Wie du auch im Urlaub abnehmen kannst

00:00:00: Willkommen zurück zu einer neuen Folge des YS Fitness Podcast.

00:00:03: Mit wie?

00:00:04: Nicht mit, wie immer neben mir in meiner Begleitung Janik und meine Wenigkeit.

00:00:12: Meine Wenigkeit mit dem vorletzten Tag hier tatsächlich.

00:00:17: Morgen ist mein letzter Tag des Trainings aber grundsätzlich bevor ich dazu komme wie war deine Woche Janik?

00:00:24: Tatsächlich gab es nicht viel Spannendes, das ist eigentlich so wie letzte Woche gewesen.

00:00:27: Es gibt bei mir auch einfach mal Wochen wo ich einfach nur das tägliche tun repliziere, d.h.

00:00:31: wirklich einfach nur Essen und Sportarbeit.

00:00:34: Und was heißt langweilige Woche?

00:00:36: Mir macht das ja Spaß, man macht eine riesige Freude die leichter auszuleben aber nichts sehr spezielles.

00:00:42: Also nach wie vor dabei.

00:00:44: jetzt mein Gewicht... Ich weiß nicht ob ihr das letztes Mal erzählt habt, ich muss jetzt ja hoch immer das mal ausgerechnet für einen Wettkampf.

00:00:48: Habe ich da schonmal drüber gesprochen?

00:00:50: Wir haben gleich noch nicht über deine Weckkampfkarriere gesprochen oder über den Weck-Kampfpläner.

00:00:54: Die richtige

00:00:55: Karriere gibt es ja auch noch nicht, also das ist nach wie vor so eine Sache wo alle sagen macht das doch mal du hast auch einen dementsprechenden Körper dafür.

00:01:01: aber ich habe mir das ja ausgerechnet und ich müsste um weil ich bin ein Mensch welcher was mache will ich's richtig machen.

00:01:06: und klar kann man auch ein Wettkampf mit weniger Gewicht machen wenn mir das Gewichtslimmen nicht erfüllt.

00:01:10: Aber wenn ich dort schon antrete, will ich meine Chancen dementsprechend so hoch haben.

00:01:14: Ich habe die bestmögliche Chancsen und denke mir das Gewichtslimit ausfüllen.

00:01:18: Das maximale Maß an Muskelatur, was ich da sinnvoll verpacke.

00:01:22: Also möchte ich das haben!

00:01:22: Es hört sich jetzt für viele vielleicht ein bisschen absurd an aber es gibt da die drei Klassen nicht, weil sie zu sehr ausschmücken sind.

00:01:30: Aber es gibt ja die normale Bodybuilding-Klasse mit den meisten Muskeln an Klassik Physik, wir haben auch schon einen Gewichts Limit.

00:01:35: Da sind natürlich auch die Beine und Oberkörperfokus, aber halt ein bisschen weniger Muskeln als jetzt ein offener Bodybuilder.

00:01:40: Und dann gibt es ja die Mans Physik.

00:01:42: Die Mans Physiq.

00:01:42: allein da dürfte ich aufgrund meiner Größe von uns eineinundneunzig durfte ich ja hundertelf Komma wiegen.

00:01:48: Ich habe mir ausgerechnet dass ich jetzt aktuell noch ungefähr dreizehn Kilo Muskeln raufpacken kann.

00:01:53: Also ich hab so eine Tabelle wo ich was rauf packen möchte also da einen Kilo auf die Schulter hier auf die schulter bis zu was noch auf die Brust und das meiste an den Rücken.

00:02:03: Und ich müsste im Aufbau dann, wenn ich so auf zwölf Prozent Körperfeld hochgehe.

00:02:06: Mehr will ich immer nicht, weil dann mein Appetit einfach sinkt und ich krieg das Essen nicht mehr rein.

00:02:10: Müsste ich so ungefähr hundertzwanzig Kilo wiegen?

00:02:12: Also muss sich jetzt noch ... ja, jetzt wiege ich so hundertsieben... also ein bisschen nach

00:02:17: oben.

00:02:17: Also noch ordentlich!

00:02:19: Ja, ja und das ist für die Klasse mit den wenigsten Muskeln, der mich schon mal trainieren gesehen hat.

00:02:23: Also auch für dich.

00:02:24: du kannst dir vorstellen, dass es optisch doppelt ist was ich jetzt habe.

00:02:27: Du weißt, was ich meine.

00:02:28: Du kennst meine Schultern, wenn Ich jetzt kliere.

00:02:30: Und darauf aber halt nochmal einen Kilo Reine Muske, was?

00:02:34: Das ist voll vier.

00:02:35: Ich weiß nicht, dass es geisteskrankt wird und ein Kilo auf den Schulter raufpackst.

00:02:38: Das ist eine andere Schulter, das ist neuer Mensch.

00:02:40: Also ich habe das ausgerechnet, ein Kito auf jede Schulter ungefähr so fünfhundert Gramm pro Arm nochmal so dreifachhunderd Gramm Pro Busseite weil Busse relativ stark bei mir und der Rest fast komplett an den Rücken tatsächlich.

00:02:53: Kann ja aber ganz gut auch verziehen wenn man also wenn man schon egal was man macht, man will nicht starten um dabei zu sein sondern wir reelle Chancen haben bisher Wahrscheinlich wie mit allen im Leben.

00:03:03: Vor allem du als Perfektionist machst ja nichts nur dabei zu sein!

00:03:07: Nein, nein, es muss irgendwie... Ich will da schon die Chance zumindest haben eine... Ich muss dann das jetzt beklagen, um das zu gewinnen aber ich werde einfach die Chancen erhöhen und ich denke halt so okay... Total!

00:03:17: Da muss sich das Gewicht damit auswöhnen.

00:03:19: Das ist eigentlich momentan mein wöchentlicher Grind dass ich halt gucke Dass ich halt im optimalen Maße das Anmuskelaturaufbau was für mich in meinen Rahmenbedingungen aktuell möglich ist dahingehend zu arbeiten, sozusagen.

00:03:32: Um noch ein größerer Kalorienmillionär am Ende zu werden?

00:03:35: Ja das ist ... Ich weiß nicht wie was nach Miljader kommt aber ich bin ja schon Kaloriemiljadär würde ich behaupten.

00:03:41: also es wird einfach nur noch... bei mir ist halt so wenn ich nach Appetit esse willst immer mehr was sich aufholen müsste.

00:03:47: das heißt ich kann das nicht mehr ausgehen sozusagen weil ich nicht darauf achte konkret mich vollzustopfen.

00:03:53: deswegen es kann eigentlich nur schlimmer werden

00:03:55: Hatt ich aber tatsächlich auch ganz spannend.

00:03:58: Also gestern war ja immer ein großer Update-Tag und habe mich auch jemanden, den ich gerade aus seiner Reversedee draus geholt habe.

00:04:03: also Grundlegend haben wir erstmal zehn Kilo verloren und dann immer mit so ein paar Hürden.

00:04:07: und da hab' ich auch gesagt du musst dich jetzt mal kurz am Rühm reißen weil... Danach wird alles besser so ungefähr wie du.

00:04:15: Du darfst jetzt nur auf gut deutsch gesagt, wenn wir jetzt da rausgehen nicht gleich übertreiben und es hat ein zweimal so gehen so gut geklappt aber jetzt auf einmal sich das Gewicht mal so ein bisschen gesetzt und ich bin gar nicht gewohnt zu viel zu essen und tendenziell sinkt das Gewucht.

00:04:30: eher Nicht genug Essen und nicht gucke, dass ich irgendwie meine vernünftigen Sachen esse.

00:04:36: Das ist einfach eine ganz spannende Geschichte.

00:04:38: Egal in welche Richtung der Körper ist echt anpassungsfähig.

00:04:41: Also egal was du machen möchtest das alles mit planen und also du bist da auch glaube ich ein bisschen sehr fanatisch drin.

00:04:47: aber so grundsätzlich ist ja egal was man macht musst mal immer gucken passt das Income zu mir Outkommen?

00:04:53: Was gebe ich rein?

00:04:54: Wo möchte ich hin?

00:04:54: Was muss sich dafür machen?

00:04:56: Welche Schlüsse muss man dafür ziehen?

00:04:58: Egal ob Zudapnahme.

00:05:00: Aber das Witzige ist, dass es auch das was für eigentlich jedem sagen.

00:05:03: Jeder wird irgendwann an den Punkt kommen wenn er das macht was sie eben sagen also die meisten Kombinationen zum ersten Mal Körperfett zu verlieren.

00:05:09: so der Stoffwechsel wird dementsprechend ich sage jetzt mal aktiviert durch einfach mehr Bewegung und natürlich auch durch mehr Muskulatur.

00:05:15: So und irgendwann bitte an dem Punkt kommt in der Reversity Wenn halt das Körperfettsziel erreicht ist das Wunschgewicht erreicht wurde Dann wieder mit den kalorien systematisch hochzugehen und fast also jeder kommt an den punkt dass er dann immer sagt Ich könnte auch weniger essen.

00:05:27: so ich kann alles essen was ich will dann versteht man das halt, dass die Leute vielleicht keine Kalorien-Miljadäre.

00:05:34: Das ist ja auch anstrengend, das will eigentlich auch keiner.

00:05:36: aber so kalorienreich zu sein, dass du sagst hey ich kann... Ich habe eine gesunde Basis weil die hat man ja etabliert und damit hat man seinen Ziel erreicht.

00:05:43: Die schmeckt eigentlich auch.

00:05:43: Wir wollen ja ne Anziehungsumstellung haben, die zu uns passt zielführend aber auch so dass sie uns schmeckt, dass wir das gerne essen.

00:05:48: Ich glaube wir beide essen oder jeder von uns isst gerne seine gesunden Sachen und es ist immer die Basis.

00:05:53: Aber wir können uns auch alles anderen erlauben.

00:05:55: wenn man doch mal McDonalds anhält Funktioniert das theoretisch?

00:05:59: Wir schaffen es dann nicht wieder, wenn wir unsere Basis beibehalten.

00:06:02: Unnötiges Körperfeld anzusetzen so und dass ist halt diese Freiheit die man dadurch hat auch gesellschaftlich im Alltag um was Lebensqualität angeht immer gut auszusehen sich sogar... Bei mir ist es ja so ich muss ja so viel essen Ich muss teilweise doch ungesunde Sachen essen um meine Figur zu verbessern Um mehr Muskel Natur aufzubauen Und ich habe auch einen besseren Aussehen Wo sich jeder denkt Was aber ja es ist leider es ist tatsächlich so einer gewissen Art und Weise, der diesen Weg einmal gegangen ist.

00:06:29: Ich glaube die meisten unterschätzen tatsächlich auch den Faktor wenn du jeden Tag genug essen musst.

00:06:34: also die wenigsten Leute was würdest du sagen wie viel prozentual sind bei dir die abnehmen wollen?

00:06:40: Und wie viele die zunehmen wollen?

00:06:42: Ich glaube achtzig Prozent der Menschen haben ehrenprobleme mit zuviel Körperfett als das.

00:06:46: die jetzt sagen ich bin dünn... Also ich bin ja damals der Typ gewesen ich war untergewichtig wollte zunehm' ich hatte nie das Problem muss abnehmen so aber die meisten.

00:06:54: Tendenziell ist das Problem.

00:06:56: Sie haben sowieso alle zu viel Muskeln, also Musken müssen sie alle aufbauen.

00:06:58: und was tun wir ja währenddessen?

00:06:59: Sie Körperfett verlieren.

00:07:00: Das ist mit dem richtigen System sehr effektiv möglich.

00:07:03: Achtzig, neunzig Prozent wollen tendenziell eigentlich eher Körperfeld verlieren oder müssen auch Körperfeld oder sollten Körperfeld verlieren.

00:07:10: Ich würde auch sagen so auf hundert Leute Also so auf zehn leute ist gar nicht so poschalisierbar weil jeder neunte würde dem glaube ich gar nicht gerecht werden.

00:07:17: Ich würde echt sagen so ninety von Hundert Wollen eigentlich aller abnehmen erst mal.

00:07:21: Also ich habe auch wenig Leute.

00:07:23: Ich hatte zwei Leute, die vielleicht so gezielt zunehmend wollen.

00:07:29: Und dann kommt ein ganz spannender Punkt mit dem Spiel.

00:07:32: Egal in welche Richtung du gehen möchtest, Ernährungsdokumentation ist essentiell im Moment.

00:07:37: Also gerade auch um die Rückschlüsse im Hintergrund zu ziehen weil viele Leute denken ja okay wenn ich hier zunehme kann er aber erst mal sehen möchte.

00:07:44: Denk mir sie auch nicht ganz so.

00:07:46: und mal den anderen Faktor aufzugreifen, wenn man mal jeden Tag... Du kommst aus der Situation wo du eher jeden Tag richtig essen musstest.

00:07:54: Das ist auch nicht so schön, also eine abonnende Diät zu machen ist deutlich angenehmer als jeden Tag Essen zu müssen!

00:08:01: Also für mich ist es so wenn ich... also ich würde sagen, achtzig Prozent meiner Diätwochen fühlen sich an wie einfach U-Lob, wie einfach nur ich esse nach Appetit und verliere... also bei dir ist ja sogar so, ich muss am Teilweise noch bewusst wirklich keine Ahnung nochmal was essen, also ich muss mir noch etwas reinstopfen damit ich nicht zu schnell fettverliere, so ist das ja bei mir Und das ist halt natürlich absoluter Luxus, also so abnehmen zu können.

00:08:25: Aber wer so abnimmt, der hat einfach das Problem dass er am Aufbau heute auch sich oftmals überfressen muss.

00:08:31: Wobei ich es ja so handhabe, dass ich immer wenig Körperfett habe.

00:08:33: Wer immer wenig Körperfett hat, das ist ja auch der Feind eines jeden, der halt nicht zunehmen möchte mit zu wenig Körper fett.

00:08:39: Ist halt einfach so, dass du halt immer Hunger getrieben bist Und aber das nutze ich dann ja als Vorteil wieder.

00:08:43: Das heißt, ich nutze gerade niedrige Körperfettregionen bei mir selber um das Essen besser reinzubekommen, um halt bewusst dadurch zunehmen zu können.

00:08:49: also ich nutzer sozusagen als Hebel, um sehr gut zuzunehmen.

00:08:54: Es ist eine spannende und super Vielfältigkeit.

00:08:56: Wir haben Ihnen schon das Thema Reverse-Deat so ein bisschen angesprochen.

00:08:58: Wollen wir einmal grundlegend erklären was es überhaupt für viele ist?

00:09:02: Weil viele kommen auch gar nicht in den Genuss, sage ich, Genuss oder weniger, aber den Genuß einer Reverse Deat.

00:09:09: Also ich glaube, die REST ist ja sozusagen der Übergang zum Aufbau oder Leitendenaufbau ein.

00:09:15: Ich glaube, die meisten kommen halt auch nicht in den Genuss das jemals zu machen, weil sie ja wirklich erfolgreich abschließen.

00:09:20: Weil sie kein nachhaltiges

00:09:21: Problem

00:09:21: finden oder es gar nicht erst schaffen.

00:09:23: Das ist ja leider aus so.

00:09:24: die Zeit von Leuten, die versuchen um viel Zeit investieren und dann schaffen die sind ab dem Prozess erfolgreich und nachhaltig hinzubekommen.

00:09:29: Ist verschwinden gering aber letztendlich bedeutet die Rereistät einfach nur systematisch nach und nach die Kalorien wieder zur Höhen.

00:09:35: Theoretisch können wir auch direkt höher gehen, aber es hat auch viele psychologische Aspekte dass man würde ich dann noch mathematisch den Klienten faktisch bei bringen oder auch erklären kann nachvollziehbar, hey guck mal du hast so viel abgenommen zum Schluss.

00:09:47: Wenn wir jetzt soviel mehr essen kannst du faktisch keinen Fett ansetzen um halt einfach diese Sicherheit zu haben und einfach Kontrollsicherheit reinzubekommen und den Körper langsam wieder daran zu führen.

00:09:57: weil mehr Kalorien kommt ja immer mit mehr Kohlenhydrate mit Ballerstoffe mit temporären Wassereinlagerungen mit Verdauungsherausforderung.

00:10:05: und es geht nicht darum in University unnötig die Länge zu ziehen.

00:10:07: Es geht einfach darum in sinnvollen Schritten und im sinnvollem Tempo in Richtung eine Kalorienzeit zu kommen, die dann auch erst mal beständig ist und bleibt.

00:10:16: Wie lange es auch individuell, womit man dann sieht dass damit kontinuierlich Muskelatur aufgebaut wird bzw das Körpergewicht leicht steigt ohne halt unnötiges Fett anzusetzen sozusagen.

00:10:27: Und da will man ja sozusagen hin und das dann einfach fortführen.

00:10:30: Der eine sagt, ich will dann sogar so bleiben wie ich bin.

00:10:33: Dann würde man das natürlich ein bisschen anders gestalten weil er natürlich nicht unbedingt neue Muskelature aufbauen möchte.

00:10:37: Das heißt einen Gewichtsanstieg ist der nicht unbedingt anstrebenswert beziehungsweise anstrebsam.

00:10:41: Aber wie viele hast du die sagen nachher, ich möchte jetzt nicht weiter aufbauen.

00:10:46: Wir haben teilweise Muskelpartie wo wir sagen, die Idee pro Tier sehen wir.

00:10:50: Das heißt eine Frau, die will vernichtige Rewarten haben oder ich will keine noch höhere Nacken haben aber das heißt ich trainiere das nicht mehr oder baue das auch nicht auf weiter.

00:10:58: Aber die meisten wollen sich hier irgendwo verbessern.

00:11:00: jeder steckt sich in der Regel ein neues Ziel und sagt... Hier will ich noch ein bisschen mehr, da will ich nur ein bisschen.

00:11:04: Und das ist ja auch aus meiner Sicht gut, weil das eigentlich auch antreibt.

00:11:06: Das macht ja auch Spaß einen Ziel zu verfolgen und das zu erreichen.

00:11:09: oder hast du Leute bei dir derzeit sagen, ich will einfach nur halten?

00:11:12: Alles was ich habe.

00:11:14: Also grundlegend würde ich schon sagen dass viele... Also jetzt mal weg von dieser Sportler-Brille auf, werden wir jetzt mal von Otto Normalverbrauchern reden.

00:11:24: So wollen viele irgendwann die Gewicht halten.

00:11:26: aber die meisten denen den Genuss kommen sag ich mal oder die das auch mal wirklich durchgezogen haben, die finden in der Regel auch gefallene am Kraftsport und wollen danach tatsächlich eher mehr haben.

00:11:35: also ich hatte bisher weiß ich gar nicht mit jemanden mit dem ich dann über die Zeit zusammen gearbeitet habe.

00:11:42: also Gewicht verlieren auf jeden Fall Gewicht verlieren sie alle Und das ist auch er gut planbar, sage ich mal.

00:11:50: In den allermeisten Fällen gibt es wirklich wenig Ausnahmen.

00:11:53: Die Leute, die denken sie werden ausnahm sind es tatsächlich oftmals nicht.

00:11:57: aber es gibt Ausnahmen keine Frage und es gibt auch Stoffwechselkrankheiten.

00:12:02: Aber so grundlegend sind dann doch die meisten leute danach gepohlt eigentlich dann doch das zu verbessern.

00:12:08: Ich habe jemanden zum Beispiel mit dem mich jetzt schon etwas über ein Jahr dabei Und der hat jetzt richtig blutgelegt gefühlt.

00:12:14: also denen hat das direkt so Bock gemacht von dem ich ja auch ihnen erzählt hab.

00:12:18: Aber grundlegend ist das jetzt die Reverse, nicht nur den Übergang in den Aufbau sondern auch in den langfristigen Erhalt weil manche Leute wollen ja irgendwann dann gar nicht viel mehr werden oder dass erst mal halten bzw.

00:12:30: das Gewicht halten.

00:12:31: also wir können natürlich in einem geringen kalorischen Überschuss gehen und dann auch wieder muskulatur drauf zu tun, aber die meisten etablieren sich da noch irgendwann immer bei halbem Gewicht.

00:12:40: Und dann halten sie das aus.

00:12:41: solange sie halt die Grundbasisleitlinien eigentlich weitermachen würde ich sagen zwei drei mal die Woche Sport irgendwo im Rahmen desselben Kalorienraums essen.

00:12:51: wenn es erstmal so gesetzt ist etablieren sich ja auch die Routine wie du schon gesagt hast das Frühstück.

00:12:57: Lange ist hier mein Frühstück schon, also das wird auch nicht getauscht.

00:12:59: Obwohl jetzt gerade so langsam spannende neue Sachen dazu kommen wenn ich da immer am Film backen kochen, der mir es auch manchmal einfach nur Zutaten zusammenwürfeln bin weil das ist irgendwie ja auch oftmals der Fall wir kochen auch nicht jeden Tag exorbitant ein zwei Stunden wird ja auch gerne mal nachgesagt.

00:13:17: Wenn ich die Zeit hätte, könnte ich das auch ja gut wäre.

00:13:21: Die meisten Essenszubereitungen belaufen sich irgendwie zwischen fünfzehn Minuten würde ich sagen plus minus.

00:13:26: Ich

00:13:26: würde behaupten, dass wenn man mit dem richtigen System in der richtigen Struktur verbringt man im Kopf und auch mit der Zubereitung, mit dem Einkaufen insgesamt für den Prozessessen weniger Zeit als der normale Mensch.

00:13:40: Viel viel weniger weil du einfach deine Sachen hast.

00:13:43: Du rennst ja nicht durch den Supermarkt nach einer halben Stunde sondern also wie hat es sich?

00:13:47: Das ist eigentlich mal ein ganz witziges Thema.

00:13:49: Wie hat sich dein Einkaufsverhalten verändert?

00:13:51: Weil irgendwann gehst du ja immer in dieselben Läden, gehst da einkaufen und schwups an den Sachen vorbei... Du hast ja gezielt die Sachen, die du eigentlich greifst weil du sie immer wieder konsumierst.

00:14:02: Ja ich bin auch kein Mensch der gerne einkauft geht viele Verbringer von meiner Mutter aus früher, die hat sich dann alles angeguckt und so.

00:14:09: das war jedes Mal eine Zehlemonie.

00:14:11: Und das kann man natürlich auch machen wenn man dafür die Zeit investieren möchte.

00:14:15: nur Ich gehe halt einfach durch und kaufe meine Sachen ein.

00:14:19: Ich erwisch mich natürlich auch mal, wenn man jetzt wirklich Hunger einkaufen geht was bei mir wieder produktiv ist weil ich komme auf gute Ideen.

00:14:25: Was mir auch manchmal fehlt das macht sie auch manchmal leichter sag ich mal abwächst schon die Ernährung zu bringen wenn man sage ich mal viel essen muss aber für jeden und das trifft ja auf Achtzig, Neunzig, Fünfundneinzig Prozent zu.

00:14:35: Die abnehmen wollen sind sehr gut beraten nach einer Mahlzeitessen zu gehen nicht hungrig also.

00:14:39: am besten will ich satt-satt-Sat Essen zu gehen und einfach nur ein Eis essen zu gehen und diese Sachen nicht zu Hause zu haben, weil wenn man mal auf das Bock hat oder sich das auch erlauben kann und möchte.

00:14:48: Und das ist auch planend und dass es möglich jeder bei uns da, wenn der will den Tag essen gehen.

00:14:51: Das funktioniert, wenn ihr's richtig macht.

00:14:53: Vielleicht nicht dann drei Hauptgängemenüs und dann noch drei Nachspeisen...

00:14:57: Der gewissen Rahmenbedingungen ja?

00:14:58: Ja, im Rahmen

00:14:59: musst du schon eingehalten werden aber natürlich kann man immer essen gehen so dann gehe ich halt eher was essen, denn dann habe ich halt meine Portion des Essigs und dann geh ich aus dem Laden bis es weg.

00:15:07: Weil viele gehen dann ja, nein Du kannst ja auch einkaufen gehen und sagen Ich kaufe eine Schokolade und esse von zwei Stückes kein Problem Aber du hast diese Schokolade dann zu Hause, wirst dich nicht wegschmeißen.

00:15:15: Und das hoffe ich auch nicht dass man das tut weil das ist der schade drum.

00:15:18: Nicht jeder wird dafür zur Tafel rennen und die will sie auch nicht haben weil sich es ja angebrochen.

00:15:22: Das heißt es liegt halt im Vorratschrank und das macht einem auch nicht gerade einfacher.

00:15:26: Also wenn grad... das ist ja auch mal eine Phase, diese Phase einmal sein überschüssiges Körperfett zusammen oder wegzubekommen mit uns zusammen wegzubekommen zum Beispiel da ist man halt schon gut beraten so gewisse Strategien einfach für die Zeit konsequent umzusetzen Und dann ist das auch nicht mehr so das Ding, aber da sollte man sich schon wenn es geht daran halten weil man sich das Leben auch unnötig schwer macht und wenn man hungrig einkaufen wird.

00:15:46: Auch der einfachste Weg erstmal nicht die Sachen zu Hause zu haben als ich hatte damals dasselbe Problem in der Diät.

00:15:52: Wenn ich noch im selben Haushalt meiner Marmen gebohnt habe, dass das dann...wenn die Schokolade da hat, dann bin ich da irgendwann hingegangen auf den gewissen Punkt.

00:15:59: Aber ich hab auch schon Leute

00:16:00: gehabt, die haben

00:16:01: mal das eine Glas Schokolade Nutella zu Hause weil dann sind sie nicht getriggert.

00:16:04: Also es gibt wirklich das auch wieder individuelles.

00:16:07: Es gibt Leute die triggern dass sie brauchen so ein zwei Sachen Zuhause oder auch diese.

00:16:12: Auch gekämpft von mir.

00:16:12: der hat da damals aufgehört zu rauchen aber er meinte hatte immer ne schachtelzehretten da So hätte keine gerade eine kaufen wollen.

00:16:19: aber so war das so.

00:16:19: Ich habe eh einen da aber ich brauche nicht.

00:16:22: Das trifft auf die wenigsten zu.

00:16:23: Die meisten sind gut beraten an Keine zähre mit einem Haus zu haben oder bei sich oder auch das Essen nicht im haus zu haben.

00:16:28: also die meisten sind ... so rum besser beraten als andersrum.

00:16:32: Sprechen Bullskontrolle, ne?

00:16:33: Also gerade so... Ich kenne das tatsächlich auch von vielen,... ... die entweder einen großen Bezug zum Essen haben oder tatsächlich... ... irgendwie kannst du auch von sprechen, na?

00:16:41: Als ADHS-Lasso,

00:16:44: ne?!

00:16:44: Also dass das einfach richtige Trigger sind dann halt, ne!

00:16:47: Wenn man eh schon quasi mit seinen Gedanken und im Kopf unruhig ist,... ...dann es ist fast noch viel wichtiger, gut für dich fürs Gutschokolade zu Hause zu haben, ... ... für neunundneinzig, neun Prozent der Menschen vielleicht eher nicht.

00:16:58: Aber sobald die das auf den Schirm haben, soweit sie registriert haben.

00:17:02: Ach ich hab ja noch Schokolade!

00:17:05: Rent man zwei Stunden lang sieben Mal in einer Stunde in der Küche und jedes mal kämpft man damit nichts zu tun bis man irgendwann nachgibt.

00:17:15: Ja es ist einfach... selbst wenn man muss ja auch unnötig die Ressource Disziplin aufwenden und Selbstregulation.

00:17:21: also wenn man sich vielleicht psychologisch bearbeiten möchte und da was weiß auch nicht soll man das machen.

00:17:26: aber Ich glaube, dass es eher Energie raubt und den Prozess schwieriger macht als einfacher.

00:17:31: Also man muss sich das Leben auch nicht unnötig schwer machen denke ich.

00:17:35: Da muss man ja echt gucken, dass man das irgendwie unter einen Hut bekommt.

00:17:37: Gerade wenn du Familie hast oder so wird das halt ein bisschen schwieriger.

00:17:40: aber dann muss man vielleicht einfach auch mal... kommunizieren, sage ich mal.

00:17:45: Also oftmals wird dann ja auch so gesagt, ihr habt keine Familie, wisst ihr nicht wie das ist?

00:17:49: Nein!

00:17:49: Ich habe keine Familie und keine Kinder.

00:17:51: Und ich kann das bestimmt nicht hundert Prozent nachvollziehen.

00:17:55: aber der Grundthener bleibt trotzdem derselbe.

00:17:57: also wenn du daran geneigt bist die Schokolade zu essen wenn sie Zuhause ist, dann kommunizier halt aus der Familie wird dir keiner in den Rücken fallen und sagen Nee, aber auf jeden Fall haben wir Schokolade weil mir es egal ob du jetzt abnehmen möchtest oder nicht.

00:18:12: Ob du was für dich tun möchtes oder nicht.

00:18:14: grundsätzlich so und wenn dieser erste Schritt erst mal gemacht ist und das etabliert ist dann fällt's den Leuten auch immer leichter dass irgendwann auch zu Hause zu haben um besser damit umzugehen.

00:18:24: aber um diesen ersten Schritt zu machen ist es halt gar nicht verkehrt das einfach mal nicht zu kaufen.

00:18:28: So!

00:18:30: Es ist einfach nicht dazu haben sich nicht Trig anzulassen.

00:18:33: man wird dann auch wieder schokoladeshause haben können.

00:18:36: Aber gerade am Anfang ist mein Cap stehen geblieben, ja?

00:18:39: Die ist gerade stehen gegründet.

00:18:41: Ach

00:18:41: perfekt!

00:18:47: Du musst überbrücken.

00:18:49: Ja reden kannst du nachher voran also hören tut man nicht perfekt.

00:18:52: wir wollten heute mal weil das ja auch grade sag ich mal für dich ein akutes Thema sind noch viele unserer Klänen weil es grad die Urlaubzeit ist wie wir uns selber im Urlaub verhalten und was wir unseren Klienten in der Praxis anraten für den Urlaub Also mit welcher Strategie wir unsere Kläne den Urlaubs schicken oder auch betreuen.

00:19:10: und während du da die Technikversuchs zu fixen, kann ich ja schon mal was dazu sagen.

00:19:13: Und ich glaube, da sind wir uns auch einig!

00:19:16: Ich glaub das Wichtigste ist... Jetzt sieht man dich wieder.

00:19:18: Ich glaube das Wichtigste ist sehr individuell.

00:19:22: jetzt bist du noch verschwommen aber das Wichnigste wird es aber wieder scharf.

00:19:28: Das Wichtigst ist glaube ich erstmal sich zu fragen Was erwarte ich für den Urlaub?

00:19:34: Weil Urlaub ist ja eine Sache wo man für sich selber auch eine Entscheidung treffen muss, zum Beispiel möchte ich weiter den Fortschritte machen.

00:19:43: Die Schritte symbolisch gesprochen die Schritte vorwärts gehen kann in dieser Woche.

00:19:49: Ich dachte wie viele Wochen das sind.

00:19:50: Das Bild ist wieder weg.

00:19:52: Möchte ich einfach nur halten oder lebe ich auch damit Schritte zurückzugehen?

00:19:55: Ich sage halt immer zu Einkriegenden jede Woche ist eine Möglichkeit einen Schritt vorwärt zu gehen und wir wollen natürlich immer Ende des Jahres mehr Schritte Vorwärtes gehen als zurück.

00:20:02: Unter dem Stich beschreibt es das Tempo, wie wir unsere Ziele erreichen.

00:20:05: Und das ist sehr individuell.

00:20:07: für uns ist glaube ich immer wichtig dass wir Ziel erreichen langfristig mittelfristig.

00:20:12: Wir geben hundert Prozent Möglichkeit an die Hand und die Tools jeder muss aber selber entscheiden wie viel er aus einem Jahr rausholen möchte.

00:20:18: so Das heißt so ein U-Dob kann bedeuten Ich bleibe auf der Stelle stehen das heißt ich rufe mir keinen Schritt.

00:20:23: Sagen wir sprechen jetzt von der Woche U-Lob Kann aber auch bedeutend ich gehe vielleicht mal wieder einen Schritt zurück So das zieht sich dann halt von den bisherigen Schritten wieder ab Und so muss nachher eine Summe raus.

00:20:32: Das beschreibt dann den erreichten Fortschritt zum Beispiel aus Ja gesehen und egal welchen Entscheidungen man da trifft, das ist vollkommen in Ordnung.

00:20:39: Man muss bewusst treffen, man muss zu dieser Entscheidung stehen und dafür gibt es auch die passende Strategie.

00:20:43: wenn ihr sagt ich möchte einfach nur halten Dann finden wir die passenden Annegungsplananpassung Zum Beispiel eine angepasste Kalorienvorgabe Die im Urlaub gegessen werden kann oder der klären die Sicherheit hat hey damit mache ich keinen Rückschritt.

00:20:55: wahrscheinlich auch kein Fortschnitt oder auch keinen Fortsschritt.

00:20:57: bleibt aber da stehen und archiviere.

00:20:59: Das, was ich bisher erreicht habe macht dann halt einfach weiter.

00:21:04: Und diese Entscheidung muss man für sich erst mal treffen und das mache ich so.

00:21:08: Ich glaube, dass machst du so aus.

00:21:09: Wir fragen uns, was ist unser Anspruch an uns selbst in diesem Urlaub?

00:21:12: Was ist das für ein Urlaub, was wollen wir erreichen?

00:21:14: und dementsprechend machen wir denn auch das Nötige dafür.

00:21:18: Wenn ich jetzt sage, ich will in dem Urlaub weiterhin meine Ziel erreichen, da macht es natürlich keinen Sinn, wenn ich das doppelte esse wie vorher.

00:21:23: Dann passt das eine, was nicht will oder das eine was ich tue nicht zusammen und das sollte man versuchen einen Einklang zu bringen.

00:21:29: Äääääh, ich hab hier gerade...

00:21:32: Du versuch weiter.

00:21:35: Also du bist vielleicht mal ziemlich dusmast.

00:21:37: also ich treff tatsächlich auch immer für mich dort die gleiche Entscheidung.

00:21:42: also meistens bei mir habe ich halt.

00:21:46: bei mir ist es oftmals eine andere Situation wie bei unseren Klienten weil bei mir auf Welten der Kontext ist sich wir jetzt grad Körperfett verlieren oder muss Körperfet verlieren.

00:21:53: so das heißt ich habe meistens eigentlich die Herausforderung U-Lob dass ich nicht an Gewicht verliere.

00:21:58: Es hört sich bescheuert an, aber wenn ich jetzt da am U-Dob bin und bei euch eine Kniepilfee dann werde ich tendenziell abnehmen weil ich muss ja bewusst darauf achten extrem viel und regelmäßig zu essen.

00:22:08: damit ich über auf diese Kalorienmenkommel.

00:22:09: Das heißt, wenn ich wie ein normaler Mensch morgens mittags eine Kleinigkeit vielleicht und abends noch mal einen Buffet esse dann kann ich das Gefühl zu viel essen die ich will und ich werde dadurch nicht auf die Kaloriemenkommeln die ich brauche außer ich würde mich halt nur von Süßkramern nähern und wird den ganzen Tag noch kalorisch alkoholische Getränke trinken.

00:22:26: Das tue ich aber sowieso nicht und das ist glaube ich auch eine Sache, die wir jedem Menschen empfehlen.

00:22:31: Egal ob selbst ich mit dem was ich erreicht habe in meinen Kalorien wenn ich anfange jeden Tag nur kalorische Getränke zu trinken literweise plus Alkohol da springt jeder Mensch deine Kalorinbilanz also dass keiner schafft unter seiner Kalorienbilanz zu bleiben, weil das der Mensch ist einfach nicht dafür gemacht den ganzen Tag zuckerhaltige Getränke mit Kalorieren oder die ganze Alkohol zu trinken.

00:22:53: Das ist natürlich immer so eine Sache, die auf jeden Fall vermeiden wird und zu vermeiden ist.

00:22:59: Natürlich kann man auch bewusst Alkohl tricken beim Urlaub.

00:23:01: Man sollte sich aber mal bewusst sein, dass Alkuhl kalorien hat und sollte das ein bisschen im Hinterkopf behalten.

00:23:06: und wenn man sich an diese Spierungen hält Dann brennt im Urlaub auch selten was an.

00:23:11: Ich hab mal wirklich einen Klienten gehabt, der hat es geschafft seinen kompletten Erfolg in einem Urlaub kaputtzumachen.

00:23:15: Aber er hat doch wirklich drei Wochen Euro geklappt.

00:23:16: Oh krass!

00:23:18: Nur Kalorien halt getränkt.

00:23:19: Also alles über Bord geworfen gar nicht mehr bewegt also gerade ein paar Schritte aber hat ordentlich geplant sein Sport gemacht obwohl er sogar das Hotel dann nach ausgewählt hatte dass er da trainieren können war von morgens.

00:23:28: gestern hat morgens angefangen Sektschorle zu trinken mit O-Saft und ist dann nachher abends in einer Cocktailbar gelandet und hat das jeden Tag gefühlt gemacht.

00:23:35: Und der ist wirklich...der ist mit Kiloweise mehr zurückgekommen Also weg, sieben, acht Kilo oder so.

00:23:41: Aber da muss man... Erstmal hat man es dann auch verdient.

00:23:44: und zweitens... Das muss man dann auch erst mal schaffen, ne?

00:23:50: Da muss man sich schon wirklich anstrengen.

00:23:51: Allein schon wenn man sagt ich achte nach wie vor bist du auf meine Schritte.

00:23:55: Mach vielleicht auch ein Hotel-Gym, meine zumindest zwei drei vier Einheiten.

00:23:59: Und gewisse Routinen beibehalten.

00:24:00: Morgens das Wasser trinken, vielleicht auch bisschen Cardio morgens machen, wenn die anderen noch schlafen.

00:24:05: Und dann halt auf gewisse Basics achten beim Frühstück Trotzdem eine Protein-Base, eine Obst-Gemüse-Basis.

00:24:10: Dann kann man ja auch mal was vom Buffet etwas anderes essen und probieren.

00:24:12: Das mache ich auch.

00:24:13: Und mittags und abends das gleiche nicht.

00:24:14: Tags um die ganze Zeit Kalorien.

00:24:15: halt die Getränke trinken wenn man natürlich sagt abends okay.

00:24:17: Ich habe jetzt bei Lust auf einen Kieber oder auf ein alkoholfreies Weiß oder auf normales Bier.

00:24:21: Das hat halt Kaloriene aber dass halt einfach in Maßen genießen.

00:24:25: Und wie gesagt immer darauf achtet bei den Mahlzeilen die man ist wirklich viel Eiweiß auch gerne sonst mal nachmittags anstatt nochmal ins Buffett zu gehen dort vielleicht einfach nur Vielleicht ein kleines Stück Kuchenessen Aber dazu noch einen großen Eiweisshake und dann Cappuccino oder so.

00:24:37: Dann wird jeder im Urlaub auf jeden Fall zumindest seinen Körperniveau erhalten können oder auch weiter abnehmen.

00:24:44: Also ich habe mit Klären schon beides gemacht, das funktionieren wir beides ja vor und auch in unserer App, mit der wir arbeiten, dass Essen zu Tracken dieser Malzehnscann-Funktion einfach teiler fotografieren.

00:24:53: Es wird analysiert welche Nährstoffe bzw.

00:24:55: welche Lebensmittel sind drin, in welcher Menge.

00:24:57: Das Ganze wird dann einfach getracked, d. h. man bleibt auch den Übergang.

00:25:01: Der liebe Wolfgang von mir, der macht das auch erfolgreich mit Wesen.

00:25:03: Er ist früher immer in den Urlaub gefahren und ist immer mit Kiloweise zurück wiedergekommen.

00:25:07: Mittlerweile schafft er es im Urlaub einfach weiter sein Ziel zu verfolgen oder... Das fällt ihm nicht mal schweres einfach für ihn weil er die richtigen Strategien anhand hat und er macht sehr oft und sehr lange Urlaub also wirklich Langzeit-Urlaube an der Türkei überwintert da richtig Und es eigentlich immer... Hat immer sein Jahreserfolg in diesem Urlaub wieder kaputt gemacht bis deswegen auf der Stelle stehen geblieben und mittlerweile marschiert er einfach durch weiß genau was er dort zu machen hat gewisse Routinen, die er beibehält und trinkt trotzdem abends mal was wenn der Bock darauf hat.

00:25:33: Und das funktioniert hervorragend.

00:25:34: Also ich habe vor niemals gedacht dass es geht.

00:25:36: aber es sind so Kleinigkeiten teilweise die man einfach ändern muss, die einem bewusst sein müssen und dann funktioniert das hervorrangend auch im Urlaub.

00:25:43: Auch im Allgemein im Klusig-Urlaub ist es kein Problem.

00:25:47: Genau!

00:25:48: So, Technikprobleme beruben.

00:25:51: Der Technikmeister ist zurück.

00:25:53: Ich bin völlig verschwitzt.

00:25:54: Es ist viel zu warm hier drin.

00:25:56: Überall wo man rumkrabbeln muss.

00:25:57: Ist es noch wärmer als ohnehin schon?

00:26:01: Ich weiß gar nicht, ob die Kamera jetzt gleich ist.

00:26:03: Daher ist auch egal.

00:26:05: Es ist ein sehr schöner Tag gegeben über Urlaub und genau da kann ich mal direkt einsteigen.

00:26:13: Eine Sache, genau fand ich super wichtig Und es ist unglaublich fairer Punkt Was erwarte ich von meinem Urlaub?

00:26:21: Das ist so... das ist so die Frage Die wir dann oft mit den Kieren durchgehen Weil natürlich solltest du im Urlaub nicht fünf Schritte zurückgehen und dein ganzes Fortschritt sabotieren.

00:26:34: Ich kann aber auch verstehen oder ich kann auch sehr gut verstehen, wenn Leute sagen, ich fliege einmal am Jahr in den Urlaub, ich möchte mir auch was gönnen!

00:26:41: Aber man kann ja trotzdem die Rahmenbedingungen schaffen wie du halt schon sagst, fangen halt nicht morgens an... mit dem Sektbuffet.

00:26:47: Nimm das Fettigste zu dir, sondern du kannst dich auf einzelne Sachen gezielt auch ein bisschen hinarbeiten.

00:26:52: also du kannst trotzdem immer vernünftig Frühstücken, vernünftiges Mittagessen je nachdem was dir dann halt auch wichtig ist.

00:26:57: jetzt gerade waren tatsächlich... Also jetzt ist ja auch Urlaub-Saison.

00:27:00: ich glaube drei vier Leute von mir sind im Urlaub die einen bisschen aktiver wie anderen dann auch mal all inclusive und es ist auch in Ordnung.

00:27:11: aber auch da Hast du es eigentlich ganz gut auf den Punkt gebracht?

00:27:15: Was ist mein Ziel, wenn du von morgens bis abends dir dann die Hucke vollsaufen willst.

00:27:19: Dann wird's halt relativ schwierig daran vernünftig ein Kompromiss zu finden.

00:27:22: Eigentlich sind wir ja aus dem Alter mittlerweile eigentlich alle raus und können das halt ganz gut kombinieren.

00:27:29: Und eine Sache habe ich gelernt als ich im Urlaub war.

00:27:32: Ich war sonst auch mal Urlaub bis Urlaub und ich hab da sonst damals schon bisschen länger her auch wenig Sport gemacht bis sich irgendwann im Urlaub... ... mal Sport gemacht habe.

00:27:42: Und ich musste so... Es ist wie Schuppen von den Augen gefallen, dass sich mir dachte, oh mein Gott tut das gut!

00:27:49: Also es ist so refreshing von dem Ganzen nichts zu tun.

00:27:53: Du fühlst dich nochmal anders.

00:27:55: die ganzen Kalorien, die du zu denen nimmst werden einfach besser Verstoff wechselt und das ist einfach.

00:28:01: also Urlaub- und Sport ist wirklich ein Gamechanger.

00:28:04: meiner Meinung nach Wenn man da ein bisschen was macht, so ein paar Sachen zu Fuß erledigt sich nicht nur Von dem Golfkart irgendwo hinfahren lässt, also wenn man so von morgens am Zimmer schon abgeholt wird und gar nichts mehr zu Fuß macht.

00:28:17: Dann ist sich bewegen etwas sportmachen einmal zweimal die Woche nicht zu viel verlangt Und es wird auch ein anderer Erholungsfaktor sein.

00:28:26: das habe ich auch gemerkt.

00:28:27: du erholst besser wenn du dich auch auslastest Wo ich eigentlich zurückkommen wollte, die jetzt ist es ja bei mir bald soweit.

00:28:39: Der nächste Podcast YS-Findes-Podcast Ghost International wird aus Singapur sein also dann werde ich dir über den Dächern von Singapurt wohl gesonnen sein.

00:28:51: Hoffentlich mittehoffend nicht mach' dich ein Problem.

00:28:53: Gute Empfang hoffen wir!

00:28:54: Ja, ich hoffe mit guten Empfangen und an meinem iPad und mein Handy filmt wie jetzt nur hoffentlich etwas stabiler.

00:29:03: Und jetzt ist natürlich noch mal die Woche gut voll.

00:29:05: Also, jetzt geht es nochmal darum auch das Wochenende.

00:29:09: Letzte Woche war schon voll, diese Woche ist jetzt noch voll gestopft.

00:29:12: zumindest klingt irgendwie jetzt paradox wenn ich sage bis morgen weil die Woche ja noch lange nicht vorbei ist aber wir fliegen Freitag früh.

00:29:23: Ich freue mich unheimlich.

00:29:24: seit anderthalb Jahren gefühlt der erste richtige Urlaub wieder.

00:29:27: Derzeit Arbeit und Sport genau das gleiche was du auch machst Zu-und Abnahme Und dann, genau das war heute gestern Morgen noch viel.

00:29:38: Man guckt natürlich noch grundlegend... ...wird es ja eine Workation ist übertrieben.

00:29:43: also so wie Janik dann doch nicht aber es wird auf jeden Fall Urlaub.

00:29:49: mit ein bisschen Arbeit nenn ich das Also meine Montags check ins Meine Online Kunden die ich sonst gar nicht sehe oder nicht so häufig seh Die werden vollumfänglich weiter betreut.

00:29:59: Das ist ja der Schöne da dran.

00:30:01: ... die ich jetzt heute auch gerade wieder einfach mal so online Technikanalyse richtig viele Videos geschickt bekommen.

00:30:07: Das ist ja einfach bei neuen Übungen abgefilmt, das ist doch echt geil!

00:30:11: So konnten wir alles einmal nochmal durchgehen und alles dran gehängt in der App an die Übung, konnte ich mir anschauen, konnte sich verbessern... Und dann wird es auf ihn auslaufen dass wir, da müssen wir aber auch noch mal sprechen wie wir das mit den Zeiten machen weil ich ein bisschen vor dir bin Da mache ich mir keine Sorgen, dass wir da noch vernünftige Zeitslot finden.

00:30:33: Aber wie bereiten wir uns auf Urlaub vor?

00:30:35: Wie mache ich das jetzt?

00:30:36: in dem Fall?

00:30:37: und aus einer Sache habe ich gelernt Und das ist und es hat tatsächlich meine Klientin auch gerade nehmt ein vernünftiges Proteinpulver mit.

00:30:48: Klingt simpel klingt übertrieben so aber ihr werdet nicht in jedem Land Gute Proteinpulver finden gar nicht welche, die euch schmecken und das ist einfach ein absoluter Game Changer.

00:31:00: Ein No-Brainer um euch zu versorgen!

00:31:03: Also es geht nicht darum dass ihr den mega Fortschritt machen sollt aber ihr wollt ja auch nicht unnötig Muskulatur verlieren weil ihr nichts findet schlecht vorbereitet seid oder sonst was?

00:31:13: also?

00:31:13: bei mir ist auf jeden Fall Proteinpolver mit dabei so ein paar Basic Subs bei Kreatinen.

00:31:19: an sich sollte man das mitnehmen Muss ich aber gucken, ob ich es tatsächlich mache?

00:31:23: Weil grundlegend... Ob ich jetzt mal kurze Zeit Kreatin habe oder nicht.

00:31:28: In einem Urlaub-Szenario wo mein Leistungslevel nicht auf Ultimo ist.

00:31:34: Lass ich's wahrscheinlich sogar hier.

00:31:36: Nimmst du mit?

00:31:39: Ja nimm schon!

00:31:40: Also die großen Vier, Fünf bei mir also D-Dark Arts bei Kreatinen.

00:31:45: Die nämlich tatsächlich immer alle mit Neiweißpulver.

00:31:48: Alsens kaufe ich mir so einzelne Pakete von BNE

00:31:52: Vor Ort?

00:31:54: Nee, tatsächlich gar nicht.

00:31:55: Oder zum Beispiel die Evo-Bars.

00:31:57: Jetzt ändert auch andere Bars und da müsstest du keine Evo Bars sein aber die Ego-Bar sind wirklich sehr gut weil du halt auch diesen hohen Leuzinanteil hast.

00:32:01: das hast du bei anderen nicht so hoch.

00:32:02: Für die Proteinsynthese kannst du mit einem Riegel deine Proteins synthese maximieren.

00:32:06: also es wird dich auf die Gute hin gekriegt und die schmecken auch gut.

00:32:09: Persönlicher Geschmack aber meistens schmeckt die glaube ich ganz gut.

00:32:13: Und sowas habe ich halt dabei.

00:32:15: was ich halt oftmals mache ist dass sich halt einfach für dich ein Mittags Also morgens meistens ein IWI Shake trinke, also ich trink meinen Wassermorgen wie immer.

00:32:23: Diese Routine behalte ich mir immer bei.

00:32:24: Ich mache mein Cardium morgens weil man kennt das ja eine Fitnessstudio im Hotel.

00:32:29: was es bedeutet ist... Das kann sein wenn das einfach auf dem Fahrrad steht.

00:32:32: Das ist dann schon... Das ist schränkend um schon ein Fitnessstudium.

00:32:35: Würde ich mich auch mal vorerkunden was es dort gibt.

00:32:36: da wird man sonst teilweise leider auch enttäuscht aber das hast du immer.

00:32:40: d.h.

00:32:40: ich mach da meistens bisschen locker auf den Fahrrad fahren Ich arbeite dort auch schon ein bisschen, beantworte meine Chat-Nachrichten von den Klienten.

00:32:48: Mache ich dann eine Plananpassung fertig, vielleicht mal einen Check im Feedback oder fühle einen Call und trete dabei mein Wasser.

00:32:53: Danach gehe ich meistens hoch, trinke ein Eiweißcheck hinterher, gehe duschen.

00:32:57: Dann plant man ein bisschen den Tag, geht dann locker zum Buffet.

00:33:00: Dann ist man schon mal ein bisschen vorgesättigt hat Eiweiss drin.

00:33:03: Hat auch nicht mehr den Druck da so krass auf Eiweist zu achten.

00:33:05: natürlich er sich trotzdem Eiweis reichen weil es wirklich einfach schmeckt.

00:33:07: Und dann meistens mittags noch mal ein I-Bice Shake.

00:33:10: Ich hatte das in der Türkei, da denkt man ja auch ist alles günstig und viele Sachen sind auch günstige.

00:33:14: Aber zum Beispiel bei i-Bices pro über dieses Importsteuer die wir haben, Sky's ist krank also da bezahlt es nicht dumm und demlich.

00:33:19: Die hauseinhermarken die sie haben sind aufhältnismäßig frech teuer und schmecken dann auch noch scheiße.

00:33:25: Also da würde ich mich lieber eins dabei haben als verordernter Helden so einen Scheißprodukt finden.

00:33:31: Und man macht sich das wirklich viel entspannter, weil so zwei Eiweißchecks am Tag mit, sag ich mal um die hundert Gramm Eiweiss dann hat man halt schon mal knapp hundert gram Eiweisses abgedeckt.

00:33:39: Das ist für die meisten sind das zwei Drittel bis die Hälfte an Eiweisse was sie benötigen und der Rest kommt dann easy durchs normale Essen auch rein.

00:33:47: wenn man so ein bisschen bei der Mahlzeit ein Ei immer ein bisschen Fisch oder Fleisch dabei hat, kommt man locker auf sein Eiweis.

00:33:53: Ja der Unterschied zwar um mich jetzt so ein bißchen überlege ob ich gerade die mitnehme?

00:33:56: Ich bin ja sechs Wochen weg So und wir haben halt viele kleine Flüge und maximal zwanzig Kilo Gepäck.

00:34:04: Und dann versuche ich mich schon ein bisschen auf die Basics zu, also einen Prodigipulver kommen wird wahrscheinlich jetzt in dem Fall tatsächlich Evo Becker-Pro würde ich mitnehmen so Zink Magnesium hat so ein kleines Multi Spurnelement zink bla bla bla.

00:34:20: Vitamin D III habe ich auch überlegt nimmt eigentlich keinen Platz im Koffer weg aber ich fliege halt in die reine Sonne.

00:34:26: Aber da sind wir wieder bei der Vitamin DIII Verschwörung, aber bei dem Spiegel mache ich mir tatsächlich nicht so im Kopf drüber.

00:34:34: Omega ist halt echt eine Sache die du halt nicht gedeckt bekommst.

00:34:37: also das es halt an sich kannst du schones aber relativ schwierig sage ich mal da ausreichend Lachs und so zu essen.

00:34:44: also dass würde ich tatsächlich auch mitnehmen.

00:34:46: Also ein Alweißpulver ne vernünftige Matrix Zink Magnesium solche ganzen Geschichten Omega.

00:34:56: Und genau bei Kreativen bin ich gerade noch ein bisschen überlegen, weil muss man erst mal gucken wie schwer mein Koffer überhaupt wird.

00:35:02: Dann bist du aber die Lange unterwegs?

00:35:05: Also da habe ich halt auch überlegt, glaube ich, da vor Ort gucke gut kreativer ist wahrscheinlich nicht finden also das markenprodukt.

00:35:13: Aber jetzt da auch wo wir sind in Singapur Australien Da müsste es eigentlich auch schon so vernünftige Sachen gehen.

00:35:19: Ich mag auch ein bisschen das Adventure einfach mal zu gucken was passiert, aber man muss auch sagen dass wir natürlich eine ganz andere andere Erfahrungen in dem Schatz haben, bezüglich Ernährung, wie wir gut unsere Proteine decken können und wie auch nicht.

00:35:35: Und wir sind halt gewissenhaft.

00:35:36: Wir gehen dann zum Sport jeden zweiten Tag.

00:35:39: Ich würde übrigens mal mies verarscht.

00:35:41: Also ungefähr... Da gab es einen, als wir im Bangkok gewesen waren Stand da, dass es dann Gym gibt Und das haben die so, so klug gemacht mit Spiegeln und so weiter.

00:35:52: Und sofort fotografiert, dass du dachtest Alter, Studio sieht richtig gut aus, ne?

00:35:57: Aber nur auf den ersten Bildern.

00:35:59: oder dann gehst du da rein... ...und ich weiß dir, das waren vier Meter mal fünf Meter wenn überhaupt wahrscheinlich sogar ein bisschen weniger.

00:36:09: Also ich rede wirklich von fünfzehn Quadratmetern.

00:36:12: Da passte einen Laufband rein, einen Fahrrad eine Kurzhandel, eine Bank meinig und kurzerhandelnd bis irgendwie fünfzehn Kilo.

00:36:21: Und das war... also ich hab noch nie so ein schlecht ausgestattetes Gym gesehen, noch nie!

00:36:27: Also da auch... Vertrauen in die

00:36:28: Fotos sag' ich immer.

00:36:30: Nee ist wirklich so.

00:36:32: Da konnten wir doch noch gefühlt gar nichts machen, waren auch nur zwei Tage im Banken und sind weitergeflogen nach Thailand.

00:36:36: Da war's super, da gab es richtig coole Studios.

00:36:40: Thailand auch richtig geil ne?

00:36:41: Den Seven Elevens und so wo du einfach so fertige Proteinchecks bekommst, dir richtig gut schmecken.

00:36:46: Also irgendwie irgendwie sind die gefühlt nach teilweise ein bisschen weiter zum vernünftiges whey protein einfach schon fertig als milkshake.

00:36:55: fertige shakes im seven eleven kannst du einfach nehmen, kannst du konsumieren auch gut verdauertig gewesen war überhaupt nichts mit gewesen war richtig gut aber grundlegend ist der plan dann.

00:37:07: so kommt auch immer auf die situation drauf an.

00:37:10: also erst mal dass ich jetzt auch lange, lange so durch trainiert.

00:37:14: Das heißt wir doch erstmal in Singapur ein bisschen ruhiger machen und dann entweder jeden zweiten Tag ganz Körper trainieren.

00:37:20: So alle zwei Tage mal einen Tag Pause, einen Tag Training, ein Tag Pause... Wenn ich aber ein Studio in der Nähe hab das war letztes Mal dann auch so wo ich irgendwie nur drei Minuten zu Fuß hingegangen bin da habe ich tatsächlich auch jeden Tag Sport gemacht.

00:37:32: also morgens auch Krafttraining cardio weil auch nach dem cardio fühlst du dich einfach Richtig gut.

00:37:39: In dem Fall muss man aber auch sagen, dass sie vielen Airbnbs sind.

00:37:41: Also wenn ich jetzt in so einem großen Hotel wäre also in einer all inclusive Anlage kriege ich nur meine bessere Hälfte nicht ganz zu begeistert.

00:37:51: eigentlich stell ich mir das ganze entspannt vor sich einfach mal wirklich bedienen zu lassen und alles vor Ort zu haben.

00:37:56: Aber sie ist da nicht so empfänglich für sondern jetzt sind dann immer so ein Airbinbis müssen überall hinfahren Ist auch cool auch richtig Spaß, aber seid dann wieder ein bisschen anders mit der Planung.

00:38:05: Weil du musst dir Zeit nehmen, kannst dich einfach runtergehen ins Fitnessstudio, musst ja erstmal im Roller oder Taxi oder Grab in dem Fall irgendwie mal hinfahren und dann kannst du halt erst dein Programm durchziehen und es kostet sich immer mehr Zeit als wenn du einfach da nebenbei, wenn du eh den ganzen Tag an der Hotelangebist, einfach nochmal vorbei gehst so... Das ist so.

00:38:31: So.

00:38:32: der aktuelle Plan zumindest bisher aber ohne Supplements habe ich gemerkt, weil das war das letzte mal.

00:38:37: so fehlt dir richtig was?

00:38:38: Weil du nicht immer das bekommst.

00:38:44: Was du in den Ländern gerne hättest.

00:38:47: Jetzt macht deine Kamera auch noch Probleme.

00:38:49: heute ist die Folge, war gerade ganz kurz verschwommen.

00:38:51: jetzt ist die Technikfolge heute.

00:38:53: Mir

00:38:53: geht es, also ich hab mir einfach immer das ist halt auch einfach dieses Gefühl dass man weiß, ich hab die Basics drin, Mutifidermin vielleicht oberiger Dreierlichkeit weiß.

00:39:00: Ich bin dann mit den wichtigsten Sachen ausgestattet, gerade wenn es um diese Gesundheitsaspekte geht.

00:39:05: Es gibt mir das auch einfach mal ein gutes Gefühl und bei mir ist es ja so ich mache das ja nicht weil ich's muss!

00:39:09: Bei dir ja auch nicht sondern... Das ist für mich eigentlich also die Basis und das ist auch wenn ich halt... Ich hab jetzt kein gutes Beispiel dafür.

00:39:19: aber für mich ist ja nicht ich flüchtig am Urlaub nicht von dem was sich taktik dich tue, dass was ich taktick dich tuh mach, weil ichs gerne mache Weil ich auch verstehe warum ich das mache und es nicht zu machen, der fernab von dem was also das wäre nicht ich einfach.

00:39:33: Also auch ich mache vielleicht mal ein paar Tage weniger Sport.

00:39:36: Einfach nur weil ich halt sonst ein ganzes Jahr durchknall bei einem Sport und meine Gelenke dass sich eigentlich mal freuen würden man eine Woche nichts zu machen.

00:39:43: Das heißt ist dann sogar eher produktiv mal nichts zu tun.

00:39:45: In meinem Fall vielleicht doch in deinem Fall.

00:39:46: Das trifft jetzt die wenigen Menschen, viele Menschen haben immer eine Woche Probleme oder viel Stress oder sind auch dreimal für ne Woche krank.

00:39:53: Das trift alles nicht auf mich zu.

00:39:54: Ich ziehe mein Training immer durch Und deswegen ist Ulo manchmal auch eigentlich da, dass ich sagen kann mach vielleicht mal bewusst keinen Sport aber mir fehlt dann halt auch wirklich was.

00:40:01: Weil für mich macht das auch Spaß wie du auch von selber gesagt hast wenn man den ganzen Tag nur rumhockt einfach mal etwas zu tun Das kann keiner leugnen.

00:40:08: nach dem Tränen fühlt man sich einfach gut morgens nach dem Kalio auch also grundsätzlich Bewegung zu haben und Deswegen fällt es immer sehr schwer.

00:40:16: Also ich mache einfach grundsätzlich gerne meine Routine Da gehören irgendwo Bewegungen dazu da gehören die Basics an Supplementen dazu in der Gesundheit.

00:40:23: das hat für mich ja doch immer so ein bisschen was mit.

00:40:25: Man hört ja auch im Urlaub nicht auf sich die Zähne zu putzen oder Duschen zu gehen, sondern wenn man das einmal verstanden hat.

00:40:32: Dann ist es eigentlich eine Selbstverständlichkeit dass man irgendwie aus dem Eiweiß achtet so dass man eine Balance findet.

00:40:39: also nicht weil man's muss, sondern weil ich auch keinen Bock habe morgen schon ne Sektschorle zu saufen bis abends.

00:40:44: Also es gibt mir einfach auch nichts und Das sollte auch nicht normal sein, dass man das braucht.

00:40:49: Da ist dann irgendwas läuft da schief.

00:40:51: Ich will kein Vorurteil des Fendi machen wie er will aber Leben und Leben lassen, sag ich aber.

00:40:55: Für mich ist es nichts.

00:40:55: Ich brauch das auch nicht.

00:40:56: Ich hab doch keinen Bock drauf.

00:40:57: also es wäre jetzt nicht, dass ich sage da fehlt mir was das nicht zu machen anderswo würde mir etwas fehlen wenn ich das mache.

00:41:04: Also ich finde das ein sehr, also sehr, sehr valide Punkt.

00:41:07: Wenn du halt so habe ich das auch damals immer bei vielen wahrgenommen als jetzt nicht nur aus dem Coaching da eher weniger sondern eher so damals aus einem privaten Umfeld dass Urlaub immer eine Flucht war.

00:41:20: Die Flucht?

00:41:21: So die Flucht hier raus vor dem Alltag genau alles anders machen irgendwie ne Woche sich umsaufen, hassen das man zurückfliegen und würde gern länger bleiben was ja komplett dem widerspricht, weil grundsätzlich arbeiten wir im Urlaub einfach weiter.

00:41:39: Und ich freue mich total tatsächlich auf die Aufnahmen.

00:41:43: wenn ich da irgendwo in irgendwelchen anderen Ländern bin hier irgendwie erzählen kann was wir da so erlebt haben was da irgendwie alles cooles war wir sitzen hier wir quatschen darüber zum Beispiel ist irgendwo in einem Kaffee lass mir da irgendwie einen schönen Kaffe bringen so also besser geht es ja eigentlich nicht.

00:41:58: Da will ich es auch einfach mal in einem anderen Ort, mal was anderes sehen.

00:42:01: Mal wissen, dass wir einen anderen Tagesablauf haben.

00:42:04: Vielleicht auch mal ein bisschen etwas abnehmen zu lassen, das ist für dich ordentlich ganz cool.

00:42:08: Weil du hast halt einfach auch gefühlt mehr Zeit, weil du musst sich ja um nichts kümmern sozusagen.

00:42:12: Das gibt dir wirklich mehr Zeit für den Tag und du nutzt.

00:42:15: dann aber sag ich mal für Nähprojekte, vielleicht auch mal einfach mal ein Buch lesen, vielleicht immer über mein eigenes Training wieder Gedanken machen und das mal zu überarbeiten also... Ich mache so Sachen, für die ich sonst im Alltag wenig Zeit habe, die vielleicht auch einmal zu kurz kommen Aber genießt es auch trotzdem dort zu arbeiten, weil man das einfach Spaß macht.

00:42:32: Ich glaube jeder von uns nimmt seine Arbeit immer gerne mit.

00:42:34: Das fühlt sich auch nicht wie Arbeit an und ich nehme aber auch gerne die Lifestyle mit.

00:42:38: Weil der Lifestyle, das bin ja ich.

00:42:40: Also das mache ich ja jetzt mir Spaß gemacht.

00:42:42: also von daher nimm mich diesen Lifestyle irgendwie auch immer zum Teil mit.

00:42:46: natürlich nehm ich nämlich meine hundertzwanzig Supplemente mit, weil ich bin ja kein Freak der sagt ich brauche so einen zweiten Mal.

00:42:51: Das hat jetzt Aufgabe gepackt, um meine fünf Millionen Dosen zu nehmen.

00:42:54: Wo ich mich wahrscheinlich auch in den Zoll noch recht fährlich muss, dass das alles ist weil die Hälfte gar nicht kennen und da hab' ich das... warum?

00:43:00: Also wir sind ja keine Fanatiker.

00:43:02: ne also das sind ja kein Exzellisten sondern wir machen im Betreff einfach clevere Entscheidungen und finden halt die Balance.

00:43:07: und die Balance zu finden ist ja das Problem mit der Gesellschaft.

00:43:10: Die können entweder fünfmal die Woche im Januar ins Gym gehen Und wenn ich dann einmal nächste Woche nicht mehr fünf mal schaffe, dann macht das alles ja keinen Sinn mehr.

00:43:18: Das ist halt, es geht immer um Balance im Leben.

00:43:20: Keiner von uns ist jeden Tag hundert Prozent nach Plan und das muss auch keiner.

00:43:24: Es geht immer darum eine Balance zu finden und diesen Live-Set zu etablieren.

00:43:27: Und wenn man erst mal schafft einen Routine und Lifestyle daraus zu machen dann begleitet da ein egal wo man in der Welt hingeht.

00:43:33: nur man muss sich halt auch den Gegner ein bisschen anpassen und da flexibel bleiben.

00:43:37: die Balance waren und das ist ja genau das was wir vorleben und dass was wir leeren.

00:43:42: Voll hast du mir überzeugt dass ich Kreatin mitnehme?

00:43:44: Korrekt, darüber nachgedacht habe ich es nicht zu tun.

00:43:47: Aber das haben wir in der letzten Folge auch schon ist ja auf jeden Fall in den Top drei Basics mit drin.

00:43:52: Manchmal denke ich mir so... aber weil du bist halt auch länger weg so ne?

00:43:58: Dann finde ich's auch manchmal ganz spannend vor Ort was zu gucken.

00:44:00: Aber wie du schon sagst also wenn ich immer so vier fünf Tage gar nix mache ischon auch irgendwie also fünf tage lang All inclusive nur essen nichts machen also rumbeligen nichts machen wenig bewegen kein sport Klingt für mich irgendwie auch nicht geil.

00:44:16: Das sieht auch mal ganz klar aus an!

00:44:17: Es ist gut,

00:44:18: dass man sich ein bisschen mehr Zeit nimmt um vielleicht eine Woche durch acht, neun Stunden zu schlafen.

00:44:23: Gerade so Wänes zu machen.

00:44:25: Einfach mal den Körper nehmen, wenn du vorne gute Physio hast und einen guten Masseur hast oder was auch immer.

00:44:30: Also einfach als Regeneration... Ja, irgendwie als gewisser Ausgleich.

00:44:34: Also ich nutze es wirklich gerne als mal was anderes zu sehen von woanders einfach zur Arbeit oder was wir in der Welt zusehen.

00:44:39: also auch mal Erlebnisse zu erleben was anders zu sehen Erfahrungen zu machen Dann halt einmal woanders zu sein So dann dem Körper ein bisschen mehr Ruhe zu gehen weil sie mich da teilweise wirklich mal paar Tage nicht trainieren.

00:44:51: Also ganze Woche schaffe ich nicht Weil mir das einfach auf Spaßfaktor decken fehlt.

00:44:54: Aber einmal mal zu sagen jetzt machst du mal zweiter Tag am Stück Mal wirklich erstmal Pause Kommst mal hier an, reset ist mal den Körper und dann machst Du wieder dein normales Trägen.

00:45:02: Das ist ja fast immer überall Umsetzung.

00:45:03: Man weiß, wie man Bewegungsmuster adaptiert an die gegebenen Halten vor Ort.

00:45:06: So das bringen wir unseren Leuten auch bei und dann halt einfach mal so Sachen machen für die man sonst sich nicht die Zeit nimmt.

00:45:13: Ich will nicht sagen, dass es die Zeit hat.

00:45:14: Das war eine Entscheidungssache.

00:45:15: aber wo man einfach ein bisschen mehr Kopfhör hat weil gewisse andere Dinge halt nicht stattfinden d. h., dort ist Zeit und Raum um vielleicht mal das eine Buch zu Ende zu lesen nochmal den einen Podcast zu hören oder vielleicht einem Projekt weiter zur Arbeit in einer SideQuest weiterzuarbeiten Oder sich einfach nur um sich und sein Leben Gedanken zu machen, zu reflektieren.

00:45:32: Und sich gerne auch für das auf die Schulter zu klopfen was gut läuft.

00:45:35: Das ist für mich eigentlich so Urlaub.

00:45:37: Also Urlaub war für mich noch nie eine Flucht von irgendetwas, was mir nicht gefällt.

00:45:42: also ich entscheide mich immer im Hier-und-Jetzt durch meine Entscheidungen, durch meine Routinen, durch mein Lifestyle, durch meinen Arbeiten Anführungszeichen.

00:45:49: Für Dinge, die halt zu mir passen und die sich gut anfühlen für mich.

00:45:53: Ich bin ja auch nie zu schade dass heit tagtäglich neu zu hinterfragen uns zu refleaktieren.

00:45:59: Deswegen ist Urlaub für mich immer eine ganz andere Perspektive, wie wahrscheinlich für die anderen neunzig Prozent der Menschen.

00:46:05: Deswegen wird es mir noch anders rangehen?

00:46:08: Ja das kann halt auch sein dass du dir deswegen irgendwie andere Gedanken machst aber so dieses.

00:46:13: ich verstehe total diesen Punkt einfach mal.

00:46:15: also rundlegend Urlaub keine Termine zu haben Das ist schon Urlaub, also natürlich hast du irgendwie eine Verpflichtung weiterhin so und wenn du dich entscheidest dazu selbstständig zu sein musst auch immer was machen.

00:46:28: Dass das.

00:46:29: der andere Faktor aber einfach mal keine großartigen Termine zu haben.

00:46:32: Terminfreier Kalender, dass so außer die Flüge die dann irgendwie nochmal zurückgehen Und einfach von woanders seinen Ding zu machen.

00:46:42: Das fühlt sich schon an wie Urlaub weil diese ganz leichte Struktur dahinter Auch hier wieder gut.

00:46:47: Ich meine, der Mensch ist am Ende ein Gewohnheitstier, ne?

00:46:49: Nimm ihn jetzt mal von irgendwas was er immer viel macht zu.

00:46:53: Er macht das gar nicht mehr.

00:46:54: und was ganz anderes ist es immer erst mal komisch so.

00:46:57: und dieses bisschen Struktur in Form von Training an etwas arbeiten oder Klienten Kontakt oder Check-in Auswertung oder Trainingsklinik schreiben sich sein eigenes Training Gedanken machen und so Das alles immer mal so ein bisschen verteilt ist ja dieses dieses Stückchen Struktur, was dann auch irgendwie dafür sorgt dass du ja runterkommst und ich meine das macht ja auch keinen Sinn alles über Bord zu werfen im Urlaub zu fliehen um dann wieder herzukommen das gleiche wiederzutun.

00:47:23: Dann ist es halt vielleicht einfach das falsche was du tust.

00:47:27: natürlich auch eine privilegierte Sicht aus der wir teilweise reden aber Es heißt ja nicht, dass das nicht jeder etwas ändern kann.

00:47:34: Also egal in welcher Hinsicht.

00:47:36: Sei es entweder wenn du morgens in den Spiegel schaust... ...wenn du kein Bock auf deinen Job hast,... ...weil du keinen Bock auf deine Wohnung hast.

00:47:42: Das ist vielleicht immer erst mal unbequem aber live beginnt halt Out of Comfort Zone und das ist in vielen Fällen so.

00:47:48: also du musst halt dann irgendwas ändern und in unserem Fall halt bei behalten, wenn du vielleicht schon das gefunden hast was dir gut tut!

00:47:55: Deswegen, also dass es keiner von uns sagt das ist leichtes anzufangen.

00:47:58: Aber wir tragen alle die Verantwortung dafür für uns selber in erster Linie und wir können jeden Tag eine neue Entscheidung treffen bis zu einem gewissen Punkt.

00:48:09: Und deswegen... Also das geht beim Sport los, es hängt bei der Ernährung an.

00:48:14: Es geht über die Arbeit.

00:48:16: Das ist halt alles.

00:48:17: wie viele Klärten habe ich?

00:48:18: oder auch Leute wo immer noch einfach der Ratschlag war du pass auf Die macht die Arbeit keinen Spaß.

00:48:24: Du fährst keine Ahnung von wo, anderthalb Stunden zur Arbeit, andertheilb Stunden zurück.

00:48:28: Sagst du hast immer noch Zeit abends kurz zum Sport zu gehen?

00:48:30: Das fühlt sich einfach auf Falsch an der Nichtsinnheit und sagt ja das ist auch scheiße!

00:48:33: Also klar, zeitlich funktioniert das mathematisch.

00:48:35: Du kannst da nachts noch zum Sport gehen oder es mit dem Sport hinbekommen aber ja du machst dann nichts anderes mehr.

00:48:39: Und ja ich kann verstehen dass du auch nochmal ein zwei Stunden mit der Familie, mit der Frau oder irgendwas anders machen möchtest im Sport.

00:48:44: Das mache ich auch gerne So ich will auch nicht vom Sport nach Hause komme ich umziehen ins Bett gehen.

00:48:48: Das fühlte sich scheiße an.

00:48:50: Aber du hast dich dazu entschieden, drei Stunden zur Arbeit zu fahren.

00:48:53: Dann deinen Vertrag zu unterschreiben wo du zwei verpflichtende Mittagspause hast die dich noch mal eine Stunde kostet.

00:48:59: das sind schonmal neun bei der Arbeit.

00:49:00: Sind zwölf Stunden unterwegs bist und du wirst ja nur für acht Stunden bezahlt.

00:49:06: Ja aber dann sagen sie krieg ich ja mehr Geld.

00:49:08: also ich kriege ja da meine drei Euro mehr.

00:49:10: Ich sag so ja jetzt rechnet auch mal die vier Stunden als Zeit.

00:49:13: Da kriegst Du nicht mehr!

00:49:15: Kriegst weniger, muss ja auch die Spritkosten alles bezahlen.

00:49:17: Wo ich mal zehn Leuten sage, trefft doch gute Entscheidungen für euer Leben das hier halt.

00:49:20: auch die wichtigen Dinge für euch wie Sport, Ernährung auch sag' ich mal Zeit haben wir immer.

00:49:25: dafür aber dass es sich angenehm ins Leben integrieren lässt.

00:49:28: natürlich ist es nicht angenehmen wenn ich erst um acht vor der Arbeit komme morgens um fünf wieder aufstehen muss und dann noch zum sport zu fahren.

00:49:33: selbst für mich wäre da scheiße!

00:49:34: Für

00:49:35: jeden ist das scheiße.

00:49:36: So dann

00:49:37: erstmal mit anzufangen ist super Scheiße.

00:49:38: deswegen also das sprit alles im Leben so ein bisschen zusammen.

00:49:43: Keiner sagt, dass es einfach ist.

00:49:44: Aber wenn man's nicht ändert, dann tritt man auch selber die Verantwortung dafür.

00:49:49: Veränderungen sind nie leicht.

00:49:51: Egal in welcher Hinsicht und gerade im Thema Körperveränderung... Auch hier also wenn wir zu über Job bringen ja auch existenzielle Angst.

00:49:59: aber grundlegend ist ja oftmals der Tenor.

00:50:05: Es gibt auch Menschen, die haben keine Wahl.

00:50:06: darüber brauchen wir nicht reden, aber oftmals hast du halt wirklich Ja, das kostet mich zwei Stunden am Tag mehr.

00:50:11: Dafür verdiene ich aber dann zweihundert Euro in der Tour mehr im Monat.

00:50:16: Ja herzlichen Glückwunsch!

00:50:17: Also es ist ja eine absolute beschissene Entscheidung am Ende des Tages so also was bringt ihr wie du schon sagst zu einer euro?

00:50:23: wenn nun die gegen Zeit Sprit oder irgendwas Gegenrechnis macht das hier überhaupt gar keinen Sinn.

00:50:30: Wenn du in der Bahn sitzt kannst du vielleicht noch andere Dinge machen Aber du bist ja trotzdem gefangen in diesem Status.

00:50:34: und was kannst du machen?

00:50:35: Du kannst arbeiten und Buch lesen Es ist auch in Ordnung, kannst dich weiterbilden.

00:50:39: Kannst du auch an irgendwas weiterarbeiten so?

00:50:41: Aber wenn dein Tenor ist irgendwie Zeit zu haben für Sport, für Familie oder du kannst ja auch für das Studio vor Ort nach der Arbeit suchen aber grundlegend ist ja der Tenor derselbe dass du einfach am Ende keine Zeit für was anderes hast.

00:50:55: Also ich würde jetzt behaupten den letzten zehn Jahren über das Fitnessstudio wo ich damals meine Ausbildung gemacht habe die ganze Selbstständigkeit mit Wise Fitness Über ungefähr fünfhundert Menschen dabei geholfen ihre Ziele zu erreichen Und ich kann es nicht mehr an meinen beiden Händen abziehen, wie viele Menschen dabei sind.

00:51:10: Die dann durch mein Ratschlag und das spricht vielleicht auch nicht jeder gerne aus aber wir geben ja auch immer ein bisschen mehr als nur ein Anähungstipp oder auch den Trinkstipp.

00:51:18: Ich glaube es ist manchmal einfach Tipps fürs Leben wo ich auch gesagt habe du pass auf!

00:51:22: Vielleicht hast du dazu noch keine Gedanken gemacht?

00:51:24: Aber setz dich mal zu Hause und ruhe hin rechne das aus fragt euch ob sich das glücklich macht und dann schreibt verdammt nochmal Bewerbungen so.

00:51:31: Wie viele dann ihren Job tatsächlich geändert haben und da auch gesagt haben ey wenn du mir das nicht gesagt hättest dass Ich habe sich dafür nie bezahlt, aber das hat eigentlich mein Leben genauso stark beeinflusst wie das mit der Ernährung und dem Training.

00:51:42: Und danke dafür!

00:51:43: Wie viele Mütter sauer auf mich waren weil ihre Söhne die Ausbildung abgebrochen haben was gemacht haben, was ihnen wirklich Spaß machte.

00:51:49: So hier war es schon eins oder zwei mal ehrlich.

00:51:52: Für dich war das gut ne?

00:51:53: Also für dir war das wirklich... Du hast halt gesehen das war die richtigen Scheibe für diese Menschen.

00:51:57: Eigentlich kennen wir beide Wo es dann halt auch hieß, so ja ich muss eine Ausbildung weitermachen weil ich habe sie angefangen.

00:52:05: Ich sage das ist moralisch eine tolle Einstellung aber die bringt in dem Fall gar nichts.

00:52:10: also halt nicht an dieser starken Oral fest die da sind nicht nur schwarz und weiß in dem fall ist das bullshit.

00:52:15: Aber in diesem Kontext war es ja auch nochmal ein bisschen was anderes wenn wir nicht zu tief ins Detail gehen.

00:52:20: aber wenn du da am ende wirklich benutzt wirst um ungefühlt Toilettenschrubben zu müssen und nichts lernst mehr Dann kannst du's durchziehen noch zwei Jahre oder irgendwie sagen, okay also was bringt mir diese Ausbildung wenn ich da auch nichts lerne.

00:52:35: Aber grundlegend darüber hinaus ist ja dieses Thema Entscheidungen treffen für sich selber einzustehen.

00:52:40: Also befängst du ja an das erste Mal für dich selbst einzustehn in dem Moment wo du die Entscheidung triffst?

00:52:45: Ich gehe jetzt diesen Weg mit jemandem zusammen alleine oder was auch immer.

00:52:48: ich endere war's und da fängst Du ja anfühlen hier einzustehnen und dieser Entscheidung ist immer erstmal schwierig aber dann kommen wir auf viele weitere Entscheidungen und merkst du dass für Sie einsch... einzustehen, vielleicht gar nicht so der schlechte Weg ist.

00:53:00: Und dann kommen wir eben ganz viele andere Faktoren zu schauen wo du wirklich mit vielen Leuten darüber redest.

00:53:05: Ist das ja richtig?

00:53:06: Also teilweise auch.

00:53:07: sowohl soll ich wechseln also hatte ich auch schon ganz oft ne ich habe eine andere Stelle in der Firma angeboten bekommen das war mit Risiko verbunden oder ich hab neues Jobangebot bekommen.

00:53:19: soll ich das annehmen?

00:53:20: aber ich habe doch von mir hier grundsätzlich Ja aber bist du jetzt happy?

00:53:23: wahrscheinlich nicht.

00:53:25: Und dann wird es, ist das vielleicht auch an der Zeit diesen Schritt war zu wagen?

00:53:31: Ja.

00:53:32: Man kann's ja auch immer wieder.

00:53:33: also ich sag' auch immer von Leuten die dann in die Selbstständigkeit gegangen sind und was passiert denn wenn's nicht klappt, ja dann für uns ein Bewährungsgespräch und Arbeit ist ab nächstem Monat halt wieder irgendwo erst mal...

00:53:45: Die Leute sind ja gut!

00:53:47: Die Leute sind ja gut in vielen Felden.

00:53:49: Das ist ja auch so.

00:53:50: die, die sitzen ja nicht ihre Zeit ab also die haben wir nicht.

00:53:53: das glückslos dass sie bezahlt werden fürs nichts tun in der Regel sondern die meisten leute sind ja wirklich gut da drin Und dann mache ich mir überhaupt gar keine Gedanken und sagt ihr wirst so gut in dem was du tust Wirst zur not auch immer etwas neues finden.

00:54:07: Also weil auch einfach der tenor damals immer war so immer dieses dieser Sicherheitsaspekt, der ist wichtig und da brauchen wir auch nicht drüber reden.

00:54:16: Wir Menschen brauchen Sicherheit.

00:54:18: in vielen Fällen aber... ...wir beide wären in vielen fällen nicht da wo wir heute sind wenn wir immer nur gesagt hätten, wir gehen mit den Stromen nichtmals gegen den Strom, wir machen immer das was alle, was die anderen Leute uns empfehlen und sagen oder sonstwas.

00:54:31: also das hätte uns ja nicht dahingebracht wo wir am Ende des Tages jetzt sind sei es körperlich, sei es Und dann ist das vielleicht ein bisschen hochgegriffen, aber sei es mit Thema Selbstständigkeit.

00:54:41: Sei es mit anderes Leben.

00:54:43: Sei's irgendwie im Urlaub arbeiten zu können.

00:54:45: Sei sie unabhängig arbeiten können überhaupt die Möglichkeit haben zu können.

00:54:49: also sind ja ganz viele Faktoren die am Ende damit rein spielen wo Mut auch belohnt werden kann.

00:54:54: Also Mut muss ja immer nicht nur... ... negativ behaftet sein und das ist natürlich eine andere Entscheidung, brauchen wir auch nicht zu reden.

00:55:01: Das lässt sich immer leicht sagen wenn man wenig zu verlieren hat also weil man nicht in der Familie durchzubringen hat oder sonst war so.

00:55:06: Aber da kann man ja auch Entscheidungen treffen!

00:55:08: Also die müssen dann ja nicht blind sein... also blinden Entscheidungen sollte man ihn nicht treffen.

00:55:12: aber grundlegend sollte man hat man dann ja auch einfach andere Möglichkeiten trotzdem gute Entscheidungen zu treffen, trotzdem was zu verändern heißt ja nicht dass man gefangen ist in dem was man macht.

00:55:22: Unsicherheiten Klar, ist immer noch eine Sicherheit in einem festen Arbeitsplatz.

00:55:26: Aber was bringt denn die Arbeit?

00:55:28: Nämlich eure Leistungsfähigkeit.

00:55:30: und worauf basiert sie?

00:55:31: auf eurer Gesundheit physisch mental?

00:55:34: Mental.

00:55:35: wenn ihr euch nicht wohlfühlt in euerm Körper mit deinem Leben nicht wohl führt dann ist da halt immer ein System das sage ich mal instabil ist.

00:55:43: dadurch aber hat auch eure Gesundheit übergewicht zu wenig Muskulatur so schlechte Ernährung Das ist ja... Eure Arbeitskraft ist nur dann Wenn ihr gesund seid, also wenn ihr nicht mehr gesund seid und nicht mehr leistungsfähig seid, da wird euch keiner Geld geben.

00:55:57: Weil wenn ihr keine Leistung erbringen, dann kriegt ihr kein Geld.

00:56:00: Das heißt irgendwo geht das auch immer wieder bei euch nachher los mit eurer Gesundheit.

00:56:05: Und deswegen sollte man da halt auch immer so ein bisschen das Groß und Ganze sehen und nicht nur die Arbeit sehen sondern es ist halt alles irgendwie wichtig und es basiert letztendlich immer auf eurer physischen und mentalen Gesundheit und Leistungsfähigkeit, die dadurch zustande kommt.

00:56:20: ... wird immer wachsen, wenn man diesen ersten Schritt halt eben doch erst mal geht.

00:56:27: Und der fängt bei einem selber an.

00:56:29: Immer bei sich selbst?

00:56:29: Das ist immer so!

00:56:31: Also wie viele Leute hat man angefangen erstmal umzuändern und auf einmal führte eins zum anderen... ... aber einmal waren die hier produktiver da, produktiver effizienter oder wussten sich selber besser zu wertschätzen.

00:56:44: Wann ist es auch mal Zeit oder die richtige Zeitpunkt ein Schritt zurückzugehen und wieder einer vorne zu gehen?

00:56:49: werden sie auch erst, wenn du halt nicht die ganze Zeit ... da sitzt und das irgendwie über dich ja gehen lässt, wie bei jemanden der auch meint.

00:56:56: Irgendwann habe ich zwei Stunden aus dem Fenster geguckt, weil ich einfach so sehr prokastiniert hab.

00:57:02: Und in der Zeit bist du dann zwei Stunden zwar auf Arbeit aber geschafft hast du trotzdem nicht sind die kannst du dann schön hinten dranhängen.

00:57:08: also ne?

00:57:10: Wann ist es sinnvoll eine Pause zu machen?

00:57:11: Das fängt halt auch vieles an wenn man sich anfängt mit sich selber um seinem Körper zu beschäftigen Wenn Du weißt was ich essen soll bei jedem Makron der Stoffe und Mikron der Staffel, die ich ungefähr abdecken soll am Tag.

00:57:23: Definitiv!

00:57:24: Und es ist halt immer ein großer Unterschied zwischen Ich bin beschäftigt, weil man kann ja mit falschen Sachen beschäftigt sein, die nichts bringen oder Bin ich produktiv?

00:57:32: So bin ich beschäftigt, eine coole Suppendiet zu machen.

00:57:35: Dann bin ich mit einer Diät beschäftigt aber produktiv ist sie bestimmt nicht.

00:57:38: Bin ich beschäftig mit einem schlechten Trainingsplan und mit schlechter Trainingsausführung und ein komplett falschen Trainingskonzept.

00:57:43: Ja du bist auch endlich viel mal zwei Stunden im Gymn Aber produktiv sind es nicht.

00:57:46: und wahrscheinlich könntest Du das zehnfache reiche in Bruchteil der Zeit wenn Du einen produktiven Plan hättest.

00:57:51: Und das ist auch bei der Arbeit so.

00:57:52: Du bist beschäftigt Wenn Du den Stiftebecher oder den Laptop von links nach rechts schiebst dann machst Du ja gerade was aber es bringt halt keinem was.

00:58:01: Das ist ein sehr guter Vergleich.

00:58:05: Also seit Produktiv?

00:58:07: Seit Produktiv!

00:58:09: Ja, und seit Produktive nicht nur beschäftigt das auch ein sehr gutes Stichwort weil ich muss gleich nochmal produktiv sein nämlich wenn mich gleich noch einen Coaching in den Termin bisschen vorgezogen weil die Woche ja so voll ist.

00:58:19: bei mir habe ich ja nicht gebeten doch seine Zeit etwas früher herzugeben.

00:58:24: ne aber ich hab jetzt gleich noch tatsächlich ein Training als er hat morgen nochmal richtig voll.

00:58:29: Und dann geht es auch tatsächlich hauptsächlich nur noch darum, Urlaubsvorbereitung zu treffen.

00:58:34: Den größten Teil und dann freue ich mich sehr auf die nächste Folge.

00:58:42: Ich versuch Wasser mit reinzubringen.

00:58:44: Sei es ein Pool oder sei das Meer?

00:58:45: Eines von beiden!

00:58:46: Dann sehen wir Dich aus oder Fronten aus.

00:58:49: wo bist Du denn erst mal nächste Woche?

00:58:51: Nächste Woche aus Singapur Live aus Singapore.

00:58:56: Danach werde ich in Broom, Australien sein.

00:59:02: Dann weiß ich es gar nicht genau.

00:59:05: Aber können wir dann später noch mal drüber reden?

00:59:07: Also immer noch in Australien aber wo genau kann ich dir da noch gar nichts sagen?

00:59:11: Du bringst immer ein Wahrzeichen in mir drauf.

00:59:14: Irgendwas was das Land bis jetzt zwar kennengibt vielleicht...

00:59:18: Was für die witzig!

00:59:19: Was können wir machen?

00:59:22: Ich bringe irgendwas kleinere... Wenn sie Kette ist

00:59:25: in Australie mit dem Känguru drauf oder irgendwas?

00:59:28: Ich bring echtes Känguru vor die Keppe.

00:59:32: Du hast mich nur nicht verprügelt?

00:59:34: Nein, besser nicht!

00:59:37: Bin echt mal gespannt ey!

00:59:42: Genau, vielen Dank fürs zuhören.

00:59:44: ich verabschiede mich schon mal und übergebe das letzte Wort wie immer an den...

00:59:48: Wir haben es groß.

00:59:49: heute muss los.

00:59:49: sehen wir uns nächste Woche.

00:59:51: Ich freue mich auf die nächste Folge und dann aus

00:59:54: Singapur.