Warum du (noch) nicht abnimmst – und wie du es AB SOFORT schaffst

00:00:00: Willkommen

00:00:01: zu einer neuen Folge des YS Fitness Podcast

00:00:06: mit

00:00:06: meiner Wenigkeit und Janik im Duo wieder.

00:00:11: Janik, wie war die Woche?

00:00:12: Was gibt es Spannendes zu erzählen?

00:00:14: Warst du wieder auf irgendwelchen Festivals?

00:00:15: Diese Woche war tatsächlich Festivalpause.

00:00:20: Die Woche war nicht viel also ich versuche jetzt seit dem Festival wieder ein bisschen mehr.

00:00:23: was heißt?

00:00:23: ich esse ja die ganze Zeit relativ viel aber das Gewicht ist halt doll gefallen bei mir selber sportlich.

00:00:28: Natürlich nicht so gut.

00:00:30: Natürlich geht es immer bei mir nur vom Körperfeldanteil runter, also ich falle ja keine Muskeln.

00:00:34: Aber momentan ist er das hier Richtung Hundertzwanzig-Küde hochzukommen und jetzt wird so knapp hundertzehn.

00:00:41: Es ist natürlich immer ärgerlich wenn's dann erst wieder runtergeht.

00:00:43: Die Form wird besser aber man will ja eigentlich vom Gedanken her die meisten unserer Kletten eher abnehmen wollen, aber in unserem Fall ja.

00:00:49: also ich zumindest will zunehmen oder muss zunehmend ein paar Muskeln.

00:00:53: Da bin ich jetzt gerade wieder dran, sag' ich mal, mir das Gewicht zurück zur Arbeit natürlich sauber ohne jetzt nämlich Fett anzusetzen auf Krampf.

00:00:59: Aber dass der Trend zumindest wieder aufwärts ist und bei mir ist halt... Ich habe jetzt die letzten Wochen durch den Festival zum Schnitt eher so viertausend, dreihundert, viertausend, Vierhundert Kalorien gegessen Und dann nehme ich einfach schon Rapide mit ab und dann muss ich jetzt wirklich gucken, dass sich so die Vier-, Vier-Acht-Vierneuen schätze ich mittlerweile tatsächlich Wieder esse.

00:01:19: Auf wie vielen Festivals bist du so, wenn ein Festival-Saison ist?

00:01:24: Die letzten Jahre waren es meistens sogar nur eins.

00:01:26: Achso!

00:01:27: Okay das

00:01:28: geht

00:01:28: ja so.

00:01:29: Ja, wegen meiner ganzen Sportsache... Also ich tue mir immer schon schwer daraus zu kommen, weil mir das all mal Spaß macht.

00:01:34: Aber dies ist aber die Motivierenlasten tatsächlich des Hive-Festivals und auch im Technofestival.

00:01:40: dann das DEVCON.

00:01:41: Das ist da ein riesiges Hardstyle Hardcore-Fesival in Holland, eines der größten, die sich somit gibt.

00:01:46: Warst du da oder haben Sie es auch abgesagt?

00:01:49: Also, die haben ja das Defkorn abgesagt.

00:01:51: Wir waren vor Ort und am Donnerstag lief es halt noch... ...und dann haben sie nachts verkündet, dass sie's komplett abbrechen.

00:01:56: Das war krass!

00:01:58: Es gab aber auch viele Proteste deswegen und es war schon krass auf jeden Fall.

00:02:02: Weil es war warm, aber es war jetzt nicht so warm, dass man sich sagen könnte, man kann so festgewischt aus meiner Sicht also meine persönliche Meinung.

00:02:09: Aber das wird abgesagt.

00:02:11: und dann ist das AirBit zwei Wochen später gewesen.

00:02:14: Und jetzt haben wir nächste Woche, das ist aber bei uns ein regionales Techno-Festival.

00:02:18: Da fahren wir einfach dahin, weil es schon um die Ecke ist.

00:02:20: Das ist das Fährdingeinsfeldfestival hier in Norddeutschland.

00:02:23: In Rotenburg ist das.

00:02:23: Das sind nicht weit von uns, das sind zwanzig Minuten.

00:02:26: und dann Ende August ist noch das Indian Spirit.

00:02:28: Das is' nochmal so'n Goa Festival... Also auch

00:02:32: elektronische

00:02:33: Musik, aber Goa halt ja.

00:02:36: Das war auch ein Richtprogramm diesmal?

00:02:38: Ja also für diese... Also ich hab so viele Festivals im Zwanzig und einem tatsächlich noch nie tatsächlich.

00:02:44: Erst wie bei mir mit Urlaub.

00:02:45: Eigentlich sonst sehr wenig Urlaub und dann doch sehr lange.

00:02:48: Das war die vorletzte Folge von hier!

00:02:51: Nächste Woche haben wir noch einmal, und dann seht ihr siehst du mich und irgendwie auch in etwas hoffentlich andere Umgebung.

00:02:58: Seid ihr gegönnt?

00:02:59: Was

00:02:59: schön aber... Aber die Sonne hier ja auch ganz schön ist, ich habe jetzt mal ein bisschen umgetrickt.

00:03:04: Wir haben eben gerade schon ganz kurz gesprochen, jetzt gerade ist es aber eigentlich auch, jetzt soll das eigentlich ganz gut gehen mit neuen, neuer Kameraeinschancen.

00:03:10: Schon mal das Setup testen quasi wenn ich dann unterwegs bin.

00:03:14: aber grundlegend würde ich eigentlich da zufrieden.

00:03:15: Ja die Handykameras machen mittlerweile wirklich einen guten Job also die reichen... Wenn du sie stabilisiert und gut ausgeleuchtet bekommst also die Beleuchtung spielt da halt eine Rolle.

00:03:25: gerade wenn du es noch schaffst so ein Ringlicht vorne ranzumachen gibt's ja so eine Halter für Handys mit Ringlicht Dann hast du wirklich sehr gute Bildqualität bei den neuen Handys.

00:03:35: Du wirst halt die Fokussierung Du musst es halt stabilisieren können, damit der Fokus halt auf dich bleibt und das ist wirklich sehr scharf.

00:03:42: Was wir zurückdenken, woher die Kameras überhaupt damals angefangen haben?

00:03:45: Jetzt kannst du da mit einfach also kannst dir so ein kleines Setup machen, wenn ich mir auch schon Gedanken gemacht habe wie wir das hier im Urlaub überhaupt fortführen.

00:03:51: aber grundlegend haben jetzt einmal Statip gekauft was sie bis auf einen Meter-Siebzig ausfahren kann.

00:03:55: vielleicht mache ich mal ein Podcast.

00:03:56: im Stehen

00:04:00: oder beim Gehen machen

00:04:00: ja auch viele schon auf

00:04:01: dem Walkencat oder viele Influencer, die nehmen mir sogar teilweise Die meisten natürlich nicht auf einem gewissen Niveau, aber du siehst das teilweise nicht auf dem ersten Blick.

00:04:11: Wenn die das mit einer guten Handykamera gemacht haben und es ein aktuelles iPhone oder Samsung oder Huawei, was auch immer gerät ist dann kannst Du damit eigentlich sogar schon Loxon so drehen.

00:04:19: Und du weißt wie das Krehbedienst halt, aber...

00:04:22: Es geht!

00:04:23: Das ist schon echt praktisch.

00:04:24: Ich nehme jetzt einfach mein iPad mit, das Stativ und das Handy und schon kann ich von überall komplett arbeiten also ohne dass mir irgendwas fehlt Vielleicht Bildschirm, aber nichts was nicht auf einem Bildschirmm auch geht.

00:04:37: Also sowas geht heutzutage hervorragend!

00:04:38: Wie waren denn deine Woche?

00:04:40: Du warst ja auch noch die gerade für den... also was heißt für den Urlaub, aber dem Urlaubgetreu sozusagen passt das zeitlich.

00:04:48: Genau ich möchte noch ein bisschen runter tatsächlich.

00:04:50: Ich möchte nämlich hoch sowie du.

00:04:53: Oha Woche war an, also über die können wir gleich auch nochmal gerne reden, es war ein bisschen anstrengender Tatsächlich, also jetzt kommen wir so langsam in die Phase ... wo so das ganze Pensum einerseits natürlich der Urlaub näher rückt.

00:05:06: Ich weiß nicht ob du das kennst, wenn du so... Wenn der Urlaub so greifbar wird, wird der Körper irgendwie kaputter!

00:05:12: Echt kann dir gar nichts sagen warum?

00:05:14: Aber so dass das ist jetzt Phase plus der Körperfettanteil sinkt noch ein bisschen weiter langsam wird das Ganze so ein bisschen anstrengend, dass der Körper nicht mehr so richtig Bock hat Gewicht zu verlieren.

00:05:24: es funktioniert auch schon.

00:05:25: aber du kennst das ja bestimmt auch wenn irgendwann auf den gewissen Punkt ab so einem tiefen zweistelligen wenn es in die Richtung zehn Prozent geht oder so.

00:05:34: Zehn, zwölf Prozent keine Ahnung wo ich jetzt da genau bin irgendwas um die Dreh.

00:05:38: also mir geht's ja rein und die Optik wird irgendwann ein bisschen anstrengender.

00:05:42: das ist irgendwie so ein bisschen kaputt als

00:05:45: der sogenannte Wohlfühlkörperfettanteil.

00:05:47: er ist genetisch schon so ein bißchen festgelegt.

00:05:50: Die kann man aus meiner Form mit mehr Muskulatur irgendwann weiter herabsetzen bis zum gewissen Grad das funktioniert heißt du also immer mehr Muskeln kannst du dich mit weniger Körper Fett kannst den Halt nicht dabei wohl fühlen.

00:06:00: Und bei den meisten Wenderlichte so zwischen zehn und fünfzehn Prozent, wenn sie gesund sind.

00:06:04: Wenn sich der Stoffwechsel gesund läuft.

00:06:07: Bei Frauen in der Regel eher ja fünfzehnt bis fünfundzwanzig.

00:06:09: Irgendwo um die zwanziger halt.

00:06:11: Mit mir zum Beispiel ist es halt überdurchschnittlich.

00:06:14: Bei mir ist das also unterdurchlich immer wie man sehen möchte.

00:06:17: Bei mich ist es so dass wenn ich nachher gesund im Rahmen gesund esse, nach Appetit.

00:06:20: Zum Beispiel jetzt momentan bedeutet das, weil ich einfach nur meine viermal am Tag normal esse, sodass ich satt werde und ich abends einmal richtig voll fresse Dann verliere ich Gewicht und das geht dann bis ich so bei acht Prozent Körper fett bin.

00:06:34: Krass!

00:06:35: Also, ich weiß ja... aber das würde ich so unterschreiben weil tatsächlich jede Diät wird leichter.

00:06:39: also je mehr Muskulatur du hast, desto leichter fällt es die Diäts machen.

00:06:42: Klar du hast natürlich auch einen höheren Verbrauch und kannst deswegen auch ein bisschen mehr essen.

00:06:46: Die Kalorienmillionäre unter uns sprechen hier Aber grundsätzlich wird es wirklich von mal zu mal leichter.

00:06:54: Also würde ich auch unterschreiben, dass du in einen tieferen Körperfettanteil kommst aber das nicht so anstrengend ist.

00:07:00: Jetzt gerade wird's aber... Gibt's da Tage?

00:07:02: Da ist ein bisschen zäh, ein bisschen anstrender, bisschen energieloser plus die ganzen Trainings wie man dann noch gibt und den ganzen Rest dem man auch noch so zu tun hat.

00:07:10: Das ist ja nicht nur... Nicht nur Trainings-Game-Training selber machen sondern man hat ja auch noch ein paar andere Sachen um die Ohren.

00:07:16: Klingt immer auf jahrelang nach hohem Niveau so ein bisschen.

00:07:19: Wir haben alle auch noch irgendwie andere Pflichten, die wir nachgehen müssen.

00:07:23: Und teilweise ist das ja... Haben ja andere auch noch andere Standbeine, sag ich einfach mal.

00:07:28: Die müssen auch noch bedient werden und dann wird das Ganze teilweise echt schon ein bisschen intensive aber grundlegend weil gerade Thema Mitnahme-Podcasts von überall.

00:07:38: Ich hatte heute Vormittag eigentlich das vor dem Podcast gehabt.

00:07:42: Hätte ich schon vorzuerzählen.

00:07:45: Hatte ich einen Core mit jemandem aus Österreich Kunde Ähm, aber wie geil ist bitte mittlerweile Online Coaching und die Funktionen?

00:07:54: Und die App was wir alles haben.

00:07:57: Dass du ohne Probleme jemandem komplett online Coaching kannst mit allem drum und dran!

00:08:03: Ohne dass da ein Pünktchen verzicht ist.

00:08:06: Du brauchst kein Personal Training also... nicht grundlegend.

00:08:11: Du kannst auch Technik-Analyse online machen, das können die Leute einfach da dranhängen.

00:08:15: Das ist eine volle Kalorienübersicht wenn die Leute eben tracken oder auf welches Commitment man sich auch immer einigt.

00:08:20: Manche wollen ja auch partout nicht tracken, findet man eben andere Mittel und Wege.

00:08:24: Grundsätzlich trackt natürlich immer die beste Variante weil du im Hintergrund dann einfach genau sehen kannst was da passiert.

00:08:30: Und dann gab es ein paar Fragen zum Training und dann haben wir noch ein paar Sachen angepasst.

00:08:34: aber grundlegende bist du voll da!

00:08:39: Kannst du uns nachher schreiben?

00:08:41: Ja, das macht die Tomarbeiter unglaublich einfach.

00:08:47: Einfach auf jeden Fall von der Umsetzung her.

00:08:49: Wir haben natürlich immer unsere Arbeit, die wir im Hintergrund tun aber uns wird es besser bereitgestellt.

00:08:54: Also wir können halt besser in die Auswertung gehen, wir können besser an die Analyse gehen und besser helfen.

00:08:59: Wir können unseren Job noch besser machen durch die Software und wir können eben dabei sein.

00:09:04: Ortsunabhängig.

00:09:04: Es ist auch egal, ob man jetzt mal zwei Wochen Urlaub ist.

00:09:07: Man hat seinen Coach halt immer eine Hosentasche mit dabei, sein persönlichen Ansprechpartner.

00:09:11: Gerade über den Chat-Support finde ich das halt cool bei uns hier in der Software.

00:09:13: Das ist halt wie WhatsApp.

00:09:14: Man kann mit seinem Coach jederzeit schreiben und sich austauschen, man kann sich ein Feedback einholen... Der Coach kann auch über den Drecklockin beim Kletten reinschauen.

00:09:24: Bei mir ist es ganz oft so, wenn ich denen sage du pass auf, ich habe das heute noch so mit der Annäherung gesteichelt.

00:09:27: Kannst du nochmal Feedback dazu geben?

00:09:28: Ich kann mich einfach bei ihm einloggen und ihm Sachen zeigen wo er was findet, wenn er etwas nicht versteht oder auch einfach mal über die Ernährung schauen und ein Feedback geben.

00:09:38: Das ist heute man deshalb maximal nah dabei.

00:09:41: Ich würde sogar fast sagen dass du ein größeres Learning mit online Coaching hast als mit vor Ort Coaching weil du einfach dich mehr noch selber damit beschäftigen musst.

00:09:52: also diese kleine Hürde die der Coach und Personal Trainer vor Ort geht was auch völlig legitim ist.

00:09:57: man kann genauso viel mitnehmen.

00:09:59: das hat einfach nochmal dieses Hand in Hand, du kannst die mal persönlich anfassen.

00:10:03: Du kannst auch dauernd direkt die Technik verbessern grundlegend.

00:10:07: aber wenn die Leute mit wenig Gewicht arbeiten sich ja auch kein Problem damit erstmal Übungen auszuführen weil so falsch macht es in der Regel keine dabei wenig Gewichte dass man sich da wirklich ernsthaft verletzen kann.

00:10:17: Aber eben du hast diese Komponente das du manchmal einfach nicht direkt die Frage gelöst bekommst für eine Stunde also du schreibst etwas aber fängst dann an nachzudenken.

00:10:25: Manchmal hängen wir auch einfach im Trainings können dann nicht sofort antworten und gründlingen Antworten Ich weiß nicht, würde ich sagen immer in spätestens drei-vier Stunden.

00:10:34: Würde ich so aller spätestens sagen und beschäftigt sich selber nochmal damit um, gibt es nicht nur sofort ab?

00:10:42: Und dadurch ist das Learning finde ich teilweise noch größer als wenn dir jemand die ganze Zeit den Sitz einstellt zum Beispiel.

00:10:49: Man muss auf jeden Fall mehr nachdenken oder vielleicht auch besser hängen, als wenn ja halt die Einständigkeit glaube ich steht da im Mittelpunkt dass eine gewisse Eigenständigkeit erlernt wird, die halt so unglaublich essentiell ist ... neben der Zielerreichung, damit halt das erreichte Ziel weil... Ich sag mal bei uns schmeißen wir ja keinen raus.

00:11:06: Weil die man sagt du pass auf ich hab zwar verstanden, ich habe mein Ziel zwar erreicht aber ich möchte in der Betreuung bleiben weil ich möchte mich auch gar nicht selber darum kümmern und mir Gedanken machen und Entscheidungen treffen.

00:11:14: Ich möchte das gerne outsourcen fortlaufen dann schmeiß'n wir keinen raus in der betreuung.

00:11:18: Ich glaube es wird dir genauso Aber wir haben ja schon den Anspruch dass die Leute danach in der Lage sind ist langfristig selber weiter zu führen.

00:11:26: Also ihr erreicht das Ziel entweder weiter auszubauen, noch eine Muskeln aufzubauen nochmal ein, zwei Prozent verzerber zu verlieren oder einfach nur das Erreichte halt zu halten.

00:11:36: und da es ist halt einfach wichtig dass diese Eigenständigkeit erlernt wird und deswegen ja auch die Ausbildungsakademie, die bei uns hier jeder Klient bei Weiss Fitness durchläuft oder durchlaufen kann durch die über fünfzig Video-Kurse mittlerweile, die parallel zum Coaching bereitgestellt werden und wirklich das richtiges Lernen Ausbildungsmaterial sind.

00:11:54: Wie so eine Masterclass für das Thema Trainingernährung, Zielerreichungen, Nachhaltigkeit halten, Verständnis dahinter.

00:12:01: also besser geht es nicht

00:12:05: Ist halt schon geil.

00:12:06: Wir haben einen Call aufgesetzt, halbe Stunde konzentriert Themen auch nicht über viel anderes geredet wo es natürlich beim Personal Training extrem drauf ankommt.

00:12:13: also eine menschliche Komponente zu haben wie du schon sagst wenn die Leute das eben buchen ist genauso wie wenn ich Steuerberater buch.

00:12:20: ich kann meine Buchhaltung auch selber machen aber grundlegend möchte ich dass sich da jemand darum kümmert.

00:12:24: ich möchte mir keine Gedanken machen und so in der Regel finde ich ein bisschen mehr personal training.

00:12:29: bei online kann das genauso laufen lernt man im online coaching eben durch diese eigenständigkeit.

00:12:35: du musst halt alleine ins gym gehen du hast keine termine.

00:12:38: du hast zwar jemandem nacken der dir immer zur seite steht, der dir hilft er die anpassung macht der mit dir über das alles drüber schaut aber grundlegend bis zu halt erst mal alleine auf dem weg in begleitung so und dann.

00:12:49: Ich finde, das ist wie mit dem Lernen damals.

00:12:52: Wenn du nach Schule zugehört hast und nur nach vorne geguckt hast, da ist nix hängen geblieben.

00:12:56: Sobald du mal selber was aufgeschrieben hast, hast du gemerkt, dass du das Thema einfach viel besser verstehst.

00:13:00: Und ich finde es so ein bisschen kann man das ganz gut vergleichen.

00:13:04: Also beides ist super.

00:13:07: also von bis hat alles eben seine Vorteile.

00:13:11: aber war ja auch immer noch viel dieses Thema Online Coaching und ich weiß gar nicht funktioniert das überhaupt so gut?

00:13:16: Also funktioniert genau so gut Wenn nicht teilweise sogar besser als Personal-Training meiner Meinung nach,

00:13:23: kommt

00:13:23: immer natürlich auf den klienten Ahnen auch.

00:13:25: Ich sag immer, ja Volkswagen denkt nur von einer Entscheidung ab und da sage ich mal ist dir das wichtig dein Ziel zu erreichen?

00:13:32: Und bist du bereit das zu tun was wir dir sagen dann... Da ist es eigentlich ein Selbstläufer.

00:13:38: man muss einfach nur machen wie unser Leitspruch jetzt einfach machen.

00:13:44: Einfach machen und das muss einfach wichtig genug sein.

00:13:46: wenn jemand sagt Mir ist es so wichtig, dass ich gerne auf dem Mond wäre.

00:13:51: Ich werde deswegen auch niemals auf dem Mund sein, weil da ist das cool, da oben mal zu stehen und da unterzugucken wahrscheinlich aber es sei bei mir halt auch nicht und deswegen werde ich da auch nicht hoffentlich wahrscheinlich.

00:14:00: Und das macht dann natürlich keinen Sinn in Coaching für eine Mondfahrt zu buchen, weil so wichtig ist es mir halt nicht und es muss einmal einfach wichtig sein.

00:14:09: also dass man sagt hey ich möchte was ändern das ist mein Leben hab Bock, mich in meinem Körper wohlzufühlen und das auch bis Ende meines Lebens.

00:14:14: Und die ganzen gesundheitlichen Aspekte und alles was da dazukommt, Schmerzverhalt, gesundheitliche Aspechte.

00:14:20: Ich fühlte auch ein Wohler zu fühlen in seinem Körper neben der ganzen optischen Sache.

00:14:24: Wenn man das mit einem klaren Jahr beantwortet dann sollte man doch nicht zögern und nicht weiter Zeit verschwenden wenn man es bisher den letzten Jahre gemacht

00:14:30: hat.

00:14:31: Anfang jetzt einfach mal ne?

00:14:33: Das ist ja auch immer das wenn du da so sitzt und jemand sagt Ja ich bin aber noch im Urlaub und hier und da nein.

00:14:37: also Wenn ich etwas machen will, mache ich das jetzt.

00:14:39: Und es ist genauso wie diese Umstellung.

00:14:41: Es war überhaupt gar keinen Sinn, aufs neue Jahr zu schieben oder dann zu sagen, ich fang dann an und der beste Zeitpunkt wird immer jetzt sein.

00:14:50: Dieses Aufschieben, die sich macht das irgendwann später... Das ist das was denn irgendwann die Monfahrt ist?

00:14:55: Oder wenn ich hier noch irgendwas vorhab' und sage ja, ich fand das mal irgendwann alles genau der gleiche Schnack so.

00:15:01: Du brauchst nicht warten!

00:15:02: Du musst halt anfangen.

00:15:03: Zerträumerei.

00:15:04: Ich sag halt immer Es gibt wenig Gründe, eigentlich einen Anfang aufzuschieben.

00:15:09: Wenn man jetzt gerade gestern Autounfall hatte und hat sich zwei Beine und Arme gebrochen.

00:15:12: dann sage ich auch... Wir können mit dem Onboarding anfangen, wir können mit einer anderen Hese anfangen.

00:15:17: Aber natürlich kann man da nicht trainieren das ist klar.

00:15:19: aber ich glaube in neun Neunzehprozent der Fälle ist man einfach noch nicht in dem Zeitpunkt in der Lage zu sagen Ich mach' das jetzt einfach mal Und da muss man halt einfach... Das haben ganz viele Leute und der Unterschied ist einfach nur Sprich ich da jetzt einfach über meinen Schatten, dass es eine Sekunde eine Entscheidung machen.

00:15:35: Eine Entscheidung treffen dazu stehen für sich einstehen vor allem und das einfach machen.

00:15:41: Generell anfangen für sich einzustehen finde ich ist ein wichtiges Thema.

00:15:44: also nicht immer aufschieben Entscheidungen zu treffen.

00:15:47: mich kann keine Entscheidung mehr treffen weil irgendwie Social Media mein Dopamin und ich schiebe eh immer alles auf, fangt an für euch einzustehen.

00:15:54: Also wenn ihr etwas machen wollt dann mach das!

00:15:56: Und dann hört nicht darauf ob andere noch sagen ja nee weiß mich nicht ist das kann aber hier und da es kann immer irgendwie.

00:16:03: also mit jeder Sache kann irgendwas passieren und grundlegend ist aber halt wirklich dieses Motto einfach machen ist halt so simpel aber leider so saueffektiv.

00:16:12: Ich weiß jetzt jemand ob Janik sich da mehr Gedanken drüber gemacht hat oder dass er einfach ein clacky shot war.

00:16:17: Aber Wenn du dir vor den Kopf zermatest, dann wird das nie was.

00:16:21: Weil du wirst immer Gründe finden, es eben nicht zu machen!

00:16:24: Aber es gibt noch mehr Gründe in der Regel Sachen einfach zu machen.

00:16:28: Genauso wie einem Job festzuhängen auf dem man keinen Bock die ganze Zeit hat.

00:16:31: Dann erwähre ich mein Leben lang unglücklich oder ich wacke halt den Schritt und mache etwas anderes und werde glücklich.

00:16:36: Klassische Entscheidungen sind nicht einfach genauso.

00:16:38: Nicht so einfach dann... ...was zu ändern sein Leben umzustrukturieren.

00:16:42: aber worauf wartest du teilweise in manchen Momenten?

00:16:46: Also dann hat mir glaube ich schon mal irgendwie die Leute zu ihrem Glück so ein bisschen zwingen.

00:16:50: Ich war drin gesagt, aber wenn du dann halt an solchen Gesprächen sitzt und die Leute erzählen und das sind alles acht bis zehn auf einer Schmerzskala, es tut den Leuten richtig weh!

00:17:01: Und dann fragst du teilweise ja und jetzt wollen wir loslegen?

00:17:05: Ja, ich weiß nicht, wirst du's aufschieben?

00:17:06: Nee eigentlich nicht.

00:17:07: Also theoretisch hast du da schon die Antwort?

00:17:09: Nein eigentlich nicht.

00:17:10: also machen wir das jetzt.

00:17:13: Dann kommt sowas wie ich vertraue mich selber nicht.

00:17:16: Warum vertraust du dir nicht?

00:17:18: Wo haben wir angefangen, uns selbst nicht mehr zu vertrauen.

00:17:20: Ja es gab mal Momente wo wir nicht durchgezogen haben aber... Es ist ja keine Entscheidung die man eben... Die keine Auswirkungen hat in dem Moment.

00:17:30: Und wenn man Erfolge sieht dann bleibt man dran.

00:17:33: also das sag ich den Leuten auch hier Wenn du siehst das Kilo so untergehen bleibst du dran.

00:17:37: dran Dann würde ich auf jeden Fall dran bleiben.

00:17:40: Also worauf warten wir?

00:17:43: Man muss halt auch vor Augen halten, dass man wirklich immer was sowas zumindest angeht.

00:17:48: Dass niemand es auch von anderen Menschen abhängig machen kann oder sollte und das ist immer dieses... Das ist so ein

00:17:53: guter Punkt!

00:17:55: Die meisten Sachen, die scheitern, werden auf andere Sachen geschoben.

00:17:58: Wegen dem kann ich das nicht.

00:17:59: oder deswegen kann ich aber im Endeffekt, sprecht ihr euch die Macht ab?

00:18:04: Das einfach selber zu entscheiden, selber eine Entscheidung für euch zu treffen, die euch gut tut Und da muss man einfach die Verantwortung für übernehmen, für sich selber.

00:18:11: Und dann auch sehen okay das ist jetzt eine Sache, die hängt nur in meinem Kopf und die ist von meiner Hand abhängig, von meiner Entscheidung abhängiger von keinem anderen.

00:18:18: Das kann keinen anderen entscheiden für mich aber es wird auch keinen anderer für dich entscheiden.

00:18:22: der Chef für den Geld verdienst und der wird immer dafür entscheiden dass du weiter arbeitest weil du bringst ihm ja Geld.

00:18:26: er wäre schon dumm das zu sehen.

00:18:28: also der wird die Entscheidung nicht für dich treffen der ist wo dass du da bist.

00:18:32: das musst du halt selber tun der wird dich nicht kündigen das musst Du selber tun.

00:18:36: So ist es halt auch in allen anderen Bereichen des Lebens, ne?

00:18:39: Das ist halt einfach

00:18:39: so... Leif beginnt Out of Comfort Zone.

00:18:42: Also kleine Schmecke, ich bin auch wahrscheinlich der erste Selbstständige dann in der Familie und ich habe auch auskreisend mit ja, das ist ja risikoreich und Gesundheitsbranche hier und da und nur Zweifel.

00:18:53: also es gab wirklich wenig Leute die gesagt haben erst eine geile Nummer machen wir weiter.

00:18:57: Und am Ende des Tages war tatsächlich wirklich sehr gut im Vergleich.

00:19:02: Ich bin ja gelernter Programmierer Falls das Mädchen noch nicht wissen.

00:19:06: Und aus dem näheren Umkreis waren auch dann zwei Programmierer, also bei mir aus der Familie und dann war es so irgendwann ein bisschen an der Kippe okay, ne?

00:19:18: Beides lohnt sich irgendwie.

00:19:20: und wie lang macht man das alles so?

00:19:22: und dann hieß es ich würde immer den sicheren Job nehmen und IT ist sicher um Menschen und Gesundheit.

00:19:29: ja und da kommen und gehen Leute und ein Jahr später Wirklich kamen dann die Kärtwände auf einmal, war die gute Entscheidung.

00:19:37: Bei KI kommt ja jetzt, wir haben alle abgelöst.

00:19:40: Du bist nie hundertprozentig!

00:19:42: Keiner kann in die Glaskugel gucken was passiert?

00:19:44: Ich habe bei Cola gesehen wie viele plötzlich ihren Job verloren haben und wo sie an sich haben sich im Branche gearbeitet haben und man gedacht hat okay da wirst du niemals gekündigt aber das ist immer die Verantwortung selber übernehmen.

00:19:55: Das ist ganz wichtig.

00:19:57: Ja und vor allem was ist denn in zehn Jahren?

00:19:59: Wenn auch mal manche Leute fragen, was ist denn in zehn Jahren?

00:20:02: Wo bist du dann?

00:20:03: Hast du dann angefangen dich zu ändern und dann... Ja weiß ich nicht.

00:20:07: Also lebt man in zehn jahren überhaupt noch?

00:20:10: Ist jetzt eine sehr philosophische Frage aber die diesen Schritt erst einmal gegangen zu sein das gemacht zu haben umgesetzt zu haben bei Thema Selbstständigkeit probiert zu haben Was ist wenn es klappt?

00:20:24: Die Leute jagen etwas nach und versuchen's gar nicht.

00:20:27: Man sollte jeden Tag als große Chance sehen oder auch Dankbarkeit natürlich starten, dass man überhaupt auf diesem Planeten ist.

00:20:33: Dass man hoffentlich gesund ist.

00:20:34: Das sollen wir tatsächlich alle mal ein bisschen mehr.

00:20:36: So

00:20:36: ist es.

00:20:36: sicher lebt zumindest hier bei uns in Deutschland und mit Sicherheit meine ich das hier keine Bomben vom Himmel fallen.

00:20:41: Und wenn man Angst haben muss heute noch zu überleben, das ist ein anderen Länder ganz anders.

00:20:45: Das ist ein Privileg was wir haben und dann einfach versuchen jeden Tag ein Stückchen besser zu werden, sich vielleicht ein bisschen wieder zu reflektieren sowohl menschlich aber halt auch irgendwas... zu schaffen.

00:20:54: Das darf im Job natürlich genauso sein, aber es darf halt auch im Bereich man selbst sein.

00:20:57: Also dass man sagt okay ich versuche mich weiterzuwickeln wie bei uns die Kletten im Coaching, die halt jeden Tag eine Schritt weiterhin Richtung ihres Ziels kommen weil sie unsere besprochenen Konzepte umsetzen und da stolz aus sich sein können.

00:21:10: Und ich denke man sollte jeden Tag irgendwie mit sowas füllen etwas was halt ein Vorwärts bringt in dem Leben also so Ziele zu verwirklichen und dafür halt das Nötige am Tag zu tun und die Zeit sinnvoll zu nutzen.

00:21:24: Ich auch nicht, ich nutze meine Zeit zu hundert Prozent sinnvoll.

00:21:27: Auch ich scroll mal auf Instagram fünf Minuten länger als ich sollte.

00:21:31: Und das bringt mir nichts gar nichts.

00:21:33: Das ist auch einfach nur Zeitverständung gewesen aber es ist auch in Ordnung.

00:21:36: also man sollte das halt nur reflektieren.

00:21:38: Man sollte das sehen!

00:21:38: Also ich bin mir bewusst dass da Zeit verloren geht.

00:21:41: Mir ist das bewusst, aber ich nutze auch sehr viel meiner Zeit um sehr sinnvolle Dinge zu tun und vorwärtszukommen.

00:21:47: Ich habe ganz klar meine Ziele vor Augen und weiß was muss ich dafür tun mit dessen Bewusst und treffte jeden Tag dementsprechend die Entscheidungen über dem halt auch die Verantwortung dafür.

00:21:55: Und ich glaube, das ist wichtig, ne?

00:21:57: Dass man da ehrlich hinguckt.

00:22:01: Total!

00:22:01: Vor allem siehst du... Also es gibt ja auch dieses einerseits Arbeiten viele Leute so extrem viel und vernachlässigen sich so erheftig selber.

00:22:13: Schaufen sich nur Junk rein, um irgendwie dieses Pensum auf der Arbeit zu schaffen ist halt Leistungsgesellschaft ist auch alles schön gut wenn man seinen Job liebt und da dringend aufgeht es auch völlig in Ordnung.

00:22:23: Aber wie lange kannst du das denn machen?

00:22:25: Wie lang kannst Du das machen ohne dann ohne negative Folgen zu haben Wenn Du halt den Rest einfach irgendein Blödsinn Röten macht

00:22:36: halt Misskist und so.

00:22:38: Du kannst sie ja nicht leisten, diesen Erfolg kannst du dir eigentlich dauerhaft nicht leisten weil er hat eine Konsequenz was das fast zum Überlaufen bringen sei es halt Gesundheit Probleme und Das muss halt in der Waage bleiben.

00:22:50: man muss halt So sein Körper hat auch respektiert Man muss das Sozialleben respektieren.

00:22:56: das ist einfach die Kunst im Leben so ein Gleichgewicht zu finden.

00:22:58: Was machen wir hier bei uns mit den Klienten?

00:23:00: dass wir wirklich Konzepte schaffen die für sie umsetzbar sind die zu ihrem Lifestyle passen Damit es halt neben Arbeit und Co.

00:23:05: funktioniert, weil wir sprechen ja keinem die Arbeit ab.

00:23:08: Wir sagen halt nur okay, vielleicht arbeite ich eine Stunde weniger anstatt vierzehn-fünfzehn Stunden.

00:23:13: Wir haben auch viele Selbstständige, vielleicht nur dreizehn-viertzen was auch immer noch sehr viel ist.

00:23:18: Und holt ihr vielleicht ein bisschen Zeit raus?

00:23:20: Holts da vielleicht ein wenig Zeit raus oder gestalten das Training ein bisschen effizienter?

00:23:24: Dafür bringt es dann auch mehr.

00:23:26: Dann sag' ich mal bei der Arbeit im Moment fünf Prozent weniger zu schaffen aber langfristig dieses Pensum trotzdem zu halten mache ich dauerhaft eine Stunde weniger, halte dann über dreißigvierzig Jahre so ein Leistungspensum als nach zwei Jahren oder fünf Jahr nach zehn Jahren einen Burnout zu bekommen.

00:23:41: Dreißig vierzig Kilo Übergewicht zu haben, Schmerzen zu haben und selbst wenn ich erfolgreich bin und das Geld habe ja auch meine Zeit dann hab ist nicht genießen kann weil ich halt einfach viel kaputt gemacht habe und auch nicht mehr so richtig rauskommen ... dann ist halt meistens leider zu spät, deswegen ist es halt wichtig irgendwie immer im Leben einen Kompromiss zu finden.

00:23:59: Dieses Achtzig-Zwanzig-Prinzip so dass man nicht überall in so ein Extrem wird... ... sei's bei der Arbeit oder auch beim Sport.

00:24:04: das ja genau so.

00:24:06: Ja also du musst ja auch mal teilweise manche Leute sehen als es ja nicht so dass dann also nicht jeder.

00:24:12: ich würde jetzt einfach so pauschalisieren Arbeiter diese vierzehn Stunden voll konzentriert durch.

00:24:16: Diese vierzehnt Stunden bist Du halt an einem Ort Aber dies prokrastinieren, wenn du halt schon so lange da drin bist keine Pause und hast deinen Körper nicht ausgepowert hast dein Verstand nicht mehr klar ist das Gehöhnen voll ist.

00:24:29: Da können wir viele noch erzählen dass sie irgendwie sechzehn Stunden Tage irgendwie die ganze Zeit machen.

00:24:32: aber dann hat es halt auch andere Phasen ne?

00:24:36: Dann wird das ja nie mal rausgeholt.

00:24:37: und dann wird eine halbe Stunde auf Instagram gescrollt.

00:24:39: Und in derzeit kannst du einfach schon gefühlt ganz ihr lieber rausnehmen diese stunde weniger machen bei mithilm und rückwärts und gym halbe stunden Training danach bist du klarer am Kopf als vorher.

00:24:49: Aber Sozialleben und den ganzen Kram unter einem Hut zu bekommen finde ich sehr passendes Beispiel aktuell.

00:24:57: Kunde, Kundin!

00:24:59: Eins von beiden, also mal ganz anonym ist auf jeden Fall Wochenende weggefahren und das war klar dass dort getrunken wird.

00:25:05: Und dann war so ja wie mache ich das denn?

00:25:07: So na und dann haben wir kurz gesprochen die Grundgrundleitlinien so ein bisschen Kalorienbilanz irgendwie ma so über den Daumen gepeilt.

00:25:14: okay was würdest du denn drauf trinken wollen?

00:25:17: Ja rum zum Beispiel aber ich trinke schon nur noch mit Cola Zero.

00:25:20: Okay erstes Feintuning quasi Trinkst mit Cola zero Wenn du schon Schaden zu dir fühlst, versuch den Schaden so gering wie möglich zu halten und da kannst du halt gut den Zucker weglassen.

00:25:30: Völlig in Ordnung.

00:25:31: erste kleine Anpassung dann war so okay wenn du getrunken hast dann mach halt den nächsten Tag nicht den ich bestelle mir Pizza und mache den ganzen tag lang gar nix move sondern versuche vom schlafen gehen noch genug zu trinken versuchen am nächster klarzusein den nächsten tag nicht nur blöd sind zu essen.

00:25:49: Und dann war tatsächlich der Tag, also Freitag ging's los.

00:25:52: Da war auch die Stimmung gut und am Samstag hieß es ja irgendwie hätte ich gar nicht mehr so Bock gehabt.

00:25:57: Irgendwie hat sich das einfach nicht ergeben.

00:25:59: So einfach auch mal... Nicht vorgenommen zwei Tage durch zu feiern sondern mal spontan entschieden bzw.

00:26:05: gemerkt echt braucht es gerade einfach gar nicht weil eigentlich weh ist grad gar nicht.

00:26:10: Kommt Sonntag wieder!

00:26:12: Montag Gewicht ein bisschen höher heute Tiefsgewicht.

00:26:17: Ja Wie geil ist das denn?

00:26:19: Also fährst du das Wochenende mit deinen Freunden weg, kommst wieder und hast das absolutetivsgewicht seitdem.

00:26:25: Da kommen wir zum Thema Entspannung.

00:26:27: Kannst du wahrscheinlich ganz gut was erzählen wenn die Leute einfach mal anfangen zu entspannen und nicht so verkampft sind.

00:26:34: Definitiv also Stress und systematischer Stress geht ja im Kopf los in der Regel Und die Trägung ist auch physischer Stress, also alles Stress.

00:26:43: Aber natürlich auch im Kopf wo Stress entsteht indem man sich unter Druck setzt und so weiter und sofort.

00:26:48: Ich hatte letztens auch eine Klientin in Gespräch, die dann jetzt tatsächlich... Man sieht also die Gewichtsverläufe der Klienten und wir haben ein komplett neues Muster gesehen nachdem sie endlich ihren großen Umzug abgeschlossen hat.

00:26:59: Sie hat halt vorher ja noch in der Nähe ihrer Eltern gewohnt und das war halt einfach alles bisschen stressig.

00:27:07: Jetzt ist dieser Umzug abgeschlossen gewesen.

00:27:10: Sie sagt so richtig, ich merke wie so ein Druck, wie eine Belastung, da auf der Stress in meinem Kopf dadurch nachtlässt und zack läuft.

00:27:16: auch das reagiert der Körper besser.

00:27:20: Das spielt einfach ne große Rolle weil durch Stress passiert es ja halt auch so dass gewisse Sachen getriggert werden.

00:27:26: also Womit kompensier ich Stress bei vielen Menschen, die übergewichtig sind?

00:27:30: Das ist leider die Wahrheit.

00:27:31: Ist es durch Essen?

00:27:32: Weil Essen den gutes Gefühl gibt.

00:27:34: So gerade etwas was sehr intensiv schmeckt, was sehr lecker schmeckt und was sehr energiereich ist wird ja von der Industrie genutzt um uns zu manipulieren das Gehirn zu manipulen damit wir halt Bock darauf haben weil's uns halt einen krassen Dopamin-Ausstoß gibt.

00:27:46: Und dass suchen dann Menschen.

00:27:47: Wir haben ein negatives Gefühl sie sind gestresst.

00:27:49: dadurch ist einfach natürlich auch schnell mal so ein Unterzuckerproblem was entsteht weil natürlich die ganze Arbeit im Korb Verbraucht auch Kronhydrate und Zucker.

00:27:56: Genauso wie wenn wir mit Muskel was tun, also wenn wir uns bewegen unser Kopf das verbraucht alles Kalorien natürlich Und wenn man da natürlich sehr viel stressert dann kommt man auch mal schnell unter Zucker.

00:28:05: wenn man Pech hat und möchte natürlich ein positives Gegengefühl haben dann wenn es so Kopf negativer Kopf Stress ist wo wir Gedanken sind Und das heißt, es passiert halt auch Fehler.

00:28:15: Das heißt die Leute haben da vielleicht weniger Motivation, bewegen sich vielleicht weniger, haben vielleicht mal eine Fress-Attacke oder erstmal was, was sie nicht sollen sind dabei der Ernährung nicht ganz so akkurat gewesen und das zumiert sich dann halt auch.

00:28:26: Weil es ist ja nicht so dass wenn wir jetzt weniger Stress haben, dass irgendwie dann der Körper plötzlich mit Pferd verlieren kann.

00:28:33: Dass dadurch Sachen entstehen durch Stress Zum Beispiel schlechterer Schlaf, schlechter Rativschlaf.

00:28:38: So das System funktioniert nicht so gut.

00:28:39: Ich verbrände vielleicht ein bisschen weniger Kalorien.

00:28:41: Das summiert sich halt in so kleineren... Ja es ist so ein Rattenschwanz.

00:28:45: Wenn ich viel Stress habe dann hab' ich vielleicht einen besseren schlechteren Schlaf.

00:28:49: Ich hab mehr Heiß-Hungerattacken und da entstehen verschiedene Probleme durch

00:28:53: die Stärken.

00:28:54: Genau, also ich bewege mich automatisch weniger.

00:28:57: Weil das ist am Anfang auch schwierig sich dann ausreichend zu bewegen.

00:29:01: Irgendwie Schritteziele werden nicht eingehalten.

00:29:03: Kraftsport ist nicht so intensiv und schon auf einmal potenziert sich das und er denkt man Ich habe in stressigen Phasen doch alles gegeben so ungefähr plus minus Und ich nehme mich ab also lasse ich den ganzen scheiß doch eh gleich sein.

00:29:16: Ja und spannendes generell spannendes Phänomen kennt die Leute die so manchmal bei der goldenen Möwe landen Also bei McDonald's.

00:29:24: Das sind dann die Ausreißer, fahren da so hin und machen sich aber grundlegend Gedanken über Körper... ...und Therapie.

00:29:31: Also beschäftigen sie sich ob Zucker so hohnig ist?

00:29:34: Äh, ob Zucker-so-hohnig ist!

00:29:36: Ob Honig-zucker also... Naja Süßstoffe sind nicht gut.

00:29:39: Und sind aber eigentlich abhängig.

00:29:41: dann weil Fessern nicht zur goldenen Möwe weil es irgendwie schmeckt sondern weil du halt teilweise abhängigt gemacht bist von dieser Kombination aus Fett und Zucker und Umami Trigger hier im Kopf, was du eben schon angesprochen hast.

00:29:54: Und mehr.

00:29:54: also machen sich Gedanken über so vieles, machen irgendwie Saftkuchen nicht mal so ein Extrem Beispiel Essen aber halt dann unkontrolliert.

00:30:01: irgendso'n Mist in sich rein.

00:30:03: Also du machst dir Gedanken darüber ob du Süßstoffe zu dir nehmen solltest bist aber eigentlich abhängig von Zuckerfett umarmiger Geschmack und weiß gar nicht was da mit dir passiert.

00:30:14: Das ist grundsätzlich ein großes Problem, dass die Leute sich einfach nicht auf die wichtigen Sachen konzentrieren.

00:30:20: Ich hatte das auch mit der Frontin, die dann zum Beispiel immer fettige Frischkäse gegessen hat und immer Probleme hatte mit ihren Kalorien.

00:30:28: Da hatte sie immer so zwei Kalorierenden am Tag diese halt für Butter- und Frischkäsel investiert, wo ich auch meinte, nimm noch mal exkriser Fitler in Frisch Käse.

00:30:35: Exkrisa ist eine Marke!

00:30:37: Und da gibt's ja diese Fiddleinreihe und auch die Kräuter mit Tampika Chili, super.

00:30:40: Oder auch in Natur kann man selber würzen.

00:30:42: Super gut!

00:30:42: Als Butter-Margarineersatz um da halt einfach ein bisschen mehr Geschmack, bis hinmehr nicht so trocken ist... ...und dann sagt sie das Essig nicht weil auf der Zutat Nässe Zucker steht.

00:30:52: Ich sag so okay jetzt rechnen wir mal ganz kurz.

00:30:55: Ich sage so, da sind fünf Komma zwei, äh fünf Kommas.

00:30:59: war da Zucker drinne?

00:31:00: Ich sage allein vier Komma.

00:31:01: irgendwas is nur der Milchzucker.

00:31:03: Ja, das ist ein Milchprodukt.

00:31:04: Das ist Milchzucker.

00:31:05: Genauso wie bei Milchmilch hat auch Zucker drauf.

00:31:07: Aber Milch-Zucker!

00:31:07: Ist kein zugesetzter Zucker?

00:31:08: Das ist halt in der Milche natürlich enthalten.

00:31:11: D.h.,

00:31:11: wir haben da auf hundert Gramm ungefähr... Das waren nämlich ausgeregte Nullkommar acht Gramm Zucker.

00:31:15: Auf Hundert Grammt zugesetzter Zucker.

00:31:17: Und ich sage, wie viel isst du davon am Tag?

00:31:18: Dreißig Gramm.

00:31:19: Das heißt nullkomma zwei Gramm Zuckern und deswegen isst Du das Produkt nicht und leidest die jeden Tag.

00:31:23: und also es macht keinen Sinn.

00:31:25: Also es geht ja nicht darum, wir wollen ja nicht... viele denken immer das ist so krass was die Leute machen mit der Ernährungsbestellung und tracken dass alles so etwas extremes.

00:31:32: aber das ist nicht extrem.

00:31:34: Das ist sich mit Ernährungen zu beschäftigen und Ernährung zu reflektieren und eine neue Routine zu erschaffen, das ist normal zu der Welt.

00:31:39: nur die Mehrheit der Gesellschaft macht das halt nicht.

00:31:42: Ich sage mal so, was die Mehrheits der Gesellschaft gemacht ist in vielen Fällen richtig.

00:31:46: Die Mehrheit des Gesellschafts tötet keine anderen Menschen als Beispiel.

00:31:50: Es ist ein extremes Beispiel!

00:31:50: Das ist richtig, dass wir sowas nicht tun Das ist heute auch nicht so sein.

00:31:54: Aber weil der Gesellschaft sich ungesund ernährt und sich um den Körper kümmert, ist das nicht normal?

00:31:59: Es ist auch nicht gut!

00:32:00: Dass es einfach eine gesellschaftliche Entwicklung, die nach dem Krieg entstanden ist, weil wir im Überfluss gelebt haben und einfach nur froh waren dass wir sowas genießen können was man ja auch für den Moment kann.

00:32:08: aber das ist halt eine Sache... ...die sich weiterentwickelt hat und irgendwann halt zum Standard geworden ist von morgens bis abends und das ist dann einfach nicht normal.

00:32:15: Und deswegen das Problem ist halt da nicht dieses bisschen Zucker und das sind dann halt so die Leute konzentrieren sich auf die falschen Dinge.

00:32:22: Das ist wieder so ein Extrem, dass sie dann alles überall geguckt.

00:32:27: Und es ist ja auch gut, sich damit euch meint, das ist ja gut, dass du hinten rauf guckst und das siehst!

00:32:31: Aber treffe es nicht nach der Entscheidung.

00:32:32: oder steht Zucker?

00:32:34: Mach dir das Leben dadurch unnötig schwer weil spiel für deinen Ziel, für dein Erfolg und für den Gesundheit überhaupt keine Rolle.

00:32:38: Mach es davon abhängig.

00:32:39: welche Relevanz hat das jetzt für mich.

00:32:42: Hab ich natürlich weiß auch nicht Süßigkeiten wo Zucker drin ist und die kann man aber natürlich auch mal essen darf.

00:32:47: Aber da natürlich dann zu sagen, hey hier stimmt das Verhältnis.

00:32:50: Nee ich habe fast nur Zucker kein Eiweiß.

00:32:51: Das ist auch fast alles was man möchte ist Industriezucker.

00:32:53: Da ist es natürlich wieder wo ich sage hey ist gut dass du das nicht einkaufst.

00:32:57: aber jetzt zu sagen oh alles wo Zucker drin ist das sollte man meinen und kann dich nicht abnehmen.

00:33:00: Es ist halt kompletter Quatsch.

00:33:02: also das macht halt überhaupt keinen Sinn.

00:33:04: Es kann halt am Ende des Tages immer und es wird auf Instagram so schon, so gepredigt.

00:33:10: Und jeder weiß das aber irgendwie die meisten verstehen's trotzdem nicht.

00:33:13: Es kommt immer auf die Kalorienbilanz an und auch nicht auf einen Tag oder zwei Tage sondern auf eine Woche.

00:33:18: Auf zwei Wochen auf drei Wochen auf vier Wochen kannst auch mal ein Wochenende komplett über die Strenge schlagen.

00:33:25: Blödes Beispiel dich umsaufen und trotzdem kannst du aber im Vier-Wochen-Rhythmus drei Kilo fett verlieren.

00:33:32: Ja, das funktioniert.

00:33:33: Das ist nicht sinnig und es macht auch keinen Sinn einen Tag alles zu essen den anderen nichts.

00:33:37: aber grundlegend würde dass funktionieren.

00:33:40: das ist natürlich ein super extrem Beispiel Und du kannst auch mit einer Pizza am tag abnehmen und du kannst auf einem Ben & Jerry's am tag Abnehmen.

00:33:46: ob das nachhaltig um gesund ist einmal auf der andern Seite dahin stellen.

00:33:49: Aber das würde funktionieren wenn nur eben mehr verbrauchst als oben.

00:33:53: reinkommen am end des tages ist halt eine simple physik.

00:33:56: Und ich habe auch so viele Leuten schon gesagt, dass es bei denen, die gesagt haben, bei mir funktioniert das nicht.

00:34:01: Ich sage, du wirst bestimmt nicht die erste physikalische Ausnahme sein und wenn doch gebe ich dir das Coaching umsonst!

00:34:05: Ja und wunder ist sind keine physikalischen Ausnahmen weil die Physik gilt für uns alle tatsächlich.

00:34:11: Wenn wir heute noch ein bisschen über das Thema Kalorienbilanz sprechen sogar, das kommt ja ganz gut in die Richtung... Und bei meiner Kenntnis, wie der aktuelle Thema gewesen ist.

00:34:23: Das

00:34:23: ist das Sommer her

00:34:24: und die Kalorienbilanz ist halt immer letztlich das was nicht... Der Tag kennt keine vieles in der Stunde aber über einen gewissen Zeitraum.

00:34:31: dann passiert immer die Regularie und die Anpassung im Körper.

00:34:33: Da wartet jetzt nicht sieben Tage und rechnet dann am Sonntag ab oder um vierundzwanzig Uhr sondern es ist halt so ein fortlaufender schleichener Prozess und unterm Strich zählt halt die Gesamtbilanz.

00:34:42: letztendlich Das ist, wenn jemand sagt ich kann nicht abnehmen weil bei mir kommt das mit den Kalorien nicht hin.

00:34:49: Meine eigene Mutter hat das gesagt.

00:34:51: Auch sie hat mittlerweile verstanden dass es leider was damit zu tun hat.

00:34:54: so und Natürlich verbrennen manche Leute weniger kalorien ja oder manchmal wegen sich halt einfach sehr wenig So oder schätzen lebensmittel falsch ein.

00:35:02: das heißt die denken nicht erst nur zweitausend kalorieren essen aber eigentlich im Schnitt zweieinhalb tausend Und natürlich nehmen sie dann noch

00:35:07: mehr

00:35:07: und das ist halt dieses.

00:35:08: das Problem ist sich dass sie dass die Kategorie nicht bei dem funktioniert, sondern sie verstehen gar nicht, dass sich zu viel essen und zu wenig bewegen.

00:35:15: Weil sie keine Ahnung haben wo müssen Sie hingucken?

00:35:17: Wie müssen Sie das Konzept für sich bauen?

00:35:19: was ist wirklich wichtig für Sie?

00:35:20: Das ist auch eine Sache, die wir bei uns an Klärten machen, dass wir das wirklich komplett für Sie nachvollziehbar einordnen, damit Sie den klaren Fahrplan an die Hand bekommen und mit diesem Mütchen aufgeräumt wird.

00:35:30: Das ist ja der Schöne bei uns, wie wir von den Klärte oftmals konfrontiert werden, Erwähle ich mich auf die Waagestelle.

00:35:37: Das funktioniert für mich nicht.

00:35:38: und dann, wenn man das dann erklärt warum eine Waage sinnvoll sein kann und wie man mit dieser Waage umgehen sollte, dann sagen sie nach auch, das habe ich noch nie jemand so gesagt oder auch mit der Kalorienbilanz einfach mal ehrlich zu sagen du pass auf Die Wahrheit ist dass das und das der Fall ist.

00:35:51: Oder ich bin in meinen Wechseljahren sage Ich kann jetzt Studien raussuchen da ist es überall belegt Dass Du halt einfach durch die wechseljahre natürlich vielleicht fünfzig-sechzig kalorien weniger verwendet.

00:36:00: also das ist aber so marginal Da spielt keine Rolle.

00:36:03: die Wahrheit isst Vor Parian hast du noch das gemacht, vor Zehn hast du auch das gemacht.

00:36:08: Vor Fünfzehn hast Du doch das gemacht!

00:36:10: So jetzt hast Du noch ein Kind was jetzt in dein Alter kommt dass es die ganzen leckeren Sachen da die Werbung und die Mitschüleressen auch haben möchte und du kaufst natürlich ein bisschen etwas davon ein vielleicht und dann fliegt immer was in Dein Mund.

00:36:22: Das sind so Kleinigkeiten die sich halt verändern.

00:36:24: Und ja deswegen Da hat sich das einfach verändert.

00:36:28: Du nimmst halt mittlerweile mehr Kalorien zu, als dass du verbrennst und das hat sich durch kleinen Nährdurch ein bisschen mehr Bewegung, durch bisschen mehr Essen so... Und natürlich spielt auch die Wechseljahre durch ihre Fünfzig-Kalorien ein Teil dieser Rolle.

00:36:40: aber es ist diese Einzwei Prozent, ne?

00:36:43: Die Achtigneunzehn-Prozent sind Leistellfaktoren, Entscheidungen beim Essen, Entscheidung bei der Bewegung und Muskulatur, die du verlierst weil du verlierest ab Dreißigfünfe und Reiswählung kein Kraftring machst jedes Jahr ein bisschen Muskulatur und da sind so viele Kalorienen.

00:36:55: und irgendwann kommt der Punkt wo du zunimmst, weil du selbst über deine Ernährung nichts anders gemacht hast.

00:37:00: Weil du sagst das hat doch immer so funktioniert!

00:37:02: Das hört man ja auf, ich hab mich auch schon immer so ernährt Ja aber du hast halt einfach mittlerweile Ne?

00:37:06: So dein Kalorien, ne?

00:37:08: Das ging immer durch weniger Muskeln, da hast du immer weniger verbrannt.

00:37:10: Das heißt dass was du isst und das was du verbrennst kam immer näher zusammen.

00:37:13: Und jetzt mittlerweile hast du so wenig Muskel hin und auch so wenig Bewegungen, dass mittlerweile halt dein Kalorianintake der früher nie ein Problem war, weil Du halt keine muskigen Probleme hattest plötzlich halt im Überschuss ist, weil du halt weniger verbrennst als das.

00:37:26: Und dann nimmst du natürlich Schleichen zu und das ist ein langsamer Prozess um.

00:37:30: das wird ja aber mit der Zeit noch mehr, weil Du verbränzt ja mit der zeit noch weniger.

00:37:33: Weil Du hast ja noch nichts geändert, Du verlierst immer weiter Muskeln solange Du nichts änderst.

00:37:36: und deswegen... Das bist die Leute einfach mal gesagt bekommen

00:37:42: Wer hinterfragt auch seine Routine nach dreißig Jahren, das heißt den Leuten auch.

00:37:45: Also das ist total guter Punkt.

00:37:47: Dann kommen die Leute zu mir und sagen ja meine Wechseljahre im Alter bauten der Stoffwechsel ab dann sage ich Ja da stimmt.

00:37:56: Genau.

00:37:57: also aktuelle Studienlage sagt so ein Prozent.

00:37:59: und ich sag selbst wenn nicht hier zehn Prozent gäbe sind das zwei hundert Kalorien?

00:38:03: Und wo kommt das ganze Gewicht her?

00:38:05: wahrscheinlich nicht nur von den Spanner-Kalorien aber Das ergibt ja total Sinn, ne?

00:38:10: Also du bist zwanzig dreißig.

00:38:11: Du ernährst dich immer ein bisschen zu gering.

00:38:13: Das heißt, du bist eigentlich eher immer dünn.

00:38:15: Das heisst was bist du?

00:38:17: Du bist ein Defizit und im Defiziet wenn der Körper... Wenn du deine Muskulatur nicht belastest das wird der Körper machen er wird die Muskulatur abbauen Und je älter du wirst, also egal ob Mann oder Frau.

00:38:26: Bei einem Mann auch Testosteron immer weniger.

00:38:28: Das heißt, Muskulatur wird auch erschwinden und natürlich werden wir dann fettweite Einlagern.

00:38:33: Das heisst, wir verlieren Muskulaturen.

00:38:35: Wir werden skinnyfett teilweise und dann kommen wir an den Punkt wo wir dicker werden weil eben diese Arten mit Alkohol weggehen essen die ja vollkommen okay sind.

00:38:47: man muss sich halt immer mal hinter fragen wie oft mache ich das eigentlich?

00:38:51: bringt mir das was, mache ich das gerne?

00:38:53: Mache ich das auch zwangend?

00:38:54: Machen alle das machen in der Gesellschaft?

00:38:57: Thema Alkohol trinken in der gesellschaft eh ein wildes thema.

00:38:59: Also jeder säuft schiebt sich da irgendeine droge rein wovon du sterben kannst wovorn Zechtausende Menschen im Jahr sterben und du wirst schief angeguckt, wenn du keine Alkohol trinkst.

00:39:09: mal oder sagst nie heute mal nicht.

00:39:11: Also selbst bei Heute mal nicht bist du ja schon...

00:39:14: Ich weiß Polartrings und das dann halt, dass wir noch erzählen wollen, oh pass mal auf mit deiner Gesundheit und so.

00:39:20: Dann sage ich immer, ich weiss du meinst es gut aber bitte nerv mich nicht weil du hast echt keine Ahnung.

00:39:24: Fangen dich an wirklich fangen nicht an!

00:39:26: Das

00:39:27: müssen wir mir angucken, die müssen wir nicht anfangen.

00:39:29: heute

00:39:30: Ja, auch nicht das.

00:39:32: Aber so grundlegend dieses Judgen über diese ganzen Geschichten...

00:39:37: Ich sage ja auch nicht du pass auf.

00:39:38: Guck mal ich trinke mein IWI Shaked in Alkohol.

00:39:40: Das ist echt gesund und ungesund.

00:39:42: Ganz ehrlich dass alle wissen, dass es nicht gesund ist wenn sie zu sich ehrlich sind.

00:39:45: und wenn man nicht selber ehrlich sein kann dann kann ich mir auch nicht großartig helfen.

00:39:50: Und deswegen sag' ich immer Leben und leben lassen.

00:39:52: Ich sag's so wir reichen immer jedem die Hand der was ändern möchte und dann machen wir das auch richtig.

00:39:56: Und dann kommt da auch Verständnis rein, Nachvollziehbarkeit rein noch ein Erfolg, der sich einstellt.

00:40:01: Das ist ganz klar so.

00:40:03: aber die Leute, die halt einfach... vielleicht kennst du das auch?

00:40:06: Die Menschen, die dich ansprechen wenn sie betrugen sind und sagen, boah, wir müssen mal den nächsten Tag sprechen.

00:40:10: ich will jetzt auch etwas ändern oder ich fange wieder an mit Training und ich habe früher auch mal so ausgesehen wie du.

00:40:16: Ich hab mal so gesehen wie du ist

00:40:19: geil!

00:40:20: Ich will auch gar nicht so aussehen, wie du sagst mal.

00:40:21: Du keine Sorge!

00:40:22: Du wirst niemals so aussehend werden.

00:40:24: Keine Sorge.

00:40:25: Kannst du viel trainieren?

00:40:25: Wie du willst, kannst du machen was du willst und nicht wissen.

00:40:28: Also entweder habe ich damit recht oder sporten die an oder gibt Gas.

00:40:32: Egal was ich mache das war die richtige Antwort da

00:40:34: raus.

00:40:34: Aber es ist sogar... warum lassen die Leute einen auch nicht einfach mal ein Ruhel?

00:40:38: also in manchen Fällen Es gibt ja zu Phasen.

00:40:40: jetzt wo ich abnehmen möchte Ja da verzichte ich auf ein zwei Dinge.

00:40:44: Das heißt aber nicht dass er nicht dabei sein kann Und dann kommt immer dieses Also schon lange nicht mehr in den Freiraum habe ich mir eingeräumt, das interessiert niemanden mehr.

00:40:52: Also stehe ich auch total drüber.

00:40:53: aber warum fangen die Leute an dich zu belabern?

00:40:56: Das versteh' ich manchmal nicht!

00:40:57: Ich sag genau eben andersrum und gehe auch nicht zu ihm hin und sage dann brauchst du es auch wieder fetter geworden.

00:41:02: na also optisch finde ich das eine Katastrophe.

00:41:04: so ne da wird jeder sagen was bist du für ein ohne Menschen?

00:41:08: Ja aber ja aber andersrum heißt es dann so ja das sieht ja nicht mehr gut aus jetzt machst du schon wieder das nicht und so sorry.

00:41:15: aber wer hat dich gefragt?

00:41:16: Ich sag immer, ein guter Körper und fitter gesunder Körper.

00:41:18: Es muss jetzt ja nicht jemand sein der das Maß an Muskeln trägt wie vielleicht ich oder du aber einfach einen gesunder Fitterkörper, der auch eine atletische Linie hat.

00:41:26: Der einfach nur sieht's ey!

00:41:27: Das ist wie ne goldene Statue.

00:41:30: Was machen die Menschen mit einer goldenen Statue?

00:41:31: Die sie sonst nicht sehen, die holen ihr Handy raus, die machen Fotos... Sie können sich voll quatschen, aber das ist halt bisschen komisch wenn man in einer Statue redet.

00:41:37: Aber wir sind Menschen, bei uns kann man reden.

00:41:39: Da ist dann halt immer dieses Interesse.

00:41:44: wo was ist das?

00:41:44: machen vielleicht auch manche von uns, das kriegen wir dann vielleicht nicht mit.

00:41:48: Aber das macht man ja, dass man in so einem Foto von dir macht sondern die Leute quatschen dich dann halt voll so.

00:41:53: und also das ist halt immer so, dass die Leute die halt polarisieren durch ihr Auftreten durch ihren Körper dadurch, dass sie sich abheben von der Masse weil die Masse eher eingefallene schlechte Körperhaltung.

00:42:05: Auch die Ausstrahlung ist eine Ahnung ob du dich in deinem Körper wohlfühlt oder nicht Das ist einfach Fakt.

00:42:09: Und natürlich dann auch optisch einfach ein Unterschied zu sehen ist.

00:42:12: Dann wirst du halt immer dadurch automatisch Polarisieren.

00:42:16: und ja spätestens wenn die Leute an dem Tee haben, dann verlieren sie auch die Hemmungen.

00:42:20: Und ich werde so auf der Straße ja nicht angequatscht oder im Training oder sowas macht ja keiner.

00:42:24: Das ist halt auch allnüchtern!

00:42:26: So.

00:42:26: aber sobald du halt irgendwo bist wo dein Alkohol fließt und diese Hemmung verschwinden... ...so dann kommen wir das tatsächlich zu sprechen.

00:42:32: Ich sah früher auch so aus.

00:42:34: Ich will gar nicht so aussehen wie du So, wer hatte ich denn gefragt?

00:42:40: Wir müssen mal sprechen.

00:42:40: Ich will jetzt auch anfangen und da sage ich auch immer zu den Leuten, du pass auf.

00:42:43: Grundsätzlich helfe ich ihm gerne, der erst ernst meint.

00:42:46: Aber aufgrund meiner Erfahrung bin ich ganz ehrlich zu dir wenn jemand an dem Tee hat wie du was dir auch gegönnt ist das alles schön und gut.

00:42:52: Hab Spaß.

00:42:52: aber zu neun Neunzig Prozent ist halt nur Palaver.

00:42:56: Hier ist mein Kontakt, hier ist meine Nummer.

00:42:58: Wenn du das ... Sofern dich noch daran erinnerst und dass dann auch noch meins Videos heute gemeint hast, dann lass uns gerne sprechen!

00:43:04: Dann können wir auch gemeinsam was erreichen.

00:43:05: Habe ich auch schon gehabt?

00:43:06: Und die haben da noch durchgezogen,

00:43:07: ne?!

00:43:08: Aber es hat diese Erkenntnis einer von zehn Leuten oder so bei den meisten.

00:43:11: Wenn ich dann mit jedem sage Wir machen mal einen Termin, dann von neun von zehn erinnern sich daran halt.

00:43:15: Nächstes Tag schon gar nicht mehr als eine Zeitverschwendung.

00:43:18: Da muss ich meinen Kanender jedes Mal wieder aufräumen und das macht gar keinen Sinn.

00:43:22: Was so ein verantwortungsvoller Umgang in manchen Fällen mit Alkohol wäre halt auch mal gut, ne?

00:43:26: Also ich hab damals auch ein bisschen ruhig Strenge geschlagen.

00:43:29: Es ist ja auch nicht, dass ich mit Alkoel gut umgegangen bin grundsätzlich.

00:43:32: Aber wenn ich jetzt nach Singapur fliege und mich da an der Rooftop-Bar setze, dann werde ich auch einen Gläschen trinken oder ein Bierchen trinken oder so... Ja aber dann betränke ich mich halt nicht!

00:43:44: Für mich ist das immer auf die Frage, mach das mein Abend jetzt.

00:43:49: Verstärkt es ein positives

00:43:51: Gefühl?!

00:43:52: Möchte ich das?

00:43:54: Oder mache ich es, weil alle anderen was machen oder weil dieses oder irgendwas anderes ist.

00:43:59: Nein und wenn jemand zu mir sagt dass er nicht auf Alkohol verzichten möchte und der möchte da mit seinen Mädels mit seinem Jungs auch mal nach Mallorca oder irgendetwas anderes machen ja dann bin ich der Letzte der sagt macht das nicht aber mach's halt vielleicht ein bisschen anders als vorher ein bisschen verantwortungsvoller Und am Ende können wir die Entscheidung ja nicht verhindern, aber wir können halt sensibilisieren.

00:44:21: Weil ich finde einfach das sollte man mal generell sich hinterfragen ist mein Alkohol-Konsum normal?

00:44:28: Vielleicht ist normal das richtige Wort weil es gibt auch Leute immer noch und also oder ältere teilweise so wenn ich dann so Richtung sechzig guck wo wirklich die als Grundnahrungsmittel noch angesehen wird.

00:44:39: Und gesagt

00:44:40: war für

00:44:40: den Trink

00:44:41: zwei

00:44:42: Bier am Tag und das ja normal.

00:44:44: Genau, das ist auch wieder der Punkt.

00:44:46: Die Gesellschaft sagt Alkohol-Trick ist das Normalste in der Welt.

00:44:48: Das ist aber faktisch die mit den gefährlichsten und abhängigmachendsten und ungesundesten Doberse sogar noch Kalorien hat!

00:44:54: Also andere Drogen sind auch ungesunden und ich würde nichts verherrlichen.

00:44:57: Bitte keine Droge nehmen, was kann man niemals empfehlen?

00:44:59: Aber die anderen haben nicht mehr... also die anderen Sachen zuerst keine Kaloriene, Alkos oder Todes-Kalorien.

00:45:06: Von vorne bis hin ist der Scheiße, ne?

00:45:07: Ich hab auch mal wieder was getrogen gehabt.

00:45:09: Ich trink sehr selten.

00:45:10: Ich hab immer das Motto, das geb ich auch mein Geltend weiter... Wir verbieten uns nichts!

00:45:14: Ja, du darfst jeden Tag in diesen Supermarkt gehen und drei Pizzen essen und kaufen.

00:45:18: Das ist mir egal!

00:45:19: Was heißt mir, das ist egal?

00:45:19: Für mein Leben ändert sich nichts aber für dein Leben ändern sich was also trifft eine Entscheidung?

00:45:22: beim Alkohol ist es genauso Wenn ich immer durchs Leben gehe und sage Ich darf nichts, ich darf nicht.

00:45:26: Dann entsteht ein Druck wenn ich sage ich darf übernehme die Verantwortung.

00:45:30: ich frage mich jetzt rational Und das muss ich auch mal sagen beim Essen als auch beim Alkol Sagt die Gesellschaft jetzt verlangt die Gesellschaft von mir der Druck der Gesellschaft macht das Mal ist man das Kuchenstück mit.

00:45:39: Gehen wir mit zu McDonald's machen wir dies machen wir das trinken wir Alkohl sind es negative Konditionierungen.

00:45:45: Ich rube mir jetzt was bei McDonalds, weil ich habe heute Stress gehabt so... Dann im Dialfall hinterfreihe ich das und treffe eine richtige Entscheidung.

00:45:52: Und mich mache das deswegen dann nicht, weil das ist eigentlich clever!

00:45:55: Aber wenn ich so richtig Bock drauf hab' und ich treff jetzt rational die Entscheidung, wenn ich bei McDonald's bin?

00:45:58: Ich hab richtig Bock auf McDonald's und ich hab die Kalorien.

00:46:01: Und ich vertrag sogar gut!

00:46:03: Ja natürlich ist McDonald's an sich irgendwo vielleicht auch nicht perfekt gesund aber in dem Szenario für mich rational betrachtet kann ich es gerne essen, ist kein Problem und ich mach das ja auch nicht jede Woche.

00:46:12: Und beim Alkohol ist es genauso, wenn ich jetzt mich entscheide zweitmal im Jahr zu trinken und viele denken immer dass wir Extremisten sind.

00:46:18: Dass wir sagen du darfst nie wieder ungesund Du musst jede Woche vielmals zum Sport.

00:46:22: auch da zählt das Achtzig-Zwanzig-Prinzip So und wie coache Leute dabei wie sie ihr Ziel erreichen können trotz Alkohl.

00:46:30: Ich sage mal meine ehrliche Meinung bist du der und der Menge wirst du Ende des Jahres genau soviel Fortschritte gemacht haben.

00:46:35: Du wirst es nicht sehen auf dem Blatt Papier in der Studie messen können, dass du ein bisschen weniger

00:46:39: erreicht hast.

00:46:39: Aber du wirst es nicht sehen!

00:46:40: Ich werde's nicht sehen und Du wirst das nicht sehen.

00:46:42: Wenn du jetzt jeden Wochenende etwas trinkst oder jedes Woche eine Doll was trinkt, dann wirst du es wahrscheinlich Ende des Jahres sehen und auch gesundheitlich ist davon abzuraden.

00:46:49: Zum Beispiel ich trinke niemals aus Hüftigkeiten kurzen.

00:46:53: Ich trinque niemals einen Getränk und erholt sich den Getränken zum Beispiel... Was machen wir auch wieder?

00:46:59: Das war nur ein Getränksfall für den Geschmack, da sage ich halt immer Dann trink doch ein alkoholfreies Bier.

00:47:04: Ja, nee das trinke ich nicht!

00:47:05: Dann sei noch ehrlich zu dir, du trinkst doch zwei drei Bier.

00:47:07: Meistens sind es dann doch eher zwei oder drei, hast recht.

00:47:10: Also geht's ja doch um den Rausch.

00:47:11: Hast du gesagt?

00:47:11: Es geht ja nicht um den Rausch.

00:47:12: Es geht um den Geschmack.

00:47:14: Um das Bier ist das ja natürlich ein alkohlfreies Bier.

00:47:16: und wenn ich Alkohol trincke, dann sage ich ganz ehrlich, ich will einen Rausch haben.

00:47:19: Sonst trinque ich das nicht.

00:47:20: Warum?

00:47:20: Das macht gar keinen Sinn für mich.

00:47:21: Mir schmeckt das gar nicht so gut.

00:47:23: Ich kriege Sohlbrennen auch noch, warum soll ich das eigentlich trinken?

00:47:25: Weil ich reg' das nur weil ich Bock habe da auf den Arm, wo ich sage ey... ...ich bin jetzt hier, ähm..das passt Das Setting passt.

00:47:31: Ich mach das, was ich da Bock drauf habe, weil es diesen Arm, dieses Event für mich verbessern kann.

00:47:35: und dann auch da aber wieder das Achtzig-Zwanzig-Präzip.

00:47:37: D.h.,

00:47:37: ihr werdet mich nirgendswo sehen der am Stolpern ist sondern ich sage dann auch mit zwanzig Prozent des Alkohleinsatzes erreiche ich Achtzigprozenten Spaßes, der durch Alkohl zu erreichen ist.

00:47:48: So d.h.

00:47:48: ich bin leicht angetrunken, ich halbe diesem Pegel so, ich lege mich ins Bett Ich hab keinen Schwindel, ich fängt da vorn auf Wasser mit der Elektronüte.

00:47:55: Wie fühl mich nächstes Tag relativ normal?

00:47:57: Wenn ich dann die Nacht zumindest gut schlafe!

00:47:58: Weil viel Kater kommt ja auch in Anführungszeichen durchs schlechten Schlaf.

00:48:01: So und mein Körper hat dadurch kaum negative Auswirkungen gehabt... Also ich habe ein gutes Preis-Leistungsverhältnis gehabt.

00:48:07: Und das ist nicht weil ich ein Spinner bin sondern weil es einfach clever ist sich darüber Gedanken zu machen.

00:48:12: also wie viele würden das so wie ich das mache genauso viel Spaß haben und ihre Ziele besser erreichen?

00:48:16: aber sie machen sich da keine Gedanken zu.

00:48:17: das hatte niemand gesagt.

00:48:18: Das ist für die einfach immer unreflektiert.

00:48:20: Deswegen sage ich mal, Reflektion ist das A und O. Man muss solche Sachen dann einfach reflektieren Und das gebe ich dann auch den Kett mit auf dem Weg wo gesagt du pass auf mach doch mal so, mach doch Mal so Trink doch vielleicht eher den Vodka als irgendwelche Liköre Da sparst du den Zucker zum Beispiel, da hast du dann einfach den Alkohol.

00:48:33: Das hat relativ hängigsmäßig, hat oft die Kalorien aber weniger kalorien als andere alkoholische Getränke.

00:48:37: So trinke es mit Siro getränken oder trinken in Skinny Bitsch Das ist so einfach.

00:48:41: soda also Wasser mit Zitrone bisschen und einfach nur Vodka So und ja und dann passt das so und einfach einen guten Kompromiss finden.

00:48:49: Und die meisten Leute sagen nachher, warum habe ich das nicht schon viel früher so ein bisschen anders gemacht?

00:48:56: Das ist auch beim Essen so, dass es überall so... Auch beim Essen, das ist eine routine Sache!

00:49:00: Wenn wir euch die guten Rezepte geben, die schmecken euch nachher genauso gut wenn ihr die erstmal für euch eingestellt habt.

00:49:07: Irgendwann sagt ihr, warum hab' ich denn immer Das schmeckt mir ja genauso gut, plus dass ich damit meine Ziele erreiche.

00:49:11: Und trotzdem kann man hier mal die klassische Pizza im Restaurant essen wenn es sich anbietet und dann einfach sagt jetzt habe ich da Bock drauf das passt bei mir in die Kalorienbilanz und dann kann man eine Entscheidung treffen und diese Entscheidung ist noch vollkommen okay.

00:49:21: Dann sagen wir immer dieses Achtzig-Zwanzig-Prinzip.

00:49:24: Und das ist ja das was wir in allen Bereichen coachen.

00:49:27: Das ist auch das was für jeden Tag selber leben und das funktioniert so gut und das ist keine Hexendissenschaft.

00:49:34: Logik, das ist einfach.

00:49:35: wenn man zu sich selbst übernacht denkt dann weiß man halt dass alles im Leben aufs Balance besteht.

00:49:42: Balance ist immer so der Stichwort und das muss halt einfach stimmen.

00:49:46: Wenn man das in den verschiedenen Lebensbereichen Training Ernährung auch Konsum Party Drogen Alkohol dem Punkt Dann wird man erreichen können.

00:49:55: Man wird gesund sein, man wird fit sein und kann sich körperlich entwickeln.

00:49:59: So das ist alles... Man muss auf nichts dauerhaft verzichten!

00:50:02: Das ist Quatsch.

00:50:02: also jeder der das denkt ich mache jetzt zum Beispiel ein Fitnesscoach immer fangen mit Fitness an.

00:50:06: Jetzt darf ich mich nur noch dass darf ich auch die um die Lebensmittel.

00:50:08: jetzt muss ich sechsmal die Woche ins Fitnessstudio jetzt muss nicht fünfzehntausend Schritte am Tag machen.

00:50:16: Die meisten Leute sind ja auch einfach verdorben von diesen ganzen Lebensmitteln, die dich halt irgendwo abhängig machen.

00:50:21: Weil der Geschmack einfach so geboostet wird, wie man jemanden in den zehn Jahren McDonalds gegessen hat.

00:50:25: Irgendjemand ein Stück Brokkoli und er würde dann sagen das schmeckt ja widerlich.

00:50:29: Das schmeckt nach gar nichts.

00:50:32: Das kann er sich nicht mal schönmachen.

00:50:34: Brokkoli ist jetzt ein plumbes Beispiel, aber ich liebe fucking Brokkolis.

00:50:37: Er ist der geilste Gemüse für mich.

00:50:39: so ein bisschen salzig schmeckt fantastisch.

00:50:41: Aber man muss halt auch erstmal diesen Weg wieder gehen zurück.

00:50:44: die meisten Leute sind zuckerabhängig teilweise dieses Karpfieber.

00:50:47: die fühlen sich dann komisch weil sie abhängig gemacht worden sind von so einem Blödsinn.

00:50:53: deswegen greifen wir auch immer wieder dazu und wenn du dann halt mal erst einmal wieder Vitamine zu denen das wird am Anfang vielleicht keine Offenbarung sein dann würzt es halt irgendwie mit Salz, Pfeffer und irgendeinem anderen Gewürz.

00:51:06: Das ist schon mal ein bisschen besser schmeckt.

00:51:07: aber gebt euch mal eine Woche Zeit denn schmeckt das nämlich auf einmal ganz anders wenn dieser ganze künstliche übertriebene... Scheiß, da für die Lebensmitteln erstmal wieder weg ist.

00:51:18: Das Essen schmeckt anders!

00:51:20: Macht das mal zwei Wochen?

00:51:21: Das Essen schmeckt hundert Prozent anders.

00:51:23: so und dann ist auf einmal nämlich so ein Leitfrischkäse gar nicht mehr das Problem.

00:51:27: oder sein Gemüse zu essen.

00:51:29: So geiler Apfel, der sagt ja zu einem geilen Apfel.

00:51:31: Nein zum Beispiel.

00:51:32: Oder eine Cola-Siro.

00:51:33: also es ist ne Sache von eins, zwei Wochen.

00:51:36: Und für euch ist Cola-siro der normale Cola geschmackt.

00:51:39: Also für mich

00:51:40: Ich kann keine normale Cola mehr trinken, ich habe das Gefühl jetzt hätte ich Zucker auf den Zähnen so einen richtigen Zuckerbelag.

00:51:46: Also

00:51:46: mein Körper hat gelernt bei wirklich in natürlichen gesunden Lebensmitteln.

00:51:50: klar jeder hat unterschiedliche Geschmäcker.

00:51:52: da eine Magdas-Gemüse mehr dass ein weniger.

00:51:53: da kann man auch flexibel agieren.

00:51:55: aber euer Körper wird wenn ihr so bisschen Abstand von diesem extrem ungesunden Essen bekommt was nicht heißt dass du zu hundert Prozent nicht mehr essen dürft So diese Achtzig-Zwarzig-Pritzy und wenn ihr zu achtzig Prozent gesunde Lebensmittel findet um die Rezepte für euch finden die einem schmecken, wo man sagt das schmeckt mir auch gut.

00:52:12: Plus dass der Körper plötzlich alle Nährstoffe bekommt allweils Ballerstoffe, Vitamine.

00:52:17: dann kriegt er der Lernt.

00:52:18: also der lernt wirklich eure Zellen und es ist jetzt so ein bisschen.

00:52:22: das kann jetzt da keine Studie für geben aber es ist einfach Fakt wird jeder merken der es einmal in seinem Leben gemacht hat.

00:52:26: euer Körper wird euch immer den Gegenpulz geben.

00:52:28: Das tut mir gut weil euer Körper Wenn er Nahrung verwertet, natürlich nach Sachen sucht.

00:52:33: Er möchte Nährstoffe haben.

00:52:34: So nach dem Motto wir brauchen hier das.

00:52:36: und dann sagt er, ich habe nicht, weil es McDonalds war.

00:52:40: Da waren halt kaum Vitamine drin.

00:52:42: Du hast ja mal angefühlt bei der Packung Haribos da war weder Eiweiß noch gesundes Fett noch Ballerstoff.

00:52:46: Da war gar nichts drin außer halt nur Energie.

00:52:49: Und Energie war gut die hab ich auch schon abtransportiert.

00:52:50: aber wo ist der Rest?

00:52:52: Das heißt wenn ihr euch erstmal gesund ernährt ausgewogen ernährt und das darf auch trotzdem schmecken oder schmeckt auch immer weiss wie Dann wird euer Körper euch immer in den Puls geben.

00:52:59: Ey, das war für mich gut weil ich hab was bekommen, was ich wollte.

00:53:02: Das ist gerade im engeren Assortier.

00:53:04: Wir schmecken ja ungesunde Sachen immer noch.

00:53:06: also ob ihr schmeckt, die Pizza schmecken mir genauso gut wie früher.

00:53:08: ein Anführungszeichen nur ist der besser.

00:53:10: sogar

00:53:11: Der Bedarf in meinem Gehirn ist nicht mehr so da Weil ich sage der Kontrast.

00:53:14: Ich habe so geile Lebensmittel und Gerichte mittlerweile In meiner Routine wo ich sag Protein Pancakes, geiles Porridge oder auch teilweise wenn du dir selber was selbst kochst zum Beispiel Dann schmeckt mir so gut, dass ich sage der Kontrast zu ungesundenen Essen zu einer Pizza.

00:53:33: Ich würde im Alter nicht über Nacht in die Tiefkühlpizza holen.

00:53:35: Es ist dann mehr mal so man ist unterwegs, man isst im Restaurant und es riecht da gut und du hast einen Bock darauf.

00:53:40: Und wenn du den mit irgendwelchen Muggis hast und dich genug bewegst wie bei mir, dann kann ich die auch einfach essen.

00:53:45: oder das ist scheißegal.

00:53:46: Das kannst du ja einfach essen, weil ich dann Bock drauf habe.

00:53:49: Oder ob er

00:53:49: geplant ist?

00:53:51: Das ist so eine Freude, dass man weiß halt einfach hey wenn ich richtig Bock habe.

00:53:54: Wenn ich dann Bock hab, kann ich es auch machen weil es kommt dann so selten vor das wenn's vorkommt ist es kein Problem für mich.

00:53:59: So war ich den Abstand dazu habe, die Alternativen dazu haben und das ist halt dieser Weg.

00:54:05: Ich sage immer das ist der Weg.

00:54:06: Der Weg dem wir mit den Menschen gehen sich da hinzubringen, dass sie halt genau an diesem Punkt kommen wo wir schon sind und das kann jeder erreichen.

00:54:14: also das ist keine Sache von zehn Jahren das ist ne Sache vom wirklich mal einem Jahr durchziehen.

00:54:20: Ja, das Richtige machen.

00:54:22: Diesen Effekt merkt du auch schon deutlich früher.

00:54:24: Wir sind ein Freund der Montessor auf eigene Faust und er wollte keine... ... reden, da kommen wieder zum Thema ungefragt irgendwelchen Leuten irgendwas erzählen.

00:54:33: Also ich habe jetzt nicht gesagt macht das so und so sondern der trainiert nach seinem Trainingsplan.

00:54:37: dafür hat er Spaß daran.

00:54:38: Ich meine du wenn du Spaß hast hast du alles gewonnen?

00:54:40: Du gehst regelmäßig seit sechs Monaten neun Monaten zweimal die Woche zum Sport... ...und dann drehe ich mich für seine seine Pass-Huplements also auch alles.

00:54:49: auf eigene Faust hab ich auch nicht drüber geguckt.

00:54:51: aber er sagt so seit drei Monaten geht es ihm so gut wie nie!

00:54:54: So.

00:54:54: also Macht das mal eine Zeit lang ein Training?

00:54:57: Also der Trainingsplan muss auch nicht hochgradig durchdacht sein.

00:54:59: Natürlich macht es Sinn, einen vernünftigen Trainings-Plan zu etablieren.

00:55:03: aber sagt er auch zum Beispiel wenn ich jetzt zwei Mal die Woche Beine trainieren müsste weil ich ganz Körper trainiere habe ich kein Bock mehr.

00:55:09: ja und dann trainier halt Oberkörper Unterkörper zweim also jedes also Insgesamt zwei Trainings, einmal Oberkörper und einmal Unterkörper.

00:55:17: Wenn er das dann aber in den nächsten dreißig Jahre macht ist es besser als ein Zweiersplit zu trainieren der ihn keinen Bock macht weil er nach einem Jahr wieder spätestens aufhört.

00:55:25: Und wenn die Erfolge kommen dann ist es ja meistens so dass die meisten sagen boah komm ich habe jetzt Bock ein drittes mal.

00:55:30: Wir machen da Spaß.

00:55:30: ihr kommt mir gerne hin ich sehe den Erfolg im Spiel wenn ich trainiere.

00:55:33: wir macht das irgendwie spaß sich da Bock öfter zukommen und dann kann man das Training auch anpassen.

00:55:36: ich sage halt auch immer zweimal pro Woche geplantest Training.

00:55:38: Ich bin halt immer der Meinung viele verschwenden Zeit also weil sie halt suboptimal trainieren.

00:55:44: Sie können viel schneller, bessere Erfolge haben teilweise sogar mit weniger Zeit-Einsatz nur weil sich die Stellschrauben aktuell falsch drehen in Kombination aus Training oder Nehung und Regeneration.

00:55:54: und deswegen bin ich immer ein Freund davon klar was machen ist besser als nichts machen.

00:55:58: aber wenn ich schon etwas mache und wenn ich für die Zeit investiere wie eigentlich aus meiner Sicht zwei Option Außer ich will Pokern und ich würde niemals Pokern, wenn es um solche wichtigen Dinge geht.

00:56:07: Wie ein Ziel was mir wichtig ist wie Gesundheit.

00:56:10: Ich würde dann kein Glücksspiel betreiben.

00:56:11: das heißt entweder macht man so dass man sich in dieses Thema extrem rein liest und das kostet unglaublich viel Zeit und auch dann müsst ihr ja selber euch ausprobieren.

00:56:19: Das heißt auch da habt ihr immer so bisschen Glück.

00:56:21: Passt das jetzt für mich?

00:56:22: Passt das jetzt nicht?

00:56:23: Oder ihr holt euch jemanden der halt euch direkt auf den Punkt sagt du bist in der Situation die richtigen Fragen stellt das alles für euch analysiert und dann euch von vornherein die richtigen Farben in die Hand gebt.

00:56:34: Und ihr habt Tag eins wirklich, dass Optimum für euch und euer Ziel macht, eben keine Zeit verständen und währenddessen lernt anstatt halt nach Bayern festzustellen so ich habe jetzt hier fünfzig Prozent auf der.

00:56:44: natürlich fühlt man sich mit vierzehn Prozent besser als null Prozent.

00:56:47: Aber du hättest mit deiner Zeit auch Hundert Prozent bekommen können, hättetst so einfach richtig gemacht.

00:56:50: Und das finde ich halt immer ärgerlich!

00:56:51: Viele verschenken sehr viel Potenzial, viele kommen gar nicht an ihr Ziel... Weil vielen ist es ja auch so dann haben sie nicht die Erfolge, obwohl Sie die Erfolg haben können weil sie Sachen falsch machen hören dann auf jeder kennt den oder du kennst den Spruch auch.

00:57:02: Fitness-Training ist nichts für mich, dass funktioniert für mich nicht.

00:57:04: Nein, Fitness-Train funktioniert für jeden Mensch, hast du nur falsch gemacht?

00:57:08: Wenn ich mich gesund ernähre nehme ich auch nicht ab.

00:57:10: Gesund Ernährung funktioniert für jenen, du hast es nur falsch gemacht.

00:57:12: fertig auspunkt da gibt's keine Diskussion.

00:57:14: Das ist kein Wende.

00:57:15: oder aber logisch immer faktisch so, dass es immer gut ist.

00:57:18: Dass es für jeden Menschen gemacht ist sich ausgewogener Stoff reicht zu ernähren und seinen Körper zu bewegen weil mehr machen wir für den Studium nicht.

00:57:25: Wir nutzen unsere Muskulatur.

00:57:26: das ist einfach nur ein Ort wo man das effizient machen können ohne nass zu werden und wo's kostet wenn es sich ist.

00:57:31: Das ist für den Studien zusammengefasst.

00:57:32: wer ist es nicht?

00:57:33: Und dafür ist der Mensch gemalt ihr habt die einzelne Muskel um ihn zu benutzen.

00:57:36: das tut dir im Büroalltag nicht das tut ja auch so am Alltag nicht.

00:57:39: So das is einfach Fakt.

00:57:41: Du bringst den Muskeln nicht unter die Belastung.

00:57:43: Es fängt ja auch an Bock zu machen, also man muss halt aussagen in dem Kontext ist einfach was anderes.

00:57:47: aber jeder der neu kommt er wird halt auch Bock haben an zweimal die Woche ganz Körper zu trainieren.

00:57:51: bei den Pläne A. Einfach geil sind.

00:57:53: B. Eben schnell Fortschritt generieren in Kombination mit der Ernährung.

00:57:57: Jeder der das sechs Wochen durchzieht und dass wirklich so macht und mal ehrlich zu sich selber ist ob er wirklich genau das gegessen hat genau die Markus getrackt hat Der wird sagt, sechs Wochen wird der sagen das macht Bock.

00:58:09: Weil er morgens aufsteht sich besser fühlen wird in den Spiegel schauen kann Fortschritte sieht weil dass macht Bock am Ende Fortschuhte zu sehen eben nicht mehr in die Spiege zu Schauen da sich gefühlt nicht selber angucken zu wollen weil man das eben nicht ertragen kann.

00:58:24: Manche können das wirklich nicht mehr erteilen Das musst du dem mal reinziehen und die machen trotzdem dasselbe Und schaffen es immer noch nicht was zu ändern.

00:58:32: Also ein Thema zu deinen Entscheidungen stehen, um das Thema von vorhin einfach nochmal abzuschießen.

00:58:38: Wenn du dich umsäust oder am nächsten Tag mit Postkaterdepressionen im Bett liegst und dich beschissen fühlst und sagst was mach ich eigentlich alles?

00:58:47: Oder wenn du dich voll frisst und dich am nächsten tag schlecht fühlts dann war das eine Scheißentscheidung.

00:58:52: und dann reflektiert er daraus.

00:58:54: Und dann sagst du ihm, ich trinke heute vielleicht nicht weil ich weiß wenn ich jetzt mich unnötig in der Gartenhütte ums auf und am nächsten Tag kommen also gar nicht nach Hause gekommen bin, sondern gefühl im Garten geschlafen hab, dass das nicht geil war so!

00:59:07: Und mehr geht's mir zumindest empfehlen für ihn nicht.

00:59:11: Ich möchte, dass die Leute von dem Wochenende wiederkommen, dass sie essen gegangen sind und sagen Das was wert?

00:59:18: Weil ganz anders machen wir es ja auch nicht Wenn ich jedes Mal Essen gebe, dicker werde und mir schmeckt das Essen nicht.

00:59:25: Dann ist es vielleicht einfach nicht die richtige Entscheidung.

00:59:29: Punkt!

00:59:31: Und da mal sich zu reflektieren und zu sagen warst du mir das wert?

00:59:34: Wenn die Antwort ja ist, bin ich der Letzte der sagt... Das war dumm.

00:59:40: Also am Ende haben die Leute ihren Progress immer selbst in der Hand.

00:59:44: Und müssen dann halt dafür gerade stehen.

00:59:47: So wir können halt nur sagen Du wirst dein Ziel so nicht erreichen oder nicht in der Zeit, oder dann Dauerzeit länger und wir müssen noch dies- oder jenes machen.

00:59:57: Und aber wenn die Leute dann sagen, aber sonst macht man dem keinen Spaß um mir was das wert?

01:00:02: Dann bin ich der Letzte, der sagt, dass ist falsch!

01:00:05: Weil falsch ist dann genau das falsche... Falsche ist genau das Falsch, aber dann kommen wir eben zu den Punkt, da fangen die Leute an sich das alles zu verbieten und gehen irgendwann crash out

01:00:15: und der

01:00:15: keinen Spaß daran finden.

01:00:16: Aktive Reflexion, die ganz klar sagen was sich für Konsequenzen hat.

01:00:19: weil selber sehen sie es ja nicht ich sage jede Woche ist deine Chance um hundert Prozent Fortschritt zu machen aus der Woche wenn du mit achtzig Prozent zufrieden bist auch wenn du in eine Woche stehen bleibst.

01:00:28: also null prozent weil du sagst die Woche esse ich halt mehr Kalorien ich war im Urlaub das bespricht vielleicht habe ich jetzt mit einer Klientin.

01:00:34: da haben wir gesagt okay wir gehen den Urlaub mal auf Erhaltungskalorien Du hast jetzt die letzten Wochen, Monate, hast du Kiloweise abgenommen.

01:00:41: Das sind unglaublich phänomenale Fortschritte.

01:00:44: Zelebriere doch mal den Urlaub!

01:00:45: Ich gebe dir ein bisschen mehr Kalorien.

01:00:46: Hab das auch mit dir einmal reflektiert durchgerechnet und gesagt, du musst keine Angst haben.

01:00:51: Du bist bei der Kalorie nicht wie Überschuss.

01:00:52: Du kannst faktisch nicht fett ansetzen.

01:00:54: Du wirst einfach zu dein aktuelles Niveau so halten.

01:00:57: Mach dir deswegen also keine Sorgen und habe dadurch einfach ein bisschen Freiheit reingegeben.

01:01:00: Das heißt sie konnte wirklich mit der Familie flexibler agieren.

01:01:03: Sie konnte abends einfach essen gehen mit der Familien.

01:01:06: Ja, sie hat einfach mehr Freiheit und dadurch weniger Stress.

01:01:09: Weil im Alltag war es mit der Ernährung kein Problem.

01:01:11: aber beim Udo ist ja schon mal so da sehr viel spontan, da brauchst du vielleicht ein bisschen Spierungen um zu agieren habe ich gesagt nutzt die Kalorien wenn ihr danach isst Du musst nicht essen wenn ihr nicht daran ist, du musst dir den nicht reinzwingen.

01:01:20: Aber du hast diesen Spiegel, du hast die Freifahrtschein von mir Und sie hat sich tatsächlich nachher auch genutzt.

01:01:26: Es ist gar nichts passiert bei dem Gewicht.

01:01:27: Also sie ist halt vom Körperfeldniveau genauso wie sie vor gewesen Und das ist auch okay, wenn man sagt in diesem Urlaub möchte ich jetzt einfach mal diese zwei Wochen im Jahr da möchte ich da nicht trainieren.

01:01:37: So dann sage ich ja es hat eine Woche wo du keinen neuen Muskelreiz für Muskelnaufbau setzt, dann hast du vielleicht Ende des Jahres ein Prozent weniger Muskeln aufgebaut oder zwei oder drei oder fünf kannst du damit leben.

01:01:47: Und die Person sagt, ja das ist mir das Wert.

01:01:49: Dass ich in der Woche mal nicht trainiere oder auch mit der Ernährung dass sich dann vielleicht diese zwei Kilo aufs Jahr gesehen nicht verloren habe, die ich noch hätte verlieren können wenn ich alle Wochen hundert Prozent gemacht hätte.

01:01:58: Das sage ich immer, das ist respektabel.

01:02:00: Wenn jemand sagt, ich scheide mich bewusst dazu, das jetzt so zu tun und ich bin über die Konsequenzen bewussten, das für mich in Ordnung Dann wird der Letzte da gesagt, es funktioniert nicht Es muss halt nur so viel gemacht werden.

01:02:11: Das Tempo darf jeder entscheiden.

01:02:12: aber wir müssen Tempo haben Wir müssen Tempo haben.

01:02:17: Wir können nicht stehen, wir können auch nicht rückwärts

01:02:19: fahren.".

01:02:19: Ich sag so das ist kein Tempo!

01:02:21: Es kann doch erster und zweiter Gang sein, es mir egal.

01:02:24: Aber es muss Tempo nach vorne sein.

01:02:25: Ich möchte dass wir Ende des Jahres weiter sind als wir angefangen haben.

01:02:30: Und man hat halt Bewusstsein dafür.

01:02:32: Wenn jemand sagt hey ich sage mal bei den meisten Leute dieses Jahr wirklich... Das ist ein einmaliges Kapitel in diesem Lifestyle.

01:02:39: Ich ernähre mich bewusster, ich verstehe Ernährung.

01:02:41: Ich verstehe Training und integriere Kraftdrehungen um genug Bewegung.

01:02:44: Und bauen diese Muskeln auf.

01:02:45: die brauchen gut auszusehen um eine Kalorien zu verbrennen.

01:02:47: Das ist wie eine Ausbildung.

01:02:48: das muss das einmal erlernen so dass es eine Sache ist nachher egal ob jetzt ein Jahr dauert oder nach drei Jahre gedauert hat weil das nachher alles in Tropfen auf dem heißen Stein ist für das restliche Leben.

01:02:58: Es ist wichtig dass man da reinkommt und Fuß fest und das muss immer mit den richtigen eigenen Tempo kombiniert sein.

01:03:04: So das tempo erhöht sich in der Regel auch mit der Zeit wenn man mehr Bereitschaft hat ein Brink um Bock bekommt, mehr zu machen.

01:03:10: Bock bekommt vielleicht doch im Urlaub trainieren zu gehen was ja auch okay ist wenn man die Möglichkeit dazu hat.

01:03:14: und aber man muss halt einmal dieses Kapitel sozusagen gehen und das Tempo ist dabei immer zweitrangig.

01:03:21: Wir reden teilweise von sechs Monaten mal sechs Monate sich auf dem Hosenboden setzen nicht den Kuchen in der Bäckerei noch irgendwie essen weil da gerade steht.

01:03:32: wir reden hier von sechs monaten.

01:03:35: Weißte, was ist ein Durchschnittsleben?

01:03:36: Achtzig Jahre werfe ich jetzt einfach mal in den Raum.

01:03:39: Sechs Monaten von achtzig Jahren wo du die Basis für dein restliches Leben setzt, wo du einmal mithilfe von jemandem alles richtig machst das Gewicht.

01:03:49: bei dem meisten langt es schon, dass Gewicht runter zu holen wenn sie eben von Anfang an alles geben Das Krafttraining zu etablieren.

01:03:56: das sind sechs Monate wo du mal sagen musst Ich vielleicht heute Mal nicht oder eben angepasst Wir reden ja auch immer von den extremen oder halt angepasst, ne?

01:04:05: Kalorien freischaufeln.

01:04:06: Den Kuchen mitessen aber grundlegend einfach mal zu sagen in diesen sechs Monaten setze ich mich auf meinen Hosenboden und ändere was!

01:04:15: Und war das funktioniert so häufig nicht jetzt?

01:04:18: auch das Beispiel was sich gebracht hat ist so schön weil genau das gleiche war ja auch der Fall Wochenende kalorien ein bisschen hochgesetzt auch ein bisschen mehr gegessen gar nicht so viel aber durch diesen Freiraum.

01:04:29: er kann zweites Mal Alkohol trinken Brauche ich nicht.

01:04:31: Davor haben wir eben auch so schnell Gewicht verloren, in acht Wochen irgendwie sieben Kilo.

01:04:36: So bei einer Frau.

01:04:38: der Körper hat es so krass reagiert, hat aber von Anfang an einfach alles gemacht und sich Gedanken gemacht.

01:04:44: Ich habe ins Tracking reingeschaut am Donnerstag da war schon fast... Da war Freitag und Samstag mal getrackt weil die sich in dem Moment einen Überblick verschafft hat.

01:04:52: was hat was?

01:04:53: Was kann ich wie essen oder was kann ich hier Gutes tun?

01:04:55: oder wo kann ich da noch ein bisschen etwas anpassen?

01:04:57: Wo kann ich frühstücken mit Ohne dass es auffällt, dass ich trotzdem an meinen Zielen arbeite.

01:05:03: Weil ich eben den Ex-Reaser Frischkäse nehme, weil ich den Aufschnitt nicht vollfällt sondern Leitfeld oder was auch immer der fast genauso gut schmeckt und das Ergebnis ist, dass man nach dem Urlaub wiederkommt und tiefes Gewicht hat.

01:05:15: Und es kann so einfach sein!

01:05:17: Ich habe bei mir einen erklärten, der macht das auch wirklich so, dass er sagt, ich möchte in einer Woche wo ich etwas trinke möchte ich trotzdem in meiner Kalorienbilanz bleiben.

01:05:27: Dann habe ich mir das einmal erklärt, wie er das macht und hab auch gesagt was trinkst du denn wenn Du etwas trinkt?

01:05:31: Er sagt halbe Flasche Wodka da ist viel Bier.

01:05:34: dann bin ich zufrieden.

01:05:35: Ich sage okay jetzt track das mal bitte und sag mir wieviel Kalorieren das hat.

01:05:39: Ja so und so viel.

01:05:42: Und das ist das was für die Tage davor laufe der Woche einfach weniger ist.

01:05:46: Dann passt das mit den Kalorien.

01:05:48: Nachher hat Alkohol auch einfach nur Kalorin, der Grund ist warum Leute durch Alkohl zunehmen, dass sie ihre Kalorielands dauerhaft sprengen oder nicht abnehmen weil sie dann durch ein Alkool wieder ihr geschafftes Kaloriendefizit, wenn er die ganze Woche nach Plan ist und einmal im Wochenende diese tausend von Kalorieren on top trägt.

01:06:03: Da hat er sein Defizit zerstört oder ein Teil seines Defizits oder sein ganzes je nachdem.

01:06:07: Und wenn er es einfach ein bisschen kalkuliert... Ganz echte Leute, die was trinken.

01:06:12: Die trinken eigentlich immer das Gleiche.

01:06:13: Das heißt, irgendwann wissen sie, dass sind bei mir zweitausend Kalorien und ich bin ein Mann und ich habe tausend kaloriendefizit.

01:06:18: dann kann ich mir das ausrechnen zwei Tage vor bisschen weniger und es hört sich jetzt für den Ausschnitt vielleicht erstmal so mathematisch kompliziert an.

01:06:25: aber wenn man da einmal dieser Routine drin ist und das Verständnis dafür hat, das ist eine Sache von dreißig Sekunden und ihr könnt Tricken trotzdem abnehmen!

01:06:33: Ich möchte das nicht vererdigen, dass jetzt alle Leute jede Woche sich das Ausrechnungen deswegen trinken, aber trotzdem mal nachteilige Regeneration.

01:06:40: Ich kann jetzt eine Stunde über Stoff wechseln, eine Stunde darüber erzählen ob es trotzdem nicht gut ist.

01:06:43: Es wird trotzdem auch einen Einfluss auf euren Erfolg haben wenn wir nicht nur wegen den Kalorien aber primär erstmal ist für Fettverlust die Kaloriemedanzen scheinen.

01:06:51: das ist der grobe tragende primäre Faktor und das ist das erste was man natürlich auch kontrollieren sollte wenn man die Nachteile des Alkohols auf der Ebene abnehmen Prozess Körperfettverluß halt minimieren möchte.

01:07:02: Und er findet das auch so geil und so genial dass er sagt ey das ist so simpel ist habe ich mir nie vor Gedanken zu gemacht.

01:07:07: Ja, nee das macht halt auch keiner.

01:07:09: Aber sollte man sich also wenn man erfügt nun einen gesunden Körper hat dann kann man alles.

01:07:13: man kann auch kuchen essen.

01:07:15: Ich käme theoretisch mit meinen kalorienischen Tachkuchen essen und Pizzer essen.

01:07:17: Wenn ich wollen würde mache ich das nicht weil ich einfach keinen Verlangen danach habe aber ich könnte es theoretisch kalorisch.

01:07:22: Also ich sage auf jeden Fall ey du hast die Aussicht dass du in Zukunft so ein geiles Leben hast, du wirst dich optisch in deinem Körper wohlfühlen.

01:07:28: Du wirst wahrscheinlich keine Schmerzen haben.

01:07:30: Dein Arzt wird dich lobenthalen und das dein Gutbild gut ist wahrscheinlich wenn du gerade Blutdruck Medikamente nimmst.

01:07:35: Wenn du Glück hast absetzen können, wenn du Diabetes-Medikamente mitnimmst weil du zwei Diabetiker bist oder Prädiabetes hast und vielleicht mehr Formine oder so nimmts kannst du es wahrscheinlich absetzen.

01:07:43: Das heißt nachher sind sie meistens in vielen Fallen je nachdem was die natürlich für Medikamente nehmen teilweise Medikametten reduziert oder frei schmerzfrei.

01:07:49: Sie fühlen sich im Körper wohl Sie gefühlt mehr Essen als vorher und das passiert einfach

01:07:55: nicht.

01:07:56: Sie

01:07:56: können alle mehr essen wie vorher, viele sagen ja ich habe jetzt zwar nicht mal so Bock auf eine Pizza aber wenn ich sie mal esse kann ich sie essen und es passiert nichts.

01:08:02: Ich esse zwar nicht mehr jeden Tag dreimal Süßigkeit oder wenn ich die Woche auch ein bisschen was esse dann passiert gar nichts mehr.

01:08:08: also in dem Rahmen wie ihr dann Bock habt auf Kuchen und alle anderen Sachen werdet ihr das essen können wenn ihr diesen Prozess durchlaufen habt?

01:08:16: Und das muss man sich mal vorstellen.

01:08:17: also man muss das einmal machen um das alles zu bekommen um dann das danach alles machen zu können Mit dem geringen Aufwand, um das zu halten.

01:08:24: Da wird ja jeder sagen... Warum machen das nicht alle so?

01:08:28: Ja bei Keiler darüber nachdenken!

01:08:29: Der Gedanke ist es erstens sich dessen bewusst zu machen und dann der Schritt ist zu tun entweder alleine indem man sich da selber über Jahre reinfuchst oder mit Professioneller unterstützt und die entscheidend muss jeder selber treffen.

01:08:38: aber für mich ist das auch nach wie vor wenn ich jedem da draußen eine Sekunde oder wir unsere Erfahrung unser Gefühl was wir erfahren haben dadurch.. Eine Sekunde fühlen lassen könnten Wir würden alle vor uns sitzen und sagen, bitte zeig mir das.

01:08:52: Lass uns jetzt anfangen!

01:08:53: Ich möchte das letzte lernen.

01:08:55: Das muss man ja machen.

01:08:57: Das ist ja Wahnsinn, dass nicht zu tun.

01:08:59: Aber das Problem ist, funktioniert halt nicht.

01:09:03: Man kann es immer erzählen so wie wir das auch teilweise hier erzählen.

01:09:05: aber diese Entscheidung treffen und einfach erst mal machen um dieses Gefühl selber in einer Haut zu spüren, das geht nur durch den eigenen Weg und dem muss man machen.

01:09:12: Da muss man sich einmal auf den Hosenboden setzen und einfach machen

01:09:17: Einfach machen.

01:09:18: und dann also gerade letzter Punkt zum Thema Alkohol ist ja auch, dass die meisten leute alkohol Ist ja ein tunnel unter anderem.

01:09:24: na also es bleibt ja nicht beim alkohols sondern du kommst nachts nach Hause dann hast Du irgendwie noch drei brötchen in den ofen.

01:09:30: in der zeit ist so schon irgendwas anderes fettiges landes noch bei der goldenen möwe.

01:09:34: Also Es ist hier alles on top.

01:09:36: dazu.

01:09:37: Die meisten frühstücken essen mittag um eine gute grundlage zu haben fangen dann an zu trinken gehen Dann nochmal irgendwo was essen trinken dann weiter und essen dann irgendwann nachts um vier noch mal.

01:09:47: Das heißt, das was da drauf kommt auf die vielleicht morgens mittags schon zweitausend Kalorien ist dann ein Abend aus vier bis fünftausend kalorient teilweise ne?

01:09:56: Zweitausende Kalorienen durch Alkohol- und Softgetränke Teilweise mehr wenn jemand noch mehr trinkt.

01:10:02: ich meine wie viele Leute kennst du die drei vier Bier trinken und dann auch eine Flasche Wodka killen können mit mit Energie oder eine flasche Rum Cola oder so.

01:10:09: also Wir reden von der ganzen Flasche teilweise.

01:10:12: Allein schon,

01:10:12: was sie durch die normale Cola trinken?

01:10:14: Also allein schon teilweise für die Leute.

01:10:16: tausend, zweitausend Köln sparen nur durch den Schall durch eine Zero-Cola.

01:10:23: Und dann kommt noch McDonalds dazu und dann kommt auch KFC dazu.

01:10:26: Genau!

01:10:27: Was weiß ich?

01:10:28: Am nächsten Tag fühlst du dich halt schlecht... bestellt eine Pizza um zwölf Uhr und dann sieht der Tag eben genauso aus.

01:10:34: Und dann kommst du halt in diesen zwei Tagen einfach auf einen Überschuss, der wirklich von sechs, sieben, achttausend Kalorien sein kann!

01:10:41: Weil wie viele Leute essen am nächsten Tag bestellende Pizza?

01:10:43: Bewegen sich nicht, essen noch ein Eis weil das tut dann gut.

01:10:46: in dem Moment also kaschieren das Gefühl dann wieder mit Essen... ...und dann beide Tage zusammen ist ein Überschluss von sechs oder sieb tausend kalorien.

01:10:55: und dann herzlichen Glückwunsch hast Du fast einen Kilo Fett zugenommen.

01:10:59: Das geht Also.

01:11:00: das schaffen die Leute, ne?

01:11:01: Also das ist...

01:11:02: Hundert Prozent!

01:11:02: Darf auch nicht vergessen.

01:11:03: Die Leute haben Wochen da sind sie... also jeder der eigentlich übergewichtig ist hat eine Woche... Liebes Kummer hat er wenig gegessen dann hat er eine Woche wo er voll Überschuss war und das ist ja auch so übers Leben.

01:11:12: in diesem ein Jahr hat die bisschen was zugenommen, bisschen was abgenommen aber über Jahrzehnte Auch da rechnet sich dass man halt auseinander Und irgendwann stehst du da halt mit zwanzig dreißig Kilo Übergewicht weil du halt hier nennst der Ärmelüberschuss wars als dem Defizit sonst würdest du nicht Fett zusetzen über die Jahrzehn oder über die Jahre.

01:11:28: Ja, man könnte das meiste einfach nur durch... Also den meisten fehlt einfach das Bewusstsein.

01:11:32: Also überhaupt erst mal zu sehen, also überhaupt zu sehen er hier ist Verbesserungspotenzial.

01:11:39: Wir waren bis erzählt auch einer mit kleinen Neulich.

01:11:40: Er war auch etwas dringend gewesen und meinte du Janik ich habe da an der Bar Cola oder Wodka oder Risky mit Cola Zero bestellt.

01:11:50: Und die meinte so zu mir was willst du haben?

01:11:53: Und sie sagt wieso ist es so unüblich dass jemand seinen Schnaps ... eine Sirokoder bestellt, sie sagt so... Ich hab das noch nicht erlebt.

01:12:01: Wo ich mir denke, oh fuck!

01:12:03: Also da siehst du auch was für ein Klientel ist, was normalerweise Alkohol trinkt?

01:12:07: Also die meisten, die das machen, machen das sehr unrefleetiert und du siehst den das auf hundert Metern an.

01:12:14: Ja und dann kommen wir zum Teubitzkreis wieder zurück, denn hast du halt irgendwie zwanzig-dreiß Jahre so viel zugenommen in Zeiten wo du zu wenig gegessen hast hast du noch Muskulatur verloren, weil der Körper die dann nicht braucht.

01:12:25: Und in Zeiten von Überschuss hast du auch kein Reizgesetz, hast keine Muskulaturen aufgebaut und alles nur ein Fett-Eingelager.

01:12:30: also grundlegend ist immer wieder folgendes Thema Du verlierst oder baust keine Muskulation auf bis Skinny Fett am Ende und dann funktioniert auch dein Stoffwechsel nicht mehr so wie du möchtest... ...und dann sagst du bei mir, funktioniert das nicht?

01:12:46: Ich weiß ja natürlich dass wir immer, wir sind da sehr routiniert Wir machen das schon lange.

01:12:49: aber wenn ich auf dieses Verhalten gucke dann entsteht so ein Gefühl von, wie kann man das machen?

01:12:55: Obwohl es ja die Näher der Menschheit tut.

01:12:56: Wo ich mir denke, ich verstehe das nicht!

01:12:59: Das geht nicht in meinen Kopf.

01:13:00: Genauso wie die Mehrheit über Menschen denkt, die nie duschen gehen würden, sich nie die Zähne putzen würden, nie zu Hause aufräumen würde wo jemand sagen würde was ist das, wie lässt er sich denn gehen?

01:13:10: Was ist das?

01:13:10: Wie lebten der?

01:13:12: und dieser Gedanke dieses, wie Kann Man das Machen?

01:13:14: haben wir, wenn man auf dieses wie ein Mensch hat einfach unreflectiv alles in sich reinstopft sein Körper vergiftet ständig Alkohol trinkt.

01:13:22: Auf nichts achtet irgendwie seiner Hülle einfach nur lebt um irgendwie zur Arbeit zu kommen und irgendwie den nächsten Dopaminrausch hinterherzurennen.

01:13:29: aber das was wir machen nicht sage ich mal eine reflektierte bewusste balancierte Ernährung und regelmäßiges Krafttraining und bisschen Bewegungen im Alltag und mehr ist es ja letztendlich.

01:13:40: nicht nur dass halt richtig sortiert Genauso, es gehört eigentlich genauso in die Schublade.

01:13:46: Die Zähne putzen sich regelmäßig waschen und einen groben aufkräumten Bude zu haben wo man wohnt.

01:13:53: Ja also bin ich vollkommen bei dir.

01:13:55: und dann würde ich tatsächlich eine Sache noch zum Schluss sagen, die finde ich ganz passend ist bei den meisten Leuten weil das frage ich auch gerne immer die Klärten wenn sie sagen wir haben kein Bock oder hier und dies jeder der mal beim Sport gewesen ist fragt euch ob ihr nach dem Training schlechter gefühlt habt als vorher.

01:14:12: fragt euch das.

01:14:13: Und wenn die Antwort wird?

01:14:15: Solange ihr euch nicht verletzt, aber verletzen tut man sich auch nur... So

01:14:18: lange ich euch...?

01:14:19: Ja!

01:14:19: Verletzten tut man dich auch nur, wenn man wirklich misst baut und das ist ja auch eine Sache, die wir immer beibringen.

01:14:24: Irgendwo ist Ausflug mit beigebracht, gewisse Grundprinzipien werden beigebracht Aufwärme und Co-offs in Körperhörn dann ist eigentlich Krafttraining Verletzungsunanfälligste Sport, sondern im Gegenteil er sorgt dafür dass du dich auch in Breitensport weniger verletzt.

01:14:39: Also Fußball macht der Krafttraining und das was wir da primär machen als Trainingsmethode um halt weniger verletsen anfertigt in der Regel zu sein also Passingstrukturen zu stärken usw.

01:14:49: und sofort.

01:14:50: Und die meisten Verletze in den Krafttrainen kommen weil Du Dinge machst die man einfach nicht machen sollte.

01:14:54: Und wenn man ein bisschen Wissen hat oder einen richtigen Trainingspan hat, sind das auch Sachen, die nicht passieren?

01:14:58: Also ja... Man geht nach dem normal gut geplanten Krafttraining immer mit einem besseren Gefühl raus und wird sich danach niemals schlechter fühlen sondern immer besser.

01:15:07: Immer besser!

01:15:08: Thema Krafttrainigung an.

01:15:09: andere positive Effekte können wir gerne mal in einer der nächsten Folgen behandeln weil das macht eigentlich auch nochmal ein Riesenfass auf Verletzungsanfälligkeit Spannung, also quasi die positive Grundspannung.

01:15:24: Also es gibt ja auch einen Vorteil daran nicht übergelenklich zu sein zum Beispiel in dem Moment wenn Sehen und Bänder eben nicht so sehr ausgeleiert sind.

01:15:31: Aber das würde ich sagen ist ein gutes Thema für die nächsten Folgen.

01:15:34: wie weit muss man sich eigentlich dehnen?

01:15:38: Wie war meine oder deine den Routine mal bis zu einem gewissen Punkt zum Beispiel warum dann nicht weiter und solche ganzen Geschichten.

01:15:44: Ich glaube dass macht aber noch ein ganz anderes Fass auf.

01:15:47: Dann bedanke ich mich erst mal wieder recht herzlich, dass du dabei gewesen bist.

01:15:50: Hat mir wieder sehr viel Spaß gemacht und überlasse dir das letzte Wort!

01:15:54: Ja, ich glaube wir haben in guter Abschlussworte gefunden.

01:15:56: Ich hoffe auch, dass dieser Podcast...ich glaub der war sehr viel mit Rütteln und Schütteln.

01:16:01: also ich glaube viele fühlen sich vielleicht auch gerüttelt und geschüttet die das gehört haben.

01:16:04: War echt eine Rüddelfolge, ne?

01:16:06: Ja

01:16:06: schon, war schon ein bisschen doll.

01:16:07: aber ich glaube auf viele auch viele die das gehört haben und schon dabei sind Die sich jetzt gerade selber auf die Schulter klopfen, weil sie wissen echt macht das schon oder ich kann das genau noch vollziehen was die beiden da gesagt haben.

01:16:17: Aber die anderen dürfen sich auch gerne gerötet fühlen, weil es geht nie darum euch ein schlechtes Licht zu rücken, euch zu degradieren oder euch klein zu machen sondern euch zu schütteln um euch das bewusstzumachen.

01:16:28: Weil wenn ihr damit jetzt anfängt egal ob mit uns mithilfe mit wem anders oder alleine Wenn ihr an diesen Punkt dieses Fortschritts kommt Dann werdet ihr uns danken und ihr werdet daran zurückblicken und wissen, wie gut wir das gemeint haben.

01:16:41: Und wie recht wir damit gehabt haben.

01:16:44: Deswegen nimmt es heute vielleicht so ein bisschen noch mal der eine oder andere als Denkanstoß mit oder auch als Lob wenn er schon macht und damit verabschiede ich mich bedanke mich bei jedem da eingeschaltet hat und freue mich dann auf die nächste Folge nächste Woche.

01:16:58: ein sehr guter Punkt grundlegend.

01:17:00: Wir wollen natürlich niemanden angreifen, manchmal verstößt es wie andersrum auf Unverständnis irgendwann auch nicht mehr.

01:17:07: Man nimmt das irgendwann einfach nicht mehr so wichtig aber man redet sich dann manchmal eben auch so wie heute vielleicht ein bisschen in Rage wo man gerne... man möchte so gerne das weitergeben und dass ist halt ein emotionales Thema und ich glaube daran sieht man auch, dass wir das beide einfach unglaublich ernst nehmen also dass das einfach unsere Leidenschaft unser Leben ist was man dann halt versucht zu übertragen.

01:17:27: in den Momenten und nochmal wirklich ganz wichtig, hier wird keiner angegriffen.

01:17:31: Jeder kann sein Leben so leben wie er möchte aber man muss halt auch einfach weiter fragen ob das anders manchmal so sinnig ist.

01:17:38: Grundweise immer leben und leben lassen grundsätzlich jeder trägt die eigene Verantwortung für sein Leben.

01:17:43: Das hört sich immer... ich bin eigentlich auch zu jung um das zu sagen.

01:17:45: Aber wir leben wirklich nur ein Leben!

01:17:49: Wir sind ja da und wir leben, aber man sieht es mal nicht.

01:17:51: vor allem, wir leben nur einmal.

01:17:52: Wie wollen wir leben?

01:17:54: Und deswegen sage ich mal leben und ihm lassen, wir alle tragen die Verantwortung für unsere eigene Entscheidung.

01:17:59: Deswegen trefft die Richtige!

01:18:00: Tschüss.