzität einfach bei ganz vielen Leuten gar nicht stimmt.

00:52:57: also bei denen stimmt die Aufflüge nicht, bei dem stimmt die Trägen nicht, weil ihnen stimmt die Intenzität nicht.

00:53:01: Also da stimmt einfach gar nichts was irgendwie das Ziel erreichen könnte.

00:53:05: Das ist ein gutes Beispiel, gerade bei Leuten an der Beinpresse oder so.

00:53:09: Gerade bei Frauen oftmals.

00:53:11: Also wenn du über die hundert Kilo rauskommst dann sind sie ein Hundert Kilos schwer und dann sind aber hundertfünfzig Kilo auch schwer Und trotzdem schaffen die beides für zwölf Wiederholungen.

00:53:21: also Da kannst Du dann immer erstmal... Ist ja auch mittlerweile der Erfahrungswert Kannst Du immer einfach erst mal rauf tun, ne?

00:53:27: So lange knie und so.

00:53:28: Aber reden wir jetzt mal vor Anbedingung, Beine pressen fast, knie sind in Ordnung Dann fühlen sich hundert Kilo an der Beimpresse schwer, in den Hundert zwanzig Fünfzig auch schwer.

00:53:36: In den Hunderf vierzehnt.

00:53:37: es gab wirklich Momente da konnte ich achtzig Kilo mehr auf die Beimpresse rauf tun und das hat sich alles gleich schwer angefühlt.

00:53:43: nur dass bei Hundert Achtzig Kilo dann wirklich das erste Mal wirklich Muskelversagen dann da gewesen ist.

00:53:49: also dieses Design Schätzungsbild hier sollte ich natürlich langsam ran tasten aber grundlegend trainieren so viele Menschen unter ihren Möglichkeiten genau unter dem Bedingung Grüß.

00:53:59: Ich hab noch einen viel besseren Fehler, der tatsächlich auch ganz aufkommt.

00:54:05: Viele Leute werden eingewiesen, auch geil!

00:54:08: Wie auch schon so oft mitbekommen... ...viele Leute werden eingewiesen mit einem Gewicht und dann machen die gerade tatsächlich leider

00:54:15: auftauchen?

00:54:18: Immer weiter das Gewicht!

00:54:20: Ja, es wird immer leichter und die denken das damit dann ja quasi dadurch dass es leichter wurde der Anfang gezereizt wurde gesetzt.

00:54:27: Dann bleiben wir einfach dabei.

00:54:28: Und da gab's wirklich Momente wo Leute im Training also in dem Moment oder über Ecken und so dann das weiß was ich nicht wusste.

00:54:37: wirklich auch in der heutigen Zeit wo sich alle Gedanken darüber machen ob Ob Süßstoffe irgendwie Ästrogen fördern und ob das jetzt im Magen oder einem Darm verdaut wird, und dadurch Auswirkungen auf die Szene hast du nicht gesehen hat.

00:54:51: Kommen die Leute dann und sagen, ich wusste nicht dass man sich steigern muss.

00:54:56: Zama!

00:54:56: Das können

00:54:58: wir aber nicht gesagt haben.

00:55:00: Ihr müsst euch mal jeder der jetzt da draußen ist und momentan nicht mit dem Polsen-Trainer, mit den wirklichen Experten zusammenarbeiten sondern ein Standardstudioplan hat Schaut euch mal diesen Plan an und guckt mal was da draufsteht.

00:55:10: In der Regel steht darauf die Übung, es steht auf das Startgewicht, ist steht drauf der Wiederholungsbereich teilweise nicht mehr die Satzpause dann die Sätze und halt der Wiederholtensbereich zum Beispiel so.

00:55:26: Und dann oftmals bei den meisten da ist keine Information zur Intensität.

00:55:30: Das heißt die Intensität ist nicht faktisch definiert.

00:55:33: Es bedeutet dass der Trainer sagt es dann meistens verbal wenn's Wenn es dir zu leicht wird, oder wenn's nicht mehr anstrengend ist und alle subjektive Formulierungen, dann kannst du mal das Gewicht erhöhen.

00:55:48: Aber was ist denn zu leicht?

00:55:52: Weil viel nicht definiert.

00:55:53: Der eine ist hart im Nehmen, der hat richtig Bock zu schaufeln sozusagen und der, wenn er gerade eben die achte Wiederholung erschafft oder den Wiederholungsbereich erfüllt, nimmt er mehr Gewicht.

00:56:03: Und bei dem funktioniert das auch sehr lange erstmal.

00:56:05: Auch das ist noch nicht optimal aber der kommt zumindest weiter damit.

00:56:08: Und da gibt es heute welche, die sagen ja, warum hast du noch nicht erhöht?

00:56:12: Ja ich merke das schon ganz gut.

00:56:14: Das finde ich schon... Ich habe schon was getan!

00:56:17: Das hast Du auch aber es bringt dir einen Scheiß für den Muskelaufbau.

00:56:20: Das hat die erste vier Wochen bestimmt geklappt oder vielleicht doch die ersten drei Monate.

00:56:23: Aber jetzt musst Du halt an sich.

00:56:25: Das heißt die Leuten wirklich beigebracht.. Was ist denn wirklich Intensität?

00:56:27: Woran mäßig Intensität?

00:56:30: Was sind denn wirklich mechanische Spannungen?

00:56:31: Was ist Muskelversagen?

00:56:32: so und das ist halt wichtig zu erlernen So, aber da hat halt kein normaler Trainer Zeit euch da stundenlang auszubilden.

00:56:39: Das heißt ihr habt einen Termin der geht in eine halbe Stunde drei, vierte Stunde.

00:56:42: Ihr kriegt eure fünf, sechs, sieben Übungen.

00:56:43: Da fragt euch okay abnehmen Muskelaufbau.

00:56:46: Der fragt Euch Mann oder Frau?

00:56:48: Der fragts euch wie oft pro Woche hast du Zeit.

00:56:49: Da gibt euch ein paar Übung, stellt euch die Geräte ein sagt fangen wir mit dem Gewicht an.

00:56:53: so Wir haben damals im Studio genauso gearbeitet weil die Leute auch nicht für mehr.

00:56:57: also Ihr könnt nicht erwarten, dass ihr für zwanzig Euro im Monat eine Studiumittel schafft, wo ja schon die Gerätemiete mitbezahlt und noch eine extrem krasse Dienstleistung bekommt.

00:57:06: Also wenn das ein Studio macht dann weil es mehr leistet als ihr aktuell bezahlt.

00:57:10: So da habt ihr einen krassen Studio.

00:57:12: aber das werdet ihr in den meisten Fällen leider nicht so vorfinden.

00:57:16: Da kriegt ihr einen Standardplan und der ist euer erfolgten Zufall überlassen sozusagen.

00:57:28: Es gibt zwei wesentliche Mechanismen, die wir brauchen um Muskulatur aufzubauen.

00:57:32: Das ist einmal mechanische Spannung und das ist einmal Muskelphase-Aktivierung.

00:57:36: Und das Beides kommt zusammen wenn wir ein Gewicht wählen welches wir beim maximal zehnmal bewegen können.

00:57:44: weil grundlegend ist halt genau das Thema Wenn ihr zu leicht trainiert benutzt dir einen Bruchteil der Muskelfaser an.

00:57:52: Also da kann einfach der Körper ganz leicht kompensieren.

00:57:54: Wenn ich jetzt hier das Ding hier hoch nehme, das kann ich... Das kann ich zehnmal machen und dafür brauche ich dann halt ein Prozent meiner Muskulatur, sag' ich einfach mal ganz flit gesagt!

00:58:02: Und wenn das Ding jetzt aber hundert Kilo wiegt und dicht wird es immer mehr.

00:58:06: Ich benutze immer mehr Muskelfasern quasi in dem Moment und wenn das beides zusammenkommt dass wir maximal Muskel faser rekrutieren und einen Gewicht wählen was dann noch für... Dafür sorgt das wir eine mechanische Spannung haben in der Muskulatur quasi Dann wenn Muskulatur aufbauen.

00:58:22: Also, na gut!

00:58:24: Das sind wir auch bei dem Thema... Es muss irgendwie nur schwer anfühlen und es muss halt wirklich schwer sein irgendwann damit das funktioniert.

00:58:30: Weil Muskulatur ist einfach nur unnötiger Ballast für den Körper.

00:58:33: Wir finden es halt ästhetisch und optisch schön aber um den Körper da hinzubekommen müssen wir halt auch was dafür tun weil der Körper will das nicht Weil es halt unnötiger Energiefresser ist und evolutionsbedingt will er das nicht haben weil grundsätzlich die Biologie ja immer noch so funktioniert dass sie nicht weiß, was wir hier im Kühlschrank nehmen anhaben und uns einfach und wir uns da auch auf dem Überschuss befinden können.

00:58:54: So ihr werdet diese Muskelfasern aktivieren und die müssen da diese muskelfaser aktiviert sind, brauchen mechanische Spannung, die müssen an die Regenze geführt werden.

00:59:02: das könnt ihr wie gesagt mit Höhen-Wiederholungsbereichen machen als auch mit Niedrigeren.

00:59:06: aber umso höher der Wiederholungsbereich wird, umso wichtiger wird es um diese Muske fasern wirklich aktiviert zu bekommen an diese Grenze zu gehen.

00:59:12: und daran scheitern halt viele.

00:59:13: wenn wir jetzt sagen mach mal zwanzig Wiederholungen bei den Setzen dann hören viele auf Obwohl nicht alle Muskelfasern aktiviert wurden und keine Spannung ausgesetzt wurden, weil andere Faktoren limitierend sind.

00:59:24: Das ist einfach subjektiv anstrengend!

00:59:25: Mein Muskel fühlt sich sehr brennt oder ich kann nicht mehr Kreislauf bei einer Kniebeuge lassen.

00:59:30: Da sagt euer Kreislauf und ich der Muskel.

00:59:32: Deswegen ist halt ein niedriger Vierholungsbereich... Tendenziell.

00:59:36: damit ist leichter halt mehr Muskel, also die Muskelfasern aktiviert zu bekommen bzw.

00:59:39: diese auch unter mechanische Spannung ins Versagen zu bringen weil dieses Gewicht eurer Muske einfach deutlich mehr herausfordert.

00:59:45: erstmal und das ist halt einfach unglaublich wichtig.

00:59:49: aber was halt auch wichtig ist um dass das wirklich optimal funktioniert ist, dass ihr diese Belastungen dann wenn jetzt zum Beispiel eine Brustpresse macht für die Brust, dass die Bewegung halt auch sozusagen aus der Brust erfolgt Wenn ihr nachher primär über die Schulter aktiviert, weil ihr nicht wisst wie die Ausführung funktioniert oder welche Muskel dort arbeitet.

01:00:06: Oder was das Bewegungsmuster bedeutet und was die Brust macht.

01:00:09: Dann kann es sein dass ihr mehr Phasen in der Schulter und auch den Triceps aktiviert.

01:00:13: Das heißt ihr macht vielleicht nur fünfzehn Prozent aus der Brust und macht dadurch zu wenig für die Brurst aber auch zu viel für den Triceps.

01:00:18: Weil beim Tricepstrecken den Ticeps nicht zutreffen ist schwer!

01:00:23: Das passiert sehr, sehr schnell und deswegen ist es auch wieder wichtig dass die Ausführung stimmt.

01:00:27: Sodass ihr halt wirklich schafft okay ich schaffe es bei der Brustpresse auch die Brustmuskelfasern in Benutzung zu bringen das ich wirklich aus der Brüst arbeite weil das ist erstmal die Grundvoraussetzung überhaupt dass sie halt diese Spannung und die Aktivierung überhaupt im Zielmuskel erfahrt.

01:00:39: Bei den jeweiligen Bewegungsmuster für die jeweilige Muskelpartien.

01:00:42: Und wenn man sich das wieder so anschaut wie man so okay trägt dann doch bisschen komplexer als wir.

01:00:46: vielleicht der Trainer am Studio sagt Weil der möchte diese ganzen Fragen nicht beantworten und er weiß die teilweise leider auch nicht, weil das ist jemand der arbeitet sonst bei Edeka oder bei der Post.

01:00:57: Und hat halt noch einfach nur fünfhundfünfzig Euro Job und macht dann auch seine zehn Stunden pro Woche.

01:01:01: Ja, der kriegt eine Einweisung dass es ein Butterfly-Maschine für den Brust ist So und dass man nach dem bisschen höher, ein bisschen tiefer sitzen sollte.

01:01:10: Und das die Dreherachse beim Butter auf der Böde-Schultergelenke sein soll so.

01:01:14: Dass ihr euch da nicht die Schulter auskugelt, weil das wäre schlecht für Studio oder schlechte Mundpropaganda nachher, wenn sich da schlechte Leute verletzen.

01:01:20: aber mehr geht es halt erstmal nicht.

01:01:24: Finde ich einen ganz guten Punkt.

01:01:26: Können wir für nächste Woche ja mal ansprechen?

01:01:28: Die grundlegende Einstieg beim Training also... Wo positioniere ich mich an der Brustpresse?

01:01:35: Worauf muss ich achten, wenn ich an ein neues Gerät gehe zum Beispiel für einen Beinstrecker.

01:01:39: Du hast gerade Drehpunkte schon gesagt zB auch.

01:01:42: was müssen wir da grundlegend achten?

01:01:44: weil das ist eigentlich eine ganz gute Ansatzfluss eben dass jetzt nochmal zusammengefasst dann bei dem Punkt gehen mal so weit bis an den Punkt und grundsätzlich gehört er noch mehr zu.

01:01:53: aber um erstmal reinzukommen würde ich sagen wenn man die nächste Folge einfach mal von Einfach Mal Hört hat man ein Trainingssystem an der Hand, mit dem man schon mal richtig gut Progress machen kann.

01:02:03: Kann man noch mal darüber sprechen auf jeden Fall?

01:02:07: Ich

01:02:08: finde das eigentlich ganz gut.

01:02:13: Das wäre glaube ich mal ganz interessant weil es gibt schon auf paar Sachen zu achten.

01:02:18: aber jetzt mal so einen grundlegenden Ganzkörper abladen was ist da, was ist damit inbegriffen?

01:02:24: ob was muss man bei den Geräten so ein bisschen achten?

01:02:26: Warum finden wir uns so gut in anderen Studios zurecht?

01:02:29: Natürlich haben wir auch schon ein paar mehr Maschinen gesehen, aber warum ist es eigentlich dann nicht so kompliziert, sag ich mal.

01:02:35: Plus eben aus welchem Muskulatur will ich belasten und was will ich am Ende spüren wenn das alles so ein bisschen zusammentrifft?

01:02:42: muss man auch nicht der allergrößte Experte sein um achtzig Prozent richtig zu machen um einfach mal das Pareto-Prinzip hier mal abzudreifen.

01:02:49: So, ne?

01:02:50: Zwarziatzig Regeln, zwanzig Prozent Effort, achtzig prozent rausbekommen.

01:02:54: Ich glaube es ist auf jeden Fall Thema was man anschneiden kann.

01:02:57: Ich fürchte halt einfach, dass das Problem oftmals ist bei den Menschen.

01:03:01: Bei allen da draußen, weil wir nicht die Expertise haben, dass sie trotzdem noch die Entscheidung für sich treffen müssen was jetzt nachher für mich richtig und falsch ist.

01:03:08: Und ich glaube, da ist einfach für viele das Problem, dass Sie halt letztendlich leider zwei Optionen haben jahrelang sich das Wissen selber anlesen selbst studieren, an sich ausprobieren und selber diese ganzen Grundindikatoren, die wir geben können um zu sagen okay grundsätzlich stellt sich natürlich eine Butterfly auf der und der Höhe einer aber es sind leider noch so viel mehr Aspekte die man halt niemals in diesem Format hier wahrscheinlich den Leuten als Universal-Schlüssel oder Lösung geben kann.

01:03:32: Deswegen leider, wie weit Ende des Tages ist natürlich sind diese Informationen, die auch unseren Podcast mitnehmen können, definitiv hilfreich und helfen den einen oder anderen schon mal gewisse Sachen zu reflektieren.

01:03:41: Ich glaube allein das was wir heute besprochen haben zu überdenken um ein paar Sachen noch besser zu machen aber letztendlich werdet ihr immer die Entscheidung treffen müssen probiere ich weiter selber weil mir aus als Laie eigentlich das Wissen selber an und probiere und habe einfach das Risiko viel Falsche machen viel Zeit zu verschwenden Mein Ziel vielleicht auch nicht zu erreichen und nur sehr langsam zu erreichen oder weder die clevere Abkürzung, wenn mir mein Ziel wichtig ist.

01:04:01: Die Zielreichung wichtig ist, meine Gesundheit wichtig ist und lass es einmal einstellen.

01:04:06: Was wir ja nachher machen sind das ist immer so glaube ich ein bisschen das Problem.

01:04:10: Wir müssen uns ja mal für die Gemeinheit so ein bisschen formulieren.

01:04:14: Und ich glaube viele brauchen halt einfach dass es mal nur für sie konkret beleuchtet wird.

01:04:18: was ist für mich jetzt wirklich konkret in meiner Situation?

01:04:22: mit allen diesen Gegebenheiten, die meine persönliche Situation ausmachen von Ziel, Umstände der Menschstelle hintersteckt.

01:04:29: Was ist für mich jetzt konkret wirklich wichtig?

01:04:31: Deswegen vielleicht noch mal so ein kleiner Appell.

01:04:33: wir können ja glaube ich immer über viel sprechen und haben auch immer die Ambition euch viel Wissen so mitzugeben aber unterschätzt es halt nicht was noch alles dazugehört um wirklich einen sinnvollen Konzept aufzustellen und bitte das Richtige zu machen.

01:04:50: Sagt.

01:04:53: Aber gucken!

01:04:55: Ein bisschen was, weil grundlegend also warum es mir ging das soll natürlich nicht das perfekte Trainingsprinzip sein aber viele Leute wissen einfach nicht mal was in Drehachse ist.

01:05:04: Also warum muss ich mich beim Beinstecker ungefähr dahinsetzen wo sich das Ding bewegt zum Beispiel?

01:05:09: Also kommen wir, weil Grundlegend haben ja schonmal die Bewegungsmuster alle angesprochen und die muss man dann halt an die Geräte auch.

01:05:16: einfach nur... einfach nur sage ich mal anpassen.

01:05:20: Einfach nur so gesagt.

01:05:24: Schönes Schuss dabei!

01:05:25: Ich bin völlig nass geschwitzt und ich werde jetzt gleich nochmal mich in den Pool hier verabschieden.

01:05:31: Da werde ich gleich noch mal reinspringen, bevor wir heute Abend dann weiter fliegen.

01:05:35: Dann Richtung Australien.

01:05:37: Dann sind wir ganz weit weg.

01:05:38: Wir fliegen heute Abend schon weiter tatsächlich?

01:05:40: Ja, wir haben jetzt vier Nächte Singapur.

01:05:42: Haben wir jetzt hinter uns, fünf Tage.

01:05:46: Jetzt geht es morgen weiter.

01:05:47: dann, wofür wir eigentlich überhaupt initial losgeflogen sind!

01:05:50: Weil wir sind auf Nachzeit eingeladen worden.

01:05:55: nächste Woche Montag

01:05:57: ist die.

01:05:58: Aber in Australien, richtig?

01:06:00: Genau.

01:06:00: In Australien.

01:06:01: Das sind zwei Leute die Work and Travel und dann ausgewandert sind.

01:06:06: Ja, gute Sache auf jeden Fall!

01:06:08: Dann kommt der gut an... Also sehen wir uns dann nächste Woche aus Australien.

01:06:13: Wir sehen uns nächste Woche Aus Australien und die Woche da drauf von der anderen Seite von Australien Da sehen wir es dann nochmal irgendwo Und dann sehen wir us aus Bali Wilde

01:06:29: Reise, sei dir gegönt auf jeden Fall.

01:06:32: Danke!

01:06:33: Ja damit verabschiede ich mich und überlasse dir wie immer das Schlusswort.

01:06:37: Ja also hat mich wieder gefreut.

01:06:39: Ich hoffe die Leute konnten hier heute so paar Dinge nochmal aus dem Tränen mitnehmen und ich finde den Gedanken gut da auf jeden fall auch noch ein paar Grund-Dinge einzugehen was du schon angestellt hast vielleicht in der nächsten Podcast Folge oder in Zukunft.

01:06:51: Ich glaube es ist für viele sehr wertvoll und viele können hier noch einige Tipps für sich auch fürs Trägen auch ganz anderen Aspekten wo wir hier sprechen über die Themen für sich mitnehmen.

01:06:59: Und ja, abschaltet unbedingt wieder ein!

01:07:02: Ich freue mich auf nächste Woche und wünsche dir bis dahin auf jeden Fall eine gute Zeit... ...und dann heute Abend auf jeden fall einen guten Flug!

01:07:09: Dann kommt gut Angeln in Australien!

01:07:11: Danke dir!

01:07:12: Ciao ciao!

01:07:13: Bis denn, ciao ciao!